12 cose da sapere se si lotta con il guadagno di peso

"Devi tenere conto di quante calorie mangi, di quanto il tuo corpo probabilmente brucia da solo e di quanto stai perdendo dall'allenamento", dice Matheny. "Vuoi mangiare per le calorie totali che hai perso più 500 calorie in più al giorno."

Matheny consiglia questi numeri calorici (tieni presente che questi numeri sono una stima e che dovresti assolutamente consultare il tuo medico per vedere cosa è giusto per te):

Per le donne inattive: 1.600 + 500 + le calorie bruciate che si allenano

Per le donne attive: 2.100 + 500 + le calorie bruciate che si allenano

Per gli uomini inattivi: 2.200 + 500 + le calorie bruciate che si allenano

Per uomini abbastanza attivi: 2.600 + 500 + le calorie bruciate che si allenano

Per uomini estremamente attivi con: 3.000 + 500 + le calorie bruciate che si allenano

La quantità di calorie bruciate in un allenamento può variare da 250 calorie (una classe di Pilates a bassa intensità) a 800 (una classe di intervallo ad alta intensità.) È possibile utilizzare app come My Fitness Pal per avere un senso generale per quante calorie i tuoi allenamenti stanno bruciando.

Ti chiedi da dove vengono quei numeri di calorie da 1.600, 2.100, 2.200? Questa è una stima di quante calorie in genere si bruciano in un dato giorno, in base a quanto si è in genere attivi. Per avere un'idea leggermente più specifica di ciò che quel numero è per te, puoi inserire le tue statistiche in questo calcolatore. (Dovresti sapere, comunque, che queste sono tutte stime - leggi di più sulle calorie e sul dispendio energetico totale qui.)

4.7
5
14
4
1
3
1
2
1
1
1