Le basi del piano di dieta grasso ventre - manichini

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  4. Le basi del piano di dieta del grasso della pancia

Di Erin Palinski-Wade

Se sei pronto a bruciare il grasso della pancia e ad apportare modifiche allo stile di vita che ti aiuteranno a mantenere un peso sano, la dieta a base di grasso della pancia può aiutarti. Il programma di dieta della pancia grassa non è una mania pazza, è un programma completo. Questi sono i principi fondamentali del programma di dieta della pancia grassa (che dovresti seguire per tutta la vita):

  • Mangiare! Non saltare i pasti; altrimenti diventerai troppo affamato, mangerai troppo velocemente e alla fine mangerai troppo.

  • Transizione a cereali integrali. I cereali integrali sono più ricchi di sostanze nutritive e fibre, aiutandoti a rimanere più a lungo e prevenendo fastidiosi picchi di insulina, che attivano l'accumulo di grasso nella pancia.

  • Rimani attivo. Anche se non hai una routine di allenamento regolare, prendi un contapassi e assicurati di salire almeno 10.000 passi ogni giorno.

  • Mangia più prodotti Ortaggi e frutta freschi sono la chiave per una buona alimentazione. Sono carichi di fibra di riempimento e pieni di antiossidanti che combattono le malattie. Sono anche a basso contenuto di calorie.

  • Evitare cibi infiammatori. L'infiammazione innesca lo stoccaggio del grasso addominale ed è un fattore sottostante in molti stati patologici. Evitare i carboidrati raffinati, i cibi ricchi di grassi saturi e grassi trans e alimenti altamente trasformati. Tutti questi alimenti possono favorire l'infiammazione.

  • Mangiare almeno una buona fonte di grassi sani ogni giorno. I grassi monoinsaturi e gli acidi grassi omega-3 aiutano a combattere sia il grasso della pancia che l'infiammazione. Questi grassi sono essenziali per mantenere un peso corporeo desiderabile e prevenire le malattie.

  • Bere almeno 8-10 tazze d'acqua ogni giorno. L'idratazione aiuta a mantenere alto il livello di energia, ti riempie per aiutarti a ridurre le porzioni a pasti e spuntini e aiuta il tuo metabolismo a funzionare al massimo. Quindi bevi!

  • Pratica mangiare consapevole. Questo principio potrebbe essere uno dei più importanti. Devi imparare la fame e il senso di sazietà del tuo corpo per essere in grado di mantenere un peso corporeo sano per tutta la vita.

Mangiare gli alimenti appropriati ogni giorno è importante per mantenere la pancia piatta per sempre. Quindi, oltre a seguire i miei principi di pancia piatta nella sezione precedente, devi anche provare ad incorporare quotidianamente i seguenti alimenti:

  • Tè verde: questo potente combattente grasso ha un gusto eccezionale ed è ricco di antiossidanti, che aiutano a combattere le malattie e l'infiammazione. Obiettivo per 1 o 2 tazze al giorno.

  • Condimenti caldi e piccanti: condimenti come il pepe di Caienna aiutano a potenziare il metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie e rendendo ancora più facile la manutenzione del peso.

  • Proteine ​​magre (specialmente pesce!): Mirare a includere una buona fonte di proteine ​​magre, come pesce, petto di pollo o tofu, ad ogni pasto. Non solo le proteine ​​apportano un leggero aumento del metabolismo, ma ti aiutano anche a sentirti soddisfatto per ore dopo aver mangiato.

  • Yogurt greco magro: questo tipo di yogurt è una grande fonte di proteine ​​e calcio, che ha dimostrato di aiutare a ridurre il grasso corporeo e il grasso della pancia. Poiché lo yogurt greco contiene il doppio della quantità di proteine ​​del tuo yogurt tipico, ti aiuta a rimanere più a lungo, combattendo le voglie per i cibi che bruciano la pancia.

  • Verdure non staminali: perché le verdure ti riempiono senza riempirti, sono davvero la spina dorsale di qualsiasi piano alimentare sano. Sono anche carichi di proprietà anti-infiammatorie per continuare a bandire il grasso della pancia per tutta la vita. Anche quando raggiungi il tuo obiettivo, punta ad avere almeno quattro porzioni di verdure nonstrady ogni singolo giorno.

  • Noci, semi di lino o semi di chia: queste noci e semi sono caricati con acidi grassi omega-3 anti-pancia. Il loro ricco contenuto di fibre e proteine ​​aiuta anche a mantenerti pieno. Basta ricordare che sono ricchi di calorie, quindi una o due porzioni al giorno è davvero tutto ciò che serve.

Mantenere la tua perdita di peso è tutto sull'equilibrio, dovresti provare a seguire la regola 80/20. Concentrati sull'80 percento del tempo mangiando cibi salutari, adatti alla pancia, che restringono il punto vita e combattono l'infiammazione. Poi il 20 percento delle volte, hai spazio per distanziarti un po '. Questo 20 per cento è la tua pazzia. Si può scegliere di avere un giorno alla settimana in cui si consuma un pasto in paniere, oppure si può optare per uno spuntino piccolo due volte alla settimana in cui non si fa esattamente la scelta più salutare.

Segui la regola 80/20. Questa regola dice di avere una piccola sfuriata del 20% delle volte, ma questa pazzia deve essere entro limiti ragionevoli. Se ogni 5 giorni mangi una pizza intera e un gallone di gelato, aumenterai di peso ogni volta che farai il resto della settimana.

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