Quanto velocemente puoi perdere peso dopo aver smesso di bere alcol?

Rinunciare all'alcool è un piccolo cambiamento che può essere ottenuto per alcune persone, rendendo più facile ridurre le calorie e perdere peso. L'esatta quantità di perdita di peso che elimina le bevande alcoliche determinerà - e con quale rapidità - dipenderà da una serie di fattori, tra cui l'assunzione complessiva di cibo e quanto stai facendo esercizio.

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La ricerca sull'aumento dell'alcool sul rischio di aumento di peso è in conflitto, ma un articolo di recensione pubblicato su Current Obesity Reports nel 2015 osserva che potrebbe essere un fattore di rischio, almeno in alcune persone, come i forti bevitori. Un altro articolo pubblicato su Health Economics nel 2011 osserva che il consumo di alcol può portare a piccoli aumenti del peso corporeo, con aumenti più frequenti con l'aumento della quantità e della frequenza del consumo di alcol. Se l'alcol ti fa ingrassare, una volta che ti fermi, potrebbe essere più facile perdere peso.

Una recensione pubblicata su Physiology & Behaviour nel 2010 osserva che bere alcolici prima o durante i pasti tende ad aumentare il numero di calorie consumate durante il pasto, quindi non bere alcolici intorno ai pasti può aiutarti a ridurre le calorie dalla tua dieta per aiutare con la perdita di peso . Le calorie da alcol sembrano avere più probabilità di influenzare il peso nelle persone che non bevono spesso o in quelle che sono in sovrappeso o che mangiano una dieta ricca di grassi, osserva un'altra recensione pubblicata su Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences nel 2005. Persone che cadono in queste categorie è probabile che si verifichino ulteriori benefici di perdita di peso una volta che smettono di bere.

La chiave per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che mangi. Sostituire le bevande alcoliche che normalmente bevete con bevande che hanno poche o nessuna calorie - come l'acqua con o senza limone, tè non zuccherato o caffè nero - può aiutare a creare il deficit calorico necessario. Eliminare circa 500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa un chilo alla settimana, dato che ogni libbra contiene circa 3.500 calorie.

Se sei un forte bevitore o di solito bevi alcolici ipercalorici, perdi peso più velocemente tagliando l'alcol. La birra regolare ha circa 150 calorie per porzione da 12 once; il vino bianco ha circa 100 calorie per porzione da 5 once; e Mary sanguinante ha circa 120 calorie per 4,6 once di servizio. Le bevande miste sono particolarmente ad alto contenuto calorico, con una frana che ha fino a 820 calorie, un margarita che fornisce 327 calorie e un rum e Coca-Cola circa 361.

Probabilmente vorrai apportare altri cambiamenti nella dieta e rinunciare all'alcool, se stai cercando di perdere peso in tempi relativamente brevi, anche se è meglio perdere peso ad una velocità di circa 1 o 2 sterline a settimana. Un modo per ridurre le calorie senza sentirsi troppo affamati tra un pasto e l'altro è mangiare più cibi con una densità a bassa energia - ovvero alimenti con poche calorie per grammo - all'inizio dei pasti. Gli esempi includono la maggior parte di frutta e verdura, zuppe a base di brodo, insalate e cereali integrali. Questo ti aiuterà a mangiare meno cibi che sono più alti nella densità di energia che si trovano più tardi nel pasto, poiché questi alimenti ti aiuteranno a riempirti di meno calorie. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi o zuccheri tendono ad avere la più alta densità di energia, come carni grasse, dessert e molti alimenti trasformati.

Se vuoi essere sicuro di perdere più peso possibile dal grasso e di non perdere troppo del tuo muscolo, dovrai allenarti e tagliare alcolici e altri cibi ipercalorici. Una combinazione di esercizio cardio-bruciante i grassi e allenamento per la resistenza muscolare è la cosa migliore per questo scopo. Questo esercizio ti aiuterà anche a perdere peso più velocemente, poiché ti aiuterà a creare un deficit calorico maggiore ogni giorno. Ad esempio, puoi bruciare da 423 a 715 calorie l'ora se pesano 160 chili nuotando, a seconda di quanto stai nuotando vigorosamente. Camminare a un ritmo di 3,5 miglia all'ora ti aiuterà a bruciare 314 calorie in un'ora, e correre 5 miglia all'ora brucia circa 606 calorie. Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio cardio e due sessioni di allenamento di forza a settimana, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

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