Come perdere chili mangiando frutta per pranzo

immagine dell'autore Nina Makofsky

Nina Makofsky è stata una scrittrice professionista da oltre 20 anni. Si è specializzata in arte, cultura pop, educazione, viaggi e teatro. Attualmente è corrispondente messicana per "Aishti Magazine", che copre di tutto, dall'arte popolare alle tendenze urbane. Ha conseguito un Bachelor of Arts in inglese presso il Mills College.

Il modo migliore per rimanere in buona salute consiste nel seguire una dieta ricca di cibi vegetali diversi e freschi, compresa la frutta, secondo la piramide alimentare salutare creata dalla Harvard School of Public Health. Molti frutti sono ricchi di fibre alimentari ma a basso contenuto di calorie. Mangiare frutta per pranzo e mantenere una dieta sana per gli altri pasti fornisce una solida base per un piano di perdita di peso a tutto tondo.

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Seleziona frutta fresca. Succhi di frutta confezionati, frullati e snack alla frutta hanno spesso additivi come miele o succo di frutta concentrato, entrambi che aggiungono calorie senza aggiungere valore nutritivo.

Inizia il tuo pranzo con pompelmo non zuccherato o succo di pompelmo per regolare la digestione.

Mangia altri frutti ricchi di fibre per il pranzo. Consuma pere, mele e frutti di bosco per una quantità significativa di fibra alimentare e contenuto di acqua.

Preparare la frutta con altri alimenti a basso contenuto calorico e nutrienti. A pranzo e per tutta la giornata, includono verdure, erbe, spezie, cereali integrali non zuccherati e legumi. Noci e semi sono guarnizioni salutari per la frutta; consumali con moderazione

Fai attenzione mentre mangi. Concentrati sul tuo cibo. Mastica bene ogni morso e sorseggia l'acqua tra i morsi, dando al tuo corpo la possibilità di registrare che è pieno.

  • Fai attività aerobiche quotidiane per accelerare la tua perdita di peso.
  • Non consumare una dieta che consiste solo di frutta. Segui una dieta equilibrata che include le scelte di tutti i principali gruppi alimentari per assicurarti di ricevere nutrienti essenziali.
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Come perdere chili mangiando frutta per pranzo

Il modo migliore per stare bene è mangiare la frutta a pranzo e mantenere una dieta sana per gli altri pasti fornendo una base solida per uno stile di vita sano. I frutti sono un eccellente pranzo per tutti perché fanno spuntini e dessert sani.
Prendendo il bordo fuori
Mangiare frutta all'ora di pranzo può ridurre l'appetito per il pasto reale. Il fruttosio trovato nel frutto fornisce un rapido aumento di energia e la fibra crea una sensazione di pienezza. Per i bambini a peso normale, aspetta di servire la frutta all'inizio di un pranzo denso e nutriente per preparare il carburante e le calorie salutari che desideri consumare. Una mela o una manciata di uva in un lunchbox è una scelta dolce prima di un panino su un intero grano o di un impacco di verdure spalmato di salsa cremosa. Una scodella di fettine di pesca fresca può essere mangiata appena prima di qualche scaldata lasagna agli spinaci sul tavolo della cucina.
Strategia di perdita di peso
Coloro che sono in sovrappeso hanno bisogno di una dieta attentamente monitorata per perdere peso in eccesso. Arpeggiare le calorie può renderti impacciato e risentito, ma gli spuntini temporizzati incoraggeranno a mangiare di meno. Prepara un pranzo sano, ma consuma mezza dozzina di fragole intere poco prima che sia ora di mangiare. Le bacche dolci forniscono una buona dose di vitamina C e la loro fibra aiuta le persone a stare a sentirsi meno affamate. Si consumerà felicemente un pranzo leggero senza sentirsi privati ​​e il frutto fornisce una nutrizione extra per mantenere i propri sentimenti più a lungo. Per uno spuntino pre-pranzo, tutta la frutta fresca è più abbondante e più povera di calorie rispetto alla frutta secca o al succo.
Pranzo tardi
Se il pranzo è in ritardo, mantieni la pace con un'arancia squartata o un piatto di pezzi di ananas fresco. Entrambi hanno un sacco di potassio e fibra. Le arance sono ad alto contenuto di vitamina C e folati. La frutta secca è un'altra buona retrocessione che è bassa preparazione e portatile. Mescoli l'uvetta con le noci per un mix di cibo denso o distribuisci alcune fette di mango essiccate senza zucchero che richiedono un po 'di tempo per masticare, così avrai un tempo per preparare la cena.
Frutta come prevenzione del grasso
Quando sai che un pranzo non sarà il pasto sano, preferisci servirti un mini pasto di frutta fresca. Mescolare mirtilli, fette di kiwi, lamponi e pezzi di mango o guava in un'insalata di frutta veloce che mantiene tutti gli zuccheri nel sangue di tutti su una chiglia uniforme fino a quando il cibo grasso o salse ad alto contenuto calorico sono serviti. I tuoi figli non saranno abbastanza affamati da mangiare troppo e anche tu mangerai cibi meno malsani. La bellezza di questo è che nessuno ha bisogno di sapere che preferiresti saltare il grasso saturo che hanno schiaffeggiato. Salvare la faccia e salvare la dieta con la tattica furtiva di alcuni frutti in tempo.
Scegli frutta fresca
Succhi di frutta confezionati, frullati e snack alla frutta hanno spesso additivi come miele o succo di frutta concentrato; entrambi guadagnano calorie senza aggiungere valore nutrizionale. Selezionando la frutta fresca si aggiungeranno le calorie necessarie e il valore nutrizionale.
Regola la tua digestione
Se inizi il tuo pranzo con pompelmo non zuccherato o succo di pompelmo, regolerai facilmente la tua digestione.
Fibra alimentare
Consuma tutti i frutti ricchi di fibre per il pranzo. Mangi pere, mele e bacche per una quantità significativa di fibra alimentare e contenuto di acqua.
Preparare la frutta con altri alimenti nutrienti densi e ipocalorici. Durante il pranzo e per tutto il giorno includono tutti i tipi di frutta non zuccherata e per lo più fresca. Noci e semi sono guarnizioni salutari per la frutta; consumali con moderazione

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