L'ultima lista di snack salutari con snack sani per adulti e spuntini sani per i bambini: scopri oltre 130 ricette salutari


Un sacco di snack salutari prenota un libro che non lascia nulla fuori - include snack salutari per la perdita di peso, snack salutari per bambini e snack salutari per adulti come snack alla frutta, snack alla verdura, snack salutari per dimagrire, cibi brucia grassi, frullati salutari, veloce Spuntini salutari, ricette salutari, snack senza glutine e altro! (Nota: alcuni snack sono scritti per le feste più grandi - basta regolare la quantità di ingredienti per le tue esigenze)

Alcune delle ricette che troverai:

  • Barrette alla frutta di Oaty, Barrette alla polenta di Avena fruttata, Burro di arachidi e banana ai burritos, Snack alla frutta alla vaniglia fatto in casa, Granola e yogurt allo scricchiolio, Snack ai mirtilli notturni, Popcorn fruttato, Pane senza glutine, Senza glutine, senza zucchero, lievito- pane senza uova e senza uova, pane alle mele, pane di banana, pasta di lenticchie, frullato fruttato e frullato di proteine, frullato delizioso alla fragola, frullato al gusto fruttato frullato al latte molto veloce, frullato di banana veloce al cocco ecc.

E se ti piacciono i panini, ce ne sono molti tra cui scegliere - puoi renderli più sani con il ricette di pane senza glutine come sopra, e andare libero da latticini e mayo gratis se stai riducendo il grasso o solo per una maggiore salute. Alcuni panini troverete:

Panino con pollo al limone, polpette di pollo taco, crema di tonno spalmabile, quesadilla greca, sandwich di manzo a metà tempo, ecc.

Questo fantastico libro di ricette a portata di mano è pieno di idee appetitose - non sarai più bloccato per uno spuntino!

L'ultima lista di snack salutari con snack sani per adulti e spuntini sani per i bambini: scopri oltre 130 ricette salutari

Morsi di broccoli di Bombay Ranch

Uno dei cibi più salutari è il vegano, i broccoli. Mentre molte persone non pensano al cibo come un candidato per il loro spuntino di mezzogiorno, i broccoli forniscono un crunch soddisfacente che può essere utilizzato per creare un trattamento straordinariamente nutriente con un numero qualsiasi di sapori deliziosi. Trasportiamo morsi di broccoli sia nel ranch di Bombay sia nelle varietà di sale marino e aceto.

Chips di Chia

Sostituisci le patatine di mais noiose e malsane e sostituiscile con questi chiari chip di chia! Le nostre patatine sono fatte con una miscela di farina di grano e bulgur e sono confezionate con chia, lino e semi di sesamo per aumentare il loro valore nutrizionale. Un'oncia di questi dolcetti croccanti contiene 3 grammi di proteine ​​e solo 150 calorie.

Salsa di zucca Pita

Questa piastra di salsa di zucca fornisce uno spuntino soddisfacente che serve amidi, proteine, ferro, magnesio, zinco e altri nutrienti essenziali in ogni boccone. La salsa è facile da preparare e si abbina bene con il morbido calore di un pane pita riscaldato. Bollire dei ceci e cospargerli con del coriandolo fresco in cima alla salsa a proprio piacimento.

Piazze di energia alla vaniglia al miele

Dopo un allenamento, i tuoi muscoli saranno sollevati per concedersi uno spuntino compatto ricco di sostanze nutritive che ripristineranno le loro riserve energetiche. I quadrati energetici contengono una miscela salutare di semi, frutta e polvere di tofu condita con vaniglia e miele per offrire un'ambrosia rigenerante che diventerà la preferita per il tuo spuntino post allenamento.

Pretzels olandesi

I pretzel contengono proteine, grassi sani insaturi e fibre, rendendoli un'opzione sorprendentemente salutare per chiunque cerchi uno spuntino saporito tra un pasto e l'altro. Questi pretzels olandesi sono antiquati e non salati, il che li rende perfetti per condire con un condimento più sano. Prova ad immergere i pretzel nel burro di mandorle o ad aggiungere uno spritz di olio d'oliva e una spolverata di aglio in polvere.

Olive miste

Le olive sono un incredibile snack che è sorprendentemente versatile nel sapore. Mentre i dolcetti possono essere mangiati così com'è, una semplice preparazione può aggiungere qualsiasi numero di gusti allettanti ad ogni boccone. Prova a farcire le olive con mandorle sbollentate, jalapeños a cubetti o aglio tritato per creare irresistibili antipasti per ogni occasione, o mescolarli in olio d'oliva e peperoncino in polvere e metterli in forno per un piatto delizioso che sicuramente amerai !

Nori bio (alghe)

Nori (alghe) è uno snack eccellente per chi cerca un sapore salato senza il peso del tonno e altri snack a base di pesce. Nori può essere usato per preparare involtini di sushi o per aggiungere zuppe o insalate. Di per sé, i quadrati offrono un sapore pungente aggiungendo proteine ​​e fibre alla vostra dieta con pochi grassi, sodio o calorie per porzione. Anche se molti amano immergere i fogli nella salsa di soia, sono altrettanto deliziosi da soli.

Rotoli di noci pecan

Un sostituto perfetto per i dolci malsani, questi rotoli di date traggono il loro gusto zuccherino dalle date naturalmente deliziose. I frutti di bosco sono ricoperti di cremosi pezzi di noci pecan per aggiungere una consistenza croccante alle prelibatezze, anche se i dolcetti sono disponibili anche con pezzi di noce. Il risultato unisce due sapori distintivi in ​​rotoli che offrono 2 grammi di fibre per porzione. Godili come uno spuntino dolce o un dessert leggero!

Ricetta per proteine ​​Açaí Bowl

Açaí aggiunge antiossidanti, acidi grassi e fibre alla vostra dieta per un trattamento rinvigorente con un sapore rinfrescante. Questa ciotola confina con un pasto leggero che funge da perfetto post-allenamento. La polvere di proteine ​​del siero del latte aumenta la sazietà del piatto e allo stesso tempo fornisce ai muscoli gli aminoacidi necessari per ricostruire le fibre spezzate e ottimizzare gli effetti dell'allenamento. Anche la piastra è facile da realizzare, offrendo uno snack che può essere assemblato all'ultimo minuto.

Morsi di arancia del baobab

Gli alberi di baobab sono una parte iconica del paesaggio sahariano. Ma non molti sanno che questi behemoth portano frutti estremamente dolci e nutrienti. I frutti di baobab sono una fonte di fibre, elettroliti e antiossidanti che li rendono uno spuntino delizioso e, se abbinati al ricco sapore dell'arancia sanguigna, creano un trattamento agli agrumi semplicemente irresistibile.

Mango essiccato

Il mango essiccato è un trattamento dolce e gommoso che metterà in pratica il tuo passo in qualsiasi momento della giornata. Una fonte naturale di energia, questo frutto naturalmente zuccherato è meglio gustare durante la pausa del mezzogiorno. A differenza del mango fresco, queste delizie essiccate possono essere mangiate senza creare confusione e possono essere conservate e trasportate comodamente per settimane. Portiamo anche una varietà di peperoncino che viene condito alla perfezione con una polvere pepata.

Tartufi vegani sani al cioccolato

Le voglie per un trattamento al cioccolato richiedono una sazietà veloce, e questi tartufi fanno il trucco con un gusto incredibilmente ricco. Condito con cocco grattugiato, polvere di cacao o farina di mandorle, i loro diversi sapori consentono di gustare la varietà con ogni morso. La ricetta facilita anche il lancio di questi tartufi insieme per un trattamento straordinariamente gustoso da gustare dopo la scuola o in attesa della cena. Ogni porzione ha solo 70 calorie e contiene meno di 1,5 grammi di grassi totali, il che è la varietà insaturi più sana!

Mix di germogliamento di ananas tailandese

Trail mix è sempre un'opzione estremamente soddisfacente. Le miscele più sane combinano noci e semi ricchi di proteine ​​con frutti fibrosi per offrire una vasta gamma di sostanze nutritive. Questo particolare mix presenta condimenti che offrono una sensazione speziata che richiama la cucina tailandese, ma puoi trovare un vasto assortimento di mix diversi sulla nostra pagina di mix di sentieri - o crearne uno personalizzato con il nostro mix di strumenti personalizzati!

Noci misti

Le noci miste sono uno snack eccellente per ogni momento della giornata.Accoppia le noci con alcuni dei tuoi frutti preferiti per una colazione nutriente, mescolali con verdure a foglia verde e un po 'di olio extravergine di oliva infuso al limone per un'insalata leggera, o mastica sulle noci per un semplice spuntino tra un pasto e l'altro. Si può gustare la miscela salata standard di noci del Brasile, anacardi, mandorle, nocciole e noci pecan, o una miscela simile che viene condita con una miscela di caramello al burro più indulgente.

Semi di zucca (Pepitas)

I semi di zucca, o pepitas, sono uno spuntino estremamente soddisfacente che può essere gustato con qualsiasi numero di condimenti deliziosi. Le pepitas salate standard hanno un profilo nutrizionale sorprendentemente robusto. Un'oncia di semi fornisce 9 grammi di proteine, 3 grammi di fibre e oltre il 10% dell'apporto giornaliero di ferro. Trasportiamo pepitas arrostite, pepitas speziate e una varietà tamari.

Girasoli di sesamo rosso riso

Una leggera croccante con un sapore pieno che è l'ideale per sgranocchiare quando la voglia di uno spuntino colpisce, questi cracker di riso rosso offrono quasi 3 grammi di proteine ​​e meno di 110 calorie in un'oncia. La leggerezza degli snack li rende un ottimo mezzo per saziare le voglie senza aggiungere troppa massa alla vostra dieta, e le dimensioni compatte e la composizione pulita delle patatine li rendono la scelta ideale per consumare mentre film, guardare sport o giocare videogiochi.

Fichi turchi

I fichi turchi sono un frutto fantastico che viene spesso trascurato da chi non ha già familiarità con la loro docenza umida e il loro dolce sapore. Ogni boccone di questi deliziosi fichi è privo di grassi e colesterolo e offre una fonte di antiossidanti, vitamine e minerali essenziali e fibre alimentari. Questo dolcetto è il migliore se abbinato a formaggi e noci artigianali.

Cuoio di frutta assortito

La frutta in pelle è fatta di frutta vera, che li rende uno snack conveniente che è sia sano che delizioso. Ogni pelle può essere facilmente conservata, il che li rende l'aggiunta perfetta ai pranzi per la scuola o il lavoro. Servono anche come superbo snack autonomo per quando sei alla ricerca di un'alternativa dolce e salutare alla tua tariffa standard.

Chip di banana liofilizzati

Uno dei frutti più amati è ora conveniente quanto la patatina fritta. I chip di banana in tutte le forme offrono una deliziosa fonte di minerali essenziali e fibre alimentari che sono sia naturalmente dolci che senza additivi nocivi o ingredienti artificiali. Mentre queste banane liofilizzate sono l'opzione più salutare e si abbinano perfettamente con il burro di arachidi naturale senza sale, portiamo anche patatine plantain salate che sono sicure di soddisfare la tua voglia di chip.

Crackers di Kale di formaggio "vegan"

Un desiderio ardente per qualcosa di formaggio spesso non può essere represso senza il gusto specifico e delizioso del formaggio; tuttavia, l'ingegnosa combinazione di ingredienti privi di glutine e di materie prime ha creato una meravigliosa alternativa al vero affare - ed è al 100% vegano. Il cavolo superfood impacchetta anche ciascuno di questi cracker "di formaggio" con vitamine e minerali essenziali, creando un chip che contiene 4 grammi di fibra in una porzione da 127 calorie e da una oncia. Se ti è piaciuta la loro consistenza croccante, prova anche i nostri Sweet Chipotle Kale Crackers!

Wasabi Peas

Un altro tipo di spezia, wasabi offre una potente fornitura di piccante ai piselli che è sicuro di piacere. Una singola oncia di questi deliziosi bocconi contiene 6 grammi di proteine ​​e 4 grammi di fibre mentre si aggiungono solo 120 calorie all'assunzione giornaliera. Oltre alla loro alimentazione, lo snack estremamente piccante offre uno sgranocchiare che è sicuro di soddisfare e un calcio che ti farà allerta e concentrato dopo la tua merenda a mezzogiorno.

Raspberry Detox Superfood Cereal

Lo yogurt greco e il muesli sono un'ottima combinazione per un mini pasto mattutino o uno spuntino leggero nel tardo pomeriggio. Il ricco yogurt fornisce una fonte di calcio e proteine, mentre il nostro cereale superfood aggiunge fibre al mix. Per un ulteriore stimolo di fibre alimentari e antiossidanti, oltre a un sapore dolce che esalta il sapore dello spuntino, prova ad aggiungere bacche fresche o secche.

barrette di cereali fatte in casa

Una delle migliori prelibatezze che puoi mangiare per eliminare le voglie è una barretta di cereali magistralmente confezionata con frutta fresca, semi e noci. I componenti sani creano una sinfonia nutrizionale che contiene 5 grammi di fibra, 8 grammi di proteine ​​e oltre il 20% del valore giornaliero (DV) per ferro e vitamina C. Fare un lotto di queste barre fornisce anche una pletora di snack che può essere immagazzinato e trasportato con facilità.

Barrette di bacca di Goji al cioccolato

Disseta le tue voglie di cioccolato mentre aggiungi nutrienti essenziali alla tua dieta con due superfood deliziosi confezionati in un bar appetitoso. Le bacche di Goji e i bignè alla quinoa aggiungono antiossidanti, proteine ​​e fibre allo spuntino, mentre la combinazione di olio di cocco, cioccolato fondente e burro di mandorle avvolge ogni barretta con una consistenza cremosa e croccante e un sapore pieno e ricco.

Wrap Quinoa Veggie

Questo snack vegano è semplice da assemblare e fornisce un profilo nutrizionale ben arrotondato. Oltre a cucinare la quinoa, questi involucri possono essere gettati insieme in pochissimo tempo. Carote e spinaci aggiungono una consistenza leggera all'impacco mentre l'aggiunta di pomodori secchi aggiunge un gusto aspro che unisce il piatto. Mentre si può gustare metà avvolgimento per uno spuntino leggero, un avvolgimento completo fornisce abbastanza fibre e proteine ​​per riempirti come un piatto da pranzo salutare.

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