Cibo sano da mangiare durante la gravidanza | Tabella di dieta quotidiana per le donne incinte

La gravidanza è un dono dato alle donne dove il loro corpo sostiene per dare vita alla nuova anima. È una fase importante della vita di ogni donna in cui il loro corpo subisce molti cambiamenti. Le donne diventeranno più forti e affronteranno ogni cosa dalla nausea mattutina alle smagliature con un sorriso solo per dare alla luce un'anima piccola. Ma questo non è sufficiente per passare questa fase. Una dieta sana durante la gravidanza è un must per le donne in questa fase.

Si dovrebbe fare attenzione e controllare tutto ciò che mangiano. Qualunque cosa la donna incinta mangi, passerà attraverso la placenta fino all'embrione che aiuta nel suo sviluppo. Quindi, si dovrebbe preferire una dieta sana durante la gravidanza. Quello che dovrei mangiare durante la gravidanza è la prima domanda che sorge nella mente di ogni donna subito dopo aver saputo della loro gravidanza. Quindi, sapere qual è la dieta migliore e sana durante la gravidanza che può aiutare nello sviluppo costruttivo del tuo embrione.

tabella di dieta per signora incinta

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Dieta sana durante la gravidanza

Potresti o meno essere un grande buongustaio, ma il fatto è che dovresti mangiare per due persone. Ma la cosa più importante è cosa mangiare e cosa non mangiare in gravidanza. Potresti amare alcuni cibi che non puoi mangiare e alcuni cibi potrebbero non piacerti, ma dovresti prenderli per una crescita sana del tuo bambino. Quindi, conosci il miglior cibo per le donne incinte e il cibo da evitare durante la gravidanza. La dieta salutare durante la gravidanza aiuterà a dare una consegna regolare e mantenere una buona salute del bambino.

Il grafico dietetico per le donne incinte dovrebbe consistere nei seguenti alimenti

  1. latticini
  2. Carne magra
  3. Noccioline
  4. Verdure a foglia verde
  5. Frutta
  6. Cereali integrali
  7. Uova

Non includere i seguenti alimenti nella tabella di dieta per la donna incinta per evitare complicazioni durante la gravidanza

  1. Bevande contenenti caffeina
  2. alcool
  3. Alcuni tipi di pesce
  4. Cibo non pastorizzato

Dieta sana durante la gravidanza

  1. I prodotti lattiero-caseari sono obbligatori per le donne incinte:

Quando si tratta di dieta di donne in gravidanza, oltre a qualsiasi minerale, il calcio è richiesto in quantità elevate. Ogni donna incinta ha bisogno di 1000-1300 milligrammi di calcio al giorno. Perché il calcio svolge un ruolo vitale nel rafforzare ossa e denti. Il calcio è anche essenziale per il processo di coagulazione del sangue e anche il cuore funzionava. Quindi, è fondamentale che una madre in attesa assuma una quantità sufficiente di calcio per assicurare la crescita perfetta del bambino. Quindi, qual è il modo migliore per assumere il calcio? Le donne incinte dovrebbero assumere prodotti caseari che sono fonti naturali di calcio. Per questo, una dieta di donne in gravidanza dovrebbe comprendere almeno quattro porzioni di prodotti lattiero-caseari.

La mancanza porta a:

Se una donna incinta non sta assumendo una quantità sufficiente di calcio, quindi per soddisfare lo sviluppo fetale, il tuo corpo attirerà il calcio dalle ossa della madre. Questa condizione può portare a una forza ossea indebolita di essere la madre. Quindi, avere una quantità sufficiente di alimenti ricchi di calcio per garantire la crescita perfetta del bambino. L'elenco di alimenti che sono ricchi di calcio è latte, yogurt, formaggio e cibi, sardine o salmone con le ossa, alcune verdure a foglia verde come cavolo, bok choy.

2. Carne magra: la migliore dieta proteica per la gravidanza

Carboidrati e grassi sono le fonti di energia primaria, ma le proteine ​​sono i mattoni del nostro corpo. Quindi, se confrontato con l'individuo sano, il feto richiede più cibo proteico. Le proteine ​​sono composte da aminoacidi che aiutano nella formazione del DNA nel feto. Quindi, le donne incinte dovrebbero includere una dieta ricca di proteine ​​nella loro routine. Per ottenere un'adeguata quantità di proteine, i non vegetariani possono avere carne magra che è correttamente cotta. La cottura errata della carne può causare diversi altri problemi. Quindi, invece di dipendere dalla carne in scatola, andare per la carne fresca e sollevarla almeno in un pasto.

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La mancanza porta a:

La mancanza di proteine ​​non va bene sia per la madre che per il bambino. Una dieta carente di proteine ​​durante la gravidanza può far sentire debole la madre in attesa. Ma, nell'embrione in via di sviluppo, gli effetti di una mancanza di proteine ​​includono uno scarso sviluppo muscolare e articolare, uno scarso sviluppo osseo. A volte il deficit proteico può portare a aborto, danni cerebrali e alto rischio di disabilità congenite.

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3. Frutta a guscio - La migliore alimentazione durante la gravidanza:

Sebbene le donne accettino tutti i cambiamenti gestazionali, l'aumento del loro peso porta a così tanto stress. Quindi, a loro non piace mangiare o preferire i cibi grassi. In quella nozione, la maggior parte delle persone ritiene che le noci siano ricche di grassi e acidi grassi che possono portare ad un aumento di peso. Ma il fatto supremo è che le noci sono ricche di grassi essenziali o grassi sani. Mangiando una manciata di noci, le madri che trasportano possono soddisfare i bisogni grassi del loro corpo. Questi grassi sono essenziali nella formazione del cervello dell'embrione in via di sviluppo.

Non solo per lo sviluppo del cervello ma, la quantità di grassi essenziali che la madre assume avrà effetto sull'intelligenza del bambino. Quindi, avere grassi essenziali è anche un imperativo. Invece di evitare queste noci, smetti di mangiare dolci e caramelle che sono inutili. Quindi includere i grassi insaturi, omega tre alimenti ricchi di acidi grassi nella vostra dieta. Se la madre evita i noccioli durante la gravidanza, porta a difetti del tubo neutro e sensibilizzazione alle noci nei bambini.

4. Verdure a foglia verde - Dieta sana per le donne in gravidanza:

Dopo il calcio, anche le donne incinte hanno bisogno di una buona quantità di ferro. In generale, le donne richiedono più quantità di ferro rispetto agli uomini. Ma questo numero raddoppia quando sono incinta. Approssimativamente, le donne incinte hanno bisogno di 27 milligrammi di ferro al giorno. Quindi, per migliorare il contenuto di ferro si dovrebbero incorporare verdure a foglia verde nella loro dieta. Qui, anche il processo di cottura è importante. Se si cuociono troppo le verdure a foglia verde, il ferro potrebbe diventare inutile.Quindi, cucinare bene è anche importante. Lo sciroppo rinforzato con ferro è anche una scelta migliore per migliorare il contenuto di ferro nel corpo.

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dieta per le donne incinte

Il ferro è essenziale per trasportare l'ossigeno a tutte le parti del corpo. Quindi, per trasportare quantità addizionali di ossigeno all'embrione o al feto è necessaria una maggiore quantità di ferro. Per un migliore assorbimento del ferro è inclusa anche la vitamina C nello stesso pasto. Ad esempio, prendi un bicchiere di succo d'arancia o succo di limone a colazione con un cereale ricco di ferro.

Fonti alimentari: carne, pollame, pesce, fagioli secchi e piselli, cereali fortificati con ferro.

La mancanza porta a:

Se la dieta della donna incinta è priva di alimenti ricchi di ferro, allora porta all'anemia. Ha provocato stanchezza e aumentato il rischio di infezioni. Quindi, includere verdure ricche di ferro nella carta della dieta per le donne incinte.

5. Frutta e succhi di frutta - Cibo sano durante la gravidanza:

Anche per un individuo sano, è importante avere almeno un frutto ogni giorno. Poiché questi sono crudi, naturalmente disponibili e privi di grassi trans e grassi saturi, possiamo averli senza alcun problema. E, soprattutto, sono ricchi di zuccheri sani che ti danno energia istantanea. Le donne incinte sperimenteranno sbalzi d'umore in un dato momento o nell'altro durante la loro gravidanza. È dovuto ai cambiamenti nei livelli ormonali. Quindi, per rendere questa situazione, i migliori frutti saranno benefici. La maggior parte delle donne sperimenta stanchezza e bassi livelli di energia. Quindi, i frutti vengono in soccorso mentre aumentano i livelli di energia. Tranne alcuni frutti come la papaya, puoi mangiare quasi tutti i frutti.

Cibo in gravidanza

6. Whole Grains: il miglior cibo durante la gravidanza:

I cereali integrali sono vitali per ogni essere umano. Ma la donna incinta lo richiede più di un normale individuo. I cereali integrali sono un buon alimento per le donne incinte in quanto sono ricchi di fibre e sostanze nutritive, tra cui vitamina E, selenio e fitonutrienti. I cereali integrali includono farina d'avena, orzo, quinoa, grano, ecc. L'acido folico è una vitamina B che è fondamentale per prevenire le disabilità congenite nel cervello e nella colonna vertebrale del bambino, note come difetti del tubo neurale.

L'assunzione giornaliera di 400 microgrammi di acido folico al giorno per almeno un mese prima di rimanere incinta aiuterà anche ad evitare le disabilità congenite. Durante la gravidanza, i medici consigliano alle donne di aumentare la quantità di acido folico a 600 microgrammi al giorno per soddisfare i requisiti del feto in crescita. L'alimentazione sana durante la gravidanza aiuterà a fornire un bambino sano. Quindi, seguire la corretta tabella di dieta per raggiungere questo obiettivo.

7. Uova:

Quando arriva il cibo sano per le donne in gravidanza le uova sono le migliori. Sono a basso contenuto di calorie ma riempiono lo stomaco e sono ricchi di contenuto proteico. Le uova sode contengono omega tre acidi grassi e colina che aiuta nello sviluppo del cervello nell'embrione. Aiuta anche ad evitare i difetti del tubo neurale nel bambino. Ma cucinare le uova in modo perfetto è molto importante in quanto le uova crude possono contenere batteri della salmonella che sono dannosi. Quindi, cuocere le uova correttamente prima di consumare. Per fare in modo che le uova facciano parte di una dieta salutare durante la gravidanza, è indispensabile una corretta cottura.

Quindi, prepara una carta degli alimenti per la gravidanza che includa tutti gli alimenti sopra elencati e rimanga in salute. Prima di includere o rimuovere gli alimenti dalla carta degli alimenti per la gravidanza, consulta il tuo ginecologo.

Alimenti da evitare durante la gravidanza

Ora hai un'idea su Quali sono gli alimenti da mangiare durante la gravidanza. Ma ci sono alcuni cibi che dovresti evitare durante la gravidanza. Quindi, conosci l'elenco di cibi da non mangiare durante la gravidanza. Ciò che dovrebbe fare una donna incinta è noto a molte persone intorno a te, ma molti non conoscono il cibo da evitare in gravidanza. Può portare a molti problemi nell'embrione in via di sviluppo. Quindi, per evitare complicazioni, oltre all'assistenza generale dovresti conoscere cibo sano per la gravidanza. Durante la gravidanza si può prendere una dieta sana, ma se si assumono anche questi cibi da evitare durante la gravidanza, allora le cure che si prendono durante la gravidanza saranno vane.

cibi da evitare in gravidanza

1. Bevande contenenti caffeina - Cibo da evitare durante la gravidanza:

Il caffè è la bevanda più amata dalla maggior parte delle persone in tutto il mondo. Tutti noi adoriamo bere caffè caldo al mattino presto. È il miglior stimolante che migliora il nostro umore. Ma il cibo delle donne incinte dovrebbe essere privo di caffeina mentre attraversa la placenta e raggiunge direttamente il flusso sanguigno dell'embrione. Porta ad un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca che non è un buon segno durante la gravidanza. La carta delle donne in gravidanza dovrebbe contenere meno di 300 ml di bevande contenenti caffeina al giorno. Quindi, non è necessario evitare del tutto il caffè, ma limitare la quantità che si prende.

Se la donna incinta consuma più quantità di caffè, le disabilità congenite, il travaglio prematuro, il parto prematuro, la fertilità ridotta e aumenta il rischio di prole con basso peso alla nascita e possono insorgere altri problemi riproduttivi.

2. Dì No all'Alcool:

Proprio come le bevande contenenti caffeina, l'alcol passa anche attraverso la placenta e raggiunge il flusso sanguigno dell'embrione. L'alcol può causare problemi durante la gravidanza, anche prima di sapere che sei incinta. Bere alcol durante la gravidanza porterà a parto prematuro, disturbi dello spettro alcolico fetale. Quindi, per seguire una dieta sana durante la gravidanza, si dovrebbe evitare l'alcol anche se si prevede di essere incinta.

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3. Alcuni tipi di pesci:

Sappiamo tutti che i pesci sono le migliori fonti di proteine ​​e omega tre acidi grassi. Ma ci sono alcuni tipi di pesce che rientrano nella lista dei cibi da evitare durante la gravidanza. È dovuto alla presenza di alti livelli di mercurio. Il mercurio è un metallo pesante che è dannoso per il nostro corpo. Quindi, stai lontano da quei pesci che sono ricchi di contenuto di mercurio.Quindi, visto che molti di noi non hanno molta idea di questi pesci, cercano di tenere questi alimenti lontano dalla dieta delle donne incinte. Quindi, tienilo a mente e rimuovi questi alimenti dalla tabella degli alimenti in gravidanza.

Esempi: pesce spada, squalo, re sgombro e pesce tegola.

4. Alimenti non pastorizzati:

Il cibo non pastorizzato non è sicuro per tutti. Ma, per le donne incinte, è pericoloso che può causare l'aborto. I prodotti caseari come latte scremato, mozzarella e ricotta sono cibi sani durante la gravidanza. Ma il latte non pastorizzato non è sicuro in quanto può contenere listeria, salmonella e altri microrganismi. Per le donne incinte è meglio evitare formaggi molli come il Brie, formaggio blu. Inoltre, evitare i succhi che non sono pastorizzati. Quindi, per mantenere una dieta sana durante la gravidanza, evitare le bevande non pastorizzate e la carne cruda.

Quindi, questi sono i Dos e Dont in gravidanza. Prepara un grafico alimentare per te stesso durante la gravidanza e seguilo. Il cibo sano per la donna incinta è essenziale per dare alla luce un bambino sano. Quindi, inizia a mangiare sano fin dalle prime fasi della gravidanza. Cambia le tue abitudini alimentari durante la gravidanza per evitare le complicazioni al momento della consegna. Mai mangiare o bere i cibi da evitare, come accennato in precedenza. Seguire la guida alimentare della gravidanza o la tabella degli alimenti giornaliera prescritta dal medico. Fai una dieta sana durante la gravidanza e porta un bambino sano in questo mondo che può riempire la tua vita di gioia e felicità.

Ultimo aggiornamento sulla dieta durante la gravidanza:

Molte ricerche hanno dimostrato che la dieta durante la gravidanza è dannosa per il bambino. È per la ragione che limiti l'assunzione di molti minerali incluso il ferro. Anche se li prendi dagli integratori, non possono sostituire quelli naturali. Quindi, invece di dieta, dipende da piccole porzioni di alimenti e in questo includono verdure e frutta bollite. Quindi, questo diventerà la dieta migliore per la donna incinta.

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