3 fantastiche pose di yoga per principianti - EXTRA MILE | Alimentato da The Hartford

Oltre ad essere un ottimo modo per trovare e mantenere la positività ogni giorno, praticare lo yoga ha diversi vantaggi per gli adulti che vanno dalla flessibilità alle ossa più sane allo stress ridotto. Se sei nuovo nello yoga, è meglio iniziare lentamente per evitare sforzi o lesioni.

Scopri i vantaggi di queste pose yoga a basso impatto che puoi provare in questo momento:

1. Dandasana - Staff Pose (mostrato sopra)

Se hai lottato con una postura scorretta mentre ti allatti dolori e dolori, provare Dandasana può dare un po 'di sollievo! Giornale di yoga fornisce una ripartizione passo-passo della Posa del personale, ma le basi sono queste:

Trova un muro da utilizzare per un controllo di allineamento. Siediti con la schiena appoggiata al muro tenendo le gambe unite e protese di fronte a te. Fletti le dita dei piedi verso te stesso, quindi allunga il corpo in modo che il busto sia perpendicolare al pavimento. Fai respiri lunghi e profondi in questa posizione per almeno un minuto.

2. Utkatasana - Chair Pose

Il movimento e l'esercizio fisico sono importanti per il mantenimento della salute, e Utkatasana-o Chair Pose-è un grande cardio in quanto questa posa a basso impatto aumenta la frequenza cardiaca e il ritmo respiratorio. Secondo Salve, l'aggiunta di Utkatasana alla pratica dello yoga può anche migliorare la postura.

Per iniziare, stare con i piedi uniti, piantati saldamente nel terreno. Alza le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, mentre inspiri profondamente. Espirare e piegare le ginocchia per attirare il coccige sul pavimento, senza perdere l'equilibrio. Il busto e le parti superiori delle cosce dovrebbero formare un angolo retto.

3. Adho Muhka Svanasana - Posa del cane rivolto verso il basso

Posa del cane rivolto verso il basso

Il cane basso è la posa yoga più basilare e più conosciuta. Anche se la posa è semplice - sembra una V rovesciata - stai impegnando ogni parte del tuo corpo in questa posizione di rinforzo della schiena e della spalla. Inoltre, mani, polsi, muscoli posteriori della coscia, polpacci e persino tendini di Achille si rafforzano mentre si piantano saldamente i palmi delle mani nel terreno.

Spingilo per terra con le dita dei piedi in modo che i talloni siano leggermente sollevati mentre tieni le spalle e il collo agganciati in modo da non sprofondare in questa posa. La chiave è trovare un equilibrio tra il corpo superiore e quello inferiore in modo che non ci sia troppa tensione in nessuna area.

Una volta che hai ottenuto queste posizioni, inizia a esplorare la tua zona per le lezioni di yoga per principianti che ti introdurranno a una pratica più formale per imparare come queste e altre pose fluiscono insieme.

Goditi il ​​tuo nuovo centro!

Consultare sempre il proprio medico prima di cambiare la dieta o iniziare un nuovo regime di allenamento. The Hartford non approva o non ha alcuna associazione con i prodotti e / o servizi di riferimento.

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