11 migliori vitamine e integratori per la perdita di peso | Avocadu

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Se stai mangiando a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi, e lavorando regolarmente, ma non hai ancora visto il bilanciamento della scala, il tuo corpo potrebbe semplicemente perdere queste vitamine e integratori per la perdita di peso.

11 migliori vitamine e integratori per dimagrire | Vitamine per aiutarti a perdere peso | Supplementi per la perdita di peso | Avocadu.com

Questo può essere particolarmente utile se hai raggiunto un altopiano nel tuo percorso di perdita di peso.

Una o più delle seguenti vitamine e integratori potrebbero fare la differenza e aiutarti a perdere quelle ultime 10 libbre!

Anche una dieta pesante in frutta, verdura e proteine ​​magre può non avere i nutrienti specifici che aiutano la perdita di peso.

Completare i pasti giornalieri e gli spuntini con questi nutrienti può portare alla perdita di peso a breve termine e mantenere il peso fuori a lungo termine.

Abbiamo selezionato i migliori integratori per la perdita di peso sulla base degli ultimi dati e ricerche scientifiche.

Puoi provare uno, o combinare una coppia, per migliorare la tua salute generale e far muovere la bilancia nella giusta direzione.

Abbiamo anche un breve video sugli integratori per la perdita di peso sul nostro canale Youtube, The Health Nerd, che potresti trovare utile!

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11 migliori vitamine e integratori per la perdita di peso

  1. Proteine ​​in polvere


Le proteine ​​svolgono un paio di ruoli importanti nella perdita di peso. In primo luogo, il tuo corpo brucia più calorie che metabolizzano le proteine ​​di quanto non facciano trattare carboidrati o grassi.

In secondo luogo, le proteine ​​ti aiutano a costruire e mantenere il tessuto muscolare.

Dal momento che il tessuto muscolare brucia più calorie del grasso corporeo (anche quando sei seduto in giro), la costruzione e il mantenimento del muscolo è la chiave per la perdita di peso.

La maggior parte di noi non consuma abbastanza proteine ​​dalla nostra dieta quotidiana per ottenere i veri benefici di perdita di peso, motivo per cui una polvere proteica può fornire una spinta aggiuntiva.

La polvere proteica fornisce una quantità altamente concentrata di proteine ​​in un semplice passaggio.

Le proteine ​​del siero di latte, in particolare, sembrano essere il go-to per la perdita di peso. Uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Nutrition ha concluso che l'assunzione di proteine ​​del siero del latte può portare alla perdita di peso e al grasso corporeo e contribuisce ad aumentare la massa muscolare magra.

La mia marca preferita è ISO 100 Dymatize Whey Hydrolized, Gourmet Chocolate, perché è ricco di proteine, povero di carboidrati e zuccheri e ha un sapore come un dessert!

  1. glutammina


La glutammina è un aminoacido che è essenziale per il tuo corpo per costruire proteine, che a sua volta aiuta a mantenere la massa muscolare. Poiché il muscolo svolge un ruolo importante nel bruciare calorie (vedi sopra), una mancanza di glutammina può impedirti di perdere peso.

In uno studio pubblicato nel 2014, le donne che assumevano integratori di glutammina per quattro settimane, senza cambiare dieta o attività fisica, hanno perso più peso rispetto alle donne che hanno assunto solo un integratore proteico per quattro settimane. Gli scienziati hanno concluso che la glutammina era "sicura ed efficace" per la perdita di peso.

La glutammina si trova in alimenti come fagioli, spinaci e cavoli, ma se non si mangia abbastanza di questi alimenti su base giornaliera, un supplemento è probabilmente il modo migliore per aumentare l'assunzione di glutammina.

Uno dei miei marchi preferiti per questo integratore è Optimum Nutrition.

  1. Tè verde Matcha


Il tè verde è un integratore alimentare popolare per la perdita di peso grazie all'antiossidante EGCG, che può aumentare il metabolismo durante l'esercizio (1). Il tè verde Matcha ha ancora più EGCG del normale tè verde, quindi è più probabile che tu perda o mantenga il peso con esso.

polvere di tè verde matchaIl tè verde Matcha si presenta sotto forma di polvere anziché di foglie di tè sfuse o insaccate. La macinatura delle foglie di tè in polvere è ciò che consente di ottenere più nutrienti dal matcha rispetto al normale tè verde.

Ricorda che l'esercizio rimane essenziale quando si prende il tè verde matcha. Continuare a fare jogging, correre, sollevare pesi o eseguire un'altra routine di esercizi moderatamente faticosa dopo aver introdotto il matcha nella dieta.

Mentre il giapponese matcha di qualità culinaria è piuttosto costoso, ci sono molte altre marche organiche prodotte in Cina che hanno altrettanti benefici per la salute. La mia marca preferita è questa di Amazon.

  1. Olio di pesce


L'olio di pesce è costituito da acidi grassi omega-3. Gli Omega-3 sono noti per i loro benefici per la salute, tra cui l'abbassamento del colesterolo e il miglioramento della salute generale del cuore.

Le parole "acido grasso" non gridano esattamente "perdita di peso", ma gli omega-3 possono aiutarti a perdere peso stimolando gli enzimi che avviano il processo di combustione dei grassi nelle cellule (2).

Gli Omega-3 si trovano naturalmente in alimenti come il salmone e le noci, ma la maggior parte delle persone non mangia abbastanza di questi alimenti per ottenere la dose raccomandata. È possibile ottenere un aumento di omega-3 attraverso capsule di olio di pesce facile da ingerire.

Uno dei marchi migliori e più convenienti è il Dr. Tobias.

  1. Vitamina D


Sapevi che la vitamina D ha un ruolo nell'aiutare il tuo corpo a determinare se bruciare i grassi o conservarli?

Quando il tuo corpo non ha abbastanza vitamina D, i suoi livelli di ormone paratiroideo (o PTH) aumentano, il che può portare le tue cellule a convertire gli zuccheri in grassi anziché energia.

sole per la vitamina d

Uno studio del 2009 suggerisce che se si aumentano i livelli di vitamina D quando si inizia una dieta a basso contenuto calorico, si perde più peso, anche in quella regione di pancia testarda (3).

Per ottenere la dose giornaliera raccomandata di vitamina D, trascorri qualche minuto fuori al sole o prendi un supplemento. Raccomando questo marchio da NatureWise (o controlla quello sotto che contiene anche calcio).

La vitamina D aiuta anche il tuo corpo ad assorbire e ad usare il calcio, che ha i suoi benefici di perdita di peso (vedi sotto).

  1. Calcio


Gli scienziati hanno lavorato straordinariamente negli ultimi anni per dimostrare che il calcio fa molto di più che mantenere ossa sane. Molti studi dimostrano che una dieta ipocalorica ad alto contenuto di calcio può aumentare la perdita di peso (4).

Secondo un altro studio, gli afro-americani, in particolare, possono beneficiare di diete ricche di calcio (5).

Un paio di bicchieri di latte non sono sufficienti per ottenere benefici di perdita di peso. Prendi un integratore di calcio che ha anche la vitamina D.

  1. Probiotici

Lo sapevate che le persone sovrappeso hanno batteri dell'intestino diversi rispetto a quelli con un peso normale?

Alcuni probiotici potrebbero essere migliori per te di quanto tu possa aver capito. Lactobacillus rhamnosus (LPR), ad esempio, è stato dimostrato che aiuta le donne obese a raggiungere una perdita di peso sostenibile (6).

Persino fino al 50% in più di perdita di peso in alcuni casi.

I probiotici possono essere facilmente aggiunti a una dieta standard oa basso contenuto calorico. Prova a mangiare più yogurt greco (poco zucchero!) E verdure in salamoia come crauti o kimchi.

Il modo migliore per iniziare a guarire l'intestino e riportare un equilibrio di batteri intestinali sani è iniziare a prendere un integratore di probiotici.

Indipendentemente dal supplemento che utilizzi, devi prendere almeno 50 miliardi di probiotici al giorno da almeno 10 fonti diverse per ottenere i migliori risultati.

Mentre non è necessario acquistare solo probiotici refrigerati, assicurarsi che la confezione sia ben sigillata. È anche essenziale che la confezione sia scura (o opaca, non trasparente) per proteggerla da danni leggeri.

Abbiamo il nostro marchio di Probiotici qui ad Avocadu chiamato Gut-14.

Il nostro supplemento probiotico appositamente formulato contiene:

  • Oltre 100 milioni di CFU per porzione
  • 14 diversi ceppi di guarigione intestinale
  • Rilascio ritardato per supporto più approfondito
  • Made in USA

I probiotici sono una delle migliori soluzioni per la guarigione dell'intestino, aiutandoti a perdere peso più velocemente e fornendoti una sana fonte di flora intestinale ogni giorno!

Puoi leggere di più e perché è così importante non solo per la salute dell'intestino ma anche per la salute generale nella nostra pagina dei probiotici.

  1. Carnitina


La carnitina è un amminoacido che si trova nei corpi di piante e animali (7). Nell'uomo, aiuta a regolare il modo in cui il corpo metabolizza i grassi e i carboidrati.

Senza abbastanza carnitina, il tuo corpo può immagazzinare grasso invece di bruciarlo. La carnitina si trova in molti integratori presi dai sollevatori di pesi.

Ecco un link a una grande polvere di Carnitine su Amazon.

  1. Estratto di foglie di olivo


Hai sentito che l'olio d'oliva è un "grasso buono" che può aiutarti a perdere peso. Ora, l'estratto di foglie di olivo, la sostanza chiave che dà all'olio d'oliva i suoi benefici per la salute, può fare lo stesso (8).

Estratto di foglie di olivo può aiutare a gestire i livelli di glucosio nel sangue, che è importante per la perdita di peso. Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano, o sono irregolari, il corpo tende a immagazzinare grasso invece di bruciarlo.

Glicemia stabile significa anche meno voglie di cibo, in modo da non afferrare alimenti che rovinano il tuo progresso di perdita di peso.

Healths Harmony è uno dei migliori integratori di estratti di foglie di ulivo.

  1. Aceto di sidro di mele

Aceto di mele (ACV) contiene acido acetico, che aiuta a mantenere il pH del corpo equilibrato. Un pH correttamente bilanciato aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente, favorendo la perdita di peso a lungo termine.

In questo video, il dott. Eric Berg spiega come l'aceto di mele aiuta il tuo corpo ad assorbire minerali, mobilitare il calcio, digerire le proteine ​​e stimolare la tiroide; tutte le funzioni che sono importanti per la perdita di peso.

Assicurati di guardare fino in fondo; al minuto 10, ti mostra come creare un "cocktail" ACV.

L'aceto di sidro di mele è un gusto acquisito, quindi miscelarlo in un drink è sicuramente il modo migliore per introdurre ACV nella dieta. Mi piace sorseggiarlo con una cannuccia, che lo rende ancora più appetibile e impedisce di danneggiare lo smalto dei denti.

L'aceto di sidro di mele non ti farà perdere peso immediatamente. Aggiungilo alla tua routine a lungo termine per mantenere la perdita di peso costante e a lungo termine.

Può essere trovato nella maggior parte dei negozi di alimentari locali in questi giorni. Assicurati di ottenere il tipo organico e non filtrato con "la madre" (ovvero enzimi sani). Bragg's è la migliore marca sul mercato!

  1. Vitamina B12


La stessa vitamina B12 non farà bruciare più grasso o calorie al tuo corpo, ma avere più di esso ti aiuterà a convertire il cibo in energia anziché in grasso.

Se ti manca l'energia per fare anche l'esercizio leggero, B12 potrebbe aiutarti a muoverti.

B12 è in molte vitamine multiple, ma può anche essere assunto come integratore stand-alone.

Bonus! 12. Prendi una buona dose della nostra Sfida Fat Loss di 21 giorni!

Ricorda sempre che non esiste un supplemento per una dieta sana!

Le persone perdono una media di 10-21 sterline in 21 giorni e assolutamente adorabile! Ma ancora meglio della perdita di peso è il feedback che riceviamo dalle persone su come il programma ha insegnato loro a cambiare le loro abitudini alimentari e trovare una dieta che funzioni veramente per loro nel lungo periodo.

Abbiamo oltre 1.000 persone nel nostro gruppo di supporto privato che affrontano insieme la Sfida e ogni giorno condividono esperienze, risultati, motivazione e molte ricette!

Se sei pronto a fare alcuni cambiamenti nella tua vita, questo è l'UNICO posto da cui iniziare. Ti insegneremo esattamente come apportare i cambiamenti necessari nella tua dieta e nel tuo stile di vita e come mantenerli "oltre la dieta".

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RISORSE ADDIZIONALI:

https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-supplements/slide/7
http://www.livestrong.com/article/283004-matcha-tea-for-weight-loss/
http://www.dietvsdisease.org/probiotics-and-weight-loss-review/

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Le seguenti due schede cambiano il contenuto di seguito.

Lauren ad Avocadu

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