MITO: Gli ultimi 10 chili non riescono a perdere

Gli ultimi chili sono sempre i più difficili da perdere - ma questo non significa che sia impossibile da fare! Utilizzare i seguenti suggerimenti per ripulire la vostra dieta e rilasciare quelle poche sterline finali.

The Truth: Il corpo lotta per aggrapparsi a quell'ultimo pezzetto di grasso per scopi di sopravvivenza, quindi mentre è difficile perdere gli ultimi 5-10 libbre, è sicuramente fattibile.

Sai cosa mi piace chiamare quegli ultimi 10 o 15 sterline che non verranno fuori da qualsiasi cosa tu faccia? Sterline di vanità. Il termine descrive il nostro desiderio di perdere peso che, per quanto riguarda i nostri corpi, si sente effettivamente sano. Personalmente, ho guadagnato e perso le stesse cinque sterline di vanità più volte di quanto ammetto di ammettere. Perdere i primi 50 sterline potrebbe essere stato difficile, ma credetemi, abbandonare quegli ultimi pochi chili testardi è una sfida completamente diversa. Ecco alcune regole da seguire:

Tagliare completamente gli alimenti trasformati. Il modo migliore per perdere peso, anche gli ultimi 10 chili, è quello di mangiare PULITO. Questo significa assolutamente NO alimenti trasformati! Anche se potresti aver osservato quello che stavi mangiando prima, ora è il momento di abbattere davvero. Il cibo trasformato è tutto ciò che è stato alterato dal suo stato naturale, come il frutto che è stato inscatolato per farlo durare più a lungo o chicchi raffinati. Cerca di limitarti a mangiare solo frutta fresca biologica, verdura, carne magra e latticini e cereali integrali. Controlla le etichette su tutto il cibo che acquisti. Se vedi ingredienti discutibili, non comprarlo! Se non riesci a pronunciare qualcosa sulla lista degli ingredienti - lascialo sullo scaffale.

Taglia il tuo apporto di sodio e bevi più acqua. Solo perché non stai cercando la saliera ad ogni pasto non significa che stai guardando il tuo apporto di sodio! Il sale è presente in quasi tutti i cibi: alcuni dei peggiori colpevoli sono pane, salumi / salumi, panini, pizza, pollame e zuppe. Per impegnarti a far cadere i tuoi vanity sterline, dovresti tenere d'occhio il tuo apporto di sodio e ridurlo a 1.000 mg al giorno. Una volta che inizi a guardare le etichette dei prodotti alimentari, potresti rendertene conto più difficile di quanto pensassi, ma è possibile: fidati di me. Inoltre, aumenta l'assunzione di acqua. Ottanta once equivalgono a 10 tazze d'acqua e vorrei che questo fosse il tuo obiettivo ogni giorno. Non sarà difficile da colpire se stai allenando!

Astenersi dall'alcol. L'alcol può sabotare i tuoi sforzi per perdere peso. Rilascia l'estrogeno nel flusso sanguigno, favorisce l'accumulo di grasso e diminuisce la crescita muscolare. Ti rende affamato e scioglie le tue inibizioni - quindi è più probabile che tu ceda alle tentazioni, come il cibo malsano. Inoltre, le bevande alcoliche contengono più calorie di quanto la maggior parte della gente pensi. Se sei seriamente intenzionato a perdere questo peso, è meglio evitare l'alcol finché non sei in modalità di manutenzione.

Allenati all'85 percento della frequenza cardiaca massima per 1 ora, 5 volte a settimana. Devi allenarti per perdere peso e per perdere quegli ultimi 10 chili dovrai spingere te stesso. Aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti e assicurati di montarli almeno cinque volte alla settimana.

Assicurati di non creare un deficit calorico di oltre 500 calorie al giorno. Quando sei già in buona salute, ma vuoi eliminare quegli ultimi chili di grasso, il tuo corpo non è troppo acuto. La creazione di un deficit calorico di grandi dimensioni farà pensare al tuo corpo che si trovi in ​​modalità di sopravvivenza, poiché le scorte di energia sono insufficienti e la produzione di energia viene aumentata. Questo segnalerà al tuo sistema di rilasciare ormoni che rallentano il metabolismo e immagazzinano il grasso. Bruciando non più di circa 500 calorie al giorno, puoi bruciare lentamente quei chili di vanità senza innescare il meccanismo di sopravvivenza del tuo corpo.

4.3
5
10
4
3
3
1
2
2
1
0