La lista di Daniel Plan Good Foods

Cibo cibo glorioso. Mangiare è semplicemente uno dei più grandi piaceri della vita. Immagazzinare la dispensa e il frigorifero con scelte salutari è un primo passo pratico nel tuo viaggio verso una salute migliore. Capire quali porzioni e porzioni sono importanti per lo sviluppo di sane abitudini alimentari per tutta la vita. Usa la Daniel Plan Plate come linea guida per ogni pasto:

50 per cento di verdure non amidacee

  • carciofi
  • Rucola
  • Asparago
  • Peperoni (giallo, verde, rosso, arancione)
  • Bok choy
  • broccoli
  • cavoletti di Bruxelles
  • Cavolo
  • Cavolfiore
  • Sedano
  • Cavolo verde
  • Cetrioli
  • Dandelion Greens
  • Melanzana
  • Finocchio
  • Fagioli verdi
  • jicama
  • cavolo
  • porri
  • Limoni
  • Lattuga
  • Limes
  • Mesclun
  • Funghi
  • Senape
  • Ocra
  • Cipolle
  • Ravanello
  • Verdure di mare
  • Funghi shiitake
  • Piselli a schiocco
  • Spinach
  • bietola
  • Tomatoes
  • Crescione
  • Zucchine

25% di proteine ​​magre: proteine ​​animali sane o proteine ​​vegetariane
Carni e opzioni di pesce (Wild o Grass-Fed, ormone e antibiotico-free se possibile)

  • carciofi
  • Rucola
  • Asparago
  • Avocado
  • broccoli
  • cavoletti di Bruxelles
  • Collard Greens
  • Formaggio (formaggio a pasta dura: parmigiano o extra-affilato) (1-2 cucchiai)
  • cavolo
  • Funghi
  • Burro di noci
  • quinoa
  • Spinaci
  • Tofo (biologico)
  • Uova intere, preferibilmente omega-3
25% di cereali integrali o verdure amidacee

(Le verdure con un "*" devono essere consumate con moderazione quando si riducono i carboidrati, che sono le verdure più mature e più sode. Se possibile, immergere semi, legumi e cereali durante la notte per migliorare la digestione, l'assorbimento e l'assimilazione)

Grani interi e germogliati:

  • riso integrale
  • Bulgur (grano spezzato)
  • Avena (vecchia moda o acciaio tagliato)
  • Farina di mais biologico
  • Tortillas di mais biologico
  • Miglio
  • Polenta
  • quinoa
  • Pane di grano germogliato
  • Tortillas di grano germogliato

Pasta: (mangiare con parsimonia - eccetto gli spaghetti shiritaki che possono essere mangiati liberamente)

  • riso integrale
  • Riso nero
  • Grano saraceno
  • quinoa
  • Shirataki (Cerca farina di konjac, non farina di patata)

Verdure amidacee:

  • Zucca di ghiande *
  • Barbabietole*
  • Zucca Butternut *
  • Carote
  • Mais*
  • pastinaca *
  • Zucca*
  • Spaghetti *
  • Rape*
  • Winter Squash *
  • Ignami / patate dolci *

Fagioli / Piselli / Lenticchie:

  • Fagioli Adzuki
  • Fagioli neri
  • Black Eyed Peas
  • fave
  • Fagioli
  • Fagioli borlotti
  • Ceci
  • Lenticchie
  • fagioli di Lima
  • Fagioli blu
  • Piselli spezzati
  • fagioli bianchi

Basso contenuto di frutta glicemica

  • albicocche
  • Avocado
  • Frutti di bosco
  • Cantalupo
  • ciliegie
  • Noce di cocco
  • Uva
  • Pompelmo
  • Mele verdi
  • Kiwi
  • Arance
  • Pesche
  • Pere
  • Prugne
  • prugne
  • mandarini
  • Anguria

Bevande (Evitare bevande con dolcificanti artificiali o aromi, coloranti alimentari o zuccheri aggiunti. 6-8 once)

  • Latte di mandorle, non zuccherato
  • Latte di cocco, non zuccherato
  • caffè
  • Canapa o latte di Chia, non zuccherato
  • Latte di riso non zuccherato
  • Tè, nero
  • Tè, verde
  • Tè, a base di erbe
  • Acqua (64 o più once al giorno)

Oli sani(mangiare con parsimonia e crudo, se possibile)

  • Olio di avocado
  • Burro (non comprare burro che viene in una vasca)
  • Olio di cocco (crudo, non raffinato)
  • Burro di cocco
  • Olio di semi di lino
  • Olio extravergine di oliva (non cucinare con)
  • olio di noci

Spuntini sani

  • Salsa di mele, non zuccherata (1/2 tazza)
  • Cioccolato fondente (70% cacao) (10 - 20 grammi, equivalente a 1 -2 quadrati)
  • Frutta secca: ribes, datteri, fichi, prugne secche, uvetta (senza solfiti, 1 - 2 pezzetti)
  • Yogurt greco (non zuccherato) (8 once)
  • Guacamole (1/4 tazza)
  • Hummus (idealmente fatto in casa, ma se acquistato in negozio cercate un hummus fatto con olio extravergine di oliva e senza conservanti, il limone dovrebbe essere l'unico conservante) (1/4 tazza)
  • Salsa (1/4 tazza)
  • Tzatziki (1/4 di tazza)
  • crauti

Dolcificanti naturali

  • Sciroppo d'acero puro (1 cucchiaino)
  • Miele grezzo (1 cucchiaino)
  • Estratto di stevia intera foglia (usare con parsimonia)

Noci e semi (Noci e semi fanno ottimi spuntini, ma mangiano con moderazione. Se possibile, immergi i semi e le noci durante la notte per migliorare la digestione, l'assorbimento e l'assimilazione)

  • Burro di mandorle
  • Mandorle, crudo
  • amaranto
  • Noci brasiliane
  • Grano saraceno
  • Anacardi
  • Chia
  • Lino
  • pistacchi
  • Zucca
  • Girasole
  • Sesamo
  • Teff
  • Noci

Spezie, condimenti e condimenti(mangiare liberamente e ruotare le nuove spezie nella vostra dieta spesso)

  • Aceto balsamico
  • Aceto balsamico
  • Basilico
  • Peperoncini
  • Cannella
  • coriandolo
  • Chiodo di garofano
  • Coriandolo
  • Cumino
  • Curry
  • aneto
  • aglio
  • Zenzero
  • kimchi
  • Salsa marinara (biologica, a basso contenuto di zucchero)
  • Maggiorana
  • Miso
  • Mostarda
  • Noce moscata
  • Origano
  • Prezzemolo
  • Cacao crudo
  • Rosmarino
  • Zafferano
  • saggio
  • Timo
  • Curcuma
  • Maionese vegana o biologica (1-2 cucchiai)
4.8
5
10
4
4
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