Mantenere sano durante il volo

L'unica cosa che separa molti viaggiatori dal loro ambiente di lavoro che consuma energia e quella sospirata vacanza di restauro annuale è una corsa in aereo. Ma se non si sono preparati bene, quella volta nel cielo - da un paio d'ore all'equivalente di un giorno o più quando si attraversano gli emisferi e più fusi orari - può essere effettivamente, per quanto riguarda il corpo umano , un soggiorno all'inferno.

"La cosa importante che le persone devono capire riguardo a una cabina di aeroplano è che non è davvero un ambiente sano", afferma Leslie Kaminoff, terapista yoga e specialista in respirazione a New York. Kaminoff sottolinea che la pressione in una cabina di un aereo all'altezza di crociera può far sentire i passeggeri come se fossero a circa 8000 metri, come se fossero in alto sulle montagne.

"Stare seduti e respirare in quell'ambiente è una sfida per il sistema", afferma Kaminoff. "Le persone non si rendono conto che sono a 8000 piedi di pressione e la respirazione è più laboriosa, in cabina c'è meno ossigeno disponibile nell'aria, il che aumenta il carico sul sistema, che sta cercando di ottenere la quantità richiesta di ossigeno nel sangue. "

Un altro fattore che può disturbare la respirazione è l'umidità ridotta dell'aria, che è generalmente inferiore al 25%, in contrasto con un ambiente domestico confortevole in cui il livello di umidità è di circa il 35%, afferma Kaminoff. Suggerisce respiri lunghi, facili e profondi.

Ma la respirazione rilassata ed efficiente non è sufficiente.

Sii attivo

Un altro rischio durante il viaggio aereo è lo sviluppo di coaguli delle gambe o trombosi venosa profonda (TVP). È anche conosciuta come "sindrome della classe economica", una condizione spesso causata durante i voli lunghi. I periodi di immobilità aumentano il rischio di TVP perché i sedili e le gambe sono angusti.

Altri rischi per lo sviluppo di coaguli di gambe includono la disidratazione e la bassa pressione in cabina, secondo l'American Heart Association.

"Vuoi creare una situazione in cui le gambe si muovono e i muscoli si contraggono", afferma Kaminoff. "Le vene profonde delle tue gambe hanno valvole unidirezionali, dove il sangue può solo muoversi verso il cuore.L'unica cosa che ottiene il sangue venoso dalla parte inferiore del corpo fino al cuore è la contrazione muscolare."

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Kaminoff non consiglia il tipo di sforzo che deriva dal fare "piegamenti profondi del ginocchio nella parte posteriore dell'aereo". Invece, incoraggia i viaggiatori aerei a contrarre i muscoli del polpaccio.

"I tuoi polpacci sono spesso chiamati il ​​tuo secondo cuore a causa del ruolo che svolgono nell'aiutare a pompare il sangue venoso dagli arti inferiori", osserva. Qualcosa di semplice come battere i piedi farà bene; questo tipo di movimento crea anche movimento negli stinchi e nelle cosce e persino nell'articolazione dell'anca.

C'è un altro modo per incoraggiare il movimento. "Se continui a bere acqua, starai bene, perché devi alzarti e usare il bagno", dice Kaminoff.

Mangia poco

Pratima Raichur, una farmacia, botanica ed estetista proprietaria di Pratima Ayurvedic Skin Care a New York, sconsiglia di bere acqua ghiacciata o fredda. Questo perché, secondo i principi ayurvedici, essere in aria paralleli Vata, una particolare costituzione ayurvedica che è secca, non ama il freddo e denota un delicato sistema digestivo. In altre parole, dice Raichur, con l'energia Vata già esagerata nella cabina dell'aereo, è importante fare delle scelte che riducano Vata.

Il suo consiglio? Passa ai cibi freddi, come le insalate crude, a favore del cibo caldo. Rifiutare le bevande gassate, che sono piene di gas. Preferisci i liquidi caldi e scegli il tè con il caffè. Perché è più difficile digerire il cibo in condizioni ultra-Vata, è meglio mangiare un pasto prima di salire sull'aereo.

Se il volo di una persona è lungo, una possibilità è portare i propri tè e cibo preferiti e "mangiare il meno possibile e leggero possibile". Raichur, che dice che le verdure al vapore sono sempre una buona scommessa, gli piace prendere "kichidi", una combinazione di riso e fagioli che è aromatizzata con erbe riscaldanti come cumino, coriandolo, chiodi di garofano e un pizzico di cannella. I semi di finocchio sono anche buoni per la digestione, dice lei.

Idrata la pelle

Raichur, che ha scritto il libro Bellezza assoluta, i valori idratanti come elemento protettivo per la pelle. Oltre a portare l'acqua in un flacone spray per spruzzare direttamente sul viso, è possibile utilizzare anche oli essenziali. Per Raichur, i migliori oli essenziali per idratare sono geranio, rosa, arancia dolce e limone, da soli o in combinazione. Lei consiglia di aggiungere un totale di 10 gocce a 4 once di acqua.

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Poiché le mucose nasali si possono seccare, suggerisce di assumere una soluzione salina per spruzzare all'interno del naso o usare "burro chiarificato" o burro chiarificato, che si può prendere in un piccolo contenitore da applicare direttamente nelle narici.

Raichur suggerisce anche di massaggiare i punti sinusali chiave sul viso: si trovano su entrambi i lati del naso, vicino alle narici, sulle guance a metà del naso, sugli zigomi e sulle tempie. Si può anche tamponare oli essenziali diluiti in olio vettore sui punti di impulso per il rilassamento.

Rafforzare il sistema immunitario

Per Laurie Steelsmith, una dottoressa naturopata e agopuntore con licenza che pratica a Honolulu, è molto importante che le persone proteggano il loro sistema immunitario mentre sono in volo. "Sei in un ambiente chiuso con aria secca e molti malati provenienti da tutto il mondo", dice. "Sei una porta aperta a piedi."

Steelsmith è l'autore di Scelte naturali per la salute delle donne: come i segreti della medicina naturale e cinese possono creare una vita di benessere. "Quando sei sotto stress, il pH del tuo corpo diventerà più acido", dice.

Evitare cibi e bevande carichi di zucchero."Dal punto di vista cinese, lo zucchero crea umidità e catarro, che possono portare a un ambiente in cui virus e batteri prosperano", afferma Steelsmith. "Crea una capsula di Petri nei seni nasali e nella parte posteriore della gola."

Organizza il tuo viaggio aereo prima di salire a bordo

Il momento migliore per pensare ad affrontare quell'aereo è ben prima di salire a bordo, quando si può assistere a dettagli sui rimedi e cibo e acqua da portare. "Abbiamo bisogno di sapere come gestiamo le nostre vite e non creare il caos", afferma Steelsmith. Uccidere se stessi per prendere un aereo tagliando un programma impossibilmente vicino non vale la pena, se significa che il proprio stato fisico e mentale risultante non è abbastanza forte da resistere alle sfide microbiche e altre del cavalcavia dell'aereo stesso.

"Usa previsioni per pianificare in anticipo", consiglia Steelsmith. Questo - e un paio di litri d'acqua - può garantire che i passeggeri arrivino a destinazione in uno stato abbastanza sano per godersi le loro vacanze.

Funzione WebMD

fonti

FONTI: Leslie Kaminoff, terapista yoga, New York. Pratima Raichur, proprietaria, Pratima Ayurvedic Skin Care, New York. Laurie Steelsmith, medico naturopata, agopuntore, Honolulu.

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FONTI: Leslie Kaminoff, terapista yoga, New York. Pratima Raichur, proprietaria, Pratima Ayurvedic Skin Care, New York. Laurie Steelsmith, medico naturopata, agopuntore, Honolulu.

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Mantenere sano durante il volo

Come stare in salute mentre si vola

Abbiamo il privilegio di vivere in un tempo in cui attraversare il mondo è facile come saltare su un aereo! Ciò che non è così semplice è capire come rimanere in buona salute durante il volo. Con gli spazi stretti e l'aria riciclata, le probabilità sono alte ... porterai a casa un souvenir che avresti potuto fare senza.

Uno dei nostri obiettivi come famiglia è viaggiare il più possibile e personalmente viaggio un po 'più di quanto facevo prima, quindi ho accumulato alcuni modi per rimanere in buona salute durante il viaggio. Con questi aggiustamenti, mi sembra di avere un tempo più facile per tenere lontana la malattia anche da vicino con molte persone su un aereo.

Come rimanere in buona salute durante il volo

Ci sono alcuni modi sorprendenti in cui la nostra salute è compromessa durante il volo (non si tratta solo di evitare i germi!), Ma ci sono anche alcune semplici soluzioni.

Aria tossica

Assistenti di volo e passeggeri si sono lamentati per anni della sindrome aerotossica con scarso riconoscimento da parte delle compagnie aeree. In sostanza, la teoria è che l'aria dei motori (contaminata da fumi di olio motore riscaldati) entra nella cabina e rende alcune persone molto malate. Ci sono stati numerosi resoconti di assistenti di volo che si ammalano gravemente (e mostrano miglioramenti mentre sono fuori dal lavoro).

I sintomi della sindrome aerotossica comprendono:

  • mal di testa
  • problemi di visione
  • problemi respiratori
  • dolori muscolari
  • aumento della stanchezza
  • mancanza di concentrazione
  • incapacità di concentrarsi

Mentre le compagnie aeree hanno negato la realtà della sindrome aerotossica per anni (sebbene ci siano state numerose cause legali), nel 2017 la compagnia aerea britannica EasyJet ha annunciato l'aggiunta di filtri appositamente progettati per i suoi velivoli per impedire ai fumi tossici di entrare nell'area passeggeri. Alcuni ritengono che sia una chiara ammissione che la qualità dell'aria sugli aerei debba essere filtrata meglio.

Fortunatamente ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre l'esposizione aerotossica:

Suggerimento: prendi più aria fresca possibile dopo il volo. Invece di andare direttamente in hotel, vai a fare una passeggiata fuori.

Scelte alimentari

Mentre i pasti gratuiti nell'aria sono una cosa del passato, molte compagnie aeree offrono ancora pasti e spuntini a un prezzo. Ma la qualità del cibo è notoriamente cattiva. È pesante con additivi e conservanti e leggero sul gusto. Fortunatamente, le compagnie aeree negli Stati Uniti (e in molti altri posti) ti permettono di portare cibo in aereo, purché tu segua alcune regole. Ecco alcune idee:

  • Panini, involtini di lattuga o insalate
  • Salse, condimenti, ecc., Solo in contenitori da 3,4 once o più piccoli
  • Verdura e frutta fresche (tecnicamente puoi portare un coltello da burro, ma li taglierei in anticipo)
  • Frutta secca e noci
  • Barrette di muesli o morsi energetici
  • Bastoncini di carne e a scatti (mi piacciono questi)
  • Patatine di kale
  • Spuntini di alghe

Suggerimento: puoi anche portare un po 'di zenzero in un thermos vuoto (e riempirlo con acqua calda presso un venditore dell'aeroporto) per il mal d'auto.

Agenti patogeni sugli aerei

Probabilmente è ovvio che gli aerei sono pieni di agenti patogeni. Gli equipaggi di volo hanno solo pochi minuti tra un volo e l'altro e si concentrano sul raccogliere grandi rifiuti e fuoriuscite evidenti piuttosto che fare una pulizia approfondita. La Federal Aviation Administration (FAA) non regola né ispeziona neanche la pulizia. Coperte e cuscini sono ripiegati e messi via per il prossimo passeggero. I bagni non sono completamente puliti tra i voli. Le tabelle dei vassoi sono considerate il posto più sporco (molte famiglie li usano per i cambi di pannolino!).

Inoltre, quando c'è un passeggero malato a bordo, le persone che lo circondano corrono il rischio di contrarre germi. Uno studio ha scoperto che il posto vicino al finestrino era il posto migliore dove sedersi perché si ha il minimo contatto con le altre persone.

Se non puoi scegliere il tuo posto o se stai volando come una famiglia e qualcuno deve essere sul corridoio, ecco alcune cose che puoi fare per stare bene:

  • Prepara in anticipo il tuo sistema immunitario (e della tua famiglia) ottenendo abbastanza sonno, cibo sano, esercizio fisico, vitamina D e acqua.
  • Usa il tuo thermos e l'acqua calda di un venditore dell'aeroporto per preparare un tè caldo che stimola il sistema immunitario come l'echinacea.
  • Porta un disinfettante per le mani naturale o disinfettante per pulire la tua area.
  • Porta il tuo cuscino per il collo e una giacca da indossare se hai freddo.
  • Lavati spesso le mani.

Inoltre, potresti voler prendere in considerazione il digiuno durante il viaggio. Si pensa che il digiuno (almeno nei viaggi più brevi) possa aiutare ad evitare la malattia non facendo concentrare il corpo sulla digestione (e può anche aiutare con il jet-lag).

Evitare l'acqua a bordo

Ho detto prima che dovresti prendere l'acqua da un venditore di un aeroporto prima di salire sull'aereo. Il motivo è che l'acqua non è necessariamente sicura.

Un campionamento casuale di velivoli nel 2004 ha trovato E.coli nell'acqua. Da allora, l'EPA ha definito la Regola per l'acqua potabile degli aerei con norme più severe sulla disinfezione e l'ispezione.

Tuttavia, un campionamento nel 2013 ha dimostrato che la contaminazione dell'acqua era ancora un problema.

In conclusione: stai lontano dall'acqua del rubinetto su un aereo e bevi acqua in bottiglia o acqua che arrivi dall'aeroporto.

Radiazione

Questo è controverso, ma gli scanner aeroportuali utilizzano la tecnologia di retrodiffusione, che proietta un raggio di raggi X sul tuo corpo. Questa radiazione ionizzante è un noto rischio cumulativo per la salute che può causare cancro o altri danni al DNA. Molti studi hanno scoperto che i raggi X e altre radiazioni ionizzanti sono una delle cause del cancro umano.

Volare ci porta anche più vicino al sole (una delle più grandi fonti di radiazioni) dove l'atmosfera è meno protettiva, quindi rende i livelli di radiazione sul corpo più alti.

Cosa fare:

  • Carica di antiossidanti - Gli antiossidanti possono contrastare gli effetti delle radiazioni. Frutta e verdura sono buone fonti di antiossidanti.Quando viaggi, lo spray propolis è un modo conveniente per ottenere ulteriori antiossidanti.
  • Fai un bagno di disintossicazione quando raggiungi la tua destinazione - Si ritiene che un bagno di sale e bicarbonato di sodio sia utile per ridurre gli effetti delle radiazioni sul corpo. Io uso questa ricetta.
  • Volare di notte (o al di fuori del periodo di tempo compreso tra 9 e 5) - Poiché il sole è una delle principali fonti di radiazioni, la scelta dei voli quando il sole è più basso o più lontano può contribuire a ridurre l'esposizione alle radiazioni.
  • Saltare lo scanner - Richiedere invece un pasticcio (arrivare all'aeroporto in anticipo se si sceglie questa opzione). (Volare con un bambino ti esonera anche dal passare attraverso lo scanner.)

Inoltre, mangiare una dieta sana e vivere uno stile di vita sano aiuterà anche a proteggere e guarire il corpo.

La linea di fondo sul rimanere sani durante il volo

I problemi di salute associati al volo possono sembrare onnicomprensivi, ma ci sono alcune tattiche di base per una vita sana che possono aiutare a evitare la maggior parte di essi:

  • Usa una buona igiene (lavarsi le mani e tutto ciò che ti circonda!).
  • Mangia una dieta sana (con molti antiossidanti) e uno stile di vita.
  • Detox dopo il volo,
  • Non bere l'acqua di bordo (ma rimanere idratati).
  • Porta spuntini salutari sull'aereo.
  • Dormi bene prima del volo.

Se segui queste linee guida, avrai molte più probabilità di goderti i benefici del viaggio in buona salute!

Cosa fai per restare in salute mentre voli?

fonti:

  1. Sindrome aerotossica - L'avvelenamento di piloti di linea, equipaggio di cabina e passeggeri che è possibile in qualsiasi volo aereo. (N.d.). Estratto da http://aerotoxic.org/pdfs/Aerotoxic_Syndrome_Dr_Sarah_Myhill.pdf
  2. Doucleff, M. (2018, 19 marzo). Agenti patogeni su un piano: come rimanere sani in volo. Estratto da https://www.npr.org/sections/goatsandsoda/2018/03/19/594916453/pathogens-on-a-plane-how-to-stay-healthy-in-flight
  3. Hendricks, S., Kirn, W., Graeber, D., Hurston, Z. N., Bacevich, A. J., Jayamaha, B., Hersh, S. M. (n.d.). Ottieni accesso a 167 anni di Harper's per soli $ 45,99. Estratto da https://harpers.org/blog/2012/03/the-empty-stomach-fasting-to-beat-jet-lag/
  4. Wright, D. (2010, 22 dicembre). 6 posti germi si riproducono in un piano. Estratto da http://www.cnn.com/2010/TRAVEL/12/22/bt.germs.breed.on.plane/index.html
  5. Friedman, S. (2013, 29 ottobre). I test EPA mostrano pochi miglioramenti nella qualità delle acque degli aeroplani. Estratto da https://www.nbcdfw.com/investigations/EPA-Tests-Show-High-Percentage-of-Airplanes-Still-Have-Bacteria-in-Water-Served-On-Board-226813491.html
  6. Handschuh, H., Dwyer, J. O., e Adley, C. C. (2015, novembre). Estratto da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4661625/
  7. Mercola, D. J. (2017, 07 dicembre). Le radiazioni non sono l'unico pericolo per la salute degli scanner di tutto il corpo. Estratto da https://www.huffingtonpost.com/dr-mercola/airport-scanners-how-much-radiation-_b_793071.html
  8. Okunieff, P., Swarts, S., Keng, P., Sun, W., Wang, W., Kim, J., Zhang, L. (2008). Estratto da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800038/
  9. Radiazione di compensazione: un bagno di disintossicazione dal Dr. Hazel Parcells. (N.d.). Estratto da http://drkaayladaniel.com/a-detoxification-bath-from-dr-hazel-parcells/
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