Perdere 10 chili in un mese: è possibile? / Fitness / Perdita di peso

Perdere 10 sterline in un mese è un obiettivo molto realistico. In effetti, la maggior parte dei dietisti raccomandano di fare questo il tuo obiettivo di perdita di peso, perché ti permette di perdere peso a un ritmo salutare. Se si desidera perdere 20 o 30 sterline al mese, potrebbe essere necessario seguire un regime di esercizio estremo o molto intenso, che può essere dannoso per la salute. Perdere 10 sterline in un mese non richiede di condurre uno stile di vita molto restrittivo, e rende anche più facile mantenere un peso sano.

Perché è possibile perdere 10 sterline al mese?

Secondo l'American Obesity Association, perderai 2 sterline a settimana se riesci a tagliare 1.000 calorie ogni giorno. Ciò significa che è necessario ridurre solo 8.000 calorie ogni settimana per perdere 10 sterline al mese. Questo obiettivo di perdita di peso può essere raggiunto attraverso una dieta rigorosa da solo o una combinazione di dieta moderata e un programma di esercizio quotidiano.

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Come perdere 10 sterline al mese?

Qualsiasi piano di perdita di peso richiede impegno e sacrificio e non raggiungerai il tuo obiettivo se non rimarrai fedele al tuo piano. Se segui il piano giusto senza esito negativo, dovresti vedere alcuni risultati entro la fine di un mese. Ecco una serie di cose che dovresti fare se vuoi perdere 10 sterline in un mese.

Passo 1

Prima di tutto, devi documentare tutti i cibi e le bevande che consumi ogni giorno e quindi calcolare la quantità totale di calorie. Puoi calcolare le calorie che sono presenti in ogni tipo di cibo che mangi utilizzando un contatore di calorie online, disponibile in molti siti web di salute e nutrizione. Dopo aver scoperto il consumo calorico giornaliero, puoi decidere quale tipo di cibo assumere o evitare per raggiungere i tuoi obiettivi calorici.

Passo 2

Il tuo obiettivo è ridurre il consumo calorico di 500 ogni giorno. Cerca di non mangiare snack che contengono elevate quantità di calorie e di mangiare alternative a basso contenuto calorico ai cibi che ti piacciono. Inoltre, devi mangiare porzioni più piccole di piatti ogni pasto. Prima di acquistare qualsiasi cibo, dovresti leggere la confezione per scoprire le dimensioni della porzione raccomandata. Si consiglia di consumare più frutta e verdura, perché questi alimenti sono ricchi di fibre, vitamine e minerali e sono a basso contenuto di calorie.

Passaggio 3

Segui un programma di esercizi che può aiutarti a bruciare almeno 667 calorie al giorno. Il tipo di esercizio che scegli e il tuo peso determineranno quante calorie brucerai. Alcune delle attività fisiche consigliate che è possibile fare per perdere peso sono corsa, ciclismo, nuoto, canottaggio, aerobica e altri.

Passaggio 4

Oltre a perdere peso, dovresti anche impegnarti in allenamento della forza per rendere il tuo corpo più tonico e attraente. È noto che l'allenamento della forza può aiutarti a costruire muscoli più magri, a bruciare più grassi, a migliorare il metabolismo ea promuovere la perdita di peso. Dovresti assicurarti di lavorare su tutti i tuoi principali gruppi muscolari, tra cui petto, spalle, schiena, braccia e gambe.

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