Aumento di peso sensibile durante la gravidanza

Trascrizione video

CDC: "Monitorare il tuo peso per le donne che iniziano un sottopeso di gravidanza gemellare".

Quando stai mangiando di più per nutrire la bambina o il ragazzo che cresce dentro di te, quel numero sulla tua scala salirà! Il tuo peso iniziale può darti un'idea di quanti chili dovresti guadagnare durante la gravidanza. Se sei sottopeso, cerca di guadagnare 28-40 sterline. Peso normale? Spara per 25-35 sterline. Sovrappeso? Guadagna 15-25 Se sei obeso, prova a mettere su 11-20 sterline. Aspettandosi gemelli o multipli? Il tuo peso obiettivo aumenta. Guadagna 50-62 sterline se sei sottopeso. 37-54 se hai iniziato con un peso normale. 31-50 se sei sovrappeso. E 25-42 se sei obeso. Quando sei incinta di un bambino, ricevi circa 300 calorie in più al giorno a partire dal 2 ° trimestre. Avrai bisogno di altro se hai due gemelli o multipli, quindi consulta il medico. Metti i chili in più lentamente e in modo costante. Ma non preoccuparti se il numero sulla tua scala si alza una volta e poi ti livelli. Lavora con il tuo medico per raggiungere i tuoi obiettivi di peso. Guadagna troppi chili e si diventa più probabilità di avere la pressione alta o il diabete. Anche le possibilità di far nascere il bambino presto o di avere bisogno di un cesareo aumentano. Il tuo medico ti può guidare per tutti i 9 mesi. Chiamala con qualsiasi problema di peso o domande che hai.

Mangiare una dieta sana ed equilibrata aiuterà il tuo bambino a ottenere i nutrienti di cui ha bisogno e crescerà a un ritmo salutare. Ma quante calorie extra hai veramente bisogno?

Sebbene tu abbia bisogno di alcune calorie in più, non è necessario "mangiare per due". La donna incinta media ha bisogno solo di circa 300 salutare calorie più un giorno di quello che ha fatto prima di essere incinta. Questo la aiuterà a ottenere la giusta quantità di peso durante la gravidanza.

Continua

Chiedi al tuo fornitore di assistenza sanitaria quanto peso dovresti guadagnare. Una donna che era di peso medio prima di rimanere incinta dovrebbe guadagnare da 25 a 35 sterline dopo essere rimasta incinta. Le donne sottopeso dovrebbero guadagnare da 28 a 40 sterline. E le donne in sovrappeso possono aver bisogno di guadagnare solo da 15 a 25 sterline durante la gravidanza.

In generale, dovresti guadagnare dai 2 ai 4 chili durante i primi tre mesi di gravidanza e 1 sterlina a settimana durante il resto della gravidanza. Se ti aspetti due gemelli dovresti guadagnare da 35 a 45 sterline durante la gravidanza. Questo sarebbe una media di 1 ½ sterlina a settimana dopo il consueto aumento di peso nei primi tre mesi.

È particolarmente importante ottenere la giusta quantità di peso quando si aspettano gemelli perché il peso influisce sul peso dei bambini. E poiché i gemelli sono spesso nati prima della data di scadenza, un peso alla nascita più alto è importante per la loro salute. Quando si trasporta due gemelli, potrebbero essere necessarie tra le 3.000 e le 3.500 calorie al giorno.

Dove va il peso extra durante la gravidanza?

  • Baby: 8 sterline
  • Placenta: 2-3 libbre
  • Liquido amniotico: 2-3 libbre
  • Tessuto del seno: 2-3 libbre
  • Rifornimento di sangue: 4 sterline
  • Stored grasso per la consegna e l'allattamento al seno: 5-9 sterline
  • Utero più grande: 2-5 sterline
  • Totale: 25-35 sterline

È sicuro perdere peso quando è incinta?

Se una donna è molto sovrappeso quando rimane incinta, il suo medico potrebbe volere che dimagrisca. Dovrebbe solo perdere peso sotto le cure del suo medico. Ma nella maggior parte dei casi, le donne non dovrebbero cercare di perdere peso o dieta durante la gravidanza.

Come ottenere la giusta quantità di peso durante la gravidanza

Se il tuo medico ti chiede di aumentare di peso mentre sei incinta, prova questi suggerimenti:

  • Mangia dai cinque ai sei piccoli pasti al giorno.
  • Mantieni snack veloci e facili a portata di mano, come noci, uvetta, formaggio e cracker, frutta secca, gelato o yogurt.
  • Spalmare il burro di arachidi su pane tostato, cracker, mele, banane o sedano. Un cucchiaio di burro di arachidi cremoso ti dà circa 100 calorie e 7 grammi di proteine.
  • Aggiungi latte in polvere senza grassi a purè di patate, uova strapazzate e cereali caldi.
  • Aggiungi extra al tuo pasto, come burro o margarina, crema di formaggio, salsa, panna acida e formaggio.

Continua

Cosa succede se si guadagna troppo peso durante la gravidanza?

Se ha acquisito più peso di quello consigliato dal medico, ne parli con il medico. Nella maggior parte dei casi, dovrai attendere fino a dopo la consegna per perdere peso.

Ecco alcuni suggerimenti per rallentare l'aumento di peso:

  • Quando si mangia il fast food, scegliere cibi a basso contenuto di grassi come il panino al petto di pollo alla griglia con pomodoro e lattuga (senza salsa o maionese), insalata laterale con condimento a basso contenuto di grassi, bagel o una semplice patata al forno. Evita cibi come patatine fritte, bastoncini di mozzarella o polpette di pollo impanate.
  • Evitare i prodotti a base di latte intero. Hai bisogno di almeno quattro porzioni di prodotti lattiero-caseari ogni giorno. Tuttavia, l'utilizzo di latte scremato, 1% o 2% ridurrà notevolmente la quantità di calorie e grassi che mangi. Inoltre, scegliere formaggi o yogurt magri o senza grassi.
  • Limitare le bevande dolci o zuccherate. Bevande zuccherate come bibite, punch alla frutta, bevande alla frutta, tè freddo, limonata o miscele di bevande in polvere hanno un sacco di calorie vuote. Scegli acqua, soda club o acqua minerale per saltare più calorie.
  • Non aggiungere sale agli alimenti durante la cottura. Il sale ti fa trattenere l'acqua.
  • Limitare i dolci e gli spuntini ad alto contenuto calorico. Biscotti, caramelle, ciambelle, torte, sciroppo, miele e patatine hanno un sacco di calorie e poca nutrizione. Cerca di non mangiare questi cibi ogni giorno. Invece, prova frutta fresca, yogurt magro, torta di anguria con fragole o salatini come snack a basso contenuto calorico e scelte di dessert.
  • Utilizzare i grassi con moderazione. I grassi includono oli da cucina, margarina, burro, sugo, salse, maionese, condimenti per insalate regolari, salse, strutto, panna acida e crema di formaggio. Prova alternative a basso contenuto di grassi.
  • Cuocere il cibo in modo sano.La frittura di cibi in olio o burro aggiungerà calorie e grassi. Cuocere, grigliare, grigliare e bollire sono metodi di preparazione più salutari.
  • Esercizio. Un esercizio moderato può aiutare a bruciare calorie in eccesso. Camminare o nuotare è di solito sicuro per le donne incinte. Chiedi al tuo medico che tipo di esercizio sarebbe giusto per te prima di iniziare.

fonti

FONTE: La March of Dimes.

© 2018 WebMD, LLC. Tutti i diritti riservati.
4.3
5
12
4
5
3
1
2
1
1
0