Come potenziare il metabolismo

La prossima volta che corri, nuoti o addirittura cammini, aumenta l'intensità per intervalli di 30 secondi, tornando alla tua velocità normale in seguito. L'utilizzo di questa strategia ti aiuterà a consumare più ossigeno ea rendere più potenti le tue centrali cellulari, i mitocondri, a bruciare energia, spiega Mark Hyman, MD, specialista di medicina integrativa e funzionale in uno studio privato a Lenox, Massachusetts, e autore di Ultrametabolism: il piano semplice per la perdita di peso automatica. "Aumenti il ​​numero di mitocondri e quanto efficientemente bruciano durante il giorno", spiega. In questo modo, puoi allenarti per meno tempo di quanto ci vuole per camminare allo stesso ritmo e ottenere comunque grandi risultati.

Ecco come farlo: Esercizio per 5 minuti a 3.5 mph. Aumenta la velocità a 4 mph per 60 secondi. Quindi tornare indietro a 3,5 mph per 90 secondi. Ripeti l'intera sequenza 5 volte, due volte a settimana. (Per ottenere un allenamento più impegnativo, aumentare l'inclinazione o il ritmo.)

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