Dieta alimentare - Menu sano - Ricette a basso contenuto di grassi

(Ricette salutari, Ricette a basso contenuto di grassi, Ricette senza grassi, Ricette senza zucchero)

Dieta

Qual è la dieta ?? Il dizionario definisce la dieta come "un corso speciale di cibo a cui una persona si limita, sia per perdere peso o per ragioni mediche".

Le restrizioni dietetiche per ragioni mediche sono un argomento completamente diverso da discutere. Ho condiviso molte diete ristrette come il veganismo, la dieta sattvica, il rawismo ecc.

In questa pagina, vorrei concentrarmi sulla dieta per perdere peso. Significa semplicemente cambiare l'assunzione di cibo di un individuo per un periodo di tempo come 1 giorno, 1 settimana, 1 mese o 1 anno. Viene comunemente indicato come una dieta. Perdere peso è molto importante per le persone sovrappeso e obese al fine di ridurre il rischio di problemi cardiaci. Inoltre, il mantenimento di un buon BMI ti fa sentire bene con te stesso e più energico.

Perdere un po 'di peso in più è spesso un compito molto impegnativo per molti. Richiede un po 'di determinazione e forza di volontà. Ci sono molti che hanno tentato, ma solo pochi hanno avuto successo. Ognuno di questi fortunati vincitori avrà la propria esperienza. Qui, vorrei condividere alcuni suggerimenti e cibo che promuoverà la perdita di peso per condurre uno stile di vita sano.

Disclaimer: Tutte le informazioni fornite qui sono basate sulla mia esperienza personale in dieta e perdita di peso. Se si hanno alcune condizioni croniche o se si prevede di seguire un programma di dieta molto rigoroso, si prega di parlare con il medico o il dietista prima di iniziare.

Mio marito è riuscito a ridurre con successo 15 kg in un periodo di 6 mesi. Il suo obiettivo era di ridurre ½ kg a settimana. Di seguito sono riportati i suggerimenti e i trucchi che abbiamo seguito.

10 consigli segreti per la perdita di peso che abbiamo seguito

  1. Prima di iniziare la dieta, una cosa fondamentale da ricordare è che mentre stai a dieta devi mangiare una dieta nutriente ed equilibrata. Significa semplicemente che, indipendentemente da quanto meno cibo consumato in un giorno, deve contenere il cibo di tutti i gruppi di alimenti: cereali integrali, proteine, verdure, frutta e prodotti caseari nella giusta proporzione.
  2. La dieta non deve essere noiosa. Puoi scegliere qualsiasi cibo normale che ti piace mangiare e renderlo più sano. Ad esempio: se ti piacciono i dosas, prova a preparare dosa con ingredienti più sani come avena o ragi.
  3. Il controllo delle porzioni è il segreto. Indipendentemente dal cibo che scegli, hai un controllo rigoroso sulla porzione che mangi.
  4. Cerca di limitare l'apporto calorico a 1200-1500 calorie al giorno. Consiglierei di mangiare 3 pasti di circa 300-400 calorie ciascuno e di gustare 3 snack sani a metà pasto di circa 100 calorie ciascuno. Ci sono molti strumenti online per aiutare a tenere traccia del conteggio delle calorie del cibo che prendi.
  5. Una volta alla settimana, goditi un pasto di qualsiasi cosa tu voglia durante la settimana. Questo ridurrà il tuo desiderio e accelererà il metabolismo del tuo corpo.
  6. Tieniti occupato con un po 'di lavoro per impedirgli di pensare al cibo. Più ti occupi, meno hai la possibilità di mangiare.
  7. Dieta è raccomandato insieme all'esercizio di qualche forma per ridurre il peso corporeo. È bene allenarsi per 30 minuti a 1 ora al giorno. Questo dovrebbe includere alcuni passi e alcuni esercizi moderati.
  8. Non saltare mai la colazione. È un pasto importante che aiuta in realtà a perdere peso. Inoltre, mangia la tua cena leggera e abbastanza presto. Prova a finire la cena entro e non oltre le 8 di sera, un minimo di 3 ore prima di andare a letto.
  9. Evitare il più possibile cibi grassi, grassi e grassi. Evita anche il cibo trasformato. Invece, cerca di includere più alimenti a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati. Inoltre, includere molti snack salutari come frutta, latticello, insalate, ecc. Avere sempre a portata di mano questi snack salutari in modo da non finire a mangiare cianfrusaglie.
  10. Investire in una pesa. Controllare il peso ogni giorno sicuramente ti motiverà e ti aiuterà anche a pianificare i tuoi pasti.

Il nostro menu pasto settimanale medio quando dieta

  • Mattina presto (tra le 6 e le 7 del mattino) - Una tazza di latte senza zucchero
  • Colazione (tra le 8:00 e le 9:00) - 2 Dosas o 2 roti o 2 fette di pane con un contorno o una frittata.
  • Spuntino a metà mattinata (intorno alle 10:30) - 1 tazza di frutta o 1 tazza di latticello o caffè
  • Pranzo (tra le 12 pm -1pm) - 1 tazza di riso o 3 chapati o un panino con 1 tazza di verdure e alcune proteine ​​come pollo, pesce, soia o funghi.
  • Snack serale (dalle 3:30 alle 16:30) - Tè con ½ tazza di snack
  • Cena (dalle 18:30 alle 19:30) - Zuppa o insalata o pasta o 2 varietà Roti
  • Sopra domenica, indulgere in tutto ciò che amiamo e non preoccuparsi molto del conteggio delle calorie.

Dieta alimentare - Menu sano - Ricette a basso contenuto di grassi

Domande frequenti

Q. Cosa dovresti mangiare prima di cena per consumare meno calorie?

Ans. Per la perdita di peso, dovresti consumare meno calorie e il modo più efficace per lo stesso è mangiare un'insalata di 1 piatto solo mezz'ora prima di cena. Di solito, un'insalata composta da cetrioli e pomodori è la migliore opzione per la cena in quanto è a basso contenuto di calorie e ha nutrienti essenziali. Ho elencato molte altre opzioni di insalata di verdure e frutta, è possibile visualizzarle qui.

Q. C'è un momento migliore per cenare per gli osservatori del peso?

Ans. Per la perdita di peso, è meglio mangiare prima delle 19.30 o almeno 3 ore prima di dormire. Uno studio mostra che se mangi la cena prima delle 7, finirai per mangiare 248 calorie in meno dei mangiatori in ritardo. Ma in India, molte persone arrivano in ufficio dopo le 8, quindi ricorda di dare almeno un intervallo di 2 ore nel dormire e cenare. Inoltre, la cosa più importante è evitare Binging a tarda notte.

Q. Quante calorie dovresti avere in cena?

Ans. Le persone come me che stanno seguendo una dieta a basso contenuto calorico rigoroso, dovrebbero consumare liquidi nutrienti durante la cena, in quanto avrebbero già preso la maggior parte delle calorie durante il giorno, in base al loro limite calorico giornaliero. Per la perdita di peso, la regola normale è che la cena dovrebbe essere inferiore al 25% del limite calorico giornaliero totale, il che significa che per le diete facili, 300 calorie vanno bene. E per una dieta sana e semplice, non dovresti mangiare più di 500 calorie.

Q. Come evitare spuntini a tarda notte dopo cena?

Ans. In primo luogo, è necessario comprendere il motivo che sta dietro agli spuntini notturni. Ad esempio, potresti mangiare meno durante il giorno a causa di un carico di lavoro elevato o di un piano di dieta rigoroso, e per questo diventi estremamente affamato di notte.

O stai affrontando problemi di umore, come lo stress, la tristezza o la frustrazione, che porta anche a spuntini a tarda notte. Per risolvere questo problema, è necessario seguire un piano alimentare sano e aggiungere proteine ​​in ogni pasto, che può ridurre il desiderio fino al 60%. Cerca di liberare lo stress e dormire meglio la notte. Per maggiori informazioni, puoi visualizzare il mio VIDEO qui.

Quindi ora sai cosa mangiare a cena, ma cosa ne è della prima colazione?
Controlla le mie 16 ricette per la colazione indiana per la perdita di peso.

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