Dovrei costruire muscoli o perdere grasso prima


Una persona sarebbe "ingombrante" quando il loro obiettivo principale è quello di costruire muscoli. Una persona si "taglia" quando il suo obiettivo principale è quello di perdere grasso.
Per fare ciò nel modo giusto e ottenere i migliori risultati possibili, il vero obiettivo durante il bulking è quello di costruire muscoli mantenendo al minimo i guadagni di grasso. Durante il taglio, il vero obiettivo è quello di perdere grasso mantenendo tutto il muscolo che hai costruito. Se lo fai nel modo sbagliato, guadagneresti troppo grasso corporeo in eccesso mentre accumuli e / o perdi troppa massa muscolare durante il taglio.
Una persona si alternerebbe quindi tra le fasi di ammassamento e taglio fino a quando sono magre e muscolose come desiderano.
Ora, dopo aver ascoltato tutto questo, ci sono sempre tre domande che vengono in mente.
  • Da quale fase dovrei iniziare? Devo ammassare o tagliare prima?
  • Quanto dovrebbe durare ogni fase prima di passare all'altro?
  • Perché non tutti perdiamo grasso e costruiamo i muscoli allo stesso tempo?
Le loro risposte sono un po 'complicate e prenderanno un intero articolo per spiegarle adeguatamente. Ma proprio qui e ora, è la prima domanda su cui voglio concentrarmi e rispondere.
Dovrei costruire muscoli o perdere grasso prima?
Se stai facendo questa domanda, allora c'è una sola ipotesi sicura che posso fare, hai attualmente grasso corporeo che vorresti perdere e muscoli che vorresti guadagnare.
Ma lo dico per assicurarci che comprendiamo che se sei solo grasso e non ti importa molto di costruire muscoli, non faresti questa domanda. Perderesti prima il grasso perché questo è l'obiettivo primario (o solo) a cui tieni. Lo stesso vale se sei già magro / magro. In tal caso, non ti importa di perdere più grasso, vuoi solo costruire muscoli.
Ma se stai facendo questa domanda, non riesci a capire quale fare prima.
E in tal caso, mentre ci sono alcuni fattori da considerare quando si prende questa decisione, ce n'è uno che conta più di tutti:

Qual è la percentuale di grasso corporeo attuale?

La chiave per fare un ingombro "intelligente" e finire con qualcosa di bello da mostrare alla fine è evitare di ingrassare il grasso corporeo mentre costruisci i muscoli.
La vostra dieta e allenamento con i pesi sono i fattori chiave per l'ottimizzazione di questo muscolo: il rapporto di guadagno di grasso, ma in realtà c'è qualcos'altro nel vostro controllo che svolge un ruolo significativo in questa area: la vostra attuale percentuale di grasso corporeo. Perché? Perché…
Più sei grasso e più alta è la tua percentuale di grasso corporeo, peggiore sarà il tuo partizionamento calorico e più è probabile che il tuo corpo inizi a immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso anziché di muscolo.
Per non parlare del fatto che sei più grasso quando inizi a diventare grosso, più grasso sarai quando lo finirai. Oltre a darti un lavoro più lungo da fare quando alla fine tagli (che aumenta solo il potenziale per la perdita di massa muscolare), questo significa anche che trascorrerai un bel po 'di tempo durante l'anno senza un aspetto apparentemente irregolare.
Il punto di partenza ideale per una fase di costruzione del muscolo è quando sei almeno un po 'magro. Quanto è magro esattamente? Beh, non devi essere super strappato con un pacchetto da 8 o qualcosa del genere. Ma, ad un certo punto, più snella è, meglio è.
  • Per gli uomini, questo significa in genere il 10-13% di grasso corporeo (o meno).
  • Per le donne, 19-23% di grasso corporeo (o meno).
Iniziare più in alto di quello che può funzionare, ovviamente, darà probabilmente dei risultati non ottimali.

Chi conosce la percentuale di grasso corporeo

Tuttavia, poiché la maggior parte delle persone non ha idea di quali siano realmente i livelli di grasso corporeo e i metodi tipici per trovarlo (calcolatori online e scale di grasso corporeo digitali) non funzionano, la persona media non saprà con certezza se sono effettivamente a questo stato "almeno un po 'magro".

Togliti dei vestiti e guardati allo specchio. Oppure, scatta qualche foto. Sembri qualcuno il cui obiettivo in questo momento dovrebbe essere la perdita di grasso o la costruzione di muscoli?
Usa il tuo miglior giudizio imparziale qui. Ti considereresti "almeno un po 'magro" e pronto a iniziare a costruire un po' di muscoli, o ti considereresti troppo grasso per creare un surplus calorico e ottenere la piccola quantità di grasso che quasi sempre accompagnerà anche il il più intelligente dei bulks intelligenti?
Quindi, trova la tua risposta qui sotto:

Sono in uno stato già grasso

Se ti consideri davvero troppo grasso, allora la cosa migliore che puoi fare adesso è tagliare prima e perdere quel grasso.
Una volta che hai perso abbastanza grassi e hai raggiunto lo stato di "almeno un po 'magro", è allora che dovresti iniziare una fase di "massa" di costruzione muscolare completa e creare l'eccedenza calorica necessaria per costruire quel nuovo muscolo.
Ciò non significa che dovresti tenere (o fermare) l'allenamento con i pesi fino a raggiungere quel punto di magrezza. Dovresti sicuramente pesare tutto il tempo. Aiuterà un po 'con la perdita di grasso, e ancora più importante, è l'unico modo per mantenere il muscolo e la forza che hai attualmente.

Sono almeno un po 'magra

In questo caso, mentre il bulking potrebbe essere la decisione più ovvia, puoi tecnicamente iniziare con qualsiasi fase che desideri in base a ciò che è più importante per te in questo momento.
Ad esempio, potresti voler costruire più muscoli. Questo potrebbe essere il tuo obiettivo a lungo termine.Ma se hai qualche buona ragione o preferenza a breve termine per essere ancora più snello di quello che sei attualmente (una sorta di evento in arrivo, curioso di vedere che aspetto ha un six pack, vuoi iniziare il più grosso possibile, ecc. .), quindi andare per esso e quindi avviare alla rinfusa subito dopo.
Ma se sei abbastanza magra per iniziare a fare il pieno e tutto quello che ti interessa è solo costruire più muscoli già, quindi lasciare che il grosso cominci!
Puoi concentrarti sull'ottenere una magra extra in seguito quando hai effettivamente un po 'di massa muscolare da scoprire.

Giusto, Intelligente, Switch, Ripeti


Quindi, ecco come funziona. Usa la tua attuale percentuale di grasso corporeo per aiutarti a determinare se dovresti sfoltire o tagliare per primo.
Qualunque sia, assicurati che la tua dieta e il tuo allenamento siano progettati nel modo più intelligente possibile in modo da non aumentare il grasso corporeo in eccesso mentre sei grosso e non perdi alcuna massa muscolare mentre tagli. Questo passaggio è la chiave.
Quindi, dopo aver impiegato abbastanza tempo, impegno e coerenza per i progressi da compiere, passare all'altra fase e fare lo stesso. A seconda di quali sono esattamente i tuoi obiettivi e esattamente di quanto muscolo vuoi costruire e di quanto grasso vuoi / devi perdere, puoi ripetere questo processo tutte le volte che è necessario.
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