5 consigli per accelerare il metabolismo

Allungamento della donna

Ecco un segreto: schiavi via nel tuo corpo - proprio in questo momento - è il tuo personal trainer personale che lavora instancabilmente per aiutarti a bruciare calorie e perdere peso. Si chiama metabolismo ed è la somma di tutto ciò che fa il tuo corpo.

Ogni volta che mangi, gli enzimi nelle cellule del tuo corpo abbattono il cibo e lo trasformano in energia che ti fa battere il cuore, la mente che pensa e le gambe che si agitano durante un allenamento estenuante. Più veloce è il tuo metabolismo, più calorie bruciate. Più bruci, più è facile perdere peso. E ottieni questo: puoi rendere il tuo metabolismo più difficile, molto più duro, 24 ore al giorno.

In una certa misura, i nostri corpi ronzano a una velocità prestabilita determinata dal genere e dalla genetica, ma c'è ancora un sacco di spazio di manovra.

"Hai un'enorme quantità di controllo sul tuo tasso metabolico", afferma John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., autore di The Metabolism Advantage. "Non puoi influenzare quante calorie ci vogliono per mantenere il cuore in gola, ma puoi bruciare 500-600 calorie in più al giorno, esercitando correttamente e mangiando bene". E apportando alcune modifiche alla tua routine.

Per rendere queste modifiche più semplici, ci siamo arruolati con l'aiuto di esperti di primo piano e abbiamo elaborato un piano di turn-up-the-burn 24 ore su 24 completo di nuove mosse che faranno il tuo metabolismo in overdrive.

Leggi l'articolo originale su Women's Health.

1. Quando rotoli fuori dal letto

Mangi (una buona) colazione ogni singolo giorno: Se non lo fai, il tuo corpo va in modalità di inedia (è paranoico come quello), quindi il tuo metabolismo rallenta a passo d'uomo per risparmiare energia, dice Berardi. E il più caro è il tuo primo pasto, meglio è.

In uno studio pubblicato nel American Journal of Epidemiology, i volontari che hanno ottenuto dal 22 al 55 percento delle loro calorie totali a colazione hanno guadagnato solo 1,7 libbre in media su quattro anni. Coloro che hanno mangiato zero all'11 per cento delle loro calorie al mattino hanno guadagnato quasi tre sterline. In un altro studio pubblicato nella stessa rivista, i volontari che riferivano regolarmente di saltare la colazione avevano 4,5 volte il rischio di obesità rispetto a quelli che prendevano il tempo per mangiare.

Cosa dovresti avere? Munchies mattutini che sono lenti da digerire e ti fanno sentire più pieno. Prova un mix di proteine ​​magre con carboidrati complessi e grassi sani, come questa colazione energetica, raccomandata da Berardi: una frittata fatta da un uovo e due albumi e mezzo bicchiere di peperoni e cipolle misti, più una mezza tazza di acciaio cotto tagliare l'avena mescolata con un quarto di tazza di frutti di bosco congelati e un cucchiaino di olio di pesce omega-3 caricato.

Sip java: Sorellanza delle tazze da viaggio a prova di fuoriuscita, rallegratevi! Uno studio pubblicato sulla rivista Fisiologia e comportamento trovato che il tasso metabolico medio di persone che hanno bevuto caffè caffeina aumentato del 16 per cento rispetto a quelli di coloro che hanno bevuto decaffeinato.

La caffeina stimola il sistema nervoso centrale aumentando la frequenza cardiaca e la respirazione, dice Robert Kenefick, Ph.D., un fisiologo ricercatore presso l'Istituto di ricerca di medicina ambientale degli Stati Uniti. Onestamente, potrebbe esserci una bevanda più perfetta?

Guzzle la tua acqua fredda: Insegui la tua mattinata con un bicchiere ghiacciato di H2O. I ricercatori della University of Utah hanno scoperto che i volontari che bevevano da 8 a 12 bicchieri d'acqua da otto once al giorno avevano tassi metabolici più alti di quelli che avevano bevuto solo quattro bicchieri.

Il tuo corpo può bruciare poche calorie riscaldando l'acqua fredda alla temperatura corporea, dice Madelyn Fernstrom, Ph.D., fondatrice e direttrice del Centro di gestione del peso del Centro medico dell'Università di Pittsburgh. Anche se le calorie in eccesso che si bruciano bevendo un singolo bicchiere non è molto, rendendolo un'abitudine può aggiungere fino a chili persi con essenzialmente zero sforzi aggiuntivi.

5 consigli per accelerare il metabolismo

Non è raro sentire persone accusare il loro aumento di peso con un metabolismo lento.

Hanno ridotto le calorie e sono più attivi, ma non stanno perdendo peso.

Potrebbe il colpevole essere un metabolismo lento?

Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo descrive tutti i processi chimici che avvengono continuamente all'interno del corpo per mantenerti in vita e il normale funzionamento degli organi, come respirare, riparare le cellule e digerire il cibo.

Questi processi chimici richiedono energia. La quantità minima di energia che il tuo corpo richiede per svolgere questi processi chimici è chiamata metabolismo basale (BMR).

Il tuo BMR rappresenta qualsiasi cosa tra il 40% e il 70% del fabbisogno energetico giornaliero del tuo corpo, a seconda dell'età e dello stile di vita. Un "metabolismo lento" è descritto più accuratamente come un BMR basso.

Ci sono molti calcolatori online che possono risolvere i tuoi bisogni energetici quotidiani. Cerca quelli che usano l'equazione di Harris-Benedict.

Alcune persone hanno un metabolismo più veloce di altri?

La dimensione corporea, l'età, il sesso e i geni hanno un ruolo nella velocità del tuo metabolismo.

Le cellule muscolari richiedono più energia per mantenere rispetto alle cellule adipose, quindi le persone con più muscoli che grassi tendono ad avere un metabolismo più veloce.

Invecchiando, tendiamo a ingrassare ea perdere i muscoli. Questo spiega perché il tuo metabolismo potrebbe rallentare man mano che invecchi.

In generale, gli uomini tendono ad avere un metabolismo più veloce perché hanno più massa muscolare, ossa più pesanti e meno grasso corporeo rispetto alle donne.

Il tuo metabolismo può essere in parte determinato dai tuoi geni, anche se questo non è stato ancora completamente compreso.

I geni svolgono sicuramente un ruolo nelle dimensioni dei muscoli e nella capacità di far crescere i muscoli, che influiscono entrambi sul metabolismo.

Sono grasso a causa di un metabolismo lento?

Le persone che lottano per perdere peso spesso danno la colpa a un metabolismo lento. Ma ci sono poche prove a supporto di questa affermazione.

La ricerca mostra in realtà che le persone in sovrappeso hanno un metabolismo più veloce rispetto alle persone più magre. I corpi più grandi richiedono più energia per svolgere le funzioni corporee di base.

Mettendo un "metabolismo lento" su un lato, qualcos'altro potrebbe essere in gioco qui.

La ricerca suggerisce che le persone tendono a mangiare più di quanto credano. Quando viene chiesto di scrivere tutto ciò che hanno consumato in un giorno, molte persone tendono a riportare di mangiare molto meno di quello che effettivamente fanno.

Più spesso, la ragione per cui stai ingrassando non è a causa di un metabolismo lento, è perché stai mangiando e bevendo più calorie di quelle che stai bruciando.

Può essere difficile da accettare, ma rimanere in cima al numero di calorie che mangi è la chiave per perdere peso e tenerlo fuori.

Il nostro programma di dimagrimento di 12 settimane ti aiuterà a perdere peso monitorando le calorie.

Può perdere peso troppo velocemente rallentando il mio metabolismo?

Le diete e altre diete ipocaloriche possono rallentare il metabolismo.

Con alcune diete, il tuo corpo è costretto a rompere i muscoli da utilizzare per l'energia. Più bassa è la massa muscolare, più lento è il tuo metabolismo.

Con meno muscoli e un metabolismo più lento, diventa molto più facile rimettere il grasso corporeo dopo essere uscito dalla dieta.

Cosa posso fare per accelerare il mio metabolismo?

È stato affermato che determinati cibi e bevande possono aumentare il metabolismo, compreso il tè verde, il caffè nero, le spezie e le bevande energetiche. Le prove dietro queste affermazioni sono deboli.

Mentre non hai molto controllo sulla velocità del tuo metabolismo, puoi controllare quante calorie brucia attraverso il tuo livello di attività fisica.

Più sei attivo, più calorie bruciate.

Alcune persone che si dice abbiano un metabolismo veloce sono probabilmente solo più attive - e forse più irrequiete - di altre.

Ecco i 3 modi più efficaci per bruciare calorie:

Attività aerobica

L'esercizio aerobico è il modo più efficace per bruciare calorie. Dovresti mirare a fare almeno 150 minuti di attività aerobica, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, una settimana.

È possibile raggiungere questo obiettivo facendo 30 minuti, 5 giorni alla settimana e abbattendo le sessioni di attività in blocchi di 10 minuti.

Per perdere peso, è probabile che tu debba fare più di 150 minuti a settimana e apportare modifiche alla tua dieta.

Leggi le nostre linee guida sull'attività fisica per gli adulti.

Allenamento per la forza

Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi aumentare la massa muscolare ti aiuterà a perdere peso.

Punta a svolgere attività di potenziamento muscolare che agiscano su tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia) in 2 o più giorni alla settimana.

Esempi di attività di potenziamento muscolare comprendono il sollevamento pesi e periodi di esercizio ad alta intensità. Anche il giardinaggio pesante può fare il lavoro.

Sii attivo

Cerca di rendere l'attività parte della tua routine quotidiana. Ciò potrebbe includere camminare o andare in bicicletta tutto o parte del tuo viaggio al lavoro. Potresti anche prendere le scale anziché l'ascensore.

Ottieni idee sull'adattamento di più attività nella tua giornata.

Alcune condizioni mediche possono causare un metabolismo lento?

Alcune malattie e condizioni possono rallentare il metabolismo di una persona, come la sindrome di Cushing e l'ipotiroidismo (una tiroide iperattiva).

Ma il più delle volte, il peso delle persone è una questione di consumare più calorie di quelle che bruciano.

Se ritieni di avere un problema che non risponde ai cambiamenti dello stile di vita, parla con un medico.

Leggi 9 ragioni mediche per ingrassare.

Ultima revisione: 31/10/2017
Prossima recensione prevista: 31/10/2020

4.8
5
14
4
1
3
3
2
2
1
0