Spin Zone: 3 allenamenti in bicicletta per l'inverno | Triathlete

SOMMARIO
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Cospargere questi tre allenamenti durante il programma di allenamento indoor questo inverno per diventare un ciclista migliore in arrivo la primavera.

Questi allenamenti possono essere effettuati su qualsiasi configurazione di ciclismo indoor che funzioni per te, sia che si tratti della tua bici da triathlon montata su un trainer fluido, una spin bike o un trainer per bici indoor dedicato di fascia alta con un misuratore di potenza incorporato.

Tabata Intervalli

Prende il nome dal fisiologo giapponese di esercizi Izumi Tabata, questo set di intervalli brutali è il costruttore di fitness per ciclismo più efficiente nel tempo mai creato. Riscaldare con almeno cinque minuti di centrifuga. Successivamente, aumentare la tensione o il rapporto di trasmissione e sprintare per 20 secondi. Ora fermati e riposa passivamente per 10 secondi. Completa otto sprint a tutto campo di 20 secondi seguiti da pause passive di 10 secondi.

Se hai fatto bene l'allenamento e non hai trattenuto nulla in quei brevi intervalli, ti ritroverai a respirare più forte di quanto tu abbia mai avuto in tutta la tua vita dopo l'ottava e ultima volata. Un raffreddamento di facile rotazione è facoltativo.

In uno studio, un periodo di allenamento con Tabata ha aumentato il VO2 massimo degli atleti allenati del 14% e la loro capacità anaerobica di un enorme 28%.

CORRELATO: Allenamento di un'ora: Trainer Speed ​​Pyramid

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