Il tempo di digestione degli alimenti è il tempo trascorso nello stomaco prima dello svuotamento.

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Tempo di digestione di vari alimenti

Il dott. Michael Klaper crede dentro ogni persona c'è una forza innata che vuole essere sana.

Il tempo di digestione è fondamentalmente un processo di scomposizione di particelle di cibo grandi in singole molecole, abbastanza piccole da spremere attraverso il rivestimento intestinale nel flusso sanguigno.

Il tuo corpo utilizza mezzi meccanici e chimici per digerire il cibo e varia a seconda dell'individuo secondo Michael Picco, M.D With Mayo Clinic Gastroenterology.

Il processo di digestione richiede tra le 24 e le 72 ore, da sei a otto ore per passare attraverso lo stomaco e l'intestino tenue. Quindi il cibo entra nell'intestino crasso (colon) per un'ulteriore digestione e assorbimento dell'acqua. L'eliminazione dei residui alimentari non digeriti inizia di solito dopo 24 ore. L'eliminazione completa dal corpo potrebbe richiedere diversi giorni. "


Presentazione della clinica di Mayo: vedi come funziona il tuo apparato digerente.

TEMPI DI DIGESTIONE DI PRODOTTI VARI:
(Il tempo trascorso nello stomaco prima di svuotare).
Acqua: quando lo stomaco è vuoto, lascia immediatamente e va nell'intestino.
Succhi: frutta verdura, brodo vegetale - da 15 a 20 minuti.
Semi-liquido: insalata mista, verdura o frutta) - 20 a 30 min.
Frutta: anguria - 20 min. Tempo di digestione. Altri meloni - Cantalupo, Cranshaw, melata, ecc. - 30 min. Arance, pompelmi, uva - 30 min. Mele, pere, pesche, ciliegie, ecc. - digerire in 40 min.
Verdure: verdure crude insalata - pomodoro, lattuga, cetriolo, sedano, pepe rosso o verde, altre verdure succulente - 30 a 40 min. digestione. - Verdure al vapore o cotte Verdure a foglia verde - scarola, spinaci, cavoli, ecc. - 40 min. - Zucchine, broccoli, cavolfiori, fagiolini, zucca gialla, pannocchia di mais - tutti i 45 min. prendere per digerire Ortaggi a radice - carote, barbabietole, pastinache, rape ecc. - 50 min.
Carboidrati semi-concentrati - amidi. Topinambur e foglie, ghiande e zucca, mais, patate, patate dolci, patate dolci, castagne - tutti i 60 min. digestione.

Carboidrati concentrati - Granuli:

Riso integrale, miglio, grano saraceno, farina di mais, avena (prime 3 verdure migliori) - 90 min.

Legumi e fagioli - (concentrato di carboidrati e proteine) Lenticchie, lime, ceci, piselli, piselli piccanti, fagioli, ecc. Occorrono 90 per digerire i semi di soia -120 min. tempo di digestione

Semi e noci Semi - Girasole, zucca, pepita, sesamo - Durata digestiva ca. 2 ore. Noci - mandorle, nocciole, arachidi (crudo), anacardi, brasiliani, noci, noci pecan ecc. - 2 1/2 a 3 ore da digerire.

Latticini: latte scremato, cottage o ricotta a basso contenuto di grassi o ricotta - ca. 90 minuti tempo di digestione ricotta al latte intero - 120 min. digestione latte intero formaggio a pasta dura - da 4 a 5 ore per digerire

Proteine ​​animali: tuorlo d'uovo - 30 min. tempo di digestione Uovo intero - 45 min.
Pesce - merluzzo, scrod, passera, pesce unico - 30 min. tempo di digestione Pesce - salmone, trota salmonata, aringa, (più pesce grasso) - 45 min. a 60 tempo di digestione
Pollo - Tempo di digestione da 1,1 / 2 a 2 ore (senza pelle)
Turchia - Tempo di digestione da 2 a 2 1/4 ore (senza pelle)
Manzo, agnello - da 3 a 4 ore di digestione
Carne di maiale - da 41/2 a 5 ore.

I migliori consigli per una buona digestione
  • Mangia in ordine di digeribilità.
  • Dovresti mangiare i cibi più facili da digerire prima di ogni pasto e spostarti lentamente verso il più complesso. Pensa a un'autostrada, se le auto più lente sono di fronte ti sorreggono le macchine più veloci dietro di loro, causando un ingorgo. Lo stesso vale per il tuo cibo. Mangia quelli più veloci da digerire per primi e risparmia i più difficili da digerire per la seconda metà del pasto.

    Ecco le sequenze temporali per diversi gruppi di alimenti:

  • Acqua e succhi: 20-30 minuti.
  • Frutta, frullati, zuppe: 30-45 minuti.
  • Verdure: 30-45 minuti.
  • Fagioli, cereali, amidi: 2-3 ore.
  • Carne, pesce, pollame: 3 o più ore.
  • Bevi liquidi caldi o caldi con il tuo pasto.
  • Le bevande ghiacciate possono rallentare il processo digestivo, pensandoci come mettere il ghiaccio su un muscolo. Il muscolo si irrigidisce e non funziona altrettanto bene. L'acqua calda, a temperatura ambiente, il succo o il tè decaffeinato favoriranno una corretta digestione. (Basta ricordare il traffico - bere liquidi prima dei pasti)

  • Mangiare ai pasti regolari.
  • È importante essere regolari con ciò che mangi e le ore del giorno in cui mangi. Mangiare gruppi alimentari simili e in momenti simili ogni giorno ha un effetto regolatore sul sistema digestivo. Regolare in significa regolare fuori.

  • Essere consapevoli di ciò che si mangia e le dimensioni delle porzioni, perché troppo zucchero nel cibo può causare picchi di zucchero nel sangue, che stimola il pancreas a rilasciare più dell'insulina ormonale.
  • Il consumo eccessivo è la causa numero uno di indigestione. Il nostro cervello segnala la sensazione di pienezza circa dieci minuti dopo che siamo veramente pieni. Quindi smetti di mangiare prima che tu sia pieno. Le probabilità ti sentirai pieno dieci minuti dopo!

  • Mastica completamente il cibo e non parlare mentre mangi.
  • Masticare e parlare in modo incompleto mentre si mangia può causare una prematura deglutizione. I nostri sistemi digestivi non sono progettati per digerire grandi pezzi di cibo, quando mettiamo pezzi di grandi dimensioni nel nostro stomaco può portare a digestione incompleta (aka: disagio digestivo).

  • Rilassati mentre mangi il tuo pasto.
  • Mangiare quando sei precipitato aumenta lo stress e rallenta il processo digestivo. Crea una piacevole atmosfera rilassante quando mangi e assicurati di dedicare del tempo al cibo.

  • Praticare una buona postura.
  • Quando si affligge o si incurva, viene esercitata una pressione extra sugli organi digestivi dell'addome.Questa ulteriore pressione può causare una cattiva digestione. Dovresti allenarti seduto con le spalle all'indietro e il mento in posizione chiusa. Ciò consentirà più spazio per gli organi digestivi e aiuterà a migliorare la digestione.

  • Non mangiare a tarda notte.
  • I nostri corpi, compreso il nostro apparato digerente, rallentano nelle ore serali mentre si appresta a riposare e ringiovanire. Quando mettiamo il cibo nello stomaco a queste ore tarde non ci sono abbastanza enzimi digestivi per digerirlo correttamente. Questo cibo non digerito si trova nello stomaco e spesso disturba il sonno.

  • Fai una camminata veloce dopo aver mangiato.
  • Dimentica di non essere attivo per 30 minuti dopo ogni pasto. L'aumento dell'attività fisica aiuta effettivamente a far ripartire il sistema digestivo e aumenta la produzione di enzimi digestivi. Ciò porterà a una digestione più completa del cibo e a un minore disagio digestivo!

  • Prova un twist spinale.
  • Le torsioni spinali consentono di rilasciare le tossine in eccesso nel sistema digestivo, che ha un effetto calmante. Mentre ti trovi in ​​una posizione seduta a gambe incrociate, gira lentamente a destra e tieni premuto mentre fai 5 respiri profondi, quindi ripeti questo processo sul lato sinistro. Fonte: Puristat.com, Mayo Clinic.com

    Mi piacerebbe sapere cosa ne pensi. Si prega di lasciare un commento qui sotto.


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