Lista degli alimenti, cosa mangiare, evitare

Super SHRED (2013) è una dieta di perdita di peso molto rapida di 4 settimane, scritta dal Dr. Ian Smith di The Doctors. È un seguito alla dieta SHRED.

  • Bilancio energetico negativo: consuma meno calorie di quelle che brucia.
  • Disturbo calorico - digiuno intermittente, con un consumo calorico estremamente variabile.
  • Densità di nutrienti scorrevole: carica di nutrienti sani riducendo al minimo il consumo di calorie.
  • Ogni pasto e spuntino è elencato, con una certa flessibilità nel programma del pasto in modo che tu possa avere una certa scelta in ciò che mangi e bevi.
  • Alcuni pasti liquidi.
  • Dopo 4 settimane, se si vuole ancora perdere peso, passare alla dieta regolare SHRED.

Di seguito è riportata una descrizione delle raccomandazioni alimentari nella dieta. Linee guida generali | Fondazione 1 settimana | Settimana 2 Accelerare | Forma della settimana 3 | Settimana 4 tenace | I vegetariani. C'è molto di più nel libro.

Usa questa pagina come un cheat sheet accanto al libro. Invia questa pagina ad amici, familiari e chiunque altro desideri capire cosa stai mangiando con questa dieta.

Ottieni una copia di SUPER SHRED per liste della spesa, piani pasto dettagliati per ogni giorno della dieta di 4 settimane, linee guida per l'esercizio per ogni giorno, idee snack per spuntini da 100 calorie e 150 calorie, ricette per frullato, ricette per zuppe e altro.

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Il ragionamento dietro Super SHRED

Questo libro sostiene che SUPER SHRED mette il tuo corpo in uno stato di bilancio energetico negativo in modo che tu entri nei tuoi depositi di grasso per l'energia, riducendo così la quantità di grasso e allo stesso tempo perdendo chili. L'esercizio è fondamentale per questo.

La ricerca ha dimostrato che con il digiuno intermittente, la pressione sanguigna è ridotta, i livelli di zuccheri e grassi in circolazione sono migliorati e l'infiammazione, un indicatore del rischio di malattie cardiache, può essere limitata. Ogni settimana c'è un giorno in cui si sta mangiando una quantità ridotta di calorie rispetto agli altri giorni, per raggiungere questo obiettivo.

La situazione ideale è ottenere il maggior numero di nutrienti per il minor numero di calorie. I menu giornalieri sono costruiti in modo tale che la maggior parte delle tue scelte nella parte successiva di ogni giornata sia basata su piante invece che a base di carne. In altre parole, questa è una dieta onnivora con molta densità di nutrienti, ma si inclina verso l'aspetto della pianta, caricandoti così su tutti i tipi di combattenti della malattia come gli antiossidanti e le fibre.

Piano di dieta Super SHRED - cosa mangiare e cibi da evitare

Linee guida generali | Fondazione 1 settimana | Settimana 2 Accelerare | Forma della settimana 3 | Settimana 4 tenace | I vegetariani

Linee guida generali

  • Spaziatura dei pasti: ogni settimana è diversa, quindi presta attenzione alle istruzioni di mangiare per quella settimana e agli orari dei pasti. A volte avrai tre snack, a volte solo due. Alcune settimane avrai quattro pasti, altri solo due. Non saltare i pasti. Se non hai abbastanza fame da mangiare tutto il pasto, allora non mangiare tutto. Mangiatene un po '. Mangia fino a quando non sei soddisfatto, non imbottito. Se perdi un pasto o uno spuntino, non puoi salvarlo e mangiarlo più tardi o combinarlo - una volta trascorso tale tempo, passa al tuo prossimo pasto all'ora stabilita.
  • Sostituzioni: mentre è consigliabile apportare il minor numero possibile di modifiche al piano, è possibile apportare sostituzioni laddove necessario. Modificarlo troppo può influire sulle tue possibilità di successo. Se ti senti confuso o ti trovi insicuro, approfitta della prudenza. Le verdure, per esempio, possono sempre essere sostituite nel programma - fai attenzione a come sono cotte. L'obiettivo è quello di mangiare il più pulito possibile, quindi quando si è di fronte a una scelta, scegliere l'elemento che è più basso in calorie, più vicino a come esiste in natura (meno elaborato) e più abbondante in nutrienti come vitamine, minerali, fibra e proteine.
  • Scivola: Ogni giorno mangi troppo, salti più di un pasto, o mangi cibo che non è nel menu giornaliero è considerato una scivolata e ti porta indietro, lontano dal tuo obiettivo. Se scivoli quando sei a meno di metà della settimana (giorni 1-3), torna all'inizio della settimana. Se passi dai 5 ai 7 giorni, torna indietro un giorno e fallo di nuovo. Se scivoli il giorno 4, fai di nuovo il giorno 4. Minori scivoloni, come avere uno spuntino extra o mangiare il pasto 30 minuti dopo il previsto, non è necessario ricominciare da capo.

Fondazione - prima settimana 1

Comprendi l'importanza della tempistica e della preparazione dei pasti e come calibra te stesso in modo che il tuo esercizio e il tuo mangiare siano sincronizzati per darti i risultati che desideri.

Alimenti da mangiare in Super SHRED settimana 1

  • Tempi dei pasti
    • 4 pasti al giorno, 3-4 ore di distanza; 2 spuntini tra i pasti 1 e 2
    • Consumare 1 tazza di acqua prima di ogni pasto
    • Pasto 1 - 1 ora dopo il risveglio, ad es. 8.30 se ti sveglia alle 7.30 del mattino
    • Snack 1 - 1 ½ ore dopo il pasto 1, ad es. 10:00
    • Snack 2 - 1 ora e mezza dopo lo snack 1, ad es. 11:30
    • Pasto 2 - 1 ora dopo la merenda 2, ad es. 12:30
    • Pasto 3 - 3 ore dopo il pasto 2, ad es. 04:30
    • Pasto 4 - 3 ore dopo il pasto 3, ad es. 07:30
    • Si noti che questo è solo un esempio. Tutti noi ci alziamo e andiamo a dormire in momenti diversi, quindi devi impostare il tuo programma di conseguenza. Tenere presente che i pasti dovrebbero essere 3-4 ore di distanza e gli snack sono 1 ora e mezza dopo il pasto che lo precede
    • Non mangiare il tuo ultimo pasto entro 90 minuti dall'andare a dormire. Se a causa delle circostanze stai mangiando in ritardo e sai che stai andando a dormire, allora consuma metà del pasto.
  • Segui il piano dei pasti nel libro, che include i sostituti
  • Frutta
    • Dimensione della dose: 1 frutto o 1/2 tazza di bacche o frutti grandi / piccoli
    • 2 limoni più 6 altri porzioni di frutta per questa settimana
    • Limoni (deve avere), + altri frutti per es. mela, banana, bacche, more, mirtilli, ciliegie, uva, pompelmo, kiwi, mango, melone, arancia, pera, ananas, prugne, lamponi, fragole, anguria
    • I frutti in scatola e congelati sono ammessi, sia in acqua che senza zucchero aggiunto
  • Opzioni per la colazione
    • 6 pasti per la colazione per questa settimana
    • Cereali e cereali (1 tazza cotta = 1 pasto) - farina d'avena, crema di grano, senza zucchero o zucchero a basso contenuto di cereali (inferiore a 5 grammi) (per esempio: bignè di grano intero Kashi 7, cheerios, fibra di uno)
    • Uova (2 uova = 1 pasto) o albume d'uovo, pancetta (tacchino o maiale - 1 striscia per pasto)
    • Pane integrale o integrale; può usare per sandwich al formaggio grigliato fatto con 2 fette di formaggio normale su 2 pezzi di pane
    • Pancakes, preferibilmente di grano intero (1 pancake delle dimensioni di un CD = 1 pasto)
    • Yogurt, a basso contenuto di grassi o senza grassi (dimensione della porzione da 6 once)
  • Bevande
    • Acqua (quanto vuoi) - semplice / frizzante
    • 6 tazze di tè verde o tè all'ibisco, oltre a 32 opzioni di bevande aggiuntive (che servono 1 tazza taglia) per questa settimana. Mescola le tue bevande; non avere lo stesso tutto il tempo
    • Succo: si preferisce il succo fresco; se bevi succo acquistato in negozio, assicurati che contenga "non da concentrato" e "senza zucchero aggiunto". Se sei diabetico o hai problemi di regolazione dello zucchero nel sangue, prova un'altra bevanda come acqua, latte o tè
    • Caffè - semplice / niente di fantasia, con un massimo di 1 bustina di zucchero (circa ½ - 1 ½ cucchiaino) e un po 'di metà e metà o latte se vuoi, max 2 / giorno
    • Soda dietetica - 12 once, max 1 / giorno
    • Latte a basso contenuto di grassi / ridotto contenuto di grassi / senza grassi o latte di soia o mandorle non zuccherato
    • Tè freddo non zuccherato
    • limonata
    • Acqua aromatizzata
    • È consentito avere un totale di 3 bevande alcoliche per la settimana: 2 bevande miste o 3 birre leggere o 3 bicchieri di vino o una combinazione di queste bevande. Taglie: 1 birra = 12 once fluide; 1 porzione di vino = 5 once fluide (poco più di mezzo bicchiere); una bevanda mista ha circa 1 ½ once liquide di superalcolici. Inoltre, non puoi averli tutti in un giorno, quindi non puoi salvarli per il fine settimana.
  • insalate
    • 4 grandi e piccole insalate verdi da giardino
    • Un sacco di lattuga
    • Quantità limitate di barbabietole, carote, olive, cipolle, pomodori. Condimento senza grassi limitato a seconda della dimensione dell'insalata, senza pezzi di pancetta, senza crostini
  • Verdure
    • Serve la dimensione delle dimensioni del tuo pugno; per un pomodoro, porzione formato = 1 pomodoro
    • Deve avere 12 porzioni questa settimana, oltre a 3 ulteriori servizi opzionali
    • Sono ammessi ortaggi in scatola e surgelati; controllare che non siano ad alto contenuto di sodio; dovrebbero avere circa 480 mg di sodio / porzione
    • Per esempio. avocado, peperoni, broccoli, cavoli, cavolfiori, sedano, mais, cetrioli, aglio, fagiolini, porri, cavoli, spinaci, patate dolci, pomodori
  • Carne e pesce
    • 1 porzione = 5 once, cotta, circa la dimensione di un mazzo e mezzo di carte da gioco
    • Deve avere 4 porzioni, può avere fino a 5 porzioni totali per la settimana
    • Devi mescolare i tipi di proteine; non può avere lo stesso tutto il tempo
    • Manzo magro, pollo, pesce, tacchino
    • Al forno, alla griglia o alla griglia; non fritto, senza pelle
  • Spuntini
    • Questi sono incoraggiati ma facoltativi
    • 7 BARRE A BARRE O altri snack articoli 150 calorie o meno
    • 7 popcorn pop POP o altri snack articoli 100 calorie o meno
    • Altri esempi di snack includono frutta, noci, semi, fette di tacchino deli, verdure con guacamole, piselli wasabi, carotine, ceci arrostiti, burro di arachidi naturale, uva congelata
  • Zuppe, frullati, frullati proteici
    • Deve avere 1 tazza di zuppa, 12 porzioni aggiuntive dalla lista qui sotto, tutte le 200 calorie o meno senza zuccheri aggiunti
    • Le dimensioni di servizio per frullati e frullati non sono standardizzate; probabilmente devi limitarti alle restrizioni di calorie e zuccheri
    • Se la ricetta fa più di una porzione, assicurati di bere solo una in quel momento. Se il prodotto acquistato dal negozio contiene più di 1 porzione, basta bere l'equivalente di 1 porzione e conservare il resto in frigorifero per la prossima volta.
    • Zuppa a basso contenuto di sale (1 tazza che serve con meno di 480 mg di sodio) - senza patate (anche se ci sono patate in molte delle ricette della zuppa), senza panna pesante. Buone scelte sono noodle di pollo, verdure, lenticchie, ceci, piselli spezzati, fagioli neri, basilico pomodoro, minestrone.
    • Frullati di frutta, frullati proteici
  • Scelte facoltative del pasto
    • Puoi scegliere tutti o nessuno di questi
    • 1 tazza di pasta
    • 2 fette di pizza al formaggio piccolo (non più grande di 5 pollici in tutta la crosta e 5 pollici di lunghezza)
    • 1 porzione di lasagne, con o senza carne (4 pollici × 3 pollici × 1 pollice)
    • 1 hamburger vegetariano (3 pollici di diametro, ½ pollice di spessore)
  • extra
    • Verdure - verdure a cubetti, pomodori, lattuga
    • Alimenti dolci - 1 dessert di 100 calorie o meno, 1 vasetto di gelatina, pacchetti di zucchero (per aiutare con il controllo delle porzioni), 1 cucchiaio e mezzo di sciroppo
    • Alimenti grassi - 1 panetto di burro, metà e metà, 1 cucchiaio di formaggio grattugiato, latte extra per cereali
    • Miglioramento dei pasti - manzo macinato / salsa marinara per pasta, 1 fetta di formaggio per sandwich al tacchino
    • Condimenti - senape, mayo
  • Spezie
    • Questi sono illimitati
    • Il sale non è una spezia. Ti è permesso aggiungere al tuo cibo non più di ½ cucchiaino di sale ogni giorno.

Alimenti da evitare o limitare con Super SHRED settimana 1

  • Qualsiasi cibo o bevanda non elencati sopra
  • Alimenti in porzioni più grandi o più calorie di quelle sopra elencate
  • Soda normale
  • Cibi salati

Accelerare - seconda settimana 2

Per aiutarti a evitare un plateau, questa settimana è progettata per aiutarti ad accelerare il naturale rallentamento.Potresti non perdere tutto il peso che hai avuto durante la prima settimana, ma continuerai a perdere.

Alimenti da mangiare in Super SHRED settimana 2

  • Tempi dei pasti
    • 3 pasti e 2 spuntini
    • Consumare 1 tazza di acqua prima di ogni pasto
    • Pasto 1 - 1 ora dopo il risveglio, ad es. 8.30 se ti sveglia alle 7.30 del mattino
    • Snack 1 - 1 ½ ore dopo il pasto 1, ad es. 10:00
    • Pasto 2 - 2 ore e ½ dopo lo snack 1, ad es. 12:30
    • Pasto 3 - 3 ore e mezza dopo il pasto 2, ad es. 05:00
    • Snack 2 - 3 ore dopo il pasto 3, ad es. 08:00
    • Si noti che questo è solo un esempio e si dovrebbe costruire una pianificazione che funzioni per il ciclo sonno-veglia e programma attività-lavoro. Ma fai attenzione alle linee guida di base. Il tempo di attesa tra un pasto e uno spuntino dovrebbe essere di 1 ora e mezza, tranne l'ultimo spuntino, che può essere consumato più di 1 ora e mezza dopo il pasto. Il tempo di attesa tra i pasti di questa settimana è di 3-4 ore.
    • Non mangiare il tuo ultimo pasto entro 90 minuti dall'andare a dormire. Se a causa delle circostanze stai mangiando in ritardo e sai che stai andando a dormire, allora consuma metà del pasto.
  • Segui il piano dei pasti nel libro, che include i sostituti
  • Frutta
    • Come la settimana 1: 2 limoni più 6 altre porzioni di frutta per questa settimana
  • Opzioni per la colazione
    • Come la settimana 1, solo 4 pasti per la colazione per questa settimana. Un'altra opzione è data: grits.
  • Bevande
    • Come la settimana 1, solo 21 opzioni di bevande per la settimana oltre all'acqua
  • insalate
    • Simile alla settimana 1, un po 'più flessibilità nel numero di insalate
  • Verdure
    • Simile alla settimana 1; deve avere 6 porzioni questa settimana, oltre a 4 ulteriori servizi opzionali
  • Carne e pesce
    • Simile alla settimana 1; deve avere 2 porzioni, più un ulteriore 3 porzioni opzionali per la settimana
    • Altre opzioni proposte includono barrette di pollo, gamberetti, pollo o sandwich di tacchino, hamburger di tacchino, hamburger magri, prosciutto di campagna, pollo fritto, merluzzo cotto
  • Spuntini
    • Lo stesso della settimana 1
    • Altri esempi di spuntini - Fudgsicles, piccola patata al forno condita con salsa, yogurt gelato magro, granola naturale, olive, hummus, uova sode, arachidi, tonno
  • Zuppe, frullati, frullati proteici
    • Simile alla settimana 1 - deve avere 4 tazze di zuppa, più 11 porzioni aggiuntive dalla lista nella settimana 1
  • Scelte facoltative del pasto
    • Puoi scegliere tutti o nessuno di questi
    • 1 tazza di pasta
    • 1 ½ tazza di riso integrale
    • 1 tazza di fagioli, ceci o lenticchie
  • extra
    • Simile alla settimana 1
  • Spezie
    • Lo stesso della settimana 1

Alimenti da evitare o limitare con Super SHRED settimana 2

  • Lo stesso della settimana 1

Forma - terza settimana 3

Questa è la settimana in cui si verificherà un'interruzione calorica vera. Questa settimana è specificamente progettata per essere impegnativa ma non travolgente.

Alimenti da mangiare in Super SHRED settimana 3

  • Tempi dei pasti
    • 2 pasti e 4 spuntini
    • Consumare 1 tazza d'acqua prima di ogni pasto e ogni spuntino
    • Pasto 1 - 1 ora dopo il risveglio, ad es. 8.30 se ti sveglia alle 7.30 del mattino
    • Snack 1 - 2 ore dopo il pasto 1, ad es. 10:30
    • Snack 2 - 2 ore dopo lo snack 1, ad es. 12:30
    • Snack 3 - 2 ore dopo lo snack 2, ad es. 02:30
    • Pasto 2 - 3 ore dopo la merenda 3, ad es. 05:30
    • Snack 4 - 1 ½ ore dopo il pasto 2, ad es. 07:00
    • Gli snack rimangono opzionali ma sono vivamente consigliati. Ti è permesso avere uno "spuntino bonus galleggiante". Questo è uno spuntino extra oltre a quello che è scritto nel menu del giorno. Può essere consumato in qualsiasi momento della giornata, ma deve essere pari a 100 calorie o meno. Usa questo snack solo se ne hai bisogno. È pensato per essere un sollievo di emergenza se il tuo corpo ne ha davvero bisogno
    • Non mangiare il tuo ultimo pasto entro 90 minuti dall'andare a dormire. Se a causa delle circostanze stai mangiando in ritardo e sai che stai andando a dormire, allora consuma metà del pasto
  • Segui il piano dei pasti nel libro, che include i sostituti
  • Frutta
    • Opzioni simili alla settimana 1; 6 porzioni minime, più 2 porzioni opzionali
  • Opzioni per la colazione
    • Come la settimana 1, solo 5 pasti per la colazione per questa settimana
  • Bevande
    • Come la settimana 1, solo 19 opzioni di bevande per la settimana oltre all'acqua
    • No alcol questa settimana
  • insalate
    • Simile alla settimana 1, un po 'più flessibilità nel numero di insalate
  • Verdure
    • Simile alla settimana 1; deve avere 10 porzioni questa settimana, oltre a 2 ulteriori servizi opzionali
  • Carne e pesce
    • Simile alla settimana 1; deve avere 6 porzioni, più un ulteriore 4 porzioni opzionali per la settimana
  • Spuntini
    • Raddoppia gli importi nella settimana 1:
    • 14 BARRE A SCATTO o altri snack articoli 150 calorie o meno
    • 14 popcorn POP di SHRED o altri snack articoli 100 calorie o meno
    • Spuntino bonus fluttuante - questa settimana ti è concesso 1 spuntino extra di 100 calorie o meno in qualsiasi momento durante il giorno quando senti di averne assolutamente bisogno. Se davvero non hai bisogno di questo snack, non usarlo. Ma se ti senti come se il tuo corpo stesse semplicemente spegnendo o i morsi della fame fossero troppo intensi, allora vai avanti e concediti questo spuntino.
    • Altri esempi di snack: cracker Ritz, salmone affumicato, ostriche, gamberetti con salsa cocktail, salsa magro con tortilla chips, piccoli biscotti con gocce di cioccolato, albicocche secche
  • Frullati, frullati proteici
    • Solo 2 porzioni questa settimana; opzioni come la settimana 1, solo frullati e frullati proteici, niente zuppe
  • Scelte facoltative del pasto
    • Puoi scegliere tutti o nessuno di questi
    • 2 tazze di pasta
    • 2 fette di pizza al formaggio piccolo (non più grande di 5 pollici in tutta la crosta e 5 pollici di lunghezza)
    • 1 porzione di lasagne, con o senza carne (4 pollici × 3 pollici × 1 pollice)
    • 1 hamburger vegetariano (3 pollici di diametro, ½ pollice di spessore)
  • extra
    • Simile alla settimana 1
  • Spezie
    • Lo stesso della settimana 1

Alimenti da evitare o limitare con Super SHRED settimana 3

  • Lo stesso della settimana 1
  • No alcol questa settimana

Tenace - quarta settimana 4

Usa tutto ciò che hai appreso e sviluppato in questa ultima spinta verso il tuo obiettivo.

Alimenti da mangiare in Super SHRED settimana 4

  • Tempi dei pasti
    • 4 pasti e 1 spuntino
    • Consumare 1 tazza di acqua prima di ogni pasto
    • Pasto 1 - 1 ora dopo il risveglio, ad es. 8.30 se ti sveglia alle 7.30 del mattino
    • Pasto 2 - 3 ore e ½ dopo lo snack 1, ad es. 12:00
    • Snack: 1 ora e ½ dopo lo snack 2, ad es. 01:30
    • Pasto 3 - 2 ore e ½ dopo lo spuntino, ad es. 4 pm
    • Pasto 4 - 3 ore e mezza dopo il pasto 2, ad es. 07:30
    • Durante il corso della settimana non dovresti mai andare più di 4 ore senza mangiare qualcosa. I pasti dovrebbero essere separati da 3 a 4 ore. I tuoi snack dovrebbero cadere circa 1 ora e mezza dopo i pasti.
    • Non mangiare il tuo ultimo pasto entro 90 minuti dall'andare a dormire. Se a causa delle circostanze stai mangiando in ritardo e sai che stai andando a dormire, allora consuma metà del pasto
  • Segui il piano dei pasti nel libro, che include i sostituti
  • Frutta
    • Opzioni simili alla settimana 1; 7 porzioni minime, più 5 porzioni opzionali
  • Opzioni per la colazione
    • Come la settimana 1, ma 7 pasti per la colazione per questa settimana
  • Bevande
    • Come la settimana 1, solo 20 opzioni di bevande per la settimana oltre all'acqua
    • Puoi avere di nuovo l'alcol questa settimana, le stesse linee guida della settimana 1
  • insalate
    • Simile alla settimana 1, un po 'più flessibilità nel numero di insalate
  • Verdure
    • Simile alla settimana 1; deve avere 13 porzioni questa settimana, oltre a 4 ulteriori servizi opzionali
  • Carne e pesce
    • Simile alla settimana 1; deve avere 3 porzioni, oltre a 2 porzioni opzionali aggiuntive per la settimana
  • Spuntini
    • Simile alla settimana 1, solo un minor numero di snack
    • 2 BARRE A SCATTO o altri snack articoli 150 calorie o meno
    • 5 pop pop POP SHRED o altri snack 100 calorie o meno
    • Altri esempi di snack: fagioli rossi, quinoa, salsa di fagioli neri spalmati su melanzane
  • Zuppe, frullati, frullati proteici
    • Simile alla settimana 1 - 9 porzioni questa settimana
  • Scelte facoltative del pasto
    • Puoi scegliere tutti o nessuno di questi
    • 2 fette di pizza al formaggio piccolo (non più grande di 5 pollici in tutta la crosta e 5 pollici di lunghezza)
    • 1 porzione di lasagna, con o senza carne, 4 pollici × 3 pollici × 1 pollice
    • 2 hamburger vegetariani (3 pollici di diametro, ½ pollice di spessore)
  • extra
    • Simile alla settimana 1
  • Spezie
    • Lo stesso della settimana 1

Alimenti da evitare o limitare con Super SHRED settimana 4

  • Lo stesso della settimana 1

Super SHRED per vegetariani

Effettua sostituzioni nei menu giornalieri. Essere consapevoli del conteggio delle calorie e dimensioni delle porzioni

Come sempre, questo non è destinato a sostituire la diagnosi medica professionale o il trattamento per una condizione medica. Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta. Questa pagina descrive cosa raccomandano gli autori della dieta - Chewfo sta descrivendo solo la dieta, non approvandola.

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Il sito web del Dr. Smith è www.doctoriansmith.com; è su Twitter su https://twitter.com/DrIanSmith e su Facebook su https://www.facebook.com/Dr.IanKSmith e www.facebook.com/ShredderNation.

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Lista degli alimenti, cosa mangiare, evitare

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Costruzione muscolare

Quanto costoso?

Facilità di seguito

La promessa della dieta Super Shred

Vedi grandi risultati di perdita di peso. Perdere 20 sterline in sole 4 settimane con Super Shred Diet!

Informazioni sulla dieta Super Shred

Molti di noi desiderano poter chiudere gli occhi e schioccare le dita, solo per riaprirli e vedere che tutto il nostro peso in eccesso è sparito. O che avevamo un genio come Aladdin per desiderare una perdita di peso immediata! Beh, purtroppo per noi, la magia esiste solo nel mondo magico e l'unico genio in una bottiglia che possiamo avere è Christina Aguilera. Ma quello che abbiamo, è quello che sembra essere la cosa migliore. Signore e signori, lasciamo perdere la Super Shred Diet! Una dieta fad che è nata nel 2013, la Super Shred Diet è stata creata dal dott. Ian Smith, specialista della riabilitazione e piuttosto campione dei pesi massimi. Questa dieta è una dieta di perdita di peso super-carica di quattro settimane che promette qualcosa che può sembrare più impossibile di quanto Sherlock stia sbagliando; promette di poter perdere fino a 20 sterline in 4 settimane!

La dieta Super Shred si basa principalmente sul controllo delle porzioni e include cibi nutrienti nel piano alimentare. L'idea della Super Shred Diet prevede principalmente la pianificazione di pasti composti da alimenti a base vegetale in cui le porzioni sono controllate al fine di creare qualcosa chiamato "bilancio energetico negativo". Il grasso immagazzinato fornisce al corpo energia per bruciare le calorie e ridurre il grasso. Il dott. Ian afferma che riducendo solo il 20 percento ad ogni pasto, è possibile ridurre una considerevole quantità di peso.

Il Super Shred è una dieta che dura 4 settimane e ha 4 fasi. Ogni fase di dieta dura per una settimana e ha un elenco specifico di alimenti che devono essere mangiati. La dieta consiglia di consumare circa 1.600 calorie al giorno per alcuni giorni e circa 900 calorie in altri giorni e seguendo una routine di esercizi ad alta intensità di circa 40 minuti al giorno.

La dieta Super Shred comprende allenamenti ad alta intensità per completare il suo programma di dieta

Un po 'di notizie che possono rendere abbastanza felici i procrastinatori e le persone impazienti è che la dieta Super Shred è pensata per essere un piano di perdita di peso a breve termine e non per l'uso a lungo termine. Il programma di dieta raccomanda di mangiare frutta a guscio, verdura, carne magra, altre proteine ​​e snack durante la dieta e di consumare sei pasti al giorno in orari specifici. Segui questo con precisione, ed ecco! Fino a 20 sterline andati in sole 4 settimane.

Come funziona la dieta Super Shred?

Si dice spesso che l'ultima tappa di ogni gara è la più difficile. Bene, per alcuni di noi, questo è un modo molto accurato per descrivere anche la nostra perdita di peso! Quelle ultime poche sterline testarde sono le più difficili da perdere, ed è qui che la Super Shred Diet fa miracoli. Questa dieta è stata creata per aiutare i dieters che hanno raggiunto un plateau di perdita di peso nel perdere l'ultimo dei 10-20 chili di peso extra. L'idea è quella di ingannare il tuo corpo bruciando calorie e grassi rapidamente variando la tua dieta e creando così una condizione di bilancio energetico negativo (dove i tuoi depositi di grasso sono usati per fornire carburante al tuo corpo).

Gli studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente può portare a una riduzione della pressione sanguigna, al miglioramento dei livelli di grassi e zuccheri1 e ridotta infiammazione nel corpo2. La dieta usa il digiuno intermittente per aumentare il metabolismo3, variando il consumo calorico totale da un giorno all'altro, che confonde il corpo nel mantenere la condizione di bruciare i grassi. Gli alimenti consumati nella parte successiva della giornata sono per lo più alimenti a base vegetale invece di quelli a base di carne che aiutano anche nella perdita di peso. In un giorno di ogni settimana nel programma di dieta, dovrai consumare un numero ridotto di calorie rispetto ad altri giorni per ottenere questo effetto.

Come abbiamo detto, durante la dieta, devi mangiare 6-7 pasti a basso indice glicemico. Gli alimenti come verdure, pollo e pesce che aumentano molto lentamente i livelli di zucchero nel sangue sono esempi perfetti. Mangiare questi pasti ti aiuta a sentirti meno affamato ea mantenere livelli equilibrati di energia4.

La dieta Super Shred ha alimenti a basso indice glicemico, comprese le verdure come parte del suo programma di dieta

Un'altra cosa grandiosa di questa dieta è che la Super Shred Diet può essere seguita da sola o può essere utilizzata insieme a suo fratello, la Shred Diet. Una volta che hai completato la dieta Super Shred di 4 settimane e hai ancora voglia di perdere peso (lo otteniamo, la perdita di peso può essere molto avvincente, ma almeno è un buon tipo di dipendenza a patto che tu ti mantenga " non compromettendo la tua salute), puoi passare alla dieta Shred.

Linee guida per la dieta Super Shred

  • Pasti diversi: Ogni settimana della dieta Super Shred è diversa. Questo significa che devi tenere a mente le istruzioni per mangiare per la settimana in particolare. A volte potresti avere 3 spuntini e a volte potrebbero essere solo 2 spuntini. Alcune settimane si consumano 4 pasti mentre altre volte ci sono solo 2 pasti. Oh, e non devi mai saltare i tuoi pasti. Se non sei molto affamato, mangia solo una parte del pasto in contrapposizione a tutto ciò. Nel caso ti manchi un pasto o uno spuntino, questo significa tristemente che puoi dimenticarti di quel pasto perché non puoi combinarlo con il tuo prossimo pasto o mangiarlo dopo. Aspetta il tuo prossimo pasto o merenda all'ora specificata con un po 'più di entusiasmo del solito. Hai già provato a girare? Non lasciarti spaventare perché puoi facilmente tenere traccia della dieta con un orario settimanale. Dopo tutto, a cosa servono gli smartphone?
  • Sostituzioni: chi non ama la libertà di fare scelte e decisioni? Brownie punta qui, perché puoi fare sostituzioni ovunque sia necessario; tuttavia, solo perché hai la libertà, non esagerare! Si raccomanda di non apportare troppe modifiche, in quanto ciò può ridurre le possibilità di successo sulla dieta. Quando ti trovi di fronte a una scelta, per quanto possa essere allettante non farlo, devi scegliere i cibi che hanno meno calorie, il più naturale possibile (cioè i cibi meno elaborati) e gli alimenti che sono ricchi di fibre, proteine, vitamine e minerali.

Sostituire il riso bianco con riso integrale ti aiuterà a includere carboidrati complessi al posto di carboidrati semplici e più fibre

  • Scivola: se ci sono "scivoloni" nel tuo schema alimentare nella Super Shred Diet (cioè se salti un pasto, mangi troppo, o mangi cibo non presente nel menu), ricorda che è un enorme passo indietro nella tua perdita di peso viaggio e potrebbe davvero significare tornare al punto di partenza. Se scivoli quando mancano 1-3 giorni, cioè meno di mezza settimana, devi tornare indietro e iniziare la dieta dall'inizio della settimana. Se scivoli nei giorni 5-7, torna indietro di un giorno e fallo di nuovo. Se scivoli il giorno 4, devi rifare il giorno 4 di nuovo. Tuttavia, se hai commesso una scivolata minore, come avere un piccolo spuntino extra o mangiare il pasto mezz'ora più tardi del tempo consigliato, non è necessario ricominciare da capo. Sentiamo un sospiro di sollievo?
  • Programma di esempio: se non lo hai già capito, la tempistica è un componente essenziale della dieta Super Shred in quanto distribuisce le calorie in modo tale da massimizzare il consumo di grassi e mantenere i livelli di insulina stabilizzati. Livelli di ormoni irregolari possono portare ad un aumento di peso e la pianificazione dei pasti nella Super Shred Diet impedisce agli ormoni di aumentare il più possibile.

Il modo Super Shred di perdere peso e tenerlo fuori

  • Disturbo calorico: il punto principale della dieta è non consumare lo stesso numero di calorie ogni giorno. Il tuo corpo deve essere sfidato continuamente cambiando gli alimenti che consumi e, quindi, il numero di calorie. L'obiettivo è quello di mantenere il tuo corpo indovinando e non permettergli di abituarsi allo stesso tipo di cibo e calorie. Ciò mantiene alimentato il tuo metabolismo5.
  • Snacking strategico: se lo fai nel modo giusto, gli snack sono un modo fantastico per perdere peso. No, questo non significa che fai scorta di borse di Lays e Oreos. Il giusto tipo di snack può riempirti e impedirti di mangiare troppo al tuo prossimo pasto e impedirti di consumare troppe calorie in un unico pasto. In secondo luogo, mantengono i morsi della fame e ti aiutano a sentirti pieno per tutto il giorno. Tuttavia, è necessario comprendere che gli snack non sono pasti completi da soli e sono solo dei ponti tra i pasti per evitare l'eccesso di cibo.
  • Allenamento ad alta intensità: qualsiasi programma di perdita di peso buono ed equilibrato dovrebbe includere esercizio e il miglior esercizio per la perdita di peso è considerato un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Brevi raffiche di allenamento intenso con piccoli periodi di riposo possono bruciare più calorie rispetto a un ritmo costante di esercizio6. Questo tipo di allenamento aumenta il tasso metabolico a riposo e anche il consumo di ossigeno che si traduce in un aumento del tasso di combustione di calorie7.
  • Densità della nutrizione scorrevole: la teoria della "scorrevolezza della densità nutrizionale" suggerisce semplicemente che la maggior parte delle calorie durante l'ultima parte della giornata deve provenire da alimenti a base vegetale piuttosto che da carne. Gli alimenti a base vegetale sono ricchi di fibre e meno calorie che ti aiutano a sentirti pieno per un tempo più lungo e ti impediscono di consumare più calorie8 quando il metabolismo del tuo corpo sta rallentando.
  • Ricambio del pasto: a volte è possibile avere una zuppa o un frullato ricchi di fibre e / o frutta. Questo aiuta a ridurre il consumo di calorie, mentre allo stesso tempo è possibile ottenere tutti i minerali, le vitamine e i fitonutrienti richiesti. Questi sostituti del pasto sono ottimi per la perdita di peso e sono anche convenienti.

Includere minestre ad alto contenuto di fibre come parte della dieta

Shred Diet

Come abbiamo detto, la perdita di peso del tipo sano può creare dipendenza. Dopo tutto, chi non vuole un corpo tonico e senza le maniglie dell'amore e le cosce del tuono? Beh, per fortuna, se non sei soddisfatto della tua perdita di peso anche dopo l'estenuante Dieta Super Shred da 4 settimane, puoi passare alla dieta Shred! The Shred è un programma di dieta di 6 settimane che ti educa a fare scelte alimentari più intelligenti e definisce strategie specifiche per i pasti quotidiani e piani di esercizio. Questa dieta specifica le linee guida di ciò che si deve mangiare, quanto si dovrebbe mangiare, quante calorie da consumare e anche i tempi e la spaziatura dei pasti. La dieta Shred ti consiglia di variare le tue scelte nutrizionali; questo mantiene il corpo a indovinare e aiuta ad aumentare il metabolismo e perdere peso, riducendo la probabilità di annoiarsi con il cibo, utilizzando un concetto che viene comunemente chiamato "Confusione di dieta".

Sebbene Shred sia un programma di 6 settimane, puoi seguirlo per più di 6 settimane, ma ricorda che un set di sei settimane è considerato un ciclo. Una volta completato un ciclo di 6 settimane e si desidera perdere più peso, è possibile ripetere di nuovo un altro ciclo. Nel caso tu sia qualcuno che pensa che la varietà sia il sale della vita, puoi cambiare l'ordine delle settimane nel nuovo ciclo in un modo che funzioni meglio per te.

Le 6 fasi della dieta Shred sono:

  • Settimana 1- Prime: Questa settimana è un'introduzione alla dieta Shred in cui si impara a conoscere il significato della spaziatura dei pasti, le tecniche di spuntini e la soppressione della fame senza un eccessivo consumo di calorie.
  • Settimana 2: Sfida: in questa fase, lavori per abbandonare alcune delle tue cattive abitudini alimentari e adottare quelle più nuove e più sane da seguire per il resto della tua vita.
  • Settimana 3- Trasformazione: questa è la fase più dura della dieta Shred (vedrai presto perché!)
  • Settimana 4: ascensione: questa è la settimana di inversione di tendenza.
  • Settimana 5- Pulizia: questa settimana pone particolare attenzione a potenziare la capacità del fegato di disintossicare il sangue mangiando cibi che attivano gli speciali enzimi epatici.
  • Settimana 6- Esplodi: Evviva! Questa è l'ultima settimana del ciclo di Shred Diet.

Ai fini della manutenzione, puoi scegliere una settimana del ciclo di dieta a brandelli e seguirla rigorosamente. Dopo 6 mesi di mantenimento della perdita di peso, è possibile seguire questa procedura una volta ogni due mesi.

Cosa c'è nel menu?

Per rendere il viaggio un po 'più semplice e mostrarti quanto siamo bravi, ecco un menu di esempio di tutti i cibi e i pasti che puoi mangiare in ciascuno dei periodi di tempo specificati. Ricorda che questo è solo un esempio e devi creare un programma che funzioni meglio per te, a seconda del ciclo sonno-veglia e del programma di lavoro. Ma ricorda anche che devi seguire alcune linee guida di base che la dieta prevede:

Una delle pochissime diete che consente di consumare alcune bevande alcoliche come parte della dieta

  • Il tempo di attesa tra un pasto e uno spuntino dovrebbe essere di circa 1 ora e mezza, tranne per l'ultimo spuntino, che può essere consumato più di 1 ora e mezza dopo il pasto.
  • Il tempo di attesa tra i pasti è di 3-4 ore e mezza.
  • Il tuo ultimo pasto deve essere consumato 90 minuti prima di andare a dormire. Se stai mangiando molto tardi e stai andando a letto subito dopo il pasto (che, ammettiamolo, è più la norma che l'eccezione con gli stili di vita attuali), quindi mangia metà del pasto.
  • Seguire il piano del pasto secondo le linee guida. Questo include anche i sostituti.
  • Nella terza settimana, gli spuntini sono facoltativi, ma si consiglia vivamente di mangiare spuntini. Nella terza settimana, puoi mangiare uno "spuntino bonus galleggiante", che è uno spuntino extra a parte quello raccomandato dal programma del pasto. (Tratta non solo per i nostri amici pelosi!). Tuttavia, prima di festeggiare con l'abbandono, tieni presente che questo spuntino deve essere pari a 100 calorie o meno. Questo è pensato per essere uno spuntino di emergenza e devi mangiarlo solo se necessario.

Settimana 1: Fondazione

  • Mangiare 4 pasti al giorno a 3-4 ore di distanza e mangiare 2 spuntini tra i pasti 1 e 2
  • Bevi 1 tazza d'acqua prima di ogni pasto
  • 8.30 am - Pasto 1: 1 ora dopo il risveglio, il che significa 8.30 se ti svegli alle 7.30 del mattino
  • 10.00 am - spuntino 1: 1 ½ ore dopo il pasto 1
  • 11.30 am - Snack 2: 1 ½ ore dopo lo Snack 1
  • 12.30 - Pasto 2: 1 ora dopo lo Snack 2
  • 16.30 - Pasto 3: 3 ore dopo Pasto 2
  • 19:30 - Pasto 4: 3 ore dopo Pasto 3

Alimenti inclusi

  • Frutta: 1 frutto o ½ tazza di frutti o bacche piccoli o grandi, 2 limoni + 6 porzioni di frutta nella settimana 1 (frutta in scatola o congelata, senza zucchero e confezionata in acqua): limoni (deve avere) + bacche, banana, mela, mirtilli, ciliegie, uva, more, mango, melone, pompelmo, kiwi, ananas, pera, lamponi, prugne, anguria e fragole
  • Opzioni per la colazione: 6 pasti per colazione nella settimana 1: cereali (farina d'avena, crema di grano, zucchero basso o senza zucchero, cotto), cereali (Cheerios, Fiber One, Kashi 7 spremute di grano intero), uova, pancetta (maiale, tacchino ), albume d'uovo, pane (integrale, integrale), panino grigliato (con 2 fette di pane con 2 fette di formaggio normale), pancake integrali, yogurt senza grassi o con pochi grassi
  • Bevande: acqua (normale o frizzante), tè verde o tè di ibisco (6 tazze) + 32 bevande supplementari come succo di frutta fresco, latte, tè, caffè, soda dietetica, acqua aromatizzata, latte di mandorla o di soia (non zuccherato, a basso contenuto di grassi, ridotto -grasso o senza grassi), tè freddo (non zuccherato) e limonata
  • Bevande alcoliche: 3 bevande alcoliche nella settimana 1: birre chiare (3), vino (3 bicchieri) e bevande miste (2)
  • Insalate: 1 piccola e 4 grande insalata verde da giardino: lattuga, cipolle, olive, pomodori, barbabietole e carote
  • Verdure: Deve avere 12 porzioni nella settimana 1 + 3 ulteriori servizi (in scatola o surgelati): pomodoro, broccoli, cavoli, avocado, fagiolini, porri, cavoli, cavolfiori, sedano, peperoni, mais, cetrioli, aglio, spinaci, patate dolci
  • Carne e pesce (senza pelle): Deve avere 4 porzioni che possono arrivare a 5 porzioni nella settimana 1: pollo, tacchino, carne magra, pesce (al forno, alla griglia, alla griglia, ma non fritto)
  • Snack (facoltativo): 7 barrette SHRED, 7 popcorn pop SHRED, burro di arachidi naturale, uva surgelata, frutta, noci, semi, fette di tacchino deli, verdure con guacamole, piselli wasabi, carotine e ceci arrostiti
  • Zuppe, frullati, frullati proteici: 1 tazza di zuppa (deve avere) 6 + 12 porzioni supplementari di altri nella lista: zuppa (basso contenuto di sale, senza patate, senza panna pesante) - verdura, lenticchie, piselli spezzati, fagioli neri, noodle di pollo, ceci, basilico pomodoro, minestrone, frullati di frutta e frullati proteici
  • Scelte facoltative del pasto: pasta (1 tazza), pizza al formaggio (2 fette) lasagne (con o senza carne) e hamburger vegetariano
  • Alimenti dolci (100 calorie o meno): gelatina, pacchetti di zucchero, metà e metà e sciroppo (1 ½ cucchiaio)
  • Alimenti grassi: burro, formaggio grattugiato (1 cucchiaio) e latte extra per cereali
  • Miglioramenti pasto: carne macinata / salsa marinara e formaggio
  • Condimenti: senape e mayo
  • Spezie: tutte le spezie (illimitate) e sale (non più di ½ cucchiaino al giorno)

Puoi includere una porzione di popcorn schioccato all'aria

Settimana 2: accelerare

  • 3 pasti e 2 spuntini
  • Bevi 1 tazza d'acqua prima di ogni pasto
  • 8.30 - Pasto 1: 1 ora dopo il risveglio, che significa 8.30 se ti svegli alle 7.30 del mattino
  • 10.00am- Snack 1: 1 ½ ore dopo il pasto 1
  • 12.30 - Pasto 2: 2 ½ ore dopo lo spuntino 1
  • 17.00 - Pasto 3: 3 ½ ore dopo Pasto 2
  • 20:00 - Snack 2: 3 ore dopo Pasto 3

Alimenti inclusi

  • Frutta: come la settimana 1: 2 limoni + 6 altre porzioni di frutta
  • Opzioni per la colazione: come la settimana 1: solo 4 pasti per la colazione per questa settimana + grits
  • Bevande: come la settimana 1: solo 21 bevande per la settimana + acqua
  • Insalate: simile alla settimana 1, con più numero di insalate
  • Verdure: simile alla settimana 1: deve avere 6 porzioni + 4 porzioni (opzionale)
  • Carne e pesce: simile alla settimana 1: deve avere 2 porzioni + 3 supplementari (porzioni facoltative): altre opzioni: dita di pollo, hamburger magri, merluzzo cotto, gamberetti, prosciutto di campagna, pollo fritto, pollo o tacchino e tacchino hamburger
  • Spuntini: come la settimana 1
  • Altri snack: Fudgsicles, arachidi, tonno, patata al forno condita con salsa, yogurt congelato a basso contenuto di grassi, muesli tutto naturale, hummus, uova sode e olive
  • Zuppe, frullati, frullati di proteine: simile alla settimana 1: deve avere 4 tazze di zuppa, più 11 porzioni aggiuntive dalla lista nella settimana 1
  • Scelte facoltative del pasto: pasta (1 tazza), riso integrale (1 ½ tazze), ceci, lenticchie o fagioli (1 tazza)
  • Extra: simile alla settimana 1
  • Spezie: come la settimana 1

La parola chiave qui è - magro - Hamburger

Settimana 3: forma

  • 2 pasti e 4 spuntini
  • Bevi 1 tazza d'acqua prima di ogni pasto e ogni spuntino
  • 8.30 - Pasto 1: 1 ora dopo il risveglio, che significa 8.30 se ti svegli alle 7.30 del mattino
  • 10.30 - merenda 1: 2 ore dopo il pasto 1
  • 12.30 - Snack 2: 2 ore dopo Snack 1
  • 14.30 - Snack 3: 2 ore dopo Snack 2
  • 17.30 - Pasto 2: 3 ore dopo lo Snack 3
  • 19.00 - Snack 4: 1 ½ ore dopo il pasto 2

Alimenti inclusi

  • Frutta: opzioni simili alla settimana 1: 6 porzioni minime + 2 porzioni opzionali
  • Opzioni per la colazione: Come la settimana 1: solo 5 pasti per la colazione per questa settimana
  • Bevande: come la settimana 1, solo 19 bevande per la settimana + acqua
  • Insalate: simile alla settimana 1: maggiore flessibilità nel numero di insalate
  • Verdure: simile alla settimana 1: deve avere 10 porzioni + 2 ulteriori porzioni opzionali
  • Carne e pesce: simile alla settimana 1: deve avere 6 porzioni + ulteriori 4 porzioni opzionali
  • Spuntini: raddoppia l'importo consentito nella settimana 1: 14 barre SHRED, 14 popcorn pop SHRED,
  • Spuntino bonus galleggiante: biscotti con gocce di cioccolato minuscole, cracker Ritz, albicocche secche, ostriche, gamberetti con salsa cocktail, salmone affumicato e salsa magro con tortilla chips
  • Smoothies and Protein Shakes: solo 2 porzioni questa settimana: stesse opzioni della settimana 1
  • Scelte facoltative del pasto: pasta (2 tazze), pizza al formaggio (2 fette) lasagne (con o senza carne) e hamburger vegetariano
  • Extra: simile alla settimana 1
  • Spezie: come la settimana 1

Le uova sono il preferito di tutti i tempi per la colazione che fa parte della dieta Super Shred

Settimana 4: tenace

  • 4 pasti e 1 spuntino
  • Bevi 1 tazza d'acqua prima di ogni pasto
  • 8.30 - Pasto 1: 1 ora dopo il risveglio, che significa 8.30 se ti svegli alle 7.30 del mattino
  • 12:00 - Pasto 2: 3 ore e ½ dopo lo spuntino 1
  • 13.30 - Snack 1 - 1 ora e mezza dopo il pasto 2
  • 16.00 - Pasto 3: 2 ore e mezza dopo lo spuntino 1
  • 19.30 - Pasto 4: 3 ½ ore dopo il pasto 2

Alimenti inclusi

  • Frutta: opzioni simili alla settimana 1: 7 porzioni minime + 5 porzioni opzionali
  • Opzioni per la colazione: come la prima settimana: 7 pasti per la colazione
  • Bevande: come la settimana 1: solo 20 bevande + acqua
  • Bevande alcoliche: come la settimana 1
  • Insalate: simile alla settimana 1: maggiore flessibilità nel numero di insalate
  • Verdure: simile alla settimana 1: deve avere 13 porzioni + 4 ulteriori servizi facoltativi
  • Carne e pesce: simile alla settimana 1: deve avere 3 porzioni + ulteriori 2 porzioni opzionali
  • Spuntini: simili alla settimana 1 ma meno snack: 2 barrette SHRED, quinoa, 5 pop pop POP SHRED, salsa di fagioli neri spalmata su melanzane e fagioli rossi
  • Zuppe, frullati, frullati proteici: simili alle porzioni della settimana 1: 9
  • Scelte facoltative del pasto: pizza al formaggio (2 fette) lasagne (con o senza carne) e 2 hamburger vegetariani
  • Extra: simile alla settimana 1
  • Spezie: come la settimana 1

La quinoa è uno spuntino meraviglioso e salutare da includere

Cosa c'è fuori dal menu?

  • Qualsiasi cibo o bevanda non elencati sopra
  • Alimenti in porzioni più grandi o più calorie di quelle sopra elencate
  • Soda normale
  • Cibi salati
  • No alcol nella settimana 3
  • Nessuna zuppa nella settimana 3

Vantaggi della dieta Super Shred

  • Dieta sana: la Super Shred Diet raccomanda di mangiare cibi nutrienti e densi come parte del piano alimentare e può essere considerata una buona e sana alimentazione.
  • Perdita di peso: una delle migliori caratteristiche è che Super Shred Diet è progettato per perdere peso velocemente e, ancora una volta, chi non vuole ottenere buoni risultati in minor tempo? Puoi aspettarti di perdere circa 5 sterline a settimana.
  • Esercizio: la dieta Super Shred ti incoraggia ad allenarti seguendo il programma di dieta. La dieta consiglia di seguire una routine di allenamento ad alta intensità per almeno 40 minuti al giorno.

Assicurati di includere un allenamento di 40 minuti ad alta intensità su base giornaliera

Svantaggi della dieta Super Shred

  • Consumo di tempo: per quelli di noi che non si sono mai preoccupati di orari e regole mentre a scuola hanno avuto un'altra cosa con questa dieta! La dieta Super Shred comporta un bel po 'di pianificazione e preparazione del cibo e la tempistica dei pasti è fondamentale. Questo può diventare noioso e difficile se hai un programma molto impegnativo. O anche se non lo fai, perché diciamocelo, seguire le regole e gli orari anche quando ne abbiamo il tempo può essere piuttosto faticoso!
  • Costoso: può essere costoso seguire la dieta poiché alcuni degli alimenti raccomandati dalla dieta possono essere costosi.
  • Non facile: questa dieta è davvero il Monte. L'Everest di tutte le diete. Con queste molte regole e tempi, devi assicurarti di seguirli o stai per tornare a scivolare giù per le piste. Quindi, questa dieta può essere piuttosto difficile da seguire e potrebbe essere difficile da sostenere a lungo termine.
  • Perdita temporanea del peso: puoi perdere peso rapidamente seguendo la dieta Super Shred, ma questa potrebbe non essere una soluzione a lungo termine adatta per la perdita di peso.

Effetti collaterali

Alcuni degli effetti collaterali che puoi affrontare quando sei in Super Shred9 la dieta è:

  • spasmi
  • Fatica
  • Malnutrizione
  • Morsi della fame
  • Cervello annebbiato
  • Difficoltà di concentrazione

Fasi della dieta Super Shred

Fase 1: Fondazione

La pietra angolare è la parte più importante di qualsiasi edificio. Pertanto, la prima fase della dieta Super Shred pone le basi per le prossime 4 settimane del programma di dieta. In questa fase, devi mangiare 4 pasti e 3 spuntini in un giorno. Assicurati di seguire i tempi di pasto specificati dal programma di dieta in quanto è efficace nel mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Se mangi un pasto abbondante, ci sarà un picco nei livelli di insulina che non è buono per la salute.

Fase 2: accelerare

Nel momento in cui raggiungi la seconda settimana della dieta, il tuo corpo sarà abituato alla routine dei pasti e il processo di perdita di peso accelera. In questa fase, è necessario sostituire un pasto con un frullato, un frullato o una zuppa.

I frullati sono sani e deliziosi!

Fase 3: forma

Come abbiamo detto, la terza settimana è la fase più difficile del programma e la tua perdita di peso diventerà evidente. Ormai sei a metà della dieta e il più delle volte, è questo il punto in cui potresti aver voglia di mollare. Questa settimana metterà alla prova il tuo coraggio, quindi prendi spunto da Forrest Gump e non mollare!

Fase 4: tenace

Ce l'hai fatta! Questa è l'ultima settimana della Super Shred Diet e devi essere più dedicato e deciso di prima in questa fase. Questa fase rassoda le tue abitudini alimentari "salutari" e ti lasci cadere il grasso testardo che si attacca.

Per chi è?

  • Se vuoi perdere un po 'di peso prima della riunione del liceo o apparire sexy al matrimonio del tuo amico, allora questa dieta è adatta a te.
  • Se sei un diabetico, quindi la dieta Super Shred può aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero. La dieta è adatta anche per le persone con ipertensione, malattie cardiache e colesterolo alto, come accennato in precedenza.
  • La dieta Super Shred è adatta per vegetariani, vegani e per chi segue una dieta priva di glutine, guadagnando punti per essere inclusiva come i White Walkers! (Dai, l'unico criterio che richiedono è che tu sia morto e nient'altro!) Puoi fare le sostituzioni necessarie per soddisfare le tue esigenze individuali.

La dieta Super Shred ti aiuterà a perdere quei chili in più velocemente!

Per chi non lo è?

La dieta potrebbe non essere adatta alla crescita di bambini e adolescenti e per pazienti con disturbi cronici. Tuttavia, si consiglia di consultare il proprio nutrizionista o il proprio medico prima di intraprendere la dieta Super Shred.

Parola finale

La dieta Super Shred è una "stella" in più sull'orizzonte di dieta che afferma di fornire una perdita di peso molto rapida ed efficace di ben 20 sterline in sole 4 settimane. Per questo, è stato giustamente chiamato "dieta di destinazione" destinato a una persona che è orientata verso l'obiettivo e sta cercando risultati di perdita di peso rapidi e drammatici.

La dieta prevede quattro fasi da seguire nell'arco di 4 settimane e l'idea della dieta è quella di ridurre il consumo di calorie, di non saltare mai i pasti e di mangiare cibi naturali e integrali. La dieta presenta specifiche dettagliate su come seguire la dieta, cosa mangiare e quante calorie devono essere consumate ogni giorno. La parte migliore del Super Shred è che non si muore di fame e non si ha mai fame, poiché il focus della dieta è mangiare sano e non tralascia alcun gruppo di alimenti. Soprattutto, la dieta consiglia vivamente l'esercizio come parte della routine di dieta.

Tuttavia, la dieta è piuttosto rigida e regolamentata ed è intesa come una soluzione a breve termine senza un solido piano di mantenimento del peso a lungo termine. La dieta richiede anche un sacco di preparazione e pianificazione che possono renderla un po 'difficile da seguire e sostenere a lungo termine, ma nulla di un po' di forza di volontà e di organizzazione non può risolvere!

In breve, la Super Shred Diet può essere definita come una "dieta a breve termine", ma è flessibile, sana ed efficace in quanto non comporta pratiche alimentari insalubri che impiegano molte altre diete di moda. Quindi prova la Super Shred Diet e raggiungi super strappato, super veloce!

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