Slimming World: Going It Alone Guide e Free Printable - Soph-ossessionato

Mondo dimagrante

Nel mio ultimo post ho scritto del mio viaggio con i pesi e ho annunciato che stavo progettando di iniziare a Slimming World. Puoi leggere quel post qui se non l'hai già fatto. Ho deciso, dopo un'attenta deliberazione, che non parteciperò ai gruppi settimanali di Slimming World. Sono stato a pochi e sento che non sono solo per me e non credo che ne avrò abbastanza per poter valere la tariffa settimanale di £ 4.95. Per alcune persone non avrebbero avuto il successo che hanno fatto senza le loro riunioni settimanali di gruppo, quindi per alcune persone sono cruciali. Se non sei sicuro che il gruppo valga o meno per te, prenderei in considerazione l'idea di andare e vedere cosa ne pensi.

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Concetto di base

Se, come me, hai intenzione di iniziare da solo il tuo viaggio a Slimming World, o semplicemente vuoi provare il piano per vedere se è giusto per te prima di impegnarti, questa guida dovrebbe darti abbastanza informazioni per iniziare il tuo piano Easy Easy.

Ho creato un grafico a torta semplice che mostra il piano extra facile in una ripartizione visiva. Il piano è composto da cinque sezioni:

  • Cibo gratis
  • Speed ​​Food
  • Extra sano A
  • Extra sano B
  • SYN

Cibo gratis

Gli alimenti che rientrano nella categoria di alimenti gratuita non richiedono alcuna misurazione o pesatura e sono da apprezzare. Dovrebbero costituire la parte principale del pasto e consistono in:

  • Frutta
  • Verdure
  • Pesce
  • Carne e pollame
  • Uova
  • latticini
  • Prodotti sostitutivi della carne
  • Fagioli e lenticchie
  • Riso
  • Pasta

(Non tutto ciò che rientra in queste categorie è sul piano, quindi assicurati di controllare per assicurarti di seguire correttamente e non ostacolare il tuo successo.)

Frutta

Praticamente tutti i frutti freschi e congelati sono gratuiti. I frutti cotti, in scatola e secchi sono suddivisi in "Healthy Extras" e purea di frutta, i succhi di frutta o gli smoothies sono classificati come Syns.

Esempi di frutta libera:

  • Mele (S)
  • Banane
  • More (S)
  • mirtilli
  • Clementine (S)
  • Uva
  • UVa)
  • Kiwi
  • Melone (S)
  • Nettarine (S)
  • Arance (S)
  • Pere (S)
  • ananas
  • Prugne (s)
  • Lamponi (S)
  • Satsuma (S)
  • Fragole (S)
  • Tangerini (S)

Verdure

La maggior parte delle verdure sono anche gratuite, comprese quelle fresche e congelate.

Esempio:

  • Baby sweetcorn (S)
  • Germogli di soia (S)
  • Barbabietola (S)
  • Broccoli (S)
  • Cavolo (S)
  • Carote (S)
  • Cavolfiore (S)
  • Sedano (S)
  • Peperoncini (S)
  • Cetrioli)
  • Fagiolini verdi (S)
  • Aglio (S)
  • Porri (S)
  • Lattuga (s)
  • Cipolle (S)
  • Peperoni (S)
  • Patate
  • Spinaci (s)
  • Spring Greens (S)
  • Mais dolce
  • Pomodori (S)

(I piselli sono suddivisi in fagioli e lenticchie)

Frutta e verdura con una (S) accanto a loro sono anche considerati cibi veloci. Cerca di recuperare almeno un terzo del tuo pasto come cibo veloce.

Pesce

Il pesce è un cibo gratis e può essere cucinato in ogni caso, a patto che non lo si cuoci con il grasso. Se viene usato grasso, assicurati di contare il grasso come un Syn.

Il pesce può essere pesce bianco, mollusco o pesce grasso.

Slimming World consiglia di provare a mangiare almeno due porzioni di pesce alla settimana e una porzione di pesce grasso alla settimana.

Carne e pollame

Per assicurarsi che la carne e il pollame che stai mangiando sia libero, scegli il taglio più magra disponibile. Tritare dovrebbe essere meno del 5% di grasso per essere considerato un alimento gratis. Assicurati di rimuovere tutto il grasso visibile e qualsiasi pelle dal pollame. Il grasso può essere aggiunto ma deve essere considerato come un Syn. Hamburger, salsicce e alcune polpette pre-preparate sono di solito sincronizzati e non nella lista libera.

Esempi:

  • 5% di carne macinata di grasso in meno
  • Bacon Medaglioni
  • pollo
  • prosciutto

Se non mangi carne o incorporhi carne sostitutiva nella tua dieta, alcuni esempi di prodotti gratuiti sono:

  • Quorn Mince
  • Pezzi di carne Quorn
  • tofu

Uova

Le uova sono gratis su extra facile e possono essere cotte come preferisci. Se aggiungi grasso, ricorda che deve essere classificato come syn.

Riso

Il riso è un alimento gratuito purché sia ​​cotto senza grassi.

Pasta

La pasta secca è gratis La pasta fresca contiene un valore di syn.

Altri cereali

Altri esempi di grani liberi includono:

  • quinoa
  • Noodles secchi
  • couscous
  • Grano saraceno

Fagioli, piselli e lenticchie sono anche tutti gratuiti.

latticini

Esempi:

  • Frais naturale senza grassi
  • Yogurt naturale senza grassi
  • Ricotta a basso contenuto di grassi
  • Quark

(Alcune varietà aromatizzate di cui sopra possono avere un valore syn quindi per favore controlla)

Altri elementi essenziali gratuiti:

  • Tutte le erbe, spezie, aceto, sale e pepe
  • Polvere di senape (senape Jarred ha un valore di syn)
  • Pentole / cubetti
  • Marmite
  • Salsa di soia e ostrica
  • Il dolcificante (il dolcificante granulato può essere considerato un valore di syn quindi si prega di controllare).
  • Medicazione senza grassi
  • Passata di pomodoro (senza olio)
  • Spray per cottura a basso contenuto calorico
  • Salsa alla menta (senza zucchero aggiunto)
  • Tè senza latte
  • Tè aromatizzato
  • caffè
  • acqua
  • Dieta bevande gassate
  • Mixer Slimline

Extra sani

Ogni giorno puoi scegliere un extra sano A e uno extra sano B.

Extra sano A

Questo include elevati prodotti lattiero-caseari di calcio.

Esempio:

  • 175 ml di latte intero
  • Latte parzialmente scremato da 250 ml
  • 300ml 1% di latte grasso
  • 350 ml di latte scremato
  • 30 g di formaggio cheddar
  • Cheddar grasso ridotto 40 g
  • 2 Triangoli di luce Dairylea

Extra sano B

Questo include cereali ricchi di fibre integrali.

Esempio:

  • 35 g avena porridge
  • 40g tutte le crusche
  • 60g di pane integrale
  • 2 fette medie di pane integrale
  • 1 Kingsmill Sandwich Sottile
  • 2 Weetabix
  • 2 barrette di cereali alla luce di Alpen

(Alcuni alimenti secchi e in scatola, nonché noci e semi sono inclusi anche per favore controllare i dettagli.)

SYN

Le Syns sono alimenti che hanno maggiori probabilità di mettere a repentaglio la tua perdita di peso. Segnare cibi come questo e dare loro un valore Syn significa che possiamo ancora goderli nel modo giusto. Alcune persone mangiano il loro assegno di syn ogni giorno e questo è ciò che Slimming World consiglia. Altre persone, però, hanno avuto successo e perdita di peso combinando syn rimanenti e usandoli per dire un fine settimana per una festa. Spetta a te come usi questa indennità. Trova ciò che funziona meglio per te. Si consiglia di scegliere tra 5 e 15 syn al giorno. Ci sono molte risorse online per scoprire cosa costituisce un syn e il suo valore, ma alcuni esempi sono:

  • 1 livello tsp Butter - 2 Syns
  • 30g Sacchetto Doritos - 7,5 Syns
  • 1 livello tbsp maionese - 5.0 Syns
  • Bicchiere di vino - 6 Syns
  • Pizza Base - 13,5 Syns
  • MilkyWay - 5.5 Syns
  • 25 g di cioccolato bianco - 7.0 Syns

Arrotondare

Ogni giorno puoi avere:

  • Tutto il cibo GRATUITO che vuoi. Nessuna misurazione, peso o conteggio delle calorie.
  • Un terzo di ogni pasto dovrebbe essere costituito da cibo SPEED.
  • 1 SANO EXTRA Un cibo.
  • 1 cibo SANO EXTRA B
  • Scegli tra 5-15 SYNS.

I miei consigli

Prima che inizi:

  • Familiarizzare con il concetto di base del piano
  • Assicurati di avere tutte le informazioni facilmente disponibili! (Ti riferirai ad esso MOLTO all'inizio)
  • Assicurati che gli armadietti e il frigorifero siano provvisti di tutti gli alimenti giusti e che tu abbia consumato uno qualsiasi degli alimenti sbagliati

Durante il piano:

  • Pesare la tua sana extra A & B ogni mattina
  • Pianifica i pasti per la settimana
  • Tieni un diario di ciò che mangi ogni giorno (scarica la versione stampabile gratuita sotto)
  • Pesati una volta a settimana SOLO, altrimenti i risultati non saranno accurati e ti farai impazzire!

Per aiutarti a tenere traccia ho creato un diario stampabile gratuito per registrare tutto ciò che stai mangiando puoi scaricarlo qui: FREE PRINTABLE. Stampane uno nuovo per ogni giorno della settimana e tieni traccia dei tuoi progressi.

Maggiori informazioni

Per maggiori informazioni su Slimming World e per trovare un gruppo locale visita il loro sito qui.

Altro da me

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** Si prega di notare che questo post non è in alcun modo sponsorizzato o approvato da Slimming World o da qualsiasi altra società. Tutte le opinioni sono mie. Non sono un medico o un dietologo, questo post riguarda esclusivamente la mia esperienza personale. Ogni volta che apporti una modifica alla tua dieta, ti consigliamo di chiedere consiglio al tuo medico. Questa informazione non è destinata a sostituire il consiglio o le informazioni fornite da un medico. In caso di dubbio, rivolgersi a un medico o un dietista. Le informazioni fornite sono corrette al meglio delle mie conoscenze al momento della pubblicazione. Di volta in volta Slimming World cambia gli aspetti del piano extra facile, il che significa che queste informazioni potrebbero essere cambiate, per rimanere aggiornato si prega di fare riferimento al loro sito Web per le ultime informazioni aggiornate.

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