L'allenamento HIIT per una rapida perdita di peso

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Che si tratti di un grande evento, di una vacanza che coinvolge bikini o qualcos'altro, le donne spesso vogliono perdere 10 chili - e lo fanno veloce. Buone notizie: il segreto per una rapida perdita di peso non significa che devi passare più tempo in palestra. [Tweet questo fatto!]

Perdere peso è uno stile di vita di 24 ore al giorno che consiste in un adeguato sonno, nutrizione, idratazione e forma fisica. Infatti, a mio parere, l'80 percento di tutto il successo di fitness si verifica con quello che mangi. Sappiamo tutti che, se stai cercando di perdere peso, la formula più importante è rappresentata dalle calorie in eccesso rispetto alle calorie. Tuttavia, attenersi a una dieta a basso contenuto calorico e deprivazione farà solo una cosa: farti schiantare. Puntare invece da 1.200 a 1.600 calorie al giorno e assicurarsi di tenere un diario alimentare per sapere esattamente quante calorie si stanno ingerendo.

Per la parte fitness del tuo piano, utilizza questi suggerimenti:

1. Fai esercizi composti. I migliori esercizi a corpo libero per la perdita di peso lavorano contemporaneamente più articolazioni. Gli esercizi che fai sotto l'ombelico sono un buon esempio dato che lavorano i tre gruppi muscolari più grandi del tuo corpo: i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il gluteo. Lavorandoli causerà minuscole lacrime nelle fibre muscolari, creando così un grande effetto "post-allenamento" dopo l'allenamento, poiché il tuo corpo richiede molta energia (cioè calorie) per riparare queste lacrime.

2. Raggiungere la soglia massima VO2. Quando fai il cardio, ricorda di spingersi al massimo, questo è il tuo VO2 max. Questo istruirà il tuo corpo a usare l'ossigeno in modo più efficiente. Un buon modo per giudicare questo è con il test di conversazione: se sei in grado di chattare durante l'allenamento o anche durante il breve periodo di riposo in un allenamento a intervalli, non stai lavorando abbastanza duramente.

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L'allenamento per dimagrire più veloce
L'allenamento per la perdita di peso più efficace si riduce a una cosa: il modo più veloce per bruciare calorie. [Tweet questo fatto!] Gli allenamenti metabolici o gli allenamenti a intervalli vincono per bruciare più calorie durante e dopo l'allenamento, poiché combinano esercizi multi-articolari e cardio che ti spingono al massimo. Prova questo piano.

Come funziona: esegui l'allenamento 3 volte a settimana, riposando almeno un giorno tra gli allenamenti. Completa entrambi gli esercizi, poi riposa per un massimo di 60 secondi. (Prosegui fino a riposare per soli 30 secondi.) Ripeti questo circuito da sei a 10 volte. Se senti di avere un po 'più di energia dopo 10 intervalli, evita il rischio di infortuni e finisci forte con un allenamento cardio-vascolare come salti di ginocchio o salto per altri minuti.

Avrai bisogno di: una palla medica, un tapis roulant, una corda per saltare e un timer.

1. Sballottamento della palla medica: con i piedi in una posizione ampia, sollevare una palla medica sopra la testa, quindi sbatterla a terra più forte possibile, leggermente accovacciata e addominali aggancianti. Prendi immediatamente la palla, alzati e ripeti. Completa il maggior numero di ripetizioni possibili in 30 secondi.

2. Scoppio cardio: fai uno scatto su un tapis roulant (da 6,5 ​​a 7,5 miglia all'ora), salta la fune, o fai burpees o salti di ginocchio per 30-60 secondi, a seconda del tuo livello di forma fisica e di quanta energia hai. Esercizi alternativi ogni circuito.

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