12 consigli per la perdita di peso, programmi dietetici e programmi di gestione del peso

Introduzione alla perdita di peso

Se i tuoi obiettivi di perdita di peso comportano il tentativo di perdere 5 sterline o più di 50, gli stessi principi determinano quanto peso si perde e quanto velocemente si verificherà la perdita di peso. Ricordare i seguenti semplici consigli dietetici per mangiare sano e metterli in pratica può portare alla riduzione del peso senza l'aiuto di programmi di dieta speciali, programmi di perdita di peso, libri di fitness o farmaci.

Il nostro peso corporeo è determinato dalla quantità di energia che assumiamo come cibo e dalla quantità di energia che spendiamo nelle attività dei nostri giorni. L'energia è misurata in calorie. Il metabolismo è la somma di tutti i processi chimici all'interno del corpo che sostengono la vita. Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie (quantità di energia) necessarie per il tuo corpo per svolgere le funzioni necessarie. Se il tuo peso rimane costante, è probabile che tu stia assumendo la stessa quantità di calorie bruciate quotidianamente. Se stai lentamente ingrassando nel tempo, è probabile che il tuo apporto calorico sia maggiore del numero di calorie bruciate durante le tue attività quotidiane.

Ogni adulto ha il controllo della quantità di cibo che consuma ogni giorno, quindi l'assunzione di calorie è qualcosa che possiamo controllare. In misura maggiore, possiamo anche controllare la nostra produzione di energia, o il numero di calorie che bruciamo ogni giorno. Il numero di calorie che bruciamo ogni giorno dipende da quanto segue:

  • Il nostro metabolismo basale (BMR), il numero di calorie che bruciamo all'ora semplicemente vivendo e mantenendo le funzioni del corpo
  • Il nostro livello di attività fisica

Per alcune persone, a causa di fattori genetici (ereditari) o di altre condizioni di salute, il tasso metabolico a riposo (RMR) può essere leggermente superiore o inferiore alla media. Il nostro peso ha anche un ruolo nel determinare quante calorie bruciamo a riposo - più calorie sono necessarie per mantenere il corpo nel suo stato attuale, maggiore è il peso corporeo. Una persona di 100 libbre richiede meno energia (cibo) per mantenere il peso corporeo di una persona che pesa 200 libbre.

Lo stile di vita e le abitudini di lavoro determinano in parte quante calorie abbiamo bisogno di mangiare ogni giorno. Qualcuno il cui lavoro comporta un intenso lavoro fisico brucerà naturalmente più calorie in un giorno rispetto a qualcuno che si siede a una scrivania per gran parte della giornata (un lavoro sedentario). Per le persone che non hanno un lavoro che richiede un'attività fisica intensa, l'esercizio fisico o l'aumento dell'attività fisica possono aumentare il numero di calorie bruciate.

Come stima approssimativa, una donna media di 31-50 anni che conduce uno stile di vita sedentario ha bisogno di circa 1.800 calorie al giorno per mantenere un peso normale. Un uomo della stessa età richiede circa 2.200 calorie. Partecipare a un livello moderato di attività fisica (esercitando da 3 a 5 giorni a settimana) richiede circa 200 calorie in più al giorno. Programmi di allenamento più faticosi, come quelli con cardio focus, possono bruciare ancora di più.

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