4 piani pasto sani per la perdita di peso

MyPyramid ti consente di creare il tuo piano di perdita di peso personalizzato senza preoccuparti di non essere all'altezza della nutrizione. E a differenza della maggior parte dei programmi di dieta, consente anche di tenere conto del livello di attività fisica.

Riempiendo il tuo piatto di alimenti carichi di sostanze nutritive ma a basso contenuto di calorie, otterrai tutte le fibre, gli acidi grassi essenziali, le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. Potresti anche sentirti soddisfatto con meno calorie. Ecco un assaggio di ciò che un programma di pasti da 2.000 calorie al giorno include:

Giorno uno

Colazione:

Burrito piccante per colazione (tortilla, uova strapazzate, fagioli neri e salsa)

1 tazza di succo d'arancia

1 tazza di latte senza grassi

Pranzo:

Un "arrosto speciale" o panino al pollo su pane integrale (con lattuga, funghi saltati, mozzarella parzialmente scremata e senape gialla)

Spicchi di patate al forno a 3/4 coppe

Cena:

Salmone alla griglia da 5 once (ripieno di briciole di pane, sedano e cipolle) servito con riso e mandorle scheggiate

Broccoli al vapore di 1/2 tazza

1 tazza di latte senza grassi

Spuntini:

1 tazza di melone

Secondo giorno

Colazione:

Cereali freddi con uvetta e latte senza grassi

1 piccola banana

Fetta di pane integrale con margarina e gelatina

Pranzo:

Panino di tacchino affumicato su pane integrale di pita (con lattuga romana, fette di pomodoro, condimento per insalata e senape)

1/2 tazza di mela

1 tazza di succo di pomodoro

Cena:

Bistecca di lombata grigliata da 5 once

Purè di patate 3/4 tazza

1/2 tazza di carote al vapore con miele

Rullo per la cena integrale

1 tazza di latte senza grassi

Spuntini:

1 tazza di yogurt magro con frutta

Giorno tre

Colazione:

Farina d'avena cotta con uvetta e margarina

1 tazza di latte senza grassi

1 tazza di succo d'arancia

Pranzo:

Insalata di taco "South-of-the-border" (tortilla, tacchino macinato, fagioli neri, lattuga iceberg, fette di pomodoro, cheddar magro, salsa, avocado e succo di lime)

1 bevanda non zuccherata

Cena:

Lasagna di spinaci con ricotta e mozzarella

Rullo per la cena integrale

Una tazza di latte senza grassi

Merenda:

Mandorle secche arrostite da 1/2-once

Ananas di 1/4 di tazza

2 cucchiai di uva passa

Quarto giorno

Colazione:

3 frittelle di grano saraceno con margarina e sciroppo d'acero

1/2 tazza di fragole

3/4 tazza di melone melata

1 tazza di latte senza grassi

Pranzo:

Zuppa di molluschi a Manhattan

10 cracker integrali

1 arancio medio

1 tazza di latte senza grassi

Cena:

Soffriggere i vegetariani asiatici (con tofu, bok choy, peperoni)

1 tazza di riso integrale

1 tazza di tè freddo al limone

Spuntini:

1 banana grande

1 tazza di yogurt con frutta

1 oz di semi di girasole

fonti

FONTE:

Sito Web MyPyramid.gov.

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