Vitamine per la crescita muscolare - Healthy Food House

Una dieta equilibrata aiuta naturalmente la costruzione e la riparazione delle fibre muscolari, include proteine ​​e amminoacidi, ma anche vitamine essenziali. Ci sono molte vitamine che aiutano lo sviluppo del tessuto muscolare. Alcune vitamine aiutano anche il recupero muscolare più veloce dopo un intenso esercizio fisico e altre attività fisiche.

Vitamina A

La vitamina A è essenziale per la crescita cellulare in molti tessuti, compresi i muscoli. La vitamina A può essere trovata nei prodotti alimentari tra cui: carne, manzo, fegato di pollo, formaggio e latte intero e anche in verdura e frutta come: carote, cavoli, spinaci, meloni, albicocche, pesche e papaia.

B-Complex

Le vitamine del complesso B sono necessarie per il metabolismo delle proteine. Dopo l'acqua, le proteine ​​sono il composto più comune del corpo e la principale fonte di energia. Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire e mantenere la massa muscolare. Le vitamine del complesso B comprendono B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 ​​(piridossina) e B12 (cobalamina), acido pantotenico e biotina.

Queste vitamine sono solubili in acqua, il che significa che non sono immagazzinate nel corpo. Le vitamine del complesso B devono essere reintegrate ogni giorno. Queste vitamine possono essere trovate in carne rossa, manzo, pollo, uova, latte e in agrumi e verdure a foglia verde pure.

Vitamina C

La vitamina C non solo aiuta a far crescere i muscoli sani, ma aiuta anche a recuperare le ferite più velocemente. La vitamina C aiuta il corpo a creare il collagene proteico, che si trova nel tessuto muscolare ed è considerato essenziale per la guarigione delle ferite. Aiuta anche il corpo ad assorbire il ferro, che è un minerale essenziale nel bodybuilding. Il ferro aiuta i muscoli a recuperare durante l'allenamento duro fornendo ossigeno. La vitamina C si trova negli agrumi, nelle fragole, nel kiwi, nel melone, nei peperoni rossi, nei broccoli, nei pomodori e nelle patate.

Vitamina E

La vitamina E ha una potente funzione antiossidante nel corpo. Questa vitamina neutralizza i radicali liberi dannosi e protegge le cellule dalla distruzione. La vitamina E è importante per la crescita e il recupero delle cellule muscolari. Le diete con basso apporto di prodotti alimentari a base di cereali possono facilmente causare carenza di vitamina E. La vitamina E si trova nei prodotti alimentari a base di cereali, verdure a foglia verde e oli vegetali come il girasole e l'olio d'oliva. Noci, mandorle e nocciole sono anche una buona fonte di vitamina E.

Vitamina D

La vitamina D può essere trovata in vari prodotti alimentari, ma il nostro corpo produce anche vitamina D. Questa vitamina svolge un ruolo importante nel nostro organismo, ma il suo ruolo più importante è la regolazione dell'assorbimento di minerali, come il calcio e il fosforo. Il calcio è necessario per la contrazione muscolare. La mancanza di calcio nei muscoli rende impossibile avere muscoli duri e pieni. Il calcio è necessario per lo sviluppo delle ossa per sopportare l'aumento della massa muscolare.

Il fosforo consente una contrazione muscolare rapida e forte durante l'allenamento, soprattutto negli esercizi in cui vengono utilizzati i pesi. Latte, latticini, cereali e pesce sono alcuni dei prodotti alimentari ricchi di vitamina D. Bevi almeno un bicchiere di latte magro ogni giorno e cerca di renderlo una rutine a lungo termine.

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