Supplementi che aiutano la flessibilità del muscolo

Un programma di esercizi e stretching è essenziale per migliorare la flessibilità muscolare, ma è anche fondamentale per supportare il tuo regime con i nutrienti giusti. Una dieta ben bilanciata dovrebbe fornire tutti i nutrienti necessari, ma se si completano gli integratori, adattare le scelte ai propri obiettivi. Lo sviluppo della flessibilità coinvolge articolazioni, muscoli e tendini e richiedono diversi nutrienti, dalle proteine ​​e condroitina alla vitamina C e allo zinco. Non c'è nessun supplemento che abbia dimostrato di aumentare la flessibilità da solo, comunque.

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Mentre la flessibilità è solitamente associata ai muscoli, la sua definizione tecnica si riferisce alla gamma di movimento nelle articolazioni. Di conseguenza, molti integratori commercializzati per promuovere la flessibilità contengono sostanze nutritive per le articolazioni sane.

Integratori di flessibilità articolare contengono glucosamina, condroitina e metilsulfonilmetano o MSM. La glucosamina è essenziale per la costruzione di tendini, legamenti, cartilagini e il fluido ammortizzante che circonda le articolazioni. La condroitina aiuta a mantenere sana la cartilagine, mentre l'MSM può inibire la degenerazione articolare.

Gli studi dimostrano che la glucosamina è particolarmente efficace per alleviare il dolore e i sintomi articolari dall'osteoartrosi. Può anche fermare la degenerazione del collagene e migliorare la gamma di movimento, secondo gli studi citati da Examine.com.

L'esercizio fisico per costruire e allungare i muscoli aiuta anche le articolazioni perché i muscoli supportano il movimento articolare. I tuoi muscoli dipendono da diversi nutrienti per forza e flessibilità, tuttavia.

Circa il 15% di un muscolo scheletrico è costituito da tessuto connettivo collagene ed elastina, riporta Human Kinetics. Il collagene è abbastanza forte, mentre l'elastina fornisce l'elasticità necessaria per la flessibilità. La vitamina C è uno dei nutrienti più importanti per sintetizzare il collagene e l'elastina perché il tuo corpo non può produrli senza di esso.

I tuoi supplementi dovrebbero contenere anche rame perché funziona con vitamina C per produrre elastina. Vitamina A, zinco e ferro sono nutrienti aggiuntivi necessari per il collagene.

Le proteine ​​sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei muscoli e dei tessuti connettivi. La maggior parte delle persone può ottenere tutte le proteine ​​di cui hanno bisogno attraverso una dieta bilanciata, ma se si utilizzano integratori proteici, considerare l'acquisto di una polvere proteica che contiene anche vitamine e minerali di supporto.

Il tuo corpo ha bisogno di manganese per sintetizzare la salute della cartilagine e del collagene. Questo minerale serve anche come antiossidante che potenzia il sistema immunitario.

Gli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce sono ben noti per i loro benefici cardiovascolari, ma promuovono anche la sintesi proteica nei muscoli, secondo uno studio in Clinical Science nel novembre 2012. In questo ruolo possono aiutarti a mantenere il tono muscolare e la flessibilità .

Essere consapevoli del fatto che condroitina e glucosamina possono aumentare il rischio di sanguinamento se si assumono integratori in grandi dosi. Le donne incinte dovrebbero evitare condroitina e glucosamina perché sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che sono al 100% al sicuro.

La glucosamina è spesso prodotta con crostacei. Se sei allergico ai crostacei, controlla l'etichetta per assicurarti che il prodotto sia sicuro per te.

Zinco, ferro e vitamina A sotto forma di retinolo possono diventare tossici in grandi quantità. L'assunzione giornaliera totale di alimenti e integratori non deve superare il 100% del valore giornaliero a meno che il medico non consigli di assumerne di più.

Se prendete qualsiasi tipo di prescrizione di farmaci, parlate con il vostro medico per essere sicuri che non interagiranno con gli integratori.

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