Mangia la frutta prima di dormire male?

C'è molta confusione riguardo al fatto di mangiare certi cibi prima che il letto faccia male alla perdita di peso. Tuttavia, non c'è nulla di sbagliato in un frutto sano prima di andare a fieno, anzi, è probabilmente una delle migliori opzioni per la spensierata della buonanotte che puoi scegliere. Perché la frutta è uno dei migliori spuntini della buonanotte, andare a mangiare è un'ottima scelta per fare spuntini prima di andare a letto o in qualsiasi momento della giornata. È a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di calorie e ricco di vitamine e minerali che ci tengono in salute. La sera è un periodo in cui tendiamo a concederci mentre ci rilassiamo dalla lunga giornata di lavoro, così tante persone che stanno cercando di dimagrire trovano questa volta la cosa più difficile da attenersi alle loro diete. Non c'è dubbio che la frutta è un'alternativa molto migliore per coloro che seguono una dieta rispetto a molti degli alimenti ad alto contenuto di grassi, calorie e zuccheri che vengono spesso scelti come alternativa. La frutta può soddisfare il più dolce dei denti, e diversamente dalla maggior parte dei dolci come torta, cioccolato, gelato e caramelle, non è calorie vuote, ma piuttosto pieno di nutrizione. È anche facile variare la frutta che si sceglie per prevenire la noia. Non solo c'è una vasta gamma di frutti che variano di stagione in stagione, puoi anche variare il modo in cui la servi per aggiungere interesse o renderla un po 'più abbondante se senti il ​​bisogno Mele al forno farcite con frutta secca, banane grigliate, macedonia di frutta con un po 'di yogurt magro e molte altre combinazioni fanno tutti ottimi spuntini della buonanotte. Il contenuto di vitamine e minerali della frutta varia a seconda di ciò che si sceglie, ma per la migliore salute, varia il tuo assunzione per ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive. Gli agrumi, ad esempio, sono ricchi di vitamina C che è un potente antiossidante, mentre le banane sono piene di potassio, un minerale essenziale con un'ampia varietà di funzioni nel corpo, ad esempio la costruzione dei muscoli, la regolazione della pressione sanguigna e la corretta funzione cardiaca e renale Un altro vantaggio della frutta è il suo alto contenuto di fibre. L'assunzione elevata di fibre solubili, il tipo che si trova in grandi quantità nella frutta, è pensato per abbassare il colesterolo nel sangue e aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Le persone che consumano diete ad alto contenuto di fibre tendono anche a mangiare meno, poiché la digestione è più lenta di questi alimenti, mantenendoci più a lungo più a lungo. Scegliere frutti a basso indice glicemico per mantenerli pieni I frutti diversi hanno effetti variabili sul nostro zucchero nel sangue, con opzioni GI basse mantenendo lo zucchero nel sangue livelli costanti per un periodo di tempo più lungo. Le scelte GI più elevate causano un aumento più acuto della glicemia, che viene rapidamente seguito da un calo improvviso. Questo calo dei livelli di zucchero nel sangue può farci sentire affamati e assetati di cibi dolci. Per motivi di perdita di peso è utile scegliere opzioni GI più basse per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue (anche questo è pensato per ridurre il rischio di diabete di tipo 2), e per rimanere pieno più a lungo. Questo può essere particolarmente salutare di notte se si è inclini a svegliarsi di notte sentendosi affamati. I frutti GI minori includono: Ciliegie GI = 22Grapefruit GI = 25 Albicocche secche GI = 31 mele GI = 38 P GI = 38 pesche GI = 42 arance GI = 44 uve verdi GI = 46 Ki frutta GI = 49 banane GI = 55Be consapevole delle dimensioni del servizio Come con qualsiasi cibo, se si mangia troppo frutta può causare aumento di peso. La frutta è ricca di zuccheri naturali, e mentre questi vanno bene con moderazione, contribuiscono con le calorie e possono causare un aumento di peso se si eccedono. Un'assunzione eccessiva di frutta può anche portare a disturbi gastro-intestinali a causa dell'elevata assunzione di fibre e acidi. Uno o due tipi di frutta al giorno forniranno nutrimento alla vostra dieta senza aggiungere troppe calorie in eccesso. È una buona idea scambiare un altro snack meno sano che stai già consumando per un frutto per ridurre le calorie. Il frutto secco fornisce anche vitamine, minerali e fibre, ma è molto più concentrato nello zucchero a causa della mancanza di acqua. È facile mangiare troppo frutta secca, quindi è importante ricordare che ogni metà di albicocca che si mangia è l'equivalente di mezza albicocca in calorie. Non mangeresti quattro albicocche in un colpo, quindi non dovresti mangiare l'equivalente nella versione essiccata. La frutta secca dovrebbe essere limitata a una piccola quantità per il controllo delle calorie. Il succo di frutta è anche una fonte di una grande quantità di calorie nascoste. Pur essendo pieno di sostanze nutritive, lo zucchero e il contenuto calorico di un bicchiere di succo d'arancia possono essere equivalenti a cinque arance. Ai fini del controllo del peso, è sempre meglio scegliere la frutta fresca, piuttosto che i succhi o le opzioni essiccate. Perché mangiare prima di andare a letto è OK. C'è un mito comune nel mondo della dieta che mangiare prima di dormire causa un aumento di peso. Questo non è vero. Mangiare più calorie di quelle che brucia complessivamente provoca aumento di peso, sia che vengano consumate al mattino o nel cuore della notte. La chiave per la perdita di peso è mantenere un bilancio calorico negativo; quindi, se ritieni di aver bisogno di uno spuntino prima di coricarsi, i frutti grassi a basso contenuto di grassi possono essere un'opzione molto migliore di molti altri snack per il controllo del peso e la salute generale. Riferimenti utilizzati in questo articolo

Mangia la frutta prima di dormire male?

Quando la fame colpisce prima di coricarsi, può essere difficile accovacciarsi e addormentarsi senza avere un morso di qualcosa. Raggiungere un frutto nutriente è una scelta migliore che abbattere una barretta di gelato o un cheeseburger, ma è meglio mantenere le tue porzioni piccole per evitare uno sbalzo di zucchero notturno e un sovraccarico di calorie.

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La frutta può essere una sana merenda della buonanotte se non esagerate con loro. Sono pieni di vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali che il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio e possono effettivamente renderti più sano. Secondo il sito ChooseMyPlate.gov del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti, mangiare porzioni di frutta in modo regolare può ridurre il rischio di gravi condizioni di salute tra cui calcoli renali, infarto, malattie cardiache, perdita di tessuto osseo, diabete e cancro. Quando si mangia frutta al posto di cibi ipercalorici, si facilita anche il mantenimento del peso sano.

Se andrai a fare uno spuntino con la frutta, sii consapevole di ciò che stai mangiando. La maggior parte dei frutti è ricca di zucchero e aumenterà il livello di zucchero nel sangue, che può essere una preoccupazione se si dispone di diabete o pre-diabete. Scrivendo per il sito web della CNN, la dott.ssa Melina Jampolis osserva anche che mangiare più di tre porzioni di frutta al giorno può interferire con gli sforzi per perdere peso in modo efficace, soprattutto se si sta mangiando troppa frutta e non abbastanza verdure. Per eliminare la fame, prova a limitare la frutta che mangi dopo cena a 1/2 tazza o meno, e scegli un frutto particolarmente ipocalorico se stai cercando di perdere peso. Oppure saltare la frutta del tutto e avere un piccolo aiuto di verdure fresche.

Sapere quante calorie e quanto zucchero è in un particolare tipo di frutta può aiutarti a fare scelte intelligenti quando hai fame prima di andare a letto. L'USDA riferisce che una mela media ha circa 95 calorie e 19 g di zucchero, e una banana media ha 105 calorie e 14,5 g di zucchero. Altri frutti offrono meno calorie e un po 'meno zucchero per porzione. Una tazza di fragole ha solo circa 55 calorie e 8 g di zucchero, e una tazza di anguria ha 45 calorie e 9,5 g di zucchero.

Oltre a pensare al contenuto zuccherino e calorico del frutto che mangi di notte, tieni a mente come lo spuntino notturno influisce sul tuo sonno. Mentre un piccolo spuntino può aiutare alcune persone a dormire meglio, soprattutto se contiene un mix di carboidrati e triptofano, altri potrebbero trovare mangiare prima che il letto dia loro indigestione, secondo HelpGuide.org. Se si verificano insonnia o altri problemi di sonno e si sente che potrebbero essere esacerbati mangiando frutta prima di coricarsi, parlare con il medico.

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