Perché sono sempre affamato mentre sono incinta?

Le donne incinte nel secondo e terzo trimestre di gravidanza hanno bisogno di calorie extra ogni giorno per alimentare la crescita del loro nuovo bambino, ma molte donne consumano molte più calorie di quelle di cui hanno bisogno. Un'alimentazione eccessiva porta ad un aumento di peso non necessario che può essere difficile da perdere dopo la consegna. Anche se non dovresti limitare le calorie durante la gravidanza, nella maggior parte dei casi, puoi aiutare a domare la fame costante facendo le scelte alimentari corrette.

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Come con molti sintomi della gravidanza, potresti essere in grado di incolpare la tua fame durante la gravidanza sugli ormoni. L'aumento dei livelli di progesterone durante la gravidanza può influenzare due ormoni che svolgono un ruolo importante nella mediazione della fame - leptina e grelina. La leptina, prodotta dalle cellule adipose, aiuta a sopprimere i morsi della fame, mentre la grelina, prodotta dallo stomaco, stimola la fame. Durante la gravidanza, il tuo corpo non risponde bene ai segnali di leptina che sei pieno. I livelli di grelina aumentano durante la prima metà della gravidanza e diminuiscono durante la seconda metà, secondo il libro di testo "Nutrition in the Childbearing Years".

Durante il primo trimestre di gravidanza, non hai bisogno di ulteriori calorie per alimentare la crescita del tuo bambino. Nel secondo e terzo trimestre, è necessario un aumento calorico di circa il 15 per cento per soddisfare le esigenze nutrizionali e del bambino. Se normalmente consumi 2.000 calorie e mantieni il tuo peso, avrai bisogno di ulteriori 300 calorie nel secondo e terzo trimestre.

Alcune donne percepiscono la gravidanza come una scusa per indulgere in molti dei loro cibi preferiti senza ritegno o cautela. Mangiare piccole porzioni dei tuoi cibi preferiti può far parte di una sana dieta per la gravidanza, ma l'eccessiva indulgenza può portare a problemi digestivi e ad un estremo aumento di peso che può essere difficile da perdere dopo il parto.

Controlla i dolori della fame in gravidanza con cibi ricchi di sostanze nutritive e ipocaloriche come carni magre, cereali integrali, fagioli, uova e latticini. Mirare a un apporto proteico di 60 grammi al giorno durante la gravidanza, per riparare i tessuti e per aiutare a costruire i tessuti del tuo bambino. Gli alimenti ricchi di zuccheri raffinati o di alimenti altamente trasformati spesso metabolizzano rapidamente, lasciando le donne incinte a sentirsi tremanti e affamate molto più rapidamente rispetto a cibi integrali nutrienti. Frutta, verdura e cereali integrali contengono fibre, che ti aiuteranno a sentirti più a lungo e forniranno anche vitamine e minerali di cui hai bisogno.

Ottenere troppo peso durante la gravidanza può aumentare il rischio di sviluppare il diabete gestazionale e l'ipertensione e può esacerbare disagi di gravidanza come mal di schiena, affaticamento, vene varicose e crampi alle gambe. Il diabete gestazionale può anche aumentare il rischio di avere un parto cesareo, se il bambino guadagna troppo peso e diventa troppo grande per navigare in sicurezza nel canale del parto.

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