Piano di alimentazione sana

Tonno alla griglia con insalata di ceci e spinaci, spinaci baby con uvetta e pinoli dorati e pasta cotta di grano integrale con salsa puttanesca

Un piano alimentare sano dà al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno ogni giorno rimanendo nel tuo obiettivo calorico giornaliero per la perdita di peso. Un piano alimentare sano ridurrà anche il rischio di malattie cardiache e di altre condizioni di salute.

Un piano alimentare salutare:

  • Enfatizza verdure, frutta, cereali integrali e latticini senza grassi o magri
  • Include carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova e noci
  • Limiti saturi e trans grassi, sodio e zuccheri aggiunti
  • Controlla le dimensioni delle porzioni

calorie

Per perdere peso, molte persone hanno bisogno di ridurre il numero di calorie che ottengono da alimenti e bevande (energia IN) e aumentare la loro attività fisica (energia OUT).

Per una perdita di peso di 1-1 ½ sterline a settimana, l'assunzione giornaliera dovrebbe essere ridotta da 500 a 750 calorie. In generale:

  • I piani alimentari che contengono 1.200-1.500 calorie al giorno aiuteranno la maggior parte delle donne a perdere peso in modo sicuro.
  • I piani alimentari che contengono 1.500-1.800 calorie al giorno sono adatti per uomini e donne che pesano di più o che si allenano regolarmente.

Diete ipocaloriche con meno di 800 calorie al giorno non dovrebbero essere usate a meno che non venga monitorato dal medico.

Stabilisci degli obiettivi per mangiare sano come sostituire la versione completa di cibi come latte, yogurt e condimenti per l'insalata con il tipo senza grassi o con pochi grassi.

Il modo migliore per dare al tuo corpo l'alimentazione bilanciata di cui ha bisogno è di mangiare una varietà di cibi ricchi di nutrienti ogni giorno. Assicurati di rimanere entro i tuoi bisogni calorici. Per ulteriori informazioni, consultare www.mypyramid.gov.

4.6
5
11
4
5
3
2
2
1
1
0