Un allenamento HIIT senza scuse (è solo 20 minuti!)

Non posso andare in palestra? Nessuna attrezzatura a casa? Nessun problema. Questo allenamento HIIT total body è completamente a prova di scuse. Non solo è privo di equipaggiamento (il che significa che puoi farlo ovunque), ma incorpora anche cardio, allenamento della forza e stretching, quindi ciò che normalmente impiegherebbe un'ora richiederà solo 20 minuti.

L'allenamento è suddiviso in tre sezioni rivolte alla parte inferiore del corpo, alla parte superiore del corpo e al centro. Inizierai con un facile riscaldamento, poi fai mosse come squat, flessioni e assi, concentrandoti sulla tua forma. Ricorda: un rappresentante perfetto è meglio di 10 ripetizioni con una cattiva forma. Inoltre, l'istruttore offre più modifiche per rendere alcune mosse più facili o più difficili, in modo che tu possa tornare a questo allenamento più e più volte man mano che diventi più forte.

Un tappetino da ginnastica è opzionale, ma è una buona idea avere dell'acqua e un asciugamano a portata di mano (ti sentirai sicuramente un sudore!). Premi Play per iniziare.

Per ricapitolare, fai ogni mossa per circa 20 secondi.

  • Riscaldamento dinamico

Parte inferiore del corpo:

  • Jump Lunge o Reverse Lunge
  • Salto lungo
  • Sumo Squat
  • Deadlift a gamba singola
  • Hop a corsa singola

Torace:

  • Grasshopper Push-Up
  • Plank Pressback
  • Estensione del tricipite
  • Colpo
  • Tricep Push-Up

Nucleo:

  • Spalla Stand per Stretching del tendine del ginocchio
  • Doppio crunch
  • Tocco della plancetta laterale
  • Leva della plancia

Calmati

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