L-glutammina e perdita di peso

Il tuo corpo può produrre l'aminoacido L-glutammina, spesso chiamato semplicemente glutammina, e puoi anche ottenerlo da molti degli alimenti ricchi di proteine ​​nella tua dieta. Le persone sane in genere non hanno bisogno di integratori di glutammina, ma alcune persone li prendono nella speranza di migliorare i loro risultati di perdita di peso. La prova per questo è ancora preliminare e in conflitto, tuttavia. Questi integratori potrebbero non essere sicuri per tutti, quindi consultare il medico prima di aggiungerli al regime giornaliero.

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Se prendi la tua glutammina mangiando più cibi ad alto contenuto proteico, ci possono essere alcuni benefici di perdita di peso. Seguire una dieta ipocalorica ad alto contenuto di proteine ​​e povera di grassi può aiutarti a sentirti più pieno e perdere più peso rispetto a una dieta proteica standard a basso contenuto di grassi con lo stesso numero di calorie, secondo uno studio pubblicato nel " American Journal of Clinical Nutrition "nel dicembre 2012. Questo tipo di dieta può anche aiutare a minimizzare la perdita di muscolo e diminuisce il metabolismo durante la perdita di peso.

Un piccolo studio preliminare pubblicato nel "European Journal of Clinical Nutrition" nel novembre 2014 ha rilevato che le donne obese che assumevano integratori di glutammina per quattro settimane hanno perso peso anche senza modificare la loro dieta e le loro abitudini. Quando hanno assunto un integratore proteico per lo stesso lasso di tempo, non hanno riscontrato alcuna significativa perdita di peso. Ma sono necessari studi più ampi per verificare questi benefici e determinare quale dose di glutammina è più vantaggiosa per la perdita di peso.

Sebbene le proteine ​​in generale possano aiutare a limitare la perdita di massa muscolare durante la perdita di peso, questo non sembra essere il caso della glutammina. Gli atleti che hanno assunto integratori di glutammina durante una dieta dimagrante non hanno conservato più muscoli di quelli trattati con un placebo in uno studio pubblicato nel "Journal of Sports Science and Medicine" nel 2003.

Gli integratori di glutammina potrebbero non essere sicuri se si hanno malattie del fegato, malattie renali o sindrome di Reye o se si è in stato di gravidanza o allattamento. Gli integratori di L-glutammina possono anche interferire con alcuni farmaci, compresi quelli usati per la chemioterapia, l'HIV e la prevenzione delle crisi.

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L-glutammina e perdita di peso

La domanda:

Quello che era uno standard tra i bodybuilder è recentemente diventato un supplemento molto dibattuto. Sebbene la glutammina sia ancora ampiamente utilizzata, molti ne sosterranno gli effetti.

La glutammina è un integratore efficace?

Che tipo di risultati può portare la glutammina?

Quali marchi consiglieresti?

Domanda bonus: hai mai usato la glutammina? Hai notato qualche effetto dall'usarlo?

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I vincitori:

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glutammina

La glutammina è un supplemento efficace?

Sì e no. Ma per comprendere appieno questa risposta, le prime persone devono capire cosa sia in realtà la glutammina. La glutammina è un amminoacido; utilizzato nella sintesi delle proteine ​​e quindi supporta la produzione di muscoli, supporta e regola anche il sistema immunitario, è una fonte di combustibile alternativa per il cervello e supporta e regola anche il sistema alimentare.

Quindi la risposta breve è sì, la glutammina è utile nella produzione di muscoli e quindi di bodybuilding in generale.

Tuttavia, la lunga risposta è molto più complessa.

La glutammina è un aminoacido facilmente ottenibile, specialmente per i bodybuilder. Può essere trovato in quasi tutte le principali fonti alimentari che sono anche ricchi di proteine, ad esempio:

  • Manzo
  • pollo
  • Pesce
  • Uova
  • latte
  • Latticini
  • Cavolo
  • Barbabietole
  • fagioli

Ora se c'è un eccesso di glutammina nel corpo, va solo a sprecare. Non può essere conservato per un lungo periodo di tempo nel corpo, quindi se si segue una dieta di mantenimento - non cercare di perdere o aumentare di peso (muscoli o grasso) o di essere massivi (mettere su muscoli / grassi o solo muscoli ) quindi probabilmente non è necessario utilizzare integratori di glutammina.

Tuttavia, per coloro che stanno tagliando (perdere grasso e tentando di mantenere i muscoli), la glutammina è un integratore fantastico. Uno che dovrebbe essere assolutamente raccomandato a tutti.

risultati

Che tipo di risultati può portare la glutammina?

In due studi condotti sulla glutammina dal Journal of Applied Physiology e dal Journal of Strength and Conditioning Research hanno scoperto che l'assunzione di glutammina come parte della normale dieta non aumentava; forza di panca, coppia di allungamento del ginocchio o massa muscolare magra rispetto ai controlli che assumono un placebo. [1,2]

Tuttavia, come sottolineato sopra, lo studio non è stato condotto su persone che stavano tagliando. Questo ovviamente spiega perché la glutammina come integratore non è stata utile. Avevano già troppo nel loro sistema.

Una nota a margine: gli studi hanno dimostrato che gli atleti di resistenza, come i corridori di lunga distanza o le persone che conducono una glutammina molto attiva nello stile di vita, sono una sostanza utile [3].

Marche

Quali marchi consiglieresti?

La marca più popolare sarebbe la glutammina micronizzata Higher Power 1000, che viene venduta a $ 0,03 per grammo. Soprattutto quando è in vendita presso il negozio Bodybuilding.com - quindi potresti anche prenderne un po 'mentre è così economico.

Domanda bonus

Hai mai usato la glutammina? Hai notato alcun effetto dall'usarlo?

Al momento non sto usando la glutammina. Tuttavia, una volta che ho finito di guadagnare muscoli (e grasso) e sto cercando di perdere il grasso, userò la glutammina.

Riferimenti:

  1. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. (2001) Effetto della supplementazione di glutammina combinata con l'allenamento di resistenza nei giovani adulti, European Journal of Applied Physiology?
  2. Antonio, J., Sanders, M., Kalman, D., Woodgate, D. e Street, C. (2002) Gli effetti di ingestione di glutammina ad alte dosi sulle prestazioni di sollevamento pesi. Journal of Strength and Conditioning Research 16, 157-160
  3. Castell, L. e Newsholme, E. (1997) Gli effetti della supplementazione orale di glutammina sugli atleti dopo un esercizio prolungato ed esauriente. Nutrizione 13, 738-742

2 ° posto - thunder_thighs

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glutammina

La glutammina è un supplemento efficace?

Sì, la glutammina è molto efficace. È un amminoacido condizionatamente essenziale; significa che in determinate circostanze il tuo corpo non può produrlo da solo. Quando il tuo corpo ha attraversato situazioni stressanti (malattia, chirurgia, intenso esercizio fisico), i livelli plasmatici di glutammina diminuiscono. Assunzione di glutammina supplementare aiuterà a riportare i livelli corporei ad un intervallo normale.

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risultati

Che tipo di risultati può fornire?

Quando il tuo corpo è a basso contenuto di aminoacidi che non può produrre da solo, come nel caso di un atleta altamente qualificato che è privo di glutammina, non può costruire muscoli in modo efficace e può diventare troppo allenato.

L'integrazione con la glutammina ha dimostrato di aumentare la sintesi proteica, rafforzare il sistema immunitario e aumentare l'energia. La glutammina supporta il sistema immunitario in molti modi, ma uno in particolare è importante. Blocca la proteina Ubiquitina mRNA, che promuove la disgregazione proteica.

In particolare, previene la rottura del tratto gastrointestinale. Il 70% -80% dei tessuti immunitari del corpo sono nel tratto gastrointestinale! Gli studi hanno anche mostrato un effetto sinergico quando la glutammina e la creatina sono combinate. I risultati sono stati maggiore potenza e forza rispetto al gruppo placebo o creatina monoidrato da solo.

Marche

Quali marchi consiglieresti?

Il CellMass di BSN combina sia glutammina che creatina, che è un'ottima combinazione, il Procomplex di Optimum Nutrition contiene 10 grammi di glutammina e precursori per porzione, o VPX NO Shotgun-creatina, glutammina e N.O. booster.

Domanda bonus

Hai mai usato la glutammina? Hai notato alcun effetto dall'usarlo?

Sì, l'ho usato e ho avuto ottimi risultati. Mi sentivo molto più energico e concentrato mentre lo prendevo.Ma i migliori risultati che ho avuto sono stati quando l'ho preso per un problema di salute. Ho aumentato il dosaggio a 20 grammi al giorno e ho notato che i sintomi erano spariti in un paio di giorni. I miei coinquilini hanno avuto sintomi per oltre una settimana, e il mio capo è dovuto andare all'ospedale! Tutti noi siamo individui molto sani e la glutammina è l'unico integratore che potrei pensare che avrebbe dato risultati così drammatici.

3 ° posto - KarlDevicky

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Il nostro amico glutammina

Ciao a tutti.

Questa settimana stiamo discutendo se la glutammina sia o meno un integratore efficace. È considerato uno degli integratori di base del bodybuilding insieme a proteine, BCAA e creatina. Ma ha davvero guadagnato la sua reputazione?

La teoria

La glutammina è l'amminoacido più abbondante nel corpo (ho sentito che compone fino al 60% di amminoacidi a forma libera nei muscoli scheletrici). Ci viene detto che periodi di intenso esercizio riducono il corpo di glutammina e che è necessario ripristinarlo.

La glutammina è anche usata come combustibile per il sistema immunitario.

I risultati

La glutammina è, a mio parere, indubbiamente benefica nel sostenere il sistema immunitario. Per quanto riguarda il recupero, questa è una storia diversa. Mentre io credo che l'amminoacido glutammina sia benefico per promuovere il recupero, non credo che l'integrazione sia sempre necessaria.

Articoli relativi al recupero:

Penso che molte persone possano ottenere tutta la glutammina di cui hanno bisogno dalle proteine ​​del siero del latte e altri alimenti in generale. Se qualcuno consuma più di 250 grammi di proteine ​​al giorno, è probabile che tu stia assumendo abbastanza glutamina a meno che tu non stia davvero allenando come un animale ... Immagino che tu possa giudicare da solo se è un modo utile per spendere duro -avere guadagnato

Marche consigliate

Io personalmente uso la glutammina AllMax in quanto è la più economica che posso acquistare che sia una marca stimabile. Sento anche che Higher Power produce una solida glutammina.

Domanda bonus

Esperienza personale

Generalmente trovo che la glutammina sia utile oltre al mio shake post allenamento. Tuttavia, trovo non necessario portarlo a letto prima o al risveglio. Ovviamente, a meno che non sia nel bel mezzo di una fase di taglio, nel qual caso di solito trovo utile prendere una porzione prima di andare a dormire.

Spero che questo sia stato utile a tutti voi. E come ho detto prima, solo tu puoi giudicare se pensi che la glutammina sia un integratore efficace da aggiungere al tuo arsenale.

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