Perdita di peso del piano di dieta indiana | Tabella di dieta di perdita di peso da 4 settimane | Truweight

La vostra tabella di dieta indiana può avere tutti questi alimenti in loro!
Suggerimenti per la perdita di peso di dieta indiana | Perché non stai perdendo peso? | Piano di dieta indiano raccomandato da 4 settimane | 5 demoni che rallentano la perdita di peso | Perdere peso se si è dietro le pillole e le pozioni | Stai pianificando di aderire a un istituto per la perdita di peso?

Sei sopraffatto da tutti i fantasiosi piani di dieta esotica? Quindi è il momento per te di seguire qualcosa che si adatta a te e al tuo stile di vita. È tempo di concentrarsi su un Piano di dieta indiana per la perdita di peso. Perché diciamocelo, anche se pensiamo che i pasti indiani siano salutari ci sono un sacco di scappatoie. Pertanto, invece di seguire una dieta che non è adatta a te, prova quella che va di pari passo con le tue abitudini alimentari.

Vi forniremo approfondimenti su cosa vi sta mantenendo grassi, il rapporto tra esercizio e controllo della dieta che dovete avere. Plus un piano di dieta di perdita di peso lungo consigliato mese consigliato per gli indiani.

10 dieta indiana raccomandata per le punte di perdita di peso

La perdita di peso non è così difficile e seguendo i consigli dietetici sotto la perdita di peso, si può perdere peso a proprio agio. La chiave è seguire diligentemente i suggerimenti.

1. Non saltare i pasti

Saltare i pasti non ti aiuterà mai a perdere peso. Infatti, ti farà morire di fame e finirai per mangiare qualcosa di malsano che ostacolerà ulteriormente la tua dieta dimagrante [1].

2. Mangia più frequentemente

Fai piccoli pasti frequentemente e regolarmente. L'obiettivo è non lasciarti mai affamato. Che si tratti di spuntini sani o frutta, prova a mangiare più frequentemente.

3. Avere cibi fatti in casa

Cuocere il cibo a casa in modo da poter essere più attenti agli ingredienti e trovare alternative salutari alla cottura. Ad esempio, puoi usare un olio minore o cuocere il pollo invece di friggere.

4. Aumentare lo stock di cibi sani

Assicurati sempre di avere abbastanza alimenti sani in magazzino in modo che ogni volta che i tuoi attacchi di fame si azzoppino, mangi qualcosa di sano invece dei pasticcini o degli avanzi della pizza.

5. Aggiungi tutti i gruppi di alimenti nel tuo programma di dieta

Ogni volta che stai pianificando un pasto assicurati di aver incluso tutti i gruppi alimentari importanti come proteine, vitamine, carboidrati e grassi buoni. L'obiettivo è seguire una dieta equilibrata.

6. Scegli piatti e ciotole più piccoli

Questo funziona davvero. Questo ha a che fare con la psicologia. Secondo una nuova ricerca pubblicata sul Journal of the Association for Consumer Research, la riduzione delle dimensioni delle lastre può aiutare a ridurre la quantità di cibo consumato. Quindi un trucco intelligente e facile da mangiare di meno e perdere peso. [1]

7. Non andare alle feste a stomaco vuoto

Dirigersi verso una festa? Mangia qualcosa di sano e poi vai. Questo ti consentirà di essere pieno a metà e quindi rimpicciolirai il cibo della festa. Questo può aiutarti ad avere meno bevande alcoliche.

3 regole di perdita di peso pollice per tramogge di partito

  • Non saltare i pasti prima di parte, finirai per mangiare di più
  • Per sopravvivere alla disidratazione dovuta agli alcoli, tieniti idratato per tutto il giorno e anche tra le tue bevande
  • Prepara il tuo corpo alla festa mangiando frutta fresca e cruda per tutto il giorno

8. Limitare l'uso di zucchero e sale

Dissipi la saliera e quei cucchiai di zucchero aggiuntivi per il tuo tè. Sia lo zucchero che il sale dovrebbero essere presi con moderazione. Mentre lo zucchero in eccesso può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, l'eccesso di sale può causare ritenzione idrica e questi contribuiscono all'aumento di peso.

9. Mangia più frutta e verdura

Al fine di rendere i tuoi pasti più abbondanti, puoi aggiungere frutta e verdura a loro. Questo è un modo per distorcere i piatti nel modo più salutare.

10. Evitare zero carb / dieta ristretta

Non cadere nelle trappole di regimi dietetici ristretti come la dieta zero carb. Il nostro corpo ha bisogno di nutrienti da ciascuno dei gruppi di alimenti. Quindi tagliare qualsiasi di loro ci impedirà di godere dei loro benefici.

La maggior parte dei programmi di dieta di perdita di peso forniti online o da alcuni nutrizionisti guardano a curare il sintomo e non trattano la causa principale dei problemi di peso.

Quindi è altamente consigliato consultare un professionista qualificato su come perdere peso. Ecco un inizio, puoi consultare uno dei nutrizionisti di Truweight, assolutamente GRATIS! Chiedi i tuoi dubbi e ottieni soluzioni.

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Provato tutto e ora stanco di esso? Perché non stai perdendo peso?

Stai incolpando il tuo stile di vita pigro e la mancanza di esercizio fisico? Stai pianificando di correre o di allontanarti dall'indulgenza del fine settimana o di un trucco sulla tua dieta per ridurre il peso? O hai programmato un'ora di yoga per risolvere il senso di colpa dall'aggiunta malsana alla dieta indiana altrimenti sana?

Bene, abbiamo una sorpresa per te, la ricerca è su come l'esercizio fisico non è il tutto e la fine di tutto il peso.

"Risulta, non puoi correre una dieta cattiva! Alla fine, vendicherà anche pancia e fianchi. "

Sheuli Bhatia è forte come il vincitore di Miss India Sparks 2016

Puoi deriderti di questa saggezza, ma prendi l'esempio del vincitore del concorso di bellezza Mrs Sheuli Bhatia. La sua asma ha reso difficile allenarsi duramente ma era già iscritta al concorso di Miss India International.

Persino lei aveva pensato che avrebbe potuto bruciare una cattiva alimentazione con un leggero esercizio fisico. Fino a quando non si è resa conto che la dieta è ciò che contribuisce al 70% della perdita di peso! Leggi la sua storia completa di perdita di peso qui.

Numerosi studi su come perdere peso hanno ora sollevato il sipario su quanto apporto sul tapis roulant fino alla morte ha sulla perdita di peso rispetto al grafico di dieta per perdere peso! Ok ecco come funziona.

Si ritiene che la perdita di peso avvenga quando l'energia spesa (gli appassionati di calorie ossessionate chiamano calorie bruciate) è più dell'energia consumata (sotto forma di cibo, qualcosa di ritoccato nella dieta indiana per dimagrire).

Tuttavia, ci sono 3 componenti del dispendio energetico

  • Metabolismo basale (BMR)
  • Energia utilizzata per la digestione del cibo o l'effetto termico del cibo
  • Attività fisica

La ricerca rileva che il BMR è responsabile del 60-80% del dispendio energetico, un altro 10% mediante digestione che lascia solo il 10 - 30% di energia o calorie bruciate dall'attività fisica.

Quindi l'esercizio che è stato venerato come "la" soluzione per la perdita di peso ", spiega solo piccole variazioni di peso. Abbiamo un intero articolo dedicato a questa secolare lotta supportata dalla ricerca. Leggi quale preferisci per perdita di peso, esercizio fisico o dieta?

Ehi, non stiamo negando l'effetto dell'esercizio sulla salute. La ricerca rileva che l'esercizio fisico aiuta a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, ictus, patologie cardiovascolari, pressione arteriosa e altri disturbi dello stile di vita. Quindi continua ad allenarti, non sta andando sprecato.

Quindi, come perdere peso? Adottare Ricette di dieta di perdita di peso indiana ben pianificate!

Consigli per la perdita di peso raccomandata dal nutrizionista

Come evidenziato in questo blog dettagliato di Vox, evitando cibi ricchi di grassi; limitare l'apporto calorico; pesare regolarmente e un'attività fisica moderata aiuta a perdere peso ed eventualmente a gestire il peso.

Quindi hai fatto tutto questo? Se non lo sei e fai solo attività fisica, la tua perdita di peso sarà davvero lenta. Vai a prendere un programma di dieta indiana per la perdita di peso da un nutrizionista. Ecco una consulenza gratuita su come perdere peso da uno dei nutrizionisti di Truweight, tutto gratis!

"In conclusione: l'attività fisica o fisica comporta solo PICCOLE variazioni di peso. Non lucidare o ossessionare o adattare un piano di perdita di peso esclusivamente per l'esercizio. In effetti l'esercizio ha una propria linea di benefici sulle condizioni di vita e quindi anche importante! Piuttosto ottenere una tabella di dieta per la perdita di peso e attenersi ad esso "

Raccomandiamo ancora questi esercizi di allenamento corporeo completi di 8 minuti per mantenerti in buona salute e per aiutare a ridurre il grasso della pancia.

Pratica questo insieme con il piano di dieta di perdita di peso raccomandato esperto indicato di seguito e si è sicuri di avere successo!

Esperto raccomandato Piano di dieta indiana per la perdita di peso in 4 settimane *

Il nostro esperto di dieta indiana raccomandata per la perdita di peso è un modo sicuro e sicuro per perdere peso!

Settimana 1: dieta dimagrante

Primo mattino: 1 frutto a scelta + 3-4 semi misti come anguria, lino, sesamo, melone per citarne alcuni.

Colazione: Open paneer sandwich con chutney di menta / 2 idlis con sambhar / Akki roti con foglie di aneto e sambhar / 2 frittata di uova con 2 fette di pane integrale / 2 parathas di verdure miste multicereali + 1 bicchiere di succo di verdure a scelta.

Metà mattina: 4 noci e 2 datteri / frutta a scelta / tenera acqua di cocco con malai

Pre-pranzo: 1 piatto di insalata preferita con condimento all'aceto. Suggerimento ricetta dal blog

Pranzo: 2 multicereali roti / 1 Katori riso rosso o marrone + 1 ciotola dal / impulsi come rajma / Uovo bhurji / non-veg subji + 1 ciotola a basso contenuto di grassi cagliata

A metà serata: 1 bicchiere di tè o caffè / 1 latticello di vetro

Spuntino: 1 frutto a scelta / 1 bevanda proteica di siero di latte in vetro / 1 ciotola di germogli bhel

Cena: 1 ciotola di salsa di pollo + 1 ciotola di riso / 2 multicereali rotis + insalata + 1 ciotola di cagliata a basso contenuto di grassi / 1 ciotola di verdura dalia upma o 1 ciotola di miglio vegetale upma + 1 ciotola di sambhar + 1 ciotola di insalata o zuppa

Post-cena (se sei sveglio fino a tardi): 4-5 pezzi di frutta secca / 1 bicchiere di latte caldo magro

Settimana 2: dieta dimagrante

Primo mattino: 10 ml di succo wheatgrass + 5 a 6 mandorle e noci

Colazione: 2 uthappam di verdure medie con sambhar / 1 ciotola di verdura dalia upma + chutney / 2 paneer medio, avena e ragi dosa con sambhar / 1 ciotola di frutta, semi di lino e avena porridge / 1 ciotola di riso rosso o riso impastato a forma di pong pong + 1 ciotola sambhar / 1 poha di riso rosso germogliato + 1 succo di verdura a scelta

Metà mattina: 1 frullato di proteine ​​del siero di latte con latte / vassoio di frutta assortito / mix di tracce / succo di cocco tenero con il malai.

Pre-pranzo: 1 minestra di minestrone con più verdure e meno di pasta.

Pranzo: 2 multicereali roti + 1 ciotola subji di verdure / subgiù non veg + 1 ciotola di chaat d'impulso bollito (rajma, chana, chana nera, moong verde ecc.) / 1 ciotola di riso rosso o marrone + 1 ciotola di verdure miste subji + 1 uovo di verdure frittata.

Spuntino: 2 khakras di farina multicereali / 1 frutto a scelta + 1 tazza di tè verde / miscela di sentieri con semi misti.

Cena: 1 ciotola di riso marrone vegetale pollo basmati biryani / verdura pulao + 1 ciotola di verdure raita + 1 ciotola di verdure o insalata di pollo a scelta / 1 ciotola di riso rosso al vapore + 1 ciotola di verdure miste sambhar + 1 ciotola di verdure / verdure subji + 1 ciotola di insalata a scelta / 2 roti multicereali + 1 ciotola mista di dals / pesce al curry + 1 ciotola di cagliata.

Post-cena (se sei sveglio fino a tardi): 1 bicchiere di proteine ​​del siero di latte, se mancano durante uno spuntino o semplicemente un bicchiere di latte caldo.

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Settimana 3: dieta dimagrante

Mattina presto: 10 Spirulina o succo di verdure a foglia verde + 1 frutto a scelta

Colazione: 1 ciotola di germogli di verdure poha con chutney / 3-4 dal paddu con sambhar / 2 avena idli + sambhar / 2 methi parantha con cagliata a basso contenuto di grassi / 2 verdure miste adai uttapam + 1 ciotola misto veg sambhar.

Metà mattina: 1 frutto a scelta / manciata di noci assortite / 2 cucchiai di mix di frutti

Pre-pranzo: 1 ciotola di insalata di germogli di scelta / 1 ciotola di zuppa mista di verdure miste.

Pranzo: 2 multicereali roti + 1 ciotola veg o non veg (frutti di mare, pesce, pollo) subji di scelta + 1 scodella di denso dal / 1 ciotola di riso rosso + 1 ciotola di verdure miste sambhar + 1 ciotola di subji + 1 scodella di grassi cagliata

Snack: Til o chikki di arachidi con 1 tazza di spirulina e succo di verdura mista.

Cena: 1 ciotola di frutta e verdura insalata mista a scelta + 2 rotis di crusca (roti di grano o crusca d'avena) + 1 ciotola di subji non veg / 1 ciotola di riso rosso o riso integrale + 1 ciotola dal + 1 ciotola di cagliata

Post-cena (se sei sveglio fino a tardi): 1 bicchiere di proteine ​​del siero di latte

Settimana 4: dieta dimagrante

Primo mattino: 10 ml di succo di amla + 3-4 mix di noci e mandorle.

Colazione: 2 medie paratine (dal resto del piatto) + 1 ciotola di cagliata a basso contenuto di grassi / 2 Ragi veggies paddus con chutney di arachidi / 2 frittelle di verdure piccole e morbide / 2 paratine + 1 ciotola di verdure raita / Paneer e bagno di riso vegetale (dal riso avanzato) + 1 ciotola di cagliata / 2 foglietti con sambhar

Metà mattina: semi di Amaranto chikki / 3-4 frutti secchi / 1 ciotola tagliate frutta fresca a scelta

Pre-pranzo: 1 insalata di germogli di bocce / 1 ciotola di pollo alla griglia o insalata di pesce

Pranzo: 1 ciotola miglio e dal khichdi + 1 ciotola kadhai vegetale misto / 2 roti multicereali + 1 ciotola subgiù non veg o uovo bhurji 1 bicchiere di latticello speziato / 2 uttapam miglio vegetale + 1 ciotola sambhar.

Spuntino: 1 tazza di mais bollito speziato o 1 pannocchie di mais + 1 tazza di caffè, tè o tè verde / 1 frutto di scelta / 1 bevanda di proteine ​​del siero di latte in vetro

Cena: 1 ciotola di verdure e insalata mista di semi + 2 multicereali roti + 1 non-veg subji o dal di vostra scelta / 1 ciotola riso rosso o marrone + 1 ciotola mix veg sambhar + 1 uovo bhurji.

Post-cena (se sei sveglio fino a tardi): 1 bicchiere di latte caldo.

Grafico per la dieta indiana di Truweight
* Disclaimer: questo è un programma di dieta generale e non deve essere confuso per una raccomandazione di perdita di peso specifica per le persone con condizioni di salute complesse. Ti consigliamo di visitare un nutrizionista per un'analisi approfondita della salute e un piano di perdita di peso. Ognuno differisce in termini di metabolismo e quindi può reagire in modo diverso a questa dieta.

Suggerimenti per la perdita di peso per seguire la tabella dietetica sopra

  1. I superfood sono la chiave più grande per una perdita di peso rapida e sana. I supercibi non sono altro che alimenti regolari che contengono sostanze nutritive concentrate. Potrebbero essere miglio, semi, alcune varietà di erba o persino cibi ricchi di fibre. Consumili in quantità misurate ogni giorno e vedi che il tuo peso scompare. Per ulteriori informazioni su come perdere peso attraverso i superfood, leggi questo
  2. Bevi sempre abbastanza acqua. Molte volte la sete è mascherata come fame. Quindi quando hai fame, prova prima a bere acqua. È un modo naturale provato per riempire lo stomaco e impedirti di rimpinzarti più tardi.
  3. Evita sempre il pranzo con insalate o zuppe masticabili. Sarai tentato di mangiare meno riso o roti o qualsiasi altra cosa a pranzo
  4. Assicurati che tutti i tuoi pasti abbiano una fonte proteica. Se mancano dei pasti, prepara un uovo o una preparazione.
  5. Il frullato di proteine ​​del siero del latte aiuta a soddisfare i tuoi consigli sulle proteine. Leggi perché qui scegliamo le proteine ​​del siero come spuntino in dettaglio.
  6. 1 giorno della settimana può essere designato come giorno del trucco. Ti aiuterà a tornare sulla tua tabella di dieta indiana per la perdita di peso!
  7. In una giornata di cheat, non esagerare con i dolci o gli oggetti fritti. Se ne hai voglia, prendi una piccola porzione per mordere il desiderio.
  8. Mai in qualsiasi momento durante la dieta, affamati. Ci sono prove che la fame, in realtà, porta a mangiare troppo.
  9. Ricorda, il pensiero a breve termine non darà risultati. Quindi, concentrati sempre su un'alimentazione sana e pulita come suggerito per perdere peso.

Seguito rigorosamente i consigli di perdita di peso e la tabella di dieta, ma ancora non perdere peso? Devi capire perché la tua perdita di peso diventa resistente!

Perdita di peso per la femmina

Oltre a seguire la tabella dietetica sopra generalizzata, per il pubblico femminile, ecco alcuni suggerimenti bonus

  • Dal momento che le donne sono più stressanti, cerca di calmarti prima di intraprendere qualsiasi programma di dieta.
  • Problemi ormonali come PCOS, ipotiroidismo nelle donne portano aumento di peso. Quindi, tieni sotto controllo le tue influenze ormonali.
  • Acquista in modo elegante mentre acquisti generi alimentari.
  • Prendi esercizi mentre guardi i tuoi serial preferiti.
  • Trovami tempo e prova a farti felice.

Ricorda sempre, una dieta ben bilanciata non è solo per la perdita di peso, ma può anche essere un modo per mantenere la tua bellezza.

Il cibo che mangiamo è fonte di vitamine e minerali che sono la quintessenza per una pelle e capelli migliori.

Quindi, quando stai cercando una dieta per donne, devi sapere che sarà un ulteriore aiuto per migliorare i diversi problemi di pelle e capelli. Una tabella di dieta sana per le femmine è quindi la chiave per la pelle luminosa.

5 demoni che rallentano la perdita di peso

I nostri nutrizionisti dopo la ricerca hanno smentito il più comune mito di patata-patata-no-esercizio-quindi-obeso proprio lì!

Allora, quali sono questi 5 e come perdere peso combattendo contro di loro? Dai un'occhiata a questo video per chiarezza.

1. Ormoni

Ricordi quando sei affamato ma in realtà arrabbiato? C'è un termine per quello chiamato hangry! La rabbia è una risposta emotiva o specifica dell'umore alla fame, qualcosa controllato dagli ormoni.

Quindi, quando la fame può farti arrabbiare, immagina cosa potrebbe effettivamente traspirare dentro. Qualsiasi piano di dieta per dimagrire indiano vi incita e vi fa mangiare spesso per prevenire ormoni e picchi di enzimi.

È dimostrato che gli ormoni possono farti ingrassare o addirittura perdere peso. Hai mai sentito parlare di leptina, grelina, ormone dello stress, ormoni tiroidei, insulina? Bene, tutti questi formano un cocktail ormonale complesso che influenza notevolmente la fame, la sensazione di pienezza, persino il modello di accumulo di grasso e luoghi!

Sembra strano, vero? Bene, la parte buona è che potresti influenzarne alcuni (ad esempio l'insulina, gli ormoni dello stress ecc.) Con una buona tabella di dieta. Consulta le interessanti ricette per la perdita di peso indiane nel blog Truweight.

2. Vitamine e minerali nella dieta

Manchi loro e ti manca gli obiettivi di perdita di peso. Quindi hai pensato che l'hamburger ti ferisse la vita solo aiutandoti ad accumulare calorie? Bene, ripensaci! Gli studi sono ricchi di sostanze nutritive come vitamine D, calcio, vitamine del complesso B che possono influenzare le letture della bilancia.

È tempo di guardare il cibo in modo più salutare (come una sana dieta indiana) rispetto alle sole calorie, formaggio, burro, olio, grasso ecc.!

3. Le tossine nella tua pancia dando un po 'alla tua perdita di peso

Quali sono le tossine? Tutto intorno a noi; Sia l'inquinamento, il fumo, i colori alimentari, gli additivi alimentari, le materie plastiche ecc. sono tutte le tossine e una delle cause dell'obesità.

La ricerca rileva che l'eccesso di esposizione alle tossine fa sì che il nostro corpo lo immagazzini in piccole aree di grasso. Sì, questo è il grasso e le tossine che vengono immagazzinate nel corpo.

4. Insonnia e perdere peso in meno

Se dormi meno, il tuo corpo cerca di affrontare la stanchezza correlata in più modi. Aumentando la secrezione di ormoni dello stress, rendendoti suscettibile alle infezioni, tra le altre cose. Il risultato, aumento di peso. Volere ? Prova questi esercizi per dormire meglio.

5. Stress- Il grande cattivo nel mondo della perdita di peso

Lo stress è come questo nemico che indebolisce il tuo corpo da tutti gli angoli. Non solo rilascia ormoni che si traducono nella conservazione dei grassi, ma si tende a raggiungere lo zucchero e cibi carichi di sale per confortare te stesso.

Quindi, anche se sei in una dieta indiana per perdere peso, la mancanza di sonno può comunque farti ingrassare. Leggi di più su queste 5 cause meno conosciute dell'obesità e su come affrontarle qui.

Come perdere peso se sei dietro a pillole e pozioni? Solo una nozione di perdita di peso

Smetti di fidarti delle pillole finte di perdita di peso e di altre opzioni di dimagrimento veloce

Si prega di non dirci che nella tua ricerca di un programma di dieta di perdita di peso sei caduto per tutti quei trucchi. Ti sei comprato le pillole lucide "No-Fat / Lose-Fat"? Se la perdita di peso ti sta ancora sfuggendo, dovresti valutare l'efficacia di queste cosiddette pillole magiche.

Lo sapevate, nessuna di queste aziende che vendono questi prodotti di perdita di peso ha studi a lungo termine su come perdere peso in modo naturale?

Inoltre, la ricerca limitata di questi ingredienti per la perdita di peso durante la notte trova i soggetti che perdono al massimo solo un chilo. Senza follow-up, quelle persone avrebbero recuperato velocemente quel chilo perduto facendo di tutto ciò una causa persa.

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Non ti incolpiamo, l'industria della perdita di peso sarebbe una delle maggiori industrie di conglomerati. Con così tanti miti e bugie in giro, la perdita di peso è diventata un campo di battaglia di marketing.

Abbiamo provato ad arruolare alcuni miti comuni. Leggi tutto sui comuni miti di perdita di peso e perché sono così!

Stai pianificando di aderire a un istituto per la perdita di peso?

Allenamento con i pesi

Applaudiamo il tuo impegno ma non tieni derubato. Quindi, se hai una perdita di peso in mente, stai cercando una buona dieta dimagrante e hai intenzione di entrare in un istituto?

Quindi ti consigliamo vivamente di rivolgerti a queste 5 domande importanti prima di entrare in una clinica per la perdita di peso.

Così ci sei, un programma dettagliato di dieta indiana per la perdita di peso, per tutti voi appassionati di perdita di peso e gestione del peso lì. Speriamo che la tua ricerca della risposta perfetta e il corpo perfetto finisca qui!

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