Comprensione perdita di peso: come perdere 20 chili a piedi / fitness / perdita di peso

Camminare è un ottimo modo per perdere 20 sterline per molte ragioni, e sapere come farlo efficacemente ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo in pochissimo tempo. Camminare è piacevole per la maggior parte delle persone, facile sulle articolazioni e una delle forme di esercizio più sicure. Molte persone trovano che possono attenersi a un programma a piedi a lungo termine, essenziale per il mantenimento del peso. La chiave per perdere 20 sterline a piedi è impostare obiettivi appropriati e comprendere i fondamenti della perdita di peso.

Quanto tempo mi ci vorrà per perdere 20 sterline?

Ad un tasso di perdita di peso di ½ -1 libbra a settimana, probabilmente ci vorranno almeno 20 settimane per perdere 20 sterline. Perdere peso a questo ritmo è sicuro e ti aiuterà a mantenere il peso a lungo termine. Per raggiungere una perdita di peso di ½ - 1 sterlina a settimana, cerca di bruciare 250-500 calorie in più al giorno camminando. Se trovi che non stai bruciando così tante calorie camminando da solo, riduci semplicemente il tuo apporto calorico attraverso la dieta oltre a camminare.

Quanto spesso dovrei camminare?

Se sei un principiante, inizia camminando 3 giorni alla settimana per almeno 15-20 minuti. Aumentare gradualmente la frequenza e la durata delle camminate fino a quando si cammina 30-60 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana. Per aiutare a mantenere piacevoli le tue passeggiate, prova a camminare alternativamente in casa camminando all'aperto, guardando la televisione durante le tue passeggiate (usando un tapis roulant) o ascoltando musica o un libro su nastro con le cuffie. Per la maggior parte delle persone che non camminano non amano, ma si annoiano durante la passeggiata. Lavorare camminando nella tua routine regolare e renderlo una priorità.

Quante calorie posso bruciare camminando?

Il numero di calorie al minuto che puoi bruciare camminando è determinato dal peso corporeo e dal ritmo di camminata. Se cammini ad un ritmo di 4 miglia all'ora (un ritmo comune) puoi bruciare la seguente quantità di calorie al minuto: 120 libbre per persona = 4,7 calorie; 140 libbre persona = 5,5 calorie; 160 libbre persona = 6,3 calorie; 180 libbre persona = 7,1 calorie; 200 libbre persona = 7,8 calorie; e 220 libbre persona = 8,6 calorie. Se hai intenzione di perdere 20 sterline camminando da solo, cerca di bruciare almeno 250 calorie in più durante la camminata al giorno. Ad esempio, se pesassi 160 sterline, dovresti camminare almeno 40 minuti al giorno a un ritmo di 4 miglia all'ora per perdere ½ sterlina a settimana. Se non sei sicuro del tuo ritmo, prova a camminare su un tapis roulant per darti un'idea migliore.

Come posso perdere peso e rimanere tonico?

Camminare da solo ti aiuterà sicuramente a perdere peso, tuttavia aggiungere un esercizio di resistenza alla tua routine ti aiuterà a mantenerti stretto e tonico durante la tua perdita di peso. Prova a camminare con il braccio o la caviglia pesi un paio di giorni o allenati ad intervalli di alcuni giorni a settimana (il potere alternato cammina con passeggiate a ritmo moderato). Nei giorni in cui non cammini, prova a sollevare pesi, Pilates o allenamento con la forza per rimanere tonici e perdere 20 sterline.

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