Yoga pone per la perdita di peso - Esercizi di pancia e coscia

Il nostro stile di vita frenetico e il carico di lavoro non ci permettono di vivere in modo sano. La brama di cibo spazzatura e ambiente pieno di stress ci dà un corpo malsano. La pancia e le cosce sono le parti del corpo più colpite di tutte le parti in cui viene depositata la maggior parte del grasso. Il rischio di malattie e problemi di salute aumenta con il grasso intorno a queste aree. Una routine di fitness e una buona dieta aiuteranno a ridurre questi rischi. Esistono vari modi per sudare e bruciare calorie come esercizio fisico per ridurre pancia, jogging, corsa, nuoto, ciclismo ed escursionismo.

Le migliori pose di yoga per la perdita di peso - Esercizi di pancia e coscia

Ma per coloro che non amano sudare, le asana yoga per perdere peso sono un'alternativa efficace. Adottando i metodi dello yoga, si può ridurre il peso, controllare il corpo e l'anima. Insieme a questi benefici, si può anche sperimentare la pace mentale. Perdere peso e mantenersi in forma aumenterà anche l'autostima e ridurrà i livelli di stress.

7 modi in cui lo yoga favorisce la perdita di peso

Lo yoga è il modo in cui i grandi rishi e asceti si connettono con l'anima e creano armonia tra il corpo e la mente. È il modo olistico di guarire e mantenere la salute generale. Ma quando si tratta di perdita di peso attraverso l'esercizio, l'immagine di jogging vigoroso, ciclismo, corsa e salto arriva alla nostra mente e la maggior parte di noi non può riferirsi allo yoga con perdita di peso. Ma lo yoga e la perdita di peso sono più strettamente correlati di quanto sappiamo in realtà. Ci sono varie cause alla base dell'aumento di peso e lo yoga affronta queste cause dall'interno.

Modi in cui lo yoga favorisce la perdita di peso

Stimola il fegato - Il fegato è l'organo più importante del corpo che svolge diverse funzioni e il più importante è la disintossicazione e la pulizia del corpo. Purifica il sangue e elimina le sostanze chimiche nocive e le tossine. Un fegato sano e forte può anche eliminare i grassi cattivi dal corpo e mettere i grassi buoni da usare. Aiuta a fornire energia al corpo. Lo yoga aiuta a migliorare la forza vitale del fegato per il suo miglior funzionamento. Il fegato può anche essere pulito efficacemente seguendo una dieta di disintossicazione di frutta e verdura.lo yoga si propone di perdere grasso sulle cosce

Attivare la ghiandola tiroide - La tiroide è una ghiandola secernente importante per l'ormone che controlla il metabolismo. Il metabolismo attivo e alto aiuta a bruciare i grassi dal corpo ad un ritmo più veloce. Yoga aiuta a correggere la disfunzione della tiroide.

Mantenere il giusto pH del corpo - Un corpo che ha un pH troppo acido ha la tendenza a immagazzinare il grasso per proteggersi dagli acidi. E questo meccanismo porta alla deposizione di grasso viscerale che si accumula all'interno degli organi e dei vasi sanguigni. Yoga asana può aiutare a mantenere il pH del corpo a un livello alcalino sicuro.

Colpire l'equilibrio perfetto tra sistema nervoso simpatico e parasimpatico - Lo stress è una delle principali ragioni per l'aumento di peso. Ma rilassanti posizioni yoga possono determinare il giusto equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico, essenziale per alleviare lo stress e l'ansia.

Calore interno attivo - Il calore può essere creato nel corpo stesso attivando il sistema nervoso che rende automaticamente una persona più calda. Le posizioni yoga attivano i nervi attraverso lo stretching sistematico, e questo calore aiuta a bruciare il grasso viscerale profondamente radicato, così come il grasso sottocutaneo superficiale.

Spostare i muscoli con forza - posizioni yoga che richiedono che il corpo rimanga attivo insieme al successivo stiramento e compressione dei muscoli per aiutare nella perdita di peso. L'attività dei tessuti muscolari li incoraggia a consumare grassi come combustibile.

Aumenta la frequenza cardiaca - Anche se gli esercizi aerobici al chiuso e cardio sono il modo più popolare per aumentare la frequenza cardiaca, ma un esercizio yoga efficace che fa alzare la frequenza cardiaca per un breve periodo di tempo e poi lo fa cadere verso il basso.

Le migliori pose di yoga per la perdita di peso:

Potresti aver provato molte cose diverse per rimettermi in forma come massaggi, creme e pillole. Questi possono sembrare inizialmente efficaci, ma avranno un effetto a lungo termine sul corpo. Yoga pone per perdita di peso, d'altra parte si estende e tonifica le varie parti del corpo e gli arti e stimola il metabolismo del corpo per promuovere l'ustione calorica. Quindi ecco alcune posizioni yoga per principianti che ti aiuteranno a ottenere le gambe toniche e una pancia piatta.

Yoga Warrior Pose:

La Warrior Pose o Veerabhadrasana è una delle migliori posizioni yoga per la perdita di peso che rafforza e tonifica le braccia, le spalle, le cosce e i muscoli della schiena - tutto allo stesso tempo. È uno yoga efficace per le persone con problemi alla schiena che è anche utile per aumentare l'equilibrio generale e la resistenza. Per questa posa yoga è necessario stare dritti con le gambe divaricate. Ora porta le mani sopra la testa e allungale.

Yoga Warrior Pose

Afferrare entrambe le mani in un Namaste e girare il busto sul lato destro. Il ginocchio destro dovrebbe piegarsi leggermente durante il tentativo di allungare i muscoli addominali il più possibile. Chiudi gli occhi e conta per 30 secondi a 1 minuto. Dopo averlo ruotato a destra, seguire la stessa procedura a sinistra. Questa postura stringerà i tuoi muscoli e tonificherà anche le tue gambe dandoti una buona forza fisica. Ripeti la postura 2 o 3 volte su entrambi i lati.

Yoga Warrior Pose II:

Warrior Pose II è uno degli esercizi più efficaci per pancia e cosce che apre i fianchi, rafforza e tonifica le cosce, agisce sui muscoli addominali e sugli organi e aiuta a migliorare la resistenza e la concentrazione. Aiuta anche a energizzare gli arti tesi e la risposta alla domanda su come sbarazzarsi della ciccia del braccio. Questa posa yoga è la stessa di quella sopra. Ha lo stesso effetto sulla pancia e sulle gambe. Eppure è fatto in un modo diverso.

Yoga Warrior Pone

Stai con le gambe distanti l'una dall'altra. Ora sposta il piede destro verso il lato destro e piega il ginocchio destro in modo che la coscia destra sia parallela al pavimento.Avvia le tue mani su due lati mantenendole parallele al pavimento e guarda alla tua destra. Contare per 30 secondi a 1 minuto e tornare alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso dall'altra parte. Fai l'esercizio 2 o 3 volte su entrambi i lati. In questo modo, i muscoli addominali sono allungati. Quindi prova questa posa che sarà molto efficace per l'eliminazione dei grassi.

Posa di Yoga Chair:

La Chair Pose o Utkatasana è uno dei migliori esercizi per le cosce che rinforza e tonifica i muscoli di glutei, fianchi, schiena e petto insieme ai muscoli della caviglia e del ginocchio. Rafforza anche la parte bassa della schiena e il busto e aiuta a portare avanti la determinazione in mente. In questo asana, il corpo appare come una sedia e richiede molta resistenza. Potresti provare dolore alle gambe nei primi due giorni in cui lo pratichi. Tuttavia, farlo regolarmente ti aiuterà a guadagnare flessibilità e il dolore svanirà.

Yoga Chair Pose

Hai bisogno di avere i piedi uniti. Inspirate mentre alzi le mani sopra la testa. Allungali e piega un po 'le ginocchia, inspirando mentre si piega le ginocchia. Ora devi rimanere in questa posizione per almeno 60 secondi mentre respiri normalmente. All'inizio può essere un po 'difficile rimanere in questa posizione, quindi cerca di tenerlo il più a lungo possibile e alzati in piedi quando senti troppa pressione. Puoi iniziare facendo questo 10 volte al giorno e aumentare il numero ogni 3 giorni. Tonificherà le tue cosce e scioglierà il grasso dalla pancia.

Posa della barca:

Questo è uno degli esercizi di tappetini energizzati per la tonificazione degli addominali. Siediti su un tappetino e allunga le gambe. Le ginocchia dovrebbero essere tirate su, le cosce dovrebbero essere tese e le dita dei piedi dovrebbero essere indicate. Ora prova a sollevare i piedi da terra e porta le gambe ad un angolo di 45 gradi. Inspirate mentre alzi i piedi ed evita di piegare le ginocchia.

La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e il tuo corpo dovrebbe avere una forma a V. Alza le braccia al livello della spalla. Questa posa aumenterà la tua resistenza e ridurrà anche il grasso della pancia. Aumenterà la forza della parte inferiore e superiore del corpo.

Yoga Bridge Pose:

Boat Pose o Paripurna Navasana è uno degli esercizi di pancia piatta che riempiono il grasso dell'addome tonificando e rinforzando i muscoli addominali insieme ai flessori dell'anca e alla colonna vertebrale. Tonifica anche i muscoli delle braccia e delle gambe, aiuta la digestione e stimola le ghiandole tiroidee ei reni ed è uno dei migliori esercizi di yoga per il dolore al collo.

Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e le mani al tuo fianco. Ora espira e solleva la testa e il petto con il terreno e allunga le mani verso i piedi. Tieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto mentre senti l'allungamento e la tensione nei muscoli addominali e nell'ombelico mentre respiri normalmente. Espirare lentamente e tornare alla posizione di partenza. Ripeti questa posa 3 o 4 volte. Questa posizione aumenterà la tua forza muscolare. Se ti piace aggiungere una variazione a questa posa. Prova a sollevare una gamba in aria per 20 secondi. Dovresti ripetere lo stesso con l'altra gamba.

Yoga Cobbler's Pose:

The Cobbler's Pose o Baddha Konasana è un esercizio di yoga semplice e facile da eseguire per la perdita di peso che può essere fatto perfettamente anche da principianti. Questo asana tonifica la parte inferiore del corpo stimolando i muscoli addominali e gli organi e stirando l'interno coscia, ginocchia e inguine. Aiuta anche a trattare l'infertilità, l'asma, la depressione e l'ansia.

Yoga Cobbler's Pose

La posa del ciabattino è una delle pose più facili e utili dello yoga. Devi sederti con la schiena dritta. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e le piante dei piedi dovrebbero essere l'una di fronte all'altra. Dovresti premere insieme le suole e mantenere questa posa per almeno un minuto.

Yoga Locust Pose:

La Locust Pose o Salabhasana è una delle 12 posture di base dello yoga Hatha che è considerata una delle migliori asana per la perdita di peso perché estende l'intero corpo dal torace all'addome, dalla parte superiore della schiena, dalla parte bassa della schiena e dai glutei. È una delle migliori posizioni yoga per la perdita di peso e la flessibilità che aiuta a migliorare la forza e la flessibilità della schiena, braccia e gambe. Allunga efficacemente le spalle, il petto e la pancia.

Yoga Locust Pose

Hai bisogno di giacere a faccia in giù con i palmi rivolti verso terra. Mentre inspiri, dovresti sollevare le gambe senza piegare le ginocchia. Anche la parte superiore del busto e le mani devono essere sollevate dando un tratto dei muscoli addominali. Devi bilanciare te stesso sulla pancia. Questa posizione ridurrà i grassi vicino ai fianchi e allungherà i muscoli delle gambe.

Yoga Camel Pose:

La Camel Pose o Ustrasana è il miglior yoga per la perdita di peso perché si rivolge a pancia, schiena e cosce - le tre parti più difficili del corpo con grasso testardo. Aiuta anche ad aprire il torace e i polmoni, migliorando la flessibilità del torace, dell'addome e del collo, stimolando la ghiandola tiroidea e rafforzando i muscoli della schiena. Siediti in piedi con le ginocchia e i polpacci vicini.Yoga Camel Pose

È necessario utilizzare un panno morbido sotto di te per prevenire il dolore. Ora entra in ginocchio e metti le mani sui fianchi. Allungando il busto, guarda sopra. Tieni i talloni lentamente, una mano dopo l'altra. Piegare all'indietro e allungare il torace e il ventre. Puoi sentire il peso tra le tue braccia. Mantenere questa posizione per 30 secondi a un minuto e tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'asana 3 o 4 volte. Questa posizione è utile per sciogliere il grasso in quasi tutte le aree del corpo.

Più fonti di yoga pone per la perdita di peso

Lo yoga posa per le braccia

Tonifica e dona definizione alla forma delle tue gambe con queste classiche pose yoga, ti aiutano a ridurre l'inestetismo dei tuoi fianchi e cosce, dove è più difficile perdere il grasso.Quando si tratta di yoga, la persistenza è la chiave, quindi attenetevi al vostro regime di allenamento

  • Cane verso l'alto

La posa del cane rivolto verso l'alto o (Urdhva Mukha Svanasana) è una posa di impatto che migliora la forza della parte superiore del corpo e fornisce un meraviglioso allungamento per il busto e la posa è per lo più inclusa in un esercizio di flusso Vinyasa, ed è imperativo che si ottenga è giusto per prevenire infortuni. Upward Facing Dog apre il petto e dà forza a tutto il corpo. Il cane allinea la colonna vertebrale e rinvigorisce anche i reni e il sistema nervoso.

Per trarre benefici dalle posizioni yoga, è estremamente importante ottenere la forma corretta.

Ecco come dovresti farlo, rilassare il tuo corpo dalla posa del tavolo e far cadere i fianchi in avanti verso il pavimento. Spingi i palmi delle mani sul pavimento, abbassa le spalle in basso e all'indietro, premi il petto in avanti e cerca di raggiungere la corona della testa verso il soffitto. Fai un respiro profondo e solleva le cosce e le gambe dal pavimento premendo la parte superiore dei piedi verso il basso.

Respirare normalmente e tenerlo per un conteggio di 1-3 respiri. Quindi, piegare le ginocchia e sollevare nuovamente i fianchi nella posizione del tavolo.

  • Cane verso il basso

Downward-Face Dog è una grande posa per energizzare e ringiovanire l'intero corpo. Questa mossa fornisce tratti profondi ai muscoli posteriori della coscia, alle spalle, agli archi, ai polpacci, alle mani e alla colonna vertebrale e crea anche forza nelle braccia, nelle spalle e nelle gambe. Poiché il tuo cuore è posizionato più in alto della tua testa in questa posa, non è così difficile un'inversione come, ad esempio, la Headstand ma ha tutti i benefici di un'inversione. Ad esempio, fornisce sollievo da mal di testa, insonnia, stanchezza e anche lieve depressione. Il flusso di sangue al cervello calma anche il sistema nervoso ed è un perfetto antidoto allo stress; migliora anche la concentrazione e il potere della memoria.

I benefici del cane discendente vanno oltre la perdita di peso, se pratichi regolarmente, sarai in grado di migliorare la digestione, ridurre il mal di schiena e aiutare a prevenire l'osteoporosi. È anche una grande posa per i sintomi di asma, piedi piatti e menopausa.

Inizia premendo sulle mani e sulle ginocchia. Posiziona i polsi direttamente sotto le spalle e posiziona le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Assicurarsi che la piega dei polsi sia parallela al bordo superiore del tappetino. Posiziona le dita medie fino al bordo superiore del tuo tappeto.

Allunga i gomiti e rilassa la parte posteriore del busto.

Prova e allarga le dita e premi con fermezza con i palmi e le nocche. Assicurati di distribuire il peso per facilitare la postura.

Espirare mentre infili le dita dei piedi e sollevare le ginocchia dal pavimento. Raggiungi il bacino verso il soffitto e poi disegna le tue ossa sedute verso il muro dietro di te. Inizia lentamente a raddrizzare le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Muovi il tuo corpo nella forma di una "A". Tieni il tuo corpo allungato e mantieni l'estensione.

Continua a raggiungere i talloni verso il tappetino, e mantieni i fianchi sollevati. Per rendere più facile, puoi camminare nella posizione del cane verso il basso.

Cerca di piegare un ginocchio alla volta mentre si raddrizza l'altra gamba, raggiungere il tallone verso il tappetino. Passa avanti e indietro tra la gamba sinistra e quella destra.

Tenere ferma la posizione del cane verso il basso per 5-10 o più respiri; andare sulle ginocchia per uscire dalla postura. Ripeti la posa molte volte durante la pratica dello yoga o 2-3 volte durante il giorno, prova ad allungare e allungare l'intero corpo. Questa è una delle migliori posizioni dello yoga per la perdita di peso delle tue braccia.

  • Posa del delfino

Dolphin Pose fornisce forza al tuo corpo e aiuta anche ad allungare le spalle, le braccia, la parte superiore della schiena e le gambe. Rende flessibili le seguenti parti del corpo: colonna vertebrale, muscoli posteriori della coscia, polpacci e archi. I benefici della posa del delfino sono piuttosto simili alla posa del cane verso il basso. Questa posizione fornisce sollievo da mal di testa, depressione, stanchezza e insonnia, migliora la digestione, aiuta a dare sollievo dai dolori e dai brividi, e può anche proteggerti dalla malattia debilitante,

Inizia la posa del delfino mettendoti sulle ginocchia e le mani.

Quindi, posiziona i tuoi avambracci a terra, assicurandoti che i gomiti e le spalle siano nello stesso allineamento.

Cerca di sollevare la schiena e i fianchi mentre ti rimbocchi le dita dei piedi e tieni le gambe dritte.

Le tue scapole non devono oscillare, devono rimanere ferme e nelle costole. Liberare il collo sollevando le spalle dalle orecchie.

Prova a camminare verso le tue braccia.

Rimanere nella posizione al conteggio di tre respiri e rilasciare la posa.

Yoga posa per spalle e schiena

Queste posizioni yoga di perdita di peso sono grandi per dare definizione alle spalle e parte superiore della schiena. Prova queste tre pose per eliminare il rigonfiamento della schiena e rafforzare anche le mani e le spalle.

  • La posa di alluce in piedi

La posa alluce in piedi ha una serie di benefici, che vanno dal dare un tratto profondo ai fianchi, muscoli posteriori della coscia e l'inguine e polpacci. Migliora anche il processo di digestione, fornisce un ampio sollievo al mal di schiena ed è particolarmente efficace nell'alleviare il dolore a causa del dolore alla sciatica.

Stai dritto, tenendo uniti i piedi nella montagna Pose. Trasferisci il peso sulla gamba sinistra e solleva la gamba destra in aria. Tieni il tuo alluce destro con il pollice della mano destra. Porta la mano sinistra più vicina al fianco.

Tieni la gamba in posizione eretta e prova a raddrizzare la gamba destra, mantenendo la parte superiore del corpo in posizione verticale. Rimani in questa posizione, o se questo sembra abbastanza facile, prova e piega il busto in avanti sulla gamba estesa.

Tieni il conteggio di cinque respiri profondi e poi passa all'altro lato.

L'asana è efficace per scacciare tutto lo stress che si prova dai problemi di dolori fastidiosi che si ottengono da crampi mestruali, dolore lombare e sciatica. La posa del gatto seguita da Cow Pose offre grande flessibilità a collo, spalle e colonna vertebrale. Il movimento aiuta ad allungare i muscoli della schiena, fianchi, addome, torace e polmoni.

Metti le mani e le ginocchia sul pavimento. Tuck, le tue ginocchia sotto i fianchi e tieni i polsi sotto le spalle. Inizia in posizione neutrale, con la schiena piatta e il nucleo attivato. Fai un respiro profondo

Quando espiri, arrotondi la colonna vertebrale verso il soffitto e devi immaginare che stai tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale, stringendo davvero il tuo centro. Porta il mento verso il petto e lascia andare il collo. Questa è la tua forma felina.

Per inalare di nuovo, inarcare la schiena, lasciare che la pancia si allenti e allentare. Sollevare la testa e il tailbone senza esercitare una pressione inutile sul collo. Questo è ciò che è noto come la porzione di mucca della posa.

Continua questo movimento, scorrendo avanti e indietro da Cat Pose a Cow Pose e collega il tuo respiro a ogni movimento, che è inalare per Cow Pose ed espirare per Cat Pose.

Ripeti per almeno 10 round, o finché non senti la colonna vertebrale si scalda.

  • Posa della cobra

Uno dei tratti più efficaci, per fornire un profondo allungamento alle spalle, al petto e anche agli addominali; questa è una delle migliori pose per sbarazzarsi della rigidità dalla parte bassa della schiena. Rafforza le braccia e le spalle, aumenta anche il quoziente di flessibilità. È anche un ottimo ascensore dell'umore. Tonifica tutto il tuo corpo e tonifica il tuo cuore.

Sdraiati sul tuo stomaco. Appoggia le mani sul lato e assicurati che le dita dei piedi si tocchino l'un l'altro; questo aumenta il livello di difficoltà della posa.

Poi lentamente ma inesorabilmente, sposta le mani in avanti, assicurati che siano all'altezza delle spalle e poggia i palmi delle mani sul pavimento.

Ora, dopo aver posizionato il peso del tuo corpo sui palmi, fai un respiro profondo e alza la testa e il busto. Piegati ai tuoi gomiti in questa fase.

Inarcare il collo all'indietro nel tentativo di impersonare la posa del cobra con il cappuccio sollevato. Tieni le scapole ben salde e le spalle lontane dalle orecchie.

Premi i fianchi, le cosce e i piedi sul pavimento.

Mantenere la posizione per circa 15-30 secondi continuando a respirare normalmente. Senti il ​​tuo stomaco premuto contro il pavimento. Per liberare la posa, porta lentamente le mani ai lati. Appoggia la testa sul pavimento.

Yoga pone per le mani

Queste posizioni dello yoga per la perdita di peso non sono solo grandi per creare flessibilità nelle tue mani, ma anche per costruire forza in loro. Fai le seguenti pose, fatte su misura per dare forza e un buon allungamento alle tue mani.

Il sigillo di cervo aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia. Calma e lenisce sia la mente che il Se si inizia la vostra routine di yoga con questa posa, sarete in grado di rendere la vostra mente e più ricettiva alle seguenti pose. Puoi anche aumentare la tua immunità con questa posizione aumentando i livelli di antiossidanti.

Inizia facendo un 'artiglio' posa con le dita nella mano destra.

Ora lentamente abbassare il centro e l'indice verso il centro del palmo.

In questa posa, fai uso di una tecnica di respirazione alternativa.

Questa tecnica di respirazione alternativa significa che l'aria viene respirata attraverso una narice ed espirata attraverso l'altra.

Quando inspiri attraverso la narice sinistra, assicurati di tenere il pollice contro la narice destra.

Usa l'anulare e il pollice per trattenere entrambe le narici per spegnerle momentaneamente.

Qui devi notare che l'anulare dovrebbe premere la narice sinistra, mentre il pollice dovrebbe chiudere la narice destra.

Ora sollevare gradualmente il pollice per consentire all'aria di sfuggire attraverso la narice destra.

Ripeti l'intera procedura due volte, una volta usando la narice sinistra e una volta usando la narice destra.

Esercitatevi su un set di tre inalazioni.

  • Posa Firefly

La posa Firefly è una posa che imita la lucciola, si concentra sul rafforzamento dei polsi e aumenta anche la forza delle braccia. Puoi anche stringere e tonificare la tua pancia con questa posa. Fornisce un bel po 'di elasticità a tutto il corpo.

Iniziare con la posa del cane rivolto verso il basso. Salta i piedi in modo che atterrino proprio dietro le tue mani.

Prova a far passare le mani tra le gambe e premi le mani dietro i polpacci, facendoti sembrare come se avessi gattonato le gambe. Una volta che le braccia e le spalle sono distese dietro le cosce, come puoi ottenerle, posiziona saldamente i palmi dietro i piedi e nel frattempo cerca di allacciare i talloni con il pollice e l'indice.

Adesso piegati sulle ginocchia e accovacciati. Tieni il retro delle tue gambe il più vicino possibile alle tue spalle.

Tieni i palmi delle mani e le dita larghi in modo da poter trasferire il tuo peso su di loro e bilanciare il tuo corpo. Alza i piedi dal pavimento, uno alla volta o entrambi insieme. Quando fai questo, i tuoi gomiti si piegheranno mentre raddrizzi le gambe. Una volta focalizzato, ti sentirai forte e stabile, quindi raddrizzerai le braccia. Spremi le cosce contro la parte superiore delle braccia e ti aiuterà ad avere più altezza.

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