La sequenza di yoga di 30 minuti per aiutarti a ricaricare

Posizioni meditative sedute ti sostengono mentre bevi e ricarichi, e Posate Warrior, inversioni e backbends ti aiutano a trovare la forza mentre offri offerte al mondo.

Sia che tu serva come volontario, insegnante, genitore o istruttore di yoga, aiutare gli altri può essere energizzante ed estenuante tutto in una volta. È importante praticare tecniche che ti aiutino a fare rifornimento e a prenderti cura di te stesso, oltre a quelle che servi. Questa sequenza equilibrante e riparatrice ti incoraggia a "bere" mentre "ti versi". Le pose meditative sedute ti sostengono mentre bevi e ricarichi, e Posate Warrior, inversioni e backbends ti aiutano a trovare la forza mentre offri offerte al mondo.

Prepara lavoro
Da seduto, chiudi gli occhi e piega i lati della lingua verso l'interno per Sitali Pranayama (Raffreddamento alito). Inspirate attraverso la lingua arricciata come una cannuccia. Chiudi la bocca ed espira attraverso il naso, creando un "ha" nella parte posteriore della gola. Se la tua lingua non si arriccia, pratica con una lingua piatta. Ripeti questo ciclo per diversi minuti.

Posa Cat-Cow seduta

1 minuto, 8-10 respiri

Vieni a Sukhasana (Easy Pose), chiudi gli occhi e terra tra le tue ossa sedute. Metti le mani sulle ginocchia. Inspirare profondamente per piegarsi in avanti, far rotolare le spalle indietro e far avanzare il cuore. Quindi espira per premere delicatamente il tuo mento in gola e fai rotolare la colonna vertebrale in delicata flessione, ingaggiando i muscoli addominali. Bevi attraverso un cuore aperto sull'inalazione e versati impegnando l'energia muscolare mentre espiri.

Guarda anche Aggiungi Cat Pose e Cow Pose a Flusso delicato Vinyasa

La sequenza di yoga di 30 minuti per aiutarti a ricaricare

Un buon flusso di yoga, quando le pose sono collegate in una sequenza fluente diretta dal tuo respiro, costituisce un ottimo allenamento per due in uno che fornisce allenamento per la flessibilità e allenamento della forza tutto in una volta. Questa sessione di yoga di 30 minuti, guidata da Jess Taras e ispirata a Y7 Studio di New York e Los Angeles, è un allenamento per il flusso yoga per tutto il corpo che colpisce il sedere e il core che si allunga mentre si rafforza. Concentrandosi sul tuo respiro aggiunge un elemento di de-stress al tuo sudore - bonus. Prendi una stuoia, premi play e preparati a sentirti radicato e forte.

Crediti: su Anna Lorna Jane top e collant Vimmia; Su Jess: Y7; Su Julana Graced di Grit top e Ultracor Tights

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