Top 5 ricette per la colazione salutare per la perdita di peso

Ultimo aggiornamento l'8 febbraio 2018 alle 04:26 pm

Il proverbio, "Fai colazione come un re, pranza come un principe e cenare come un povero" è spesso citato da molti. Tuttavia, viene spesso scartato per essere una vecchia favola. Con programmi frenetici ogni mattina, la colazione di solito tende a scendere in basso nella nostra lista di priorità. Per risolvere questo, ti portiamo ricette veloci e salutari per la colazione che ti aiuteranno a iniziare la giornata. Il desiderio di perdere peso è anche citato come una scusa per saltare la colazione da osservatori di peso. Questo, tuttavia, è completamente falso e in realtà può ritorcersi contro drasticamente. È quindi importante optare per una dieta equilibrata che aiuti nella perdita di peso per la colazione.

Breaking The Fast

La colazione è un pasto importante della giornata, e questo è stato dimostrato più e più volte. La colazione in senso letterale significa "Breaking The Fast". C'è un buon gap da 10 a 12 ore dalla cena della scorsa notte. Durante questo lungo periodo di digiuno, il nostro corpo tende a immagazzinare energia come riserve di grasso e le utilizza più tardi quando e quando necessario. Saltare la colazione prolunga questo digiuno a 16 o più ore.

Primo carburante per il giorno

La colazione fornisce al nostro corpo e alla mente il carburante necessario dopo una notte di digiuno. Come per i nutrizionisti, si dovrebbe fare colazione entro due ore dal risveglio. I livelli di zucchero necessari per alimentare il nostro corpo e il cervello sono piuttosto bassi, e solo un buon pasto può ricostituirlo. I nostri bisogni metabolici sono relativamente più alti all'inizio della giornata e una sana colazione aiuta ad aumentare il metabolismo. Il nostro corpo tende a sfruttare le riserve di energia, incluso ciò che è immagazzinato nei nostri muscoli. A metà giornata, l'intensa fame e i bassi livelli di zucchero portano ad un forte desiderio di zucchero o di cibi grassi. In definitiva, ti senti letargico e svuotato e per compensare le calorie perse; si consuma di più facendo spuntini o facendo un sostanzioso pranzo; nessuno dei quali è buono per la perdita di peso. Oppure puoi anche consumare cibi leggeri come upma, dosa, idli per dimagrire.

Necessità di una sana colazione per dimagrire

Cosa costituisce esattamente una colazione sana e ideale per perdere peso? Una sana colazione consiste di quanto segue:

  • Cereali integrali:

Grano spezzato, avena marrone, pane integrale, Ragi, scaglie di Jowar, bagel, muffin di crusca, cereali, involtini integrali, avena, ecc. Possono essere inclusi nella sezione dei grani interi.

  • Proteine ​​magre:

È possibile ottenere proteine ​​magre da pesce, carne magra o pollame. In caso contrario, sei vegetariano, puoi scegliere latte scremato, burro di arachidi, latte magro, tofu, formaggio magro, prodotti a base di soia, dals e legumi.

  • Latticini a basso contenuto di grassi:

Latte magro o scremato, yogurt magro, formaggi naturali o magri, ecc.

  • Frutta e verdura:

Le verdure e la frutta fresche dovrebbero essere sempre preferite a quelle congelate e ai succhi. Tuttavia, se si desidera avere succhi, si può andare per succhi naturali al 100% che non hanno conservanti aggiunti o edulcoranti.

Quando messi insieme, queste categorie di alimenti forniscono una nutrizione completa. Includono carboidrati, fibre, proteine ​​e una piccola quantità di grasso.

Ricette per una sana colazione per dimagrire

Masticare solo qualcosa per colazione non è sufficiente allo scopo. È, quindi, essenziale pianificare la colazione ogni giorno, soprattutto per coloro che cercano di perdere peso. Un pasto sano e ben bilanciato dovrebbe essere costituito da carboidrati per l'energia, proteine ​​per la costruzione muscolare e fibre per un migliore metabolismo.

Di seguito sono elencate alcune delle migliori ricette di dieta per la colazione indiana come l'avena upma, rava dosa, limone avena, idli per la perdita di peso. Queste ricette non solo ti fanno diventare più snello ma ti aiutano anche a perdere peso velocemente.

  1. Avena al limone:

L'avena al limone è la ricetta di avena più facile rispetto ad altre ricette per la colazione con avena.

Ingredienti:

  • Avena - 1 tazza (tostato a secco)
  • Acqua - 3/4 tazza
  • Succo di limone - 1 1/4 cucchiaio.
  • Sale a piacere
  • Polvere di curcuma - 1/4 cucchiaini
  • Arachidi - pugno (arrostito)

Per condire:

  • Semi di senape - 1/2 cucchiaino
  • Olio - 2 tsp.
  • Grammo del Bengala - 1 1/2 tsps.
  • Peperoncini verdi - 2
  • Peperoncini rossi - 1
  • Assafetida - 1/4 di cucchiaino
  • Split gram dal - 1 cucchiaino
  • Foglie di curry - 1 rametto

La realizzazione:

In una padella, scalda l'olio e aggiungi i semi di senape. Quando i semi iniziano a scoppiettare, unisci i dals e friggi finché diventa rosso chiaro. Ora aggiungere assafetida, foglie di curry, peperoncini verdi e peperoncini rossi, polvere di curcuma e mescolare bene. Aggiungere sale e acqua e portare a ebollizione l'acqua. Una volta che l'acqua bolle, aggiungere l'avena e cuocere per 4 minuti. Unire il succo di limone e cuocere per altri 2 minuti. Infine, guarnire con le arachidi e servire tiepido con salamoia o yogurt.

  1. Appam:

L'Appam è una frittella spugnosa a base di riso crudo fermentato e pastella di cocco.

Ingredienti:

  • Riso crudo - 2 tazze
  • Riso cotto - Manciata
  • Lievito - 1/2 cucchiaio
  • Cocco grattugiato - manciata
  • Zucchero - 2-3 cucchiaini
  • S: alf a piacere

Metodo:

Lavare il riso crudo e immergerlo in acqua per 2 ore. Più tardi macinarlo insieme al cocco fino a che liscio. A questo, aggiungi il riso cotto e macina tutto bene. Dopo aver aggiunto sale, zucchero e lievito e mescolando bene, lasciare fermentare durante la notte. Usa l'appam kal e crea l'appam. Servire caldo con qualsiasi kurma o con latte di cocco zuccherato.

  1. Rava Dosa:

La perdita di peso delle ricette di Rava funziona magicamente e Rava dosa è una ricetta della colazione indiana del sud semplice, facile e salutare.

Ingredienti:

  • Rava / semolino- 2 tazze
  • Farina di riso- ½ tazza
  • Maida - ½ tazza
  • Acqua - 6 tazze (app.)
  • Peperoncini verdi - 2
  • Ginger- 1 cucchiaino
  • Sale a piacere

La realizzazione:

Per la pastella di dosa, unisci tutti gli ingredienti sopra in una ciotola. Mantieni da parte questa miscela per un'ora. Al momento di fare dosa, portare la pastella di rava dosa a consistenza versante. Pre-riscaldare il tawa per un minuto e versare sopra il mestolo pieno di pastella di rava dosa. Versare un po 'd'olio lungo il bordo di dosa e attendere che raggiunga un colore marrone dorato chiaro. Servire caldo con sambar o chutney.

Se la rava dosa è un po 'noiosa da preparare, è possibile sollevare una domanda è buona per perdere peso? Sì, la rava upma è sana e facile da preparare.

  1. Upa di avena:

l'avena upma per la perdita di peso, è una ricetta sana e facile da preparare. Per aumentare il quoziente nutrizionale, possiamo aggiungere verdure miste che ci piacciono. Vediamo come realizzare questa meravigliosa ricetta.

Ingredienti:

  • Avena - 1 tazza
  • Verdure miste - 1 tazza
  • Cipolla - 1
  • Ginger - 1 cucchiaino
  • Peperoncini verdi - 2
  • Curcuma in polvere- 1/2 cucchiaino
  • Acqua - 1 tazza

Per condire:

  • Semi di senape - 1/2 cucchiaino
  • Anacardi - 4-5
  • Foglie di curry - 1 rametto
  • Olio - 4 tsps.

Metodo:

In una padella, aggiungere l'olio e scaldarlo. Aggiungere i semi di senape e farli splutter. Aggiungete ora cipolla, zenzero, peperoncini verdi, foglie di curry e rosolate bene. Quindi aggiungere la polvere di curcuma, salare e saltare per 4 minuti. Quindi aggiungere le verdure miste e saltare per 2 minuti. Adesso aggiungi acqua e porta a ebollizione. Potrebbero volerci 5 minuti. Unire l'avena tostata a secco all'acqua bollente e mescolare bene e cuocere fino a 3 minuti. Guarnisci e servi caldo. Avena upma per la perdita di peso, una ricetta sana e gustosa anche.

Alcune domande riguardano la rava as, è rava upma buona per la perdita di peso. Anche fa bene alla salute

  1. phulka:

Phulka è una focaccina fatta con farina di frumento.

Ingredienti:

  • Farina di grano: 2 tazze
  • Acqua - 3/4 tazza (app.)
  • Sale - ½ cucchiaino

Metodo:

Mescolare la farina di frumento e il sale in una ciotola. Versare un po 'd'acqua e impastare fino a formare una pasta morbida. Lascia riposare l'impasto per almeno 15 minuti. Fai delle piccole palline di pasta e stendili in piccoli dischi. Nel frattempo, riscaldare i due e una volta che è caldo, cuocere il roti su di esso. Invertire e cuocere anche dall'altra parte. Puoi usare il supporto phulkari se non ti senti a tuo agio con le pinze. Servire caldo con qualsiasi tipo di curry.

Quindi la linea di fondo è che la colazione è un must e non dovrebbe essere esclusa dai pasti. Ti aiuta a frenare la fame, ravviva il tuo tasso metabolico e ti aiuta a perdere più calorie così, con conseguente perdita di peso più veloce e più sana. Avere una ricetta sana e forte Ricette per perdere peso

Spero che tu trovi le idee di colazione di perdita di peso sopra benefiche. Puoi condividere con noi le tue ricette per la perdita di peso nei commenti qui sotto.

Fonti di immagini: healthtaker.com, pheebsfoods.com, youreverydaycookradha.blogspot.com, sailusfood.com.

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