1000 calorie dieta vegana e piano alimentare

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Esempio di dieta 1000 calorie vegane

Programma di dieta di domenica

952,5 calorie 115,9 g carboidrati 39,2 g di grassi 39,1 g di proteine

Colazione

327,4 calorie | 40,9 g di carboidrati | 12,4 g di grassi | 17,4 g di proteine

1 porzione di frullato di proteine ​​ad alto contenuto proteico vegano
327,4 calorie | 40,9 g di carboidrati | 12,4 g di grassi | 17,4 g di proteine

Frullato vegan ad alto contenuto proteico
ridimensionato a 1 porzione
Frullato vegan ad alto contenuto proteico
Mettere gli ingredienti in un frullatore con 2-3 cubetti di ghiaccio e mescolare fino a che liscio, circa un minuto. (Può eliminare i cubetti di ghiaccio se si utilizza una banana congelata.) Servire immediatamente.

Pranzo

258,6 calorie | 31,3 g di carboidrati | 10,9 g di grassi | 12,0 g di proteine

1 porzione di insalata messicana di ceci
136,0 calorie | 18,7 g di carboidrati | 4,8 g di grassi | 6,3 g di proteine

1 porzione di sedano e hummus
122,6 calorie | 12,6 g di carboidrati | 6,1 g di grassi | 5.7 g di proteine

Insalata messicana di ceci
ridimensionato a 1 porzione
Sedano e Hummus
ridimensionato a 1 porzione
Insalata messicana di ceci
In una ciotola, sbatti l'olio, il succo di limone, il cumino, il peperoncino in polvere e il sale. Alzati e scarica i ceci e aggiungi alla ciotola. Aggiungere i pomodori, le cipolle, l'avocado (se si usa), il coriandolo e mescolarli fino a renderli combinati. Servire subito o conservare in frigorifero per un massimo di 2 giorni.
Sedano e Hummus
Mangia il sedano con hummus.

Cena

366,4 calorie | 43,7 g di carboidrati | 15,9 g di grassi | 9.7g Proteine

1 porzione di maccheroni ai funghi tostati vegani
329,6 calorie | 36,5 g di carboidrati | 15,6 g di grassi | 8,5 g di proteine

1 medio (circa 2-3 / 4 "lungo, 2-1 / 2 dia.) (119 g) Peperone rosso
36,9 calorie | 7,2 g di carboidrati | 0,4 g di grassi | 1.2 g di proteine

Maccheroni di funghi tostati vegani
ridimensionato a 1 porzione
peperone rosso
1 medio (circa 2-3 / 4 "lungo, 2-1 / 2 dia.) Rosso peperone
Maccheroni di funghi tostati vegani
Immergere gli anacardi crudi in acqua durante la notte, scolare e sciacquare. In un robot da cucina o un frullatore molto buono, versare gli anacardi e coprirli a malapena con acqua. Mescola fino a che liscio. Riscaldare una padella grande e pesante a fuoco alto e aggiungere 1/4 di olio d'oliva. Rosolare i funghi 2-3 minuti, fino a quando saranno dorati, ma non completamente cotti. Ridurre il fuoco e aggiungere prezzemolo, aglio tritato e origano. Cuocere per un altro minuto circa. Aggiungere il vino e cuocere a fuoco lento 3-5 minuti. Rimuovere i contenuti dalla padella e mettere da parte. Mettere l'olio d'oliva rimanente e il burro nella padella a fuoco alto. Aggiungere i maccheroni, mescolando continuamente fino a quando la pasta non rosola leggermente, circa 5 minuti. Versare il brodo vegetale e portare a ebollizione. Ridurre il fuoco e far sobbollire scoperto fino a quando la pasta è appena tenera, circa 10 minuti. Mescolare il composto di funghi e la crema di anacardi e cuocere per qualche minuto per far sì che tutto si unisca. Togliere dal fuoco e mescolare sale e pepe nero. Godere!
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