Six pack abs: routine di allenamento a casa senza alcuna attrezzatura

Six pack abs: routine di allenamento a casa senza alcuna attrezzaturaSix pack abs: routine di allenamento a casa senza alcuna attrezzatura

Uno stomaco washboard è in cima alla lista dei desideri di ogni fanatico del fitness. Non hai davvero bisogno di iscriverti e pagare per "sbloccare" i segreti della costruzione di sei pack abs. Una buona dieta, un sacco di cardio e questo piano di allenamento a casa è tutto ciò che serve per costruire il tuo six pack abs.

Six pack abs sono disponibili in diverse forme e dimensioni. Alcune persone hanno un pacchetto di sei, altri - solo un pacchetto di quattro. Sebbene rari, alcuni selezionati hanno addirittura un pacchetto di otto. Indipendentemente dalla loro forma e dimensione, sei pack abs sono giù per i geni, l'allenamento e la dieta.

Non è necessario investire in gadget e aggeggi di tipo "blaster". Non hai nemmeno bisogno di una palestra. Basta seguire questo semplice circuito di casa ab dal modello di fitness e concorrente di bodybuilding Tom Imanishi.

Six pack abs: la casa di Tom Imanishi

  • Sollevamento della gamba sdraiata (20 ripetizioni)
  • Scricchiolii del pavimento (25 ripetizioni)
  • Scricchiolii laterali (15 ripetizioni per parte)
  • Colpi di scena russi (30 ripetizioni)
  • Plank (al fallimento)

Scarica il PDF GRATUITO "Sessioni di esercizi a casa con il pacchetto addominale".

Circuito domestico Six Pack Abs: come si fa?

Fai 3 serie per sessione, 2-4 volte a settimana. Riposa per 2 minuti tra un set e l'altro, ma non riposare tra un esercizio e l'altro. Se lo trovi difficile, concediti abbastanza riposo tra le serie.

Per ottenere i massimi risultati, devi concentrarti sull'area che stai allenando e sulla tua respirazione. Esegui gli esercizi in modo controllato ed espira mentre contratti gli addominali.

Devi completare tutti gli esercizi nel circuito schiena contro schiena.

Circuito domestico Six Pack Abs: quali sono i muscoli target?

Gli esercizi inclusi nel circuito mirano alla maggior parte dei muscoli addominali e core del corpo.

Gli scricchiolii e le gambe sollevano gli addominali superiori e inferiori.

Gli scricchiolii laterali e le svolte russe colpiscono i tuoi obliqui (o "maniglie dell'amore" se preferisci).

La tavola si rivolge ai tuoi addominali trasversali. Questo è lo strato più profondo del tuo muscolo addominale. Si avvolge attorno al busto (di schiena in avanti e da costole a bacino).

Circuito domestico Six Pack Abs: cosa aspettarsi?

Il circuito di casa di Tom è progettato per rafforzare e sviluppare i muscoli del core e per scolpire la zona addominale.

Se sei alla ricerca di un look da sei paia magro, devi combinare l'allenamento del circuito con una dieta dimagrante e un allenamento cardio.

Per ulteriori consigli di fitness e allenamenti, segui Tom Inamishi:

Si può anche leggere il nostro post sulle basi di come ottenere un pacchetto di sei.