L'UNICO 4 modi per bruciare più calorie quando si risolve

1un. Renditi più pesante

Una persona in sovrappeso perderà peso più velocemente di una persona più snella che fa esattamente lo stesso allenamento perché il tuo corpo deve bruciare più calorie o usare più energia per spostare un oggetto più pesante.

Ma invece di guadagnare peso (grasso), puoi indossare un gilet, una borsa piena di pesi o trasportare qualcosa mentre ti alleni.

Inizia con l'aggiunta di almeno il 10% del tuo peso corporeo perché di solito è il massimo che puoi aggiungere senza rallentare o ridurre troppo l'intensità dell'allenamento.

Quindi, se hai pesato 200 sterline, dovrai aggiungere almeno 20 sterline per bruciare più calorie durante l'allenamento.

Guarda come brucio più calorie camminando con un orsacchiotto gigante

Ma non usare troppo peso! Se devi fare il tuo allenamento a un ritmo molto più lento o meno intenso a causa del peso extra che hai aggiunto ... Allora dovrai usare meno peso perché anche se ti rendi più pesante,

Fare il tuo allenamento a intensità inferiore ti farà bruciare meno calorie.

1B. Guadagna muscolare

Un altro modo per renderti più pesante è guadagnare più massa muscolare.

2. Allenamento più lungo

Questo è un gioco da ragazzi. Più a lungo si allenamento = più calorie si bruciano = più peso si perde.

Se vuoi bruciare più calorie in meno tempo allora dovrai renderti più pesante e / o allenarti con più intensità

3un. Allenati con più intensità

Un altro gioco da ragazzi. Ti alleni più duramente = brucia più calorie. Brucerai più calorie che camminano a 5 miglia orarie di quelle che cammineresti a 4 miglia all'ora, ma il motivo principale per cui vuoi allenarti ad un'intensità maggiore è a causa di ...

3B. L'effetto After Burn

Più intenso è il tuo allenamento = avrai un effetto più alto dopo l'ustione, il che significa che brucerai più calorie "Dopo" l'allenamento mentre stai riposando.

Gli studi dimostrano che le persone che fanno allenamento HIT o allenamento ad alta intensità bruceranno almeno 225 calorie in più dopo che avranno finito.

Che aspetto ha un allenamento HIT

HIT vs. Cardio

Secondo questo studio le persone hanno perso 3 volte più peso facendo HIT solo per 20 minuti contro le persone che hanno fatto allenamenti cardio più lunghi di 45 minuti a intensità più bassa.

ALTRO aumenta l'intensità dell'allenamento = Il tempo in MENO che dovrai allenare per ottenere risultati uguali o BETTER da un allenamento più lungo.

Quale esercizio brucia più calorie?

Risposta: lo fanno tutti!

La bici non è migliore del tapis roulant e le prese da salto non sono superiori ai gradini da sci. La quantità di calorie che brucia dipende da quanto sforzo hai messo nell'esercizio e non dall'esercizio stesso.

La quantità di sforzo che metti in un esercizio per bruciare più calorie dipende da quanto intenso allenamento, da quanto tempo ti alleni e / o se ti rendi più pesante

Come bruciare più calorie senza esercizio

Esposizione a freddo

Più tempo passi a temperature inferiori a 66 ℉ (19 ℃) = più calorie brucerai senza esercizio fisico.

Temperature più fredde Attiva il grasso bruno o fa bruciare calorie bruciate (o brucia il tuo brutto grasso bianco) perché l'energia generi abbastanza calore per mantenere la temperatura corporea normale di 98,6 ℉ (37 ℃)

  • Più bassa è la temperatura = più calorie brucerai. Ad esempio, è possibile masterizzare 800 calorie in 3 minuti utilizzando un set CryoSauna su valori da 220 a 300 gradi Fahrenheit.
  • Più a lungo sei esposto a temperature più fredde = più calorie brucerai. In questo test le persone hanno bruciato 500 calorie ogni 6 ore in una stanza di 64 ℉ (18 ℃).
  • Suggerimenti per la perdita di peso a basse temperature

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