8 segni che devi mangiare più carboidrati - Paleo per le donne

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono super popolari in questo momento, specialmente tra i paleo dieters.

Questo non è senza ragione. Diete a basso contenuto di carboidrati possibile essere terapeutico Spesso aiutano le persone con diabete a gestire i livelli di zucchero nel sangue. Le persone che soffrono di alcuni tipi di cancro, emicrania cronica e infezioni croniche spesso traggono beneficio dall'avere bassi livelli di carboidrati.

Tuttavia, anche le diete a basso contenuto di carboidrati possono causare problemi. Dipende interamente dalla tua storia di geni, salute e salute.

A volte, la risposta ai tuoi problemi di salute non è quella di mangiare meno carboidrati, ma da mangiare Di Più.

Ecco un elenco di segni e sintomi che potrebbero trarre beneficio dall'aumento dell'assunzione di carboidrati.

Volte in cui dovresti mangiare più carboidrati

1. Ti stancherai facilmente

Ti ritrovi senza energia entro la fine della giornata? Hai perso fiato dopo un volo o due di scale? Sei spesso stanco? Potresti aver bisogno di più carboidrati.

(Anche se alcune cose, come la carenza di ferro, possono anche causare affaticamento).

I carboidrati sono il combustibile preferito del corpo da bruciare. Se mangi carboidrati, sono immediatamente disponibili per l'energia su richiesta. Se non mangi carboidrati, il tuo corpo deve sempre produrli. Se hai mangiato poco carboidrati per un po ', il tuo corpo potrebbe essere stanco di produrre il proprio zucchero.

2. Hai difficoltà a comportarti in modo coerente o positivo durante l'allenamento

I carboidrati vengono immagazzinati nei moscerini sotto forma di glicogeno, che il corpo ama bruciare durante l'esercizio. Questo è il motivo per cui gli atleti spesso "caricano carb" prima di un grande evento.

Se ti alleni spesso ma i tuoi depositi di glicogeno sono bassi, potresti non essere in grado di dare il meglio. Al minimo gli atleti dovrebbero tenere i loro depositi di glicogeno completati. Puoi farlo reintegrando sempre i carboidrati dopo un duro allenamento e / o assicurandoti di mangiare almeno 150 g di carboidrati in una giornata di lavoro.

3. I tuoi muscoli non crescono anche se ti alleni

Lottando con guadagni di massa? Il tuo corpo non si impacchetta sui muscoli a meno che non gli dai carboidrati e proteine ​​dopo un allenamento (il rapporto ideale è 3: 1, quindi 30 grammi di carboidrati, 10 grammi di proteine).

Fare rifornimento al più presto dopo un allenamento può aiutare, ma non dimenticare che la riparazione muscolare avviene per giorni dopo un duro allenamento, quindi tieni i buoni carboidrati in arrivo.

(Questo è il mio preferito spuntino post-allenamento, ricco di proteine ​​e carboidrati, con un po 'di grasso ... da bufali nutriti con erba! Mi piace molto anche il salmone selvatico dalla scelta vitale con un po' olio extravergine di oliva e frutta.)

4. Ti senti freddo tutto il tempo

Una dieta a basso contenuto di carboidrati può causare ipotiroidismo o almeno i sintomi di ipotiroidismo.

Questo perché il glucosio è necessario affinché il corpo faccia T3 fuori da T4. T3 è la forma dell'ormone tiroideo che in realtà fornisce energia (che è calore) alle cellule.

Le donne sono infame per il sentirsi così freddo tutto il tempo, e l'ipotiroidismo è una grande parte di questo.

Essere freddi è un sintomo di ipotiroidismo. Capelli e unghie fragili, sopracciglia sottili e difficoltà con la perdita di peso sono alcuni altri sintomi. Controlla qui un elenco di sintomi.

Se si mangia una dieta a basso contenuto di carboidrati e si lotta con questi sintomi, i carboidrati possono far parte della soluzione.

5. La tua perdita di peso si è bloccata

L'ormone della tiroide è assolutamente fondamentale per la perdita di peso. Dal momento che il funzionamento della tiroide può essere compromesso da una dieta a basso contenuto di carboidrati, a volte una dieta a basso contenuto di carboidrati (soprattutto se mangiata per un lungo periodo di tempo) può arrestare o addirittura invertire la perdita di peso.

Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, anche le ghiandole surrenali talvolta iniziano a infiammare pesantemente. Con alti livelli di ormone dello stress nel corpo, le molecole che bruciano grassi funzionano in modo meno efficiente.

Consiglio di iniziare con 100 grammi di "carboidrati densi" al giorno. Ne parlo in modo approfondito nel mio programma per la perdita di peso delle donne, Perdita di peso sbloccata. Puoi verificarlo a questo link.

6. Hai una vita stressante

I carboidrati sono necessari per sostenere le ghiandole surrenali. Senza un'adeguata assunzione di carboidrati, le ghiandole surrenali devono lavorare di più per cercare di mantenere livelli adeguati di zucchero nel sangue. Quando ciò accade, i livelli di ormone dello stress aumentano ancora più in alto.

Ora, naturalmente, una dieta molto ricca di carboidrati può anche far funzionare le ghiandole surrenali troppo intensamente. La soluzione qui è equilibrio. Una dieta equilibrata può aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di ormone dello stress.

I carboidrati aiutano anche il corpo - e in particolare il corpo femminile - a produrre serotonina. La serotnina è il neurotrasmettitore "sentirsi bene" calmante. Prendi dei carboidrati adeguati per aiutarti a sentirti più calmo nei momenti di stress.

7. Non dormi bene

Oltre ad essere calmante, la serotonina aiuta anche le persone (specialmente le donne) a dormire.

È stato dimostrato che un pasto che include almeno 30 grammi di carboidrati 4 ore prima del letto migliora la qualità del sonno. (Questo è il mio libro di cucina preferito di carboidrati incluso.)

8. Hai cicli mestruali irregolari, assenti o dolorosi

A volte le donne perdono la fertilità se i loro corpi sono stressati da una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Il corpo femminile vuole davvero sentirsi "nutrito". Se non si sente nutrito, pensa che potrebbe essere in un periodo di carestia e spegne la funzione riproduttiva per proteggersi dalla gravidanza in un momento pericoloso.

I carboidrati sono una componente importante per far sentire il corpo nutrirsi.

Possono anche aiutare il corpo a regolare i suoi livelli ormonali e aiutare a prevenire i problemi di estrogeni che possono causare crampi dolorosi e simili (anche se ci sono molte cose che possono contribuire a questo).

Quali carboidrati da mangiare

La maggior parte della ragione per cui i carboidrati hanno un nome così brutto è che molti carboidrati sono veramente cattivi per voi: pane, cereali, pasta, dolci e altri alimenti trasformati possono tutti causare un aumento di peso ed essere piuttosto dannosi.

La parte più importante di essere sani e perdere peso è il qualità del cibo che mangi, comunque.

Quindi semplicemente non mangiare i carboidrati cattivi e concentrarsi su quelli buoni.

I buoni carboidrati sono 1) le verdure dolci e ricche di amidi come barbabietole, zucca, patate, patate dolci, patate dolci, batata, manioca e taro e 2) frutti. Anche la quinoa e il riso sono a posto.

La maggior parte delle persone che noto tendono a fare meglio con amidi o con frutta - l'unico modo per sapere quale è meglio per te è provarli e vedere di persona.

Quanti carboidrati da mangiare

Quanti carboidrati dovresti aggiungere alla tua dieta dopo essere stati a dieta a basso contenuto di carboidrati (oa qualsiasi dieta) è complicato. Dipende da persona a persona.

Le donne incinte dovrebbero sicuramente sbagliare dal lato del mangiare Di Più. Quindi dovrebbero gli atleti.

Per questo motivo, consiglio di iniziare con 100 grammi di carboidrati densi (quindi amidi e frutta) ogni giorno. se ti sembra troppo per te, specialmente se provieni da una dieta a basso contenuto di carboidrati, aggiungili lentamente. Una volta iniziato, è molto facile trovare la tua area personale o il punto debole.

I migliori snack e libri di cucina per carboidrati

Per soddisfare i tuoi bisogni di carboidrati in movimento, ti consiglio (tutti i link Amazon):

Le patatine dolci di Jackson, fritte nell'olio di cocco!

Solo Mango mango non zuccherato e non insaporito

Frutta liofilizzata (questi sono i miei preferiti)

Yogurt al cocco, pieno di grassi buoni e un po 'di zucchero decente.

Cioccolato Taza (prodotto nella mia città natale!)

Per la cucina paleoica a base di carboidrati, le mie ricette preferite sono:

Di Russ Crandall Tabella ancestrale (scritto appositamente per i carboidrati in mente)

Di Pete Servold Paleo per stagione

George Bryant e Juli Bauer La cucina di Paleo

E questo per i denti dolci: il ricettario di Paleo Chocolate-Lover

Per ulteriori dettagli sui carboidrati e sulla salute delle donne e sulla fertilità in particolare, dai un'occhiata a questo post!

Per ulteriori informazioni sulle mie teorie su carboidrati e perdita di peso, controlla il mio programma privo di rischio per la perdita di peso delle donne, Perdita di peso sbloccato, a questo link.

Cosa ne pensi? Hai bisogno di più carboidrati? Di meno? Sono intelligente? Pazzo? Fatemi sapere cosa ne pensate!!

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