Perdere peso | Peso ottimale

Qual è la perdita di peso sano?

Coppie senior che pareggiano in un parco\r È naturale che chiunque cerchi di perdere peso voglia di perderlo molto rapidamente. Ma le prove dimostrano che le persone che perdono peso gradualmente e in modo costante (da 1 a 2 sterline a settimana) hanno più successo nel tenere il peso fuori. La perdita di peso sana non riguarda solo una "dieta" o un "programma". Si tratta di uno stile di vita in corso che include cambiamenti a lungo termine nelle abitudini alimentari e di esercizio quotidiane.

Una volta raggiunto un peso salutare, facendo affidamento su un'alimentazione sana e sull'attività fisica per la maggior parte dei giorni della settimana (circa 60-90 minuti, intensità moderata), è più probabile avere successo nel mantenere il peso a lungo termine.

Perdere peso non è facile, e richiede impegno. Ma se sei pronto per iniziare, abbiamo una guida passo-passo per aiutarti a raggiungere la perdita di peso e migliorare la salute.

Anche una perdita di peso modesta può significare grandi benefici

La buona notizia è che non importa quale sia il tuo obiettivo di perdita di peso, anche una modesta perdita di peso, come il 5-10% del peso corporeo totale, può produrre benefici per la salute, come miglioramenti della pressione sanguigna, colesterolo nel sangue e zuccheri nel sangue.1

Ad esempio, se pesano 200 sterline, una perdita di peso del 5% equivale a 10 sterline, portando il peso a 190 libbre. Mentre questo peso può essere ancora nel range "sovrappeso" o "obeso", questa modesta perdita di peso può ridurre i fattori di rischio per le malattie croniche legate all'obesità.

Quindi, anche se l'obiettivo generale sembra grande, consideralo un viaggio piuttosto che una destinazione finale. Imparerai nuove abitudini alimentari e di attività fisica che ti aiuteranno a vivere uno stile di vita più sano. Queste abitudini possono aiutarti a mantenere la tua perdita di peso nel tempo.

Oltre a migliorare la tua salute, è probabile che il mantenimento di una perdita di peso migliorerà la tua vita in altri modi. Ad esempio, uno studio dei partecipanti al Registro nazionale del controllo del peso * ha rilevato che coloro che avevano mantenuto una significativa perdita di peso hanno riportato miglioramenti non solo nella loro salute fisica, ma anche nei loro livelli di energia, mobilità fisica, umore generale e fiducia in se stessi.

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