Piano di dieta di perdita di peso indiano

La necessità di fare una dieta indiana specifica per perdere peso si presenta quando guardiamo allo stile di vita indiano. Una cena enorme, iniziare la giornata con il grasso ecc. Sono alcune cattive abitudini. Questo programma di dieta ti fa iniziare con la perdita di peso.

Qual è la dieta indiana e cosa c'è di sbagliato in essa?

La dieta indiana non è colpa qui, piuttosto lo stile di vita è dove si trova il problema. Quello che si deve capire è che per fare un programma di dieta dimagrante indiano, dobbiamo prima identificare le nostre scelte di stile di vita che rovinano la nostra salute. Dormi dopo aver mangiato? Smettila di farlo perché ciò contribuisce al guadagno di grasso. Anche se scientificamente non è necessario, il più grande cambiamento che dobbiamo fare è che abbiamo bisogno di mangiare più pasti ma pasti più piccoli. Dal primo pasto all'ultimo, la quantità dovrebbe diminuire, il che significa che non dovreste avere cene pesanti, che è il tallone d'Achille per diete indiane.

Inoltre, come ho già detto innumerevoli volte, cerca gli zuccheri nascosti nella tua dieta. Un mito di perdita di grasso comune è che solo lo zucchero è in cibo dolce. Non necessariamente. Parlando di cibo dolce, la maggior parte degli indiani completa con un piatto dolce dopo la cena e poi dorme subito dopo. Guadagno di grasso al livello successivo! Iniziare a completare con un frullato di proteine ​​del siero del latte per ridurre il desiderio di zucchero per un inizio efficace per rendere la vostra dieta indiana per perdere peso.

Calorie in vs calorie fuori

Ah. Calorie. Il mio vecchio nemico. Vedere il problema con le calorie è che la scienza non si cura di ciò che mangi. Quanto ne fai. Sfortunatamente per te, ciò non significa che tu possa perdere peso mangiando cose inutili. Una tabella di dieta indiana o qualsiasi altra tabella di dieta, ad esempio, avrà un compito semplice ma frustrante contare le calorie. Il conteggio delle calorie non è scienza missilistica, ma è necessario ricordare alcune cose:

- BMR: questo è abbastanza semplice da capire. Il tuo BMR, o metabolismo basale, è la velocità con cui il corpo usa l'energia mentre è a riposo per mantenere le funzioni vitali come la respirazione e il mantenimento del calore.

- Calorie in: la quantità di calorie assunte

- Calories Out: la quantità di calorie bruciate durante l'allenamento o la creazione di un deficit

- Deficit calorico: mangiare meno calorie di quante il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso

- Caloric Surplus: mangiare più calorie di quante il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso

- Assorbimento calorico totale = Calorie in + calorie in uscita

Questo è più facile spiegato da un esempio. Amit è un maschio di 19 anni con un tasso calorico di BMR di 1500 calorie. Ha bisogno di 1500 calorie per mantenere il suo peso. Prende 1800 calorie ma brucia 300 calorie durante la corsa. In conclusione il suo apporto calorico totale è ancora di 1500 calorie e manterrà il suo peso corporeo attuale. Come avrai intuito, devi avere un deficit calorico per perdere peso, in modo che gli utenti possano andare online, calcolare la potenza calorica del BMR e ridurre quel numero di 500. Queste sono le calorie giornaliere necessarie per perdere peso. Per motivi di generalizzazione continueremo a utilizzare il numero di calorie 1500.

Assicurati di distribuire le calorie in 4-5 pasti; la colazione è la più pesante e la cena più leggera

Conteggio delle calorie

Identificare le calorie giuste

Tieni i tuoi cavalli. Solo perché sei in deficit calorico, non significa che la storia sia finita. Al fine di fare un piano di dieta olistica indiano per perdere peso, è necessario capire che il tipo di calorie che è necessario consumare pure. Certo, puoi riempire quelle 1500 calorie con la pizza, ma buona fortuna a tenere sotto controllo il colesterolo. Ora che hai capito quante calorie hai bisogno di mangiare; dividere quelle calorie in proteine, grassi e carboidrati nel rapporto tra il 40% di proteine, il 40% di carboidrati e il 20% di grassi.

Ogni macronutriente è speciale e unico nel suo genere, quindi non puoi trascurare nessuno, anche se puoi limitare i carboidrati. Optare per scelte più sane come proteine ​​magre, petto di pollo, carboidrati a digestione lenta, farina d'avena e patata dolce, grassi sani, burro di arachidi e olio d'oliva.

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Come pianificare la propria dieta a 1500 calorie

Conoscere le tue calorie e allocare i macronutrienti in modo efficace, sono i due aspetti più importanti per la creazione del tuo programma di dieta. A parte questo, anche sapendo che quante calorie contengono ogni cibo è altrettanto importante. Ad esempio, teoricamente, se 100 g di pollo contengono 300 calorie e 50 grammi di proteine ​​e 100 grammi di patata dolce contengono 400 calorie e 30 grammi di carboidrati, combinandoli si ottengono 700 calorie totali con 50 grammi di proteine ​​e 30 grammi di carboidrati. All'inizio è un po 'confuso, ma presto ne prenderai confidenza. Inoltre le informazioni necessarie per sapere se si desidera creare il piano di dieta indiano perfetto per perdere peso.

Dieta dimagrante

Piano di dieta indiana generale 1500 calorie

Dieta vegetariana

Poiché la maggior parte degli indiani preferisce ancora essere vegetariana, ha senso per una tabella di dieta dimagrante indiana includere un'opzione vegetariana:

Pasto Tempo Dieta calorie Carboidrati Proteina
Pasto 1 6:30 1 bicchiere di succo di lime o tè verde 0 0 0
Pasto 2 9:00 Methi Roti, Daliya (2, 60 grammi) con 1 cucchiaio di olio, 1 tazza di cagliata a basso contenuto di grassi, 1 frutto (mela) 383 61.74 16.3
Pasto 3 11:00 Latticello (1 bicchiere) e fruttiera di papaia 81 13.8 2.5
Pasto 4 2:00 2 semplici roti o 2 tazza di riso al pomodoro e 1 tazza di veg raita e 30 grammi di soia palak con 2 cucchiai di olio e 1 ciotola di insalata verde 520 14 28.75
Pasto 5 4:00 Gelsomino o tisana (1 tazza) e insalata di cetrioli (1 tazza) con 1 cucchiaio di hummus o 1 ciotola di insalata verde 90 5.52 4.11
Pasto 6 6:30 Smootie di frutta (1 bicchiere) o 1 mela con cagliata a basso contenuto di grassi 120 21 7.75
Pasto 7 9:00 1 veg farcito roti o 1 tazza di Khichdi e 1 tazza di verdura, 1 tazza di zuppa di lenticchie con 2 cucchiai di olio 295 45.45 10.1
Totale     1489 161.51 69.51

Dieta non vegetariana

Pasto Tempo Dieta calorie Carboidrati Proteina
Pasto 1 6:30 1 tazza di tè al limone o tè verde con 1 pizzico di polvere in polvere 5 1.11 0.1
Pasto 2 9:00 2 cheela bianca e albume con 10 grammi di foglie di menta o 2 frittate con focacce di grano intero con 2 cucchiai d'olio e 1 cucchiaio di mostarda alla menta 300 32.2 20.4
Pasto 3 11:00 1 bicchiere di acqua di cocco o latticello 46 9 2
Pasto 4 2:00 2 tazza di riso marrone con erba di limone o 2 jowar roti e 2 grigliate di pesce con origano e 1 tazza di fagiolini con 2 cucchiai di olio e 1 tazza di insalata verde 471 80.52 29.59
Pasto 5 4:00 1 tazza di frullato di frutta e 5 mandorle 170 10.73 5.1
Pasto 6 6:30 1 tazza di tè verde, 1 tazza di germogli o bhel o 2 cracker di grano 127 11.74 4.54
Pasto 7 9:00 1 missi roti, 1 ciotola di insalata di pollo al vapore con 1 cucchiaino di condimento di cagliata e zucca al curry di verdure con 1 cucchiaio di olio con pomodoro e cipollotto 375 24.22 31.59
Totale     1494 169.52 93.32

I piani pasto indiani di cui sopra sono generalizzati, ma una buona base per iniziare, ma ricordati di applicarlo a livello calorico, anche se puoi usare questo piano per capire anche la quantità che il tuo corpo ha bisogno di mantenere.

Perdita di peso

Tempi dei pasti

Il momento del pasto, sebbene sia stato recentemente smentito, è ancora importante nel caso degli indiani. Come ho spiegato prima, distanzia questi pasti in 5-6 pasti in modo uniforme. L'equazione delle calorie rimane invariata, ma i pasti distribuiti in modo uniforme mantengono il metabolismo a calci, aiutandoti così a creare una sana tabella di dieta indiana per la perdita di peso. Per quanto riguarda il consumo di Macronutrienti, ciò significa avere la maggior quantità di carboidrati durante la colazione e una quantità trascurabile nella cena. Mantieni alta la tua proteina per tutti i pasti.

Benefici di un piano alimentare strutturato

Non solo si ottiene un programma di dieta irreggimentato che si assicura che otterrete risultati sostenibili, ma è anche imperativo avere questo tipo di reggimento nella vostra vita quotidiana. Seguendo un piano può risultare in competenze che ti aiuteranno forse a fare per gli altri una tabella di dieta indiana per la perdita di peso, oltre a motivarti a ottenere di più.

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