Quanto grasso perderò camminando a ritmo sostenuto 5 km al giorno?

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Quanto grasso perderò camminando a ritmo sostenuto 5 km al giorno?

Mindy Zhou, Formazione per oltre 5 anni. Nutrizione ricercata per 2-3 anni.

Camminare a ritmo sostenuto per 3 miglia è un esercizio cardio abbastanza decente che probabilmente ti aiuterà a bruciare circa 200-300 calorie e, soprattutto, ti aiuterà a costruire resistenza e un cuore forte.

In termini di perdita di grasso, in teoria, il deficit calorico di 3500 brucerà 1 libbra di grasso, quindi se la vostra dieta dovesse mantenere il vostro peso attuale senza camminare, brucerete circa 0,5 libbre di grasso corporeo a settimana, il che è un passo abbastanza decente da perdere grasso corporeo se non sei super peso.

Se vuoi essere certo di perdere grasso in modo costante, devi assicurarti che le calorie che prendi dalla tua dieta attuale supportino i tuoi attuali obiettivi di fitness. Un deficit calorico del 15% del tuo fabbisogno calorico o inferiore è raccomandato per la massima perdita di grasso e anche per prolungati risultati di perdita di peso a lungo termine. Per saperne di più,

Speriamo che questo aiuti :-)

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Yassine Azma, Trainee Clinical Scientist presso National Health Service (2018-oggi)

Posso rispondere a questa domanda, considerando che percorro 9 km ogni giorno della settimana.

Se stai troppo sopra le calorie di mantenimento, non molto. Devi assicurarti di avere un deficit calorico, ei 9 chilometri che percorro al giorno contribuiscono a circa 400 calorie consumate. Per perdere una sterlina in una settimana, è necessario un deficit giornaliero di 500 calorie.

Stavo passando da un deficit calorico 800-1000 quando ho iniziato (ho mangiato circa 1500 calorie al giorno, rispetto al mio mantenimento di ~ 2400), ma attualmente sono a ~ 600 calorie (rispetto al mio mantenimento di ~ 2200), perché man mano che si perde peso, le calorie di manutenzione iniziano a diminuire. Puoi vedere nel grafico qui sotto che la mia perdita di peso è gradualmente rallentata, ma sto ancora perdendo ad un ritmo rispettabile.

Nikhil ChaudharyGuarire le persone attraverso la dieta. Alcuni hanno perso 35 kg in 4 mesi senza effetti collaterali

Ciao,

La storia delle calorie è abbastanza irrealistica. Quindi nessuno può dirti quanto grasso perderai.

Dipende da quanto mangi, da cosa mangi, da che passo cammini, quando cammini, da cosa mangi prima e dopo, e la lista continua e continua. Ancora nessuno può dire quanto grasso brucerai.

Ci sono due cose che determinano il peso (perdita, guadagno e mantenimento) di una persona. Il primo è la dieta e il secondo è l'esercizio. Certamente una piccola percentuale di persone ha anche malattie e altre condizioni. Anche in questi casi la maggior parte di essa può essere affrontata con la dieta e i cambiamenti dello stile di vita.

Ho visto persone perdere 35 kg in 3 mesi senza nemmeno entrare in una palestra. Il fatto è che ciò che mangi diventa molto importante. Ognuno di noi ha requisiti diversi. In realtà, questi requisiti cambiano nel tempo con il cambiamento del nostro corpo. Non esiste una taglia adatta a tutti. Quindi non esiste un piano di dieta migliore adatto a tutti. Inoltre, la guida ti aiuterà anche a seguire la dieta. La ragione per cui avresti provato ad entrare in un programma di dieta e uscire entro pochi giorni può essere affrontata se hai la persona giusta che ti guida. Generalmente è a causa dei cambiamenti ormonali che il nostro corpo subisce durante l'aumento di peso e deve essere esaminato durante la pianificazione di una dieta. In secondo luogo, la letargia che sentiamo è anche dovuta agli ormoni che segnalano il nostro corpo come se fosse privo di energia e ha bisogno di salvare per il futuro mentre in realtà le nostre pance sono sporgenti a causa dell'eccesso di energia immagazzinato sotto forma di grasso.

Non è difficile perdere peso. Devi solo assicurarti che i tuoi sforzi siano nella giusta direzione.

Il grasso allo stomaco è progettato per la sopravvivenza da madre natura. Quando gli umani erano cacciatori e cacciatori successivi, la disponibilità di cibo era incerta. Pertanto durante le situazioni di siccità, quando il cibo non era disponibile, il grasso immagazzinato nella regione addominale veniva usato dal fegato per produrre glucosio e fornire energia all'organismo.

Ora un giorno non c'è siccità come situazione e il cibo è disponibile tutto il tempo. Il corpo non è cambiato molto e continuiamo a immagazzinare il grasso continuamente come meccanismo di sicurezza.

Questo grasso può essere perso. Ma deve essere fatto correttamente così

Perdi il grasso in cui non entri in nessuna deficienza. Completa quello che hai iniziato e non lasciare a metà strada a causa di complicazioni che potrebbero insorgere durante la transizione. Il piano dovrebbe essere pratico. (Ad esempio: morire di fame è praticamente impossibile e ti porta a binging, depressione, ecc.)

Questo deposito di grasso nella pancia è il grasso pericoloso e porta a molte malattie. Ridurre il grasso della pancia è la sfida più grande e richiede molti sforzi nella giusta direzione.

La quantità di perdita di peso possibile dipende da molti fattori. Il primo e più importante è il peso attuale. Se una persona è alta e pesa 50 kg, è quasi impossibile per lui perdere 20 kg in 2 mesi rimanendo in vita. Sono sicuro che capisci. Mentre una persona che pesa 130 kg, sarebbe più facile per lui di perdere più di 20 kg in 2 mesi.

Il secondo fattore sono gli sforzi che una persona è disposta a prendere. I risultati ottenuti possono essere molto diversi anche con gli stessi sforzi. Il punto è che l'efficienza di questi sforzi dovrebbe essere massima per perdere peso.

Un sacco di persone obese e in sovrappeso soffrono di patologie come diabete, HT, PCOS, fegato grasso, ecc. La dieta e il regime di esercizio devono anche esaminare questi fattori.La maggior parte di queste condizioni patologiche può essere semplicemente regolata dalla dieta e dai cambiamenti dello stile di vita in poche settimane. L'ho fatto per molte persone ed è per questo che posso dare un parere forte come questo. PCOS deve essere impostato nel tuo caso. Può essere fatto dalla dieta.

Il terzo fattore è il modello di peso. Una persona che perde peso perderà peso più lentamente rispetto a una persona che sta ingrassando. Questo è di nuovo correlato all'ambiente ormonale se il corpo. Una persona che sta ingrassando inizierà a perdere peso molto velocemente nelle prime settimane.

La maggior parte della gente vuole alzarsi presto e andare a fare una passeggiata mattutina o in palestra. Ma il corpo li segnala per dormire. Ci dice che non abbiamo abbastanza energia. Lo stesso corpo ci dice anche di mangiare di più. Questi sono a causa della situazione ormonale presente. Deve cambiare. Una volta che lo stato ormonale cambia, tutto cambia. Ci sentiamo più energici. Meno affamato. E inizia a perdere peso.

La dieta dovrebbe essere personalizzata e dovrebbe essere basata su una buona comprensione delle condizioni del corpo. Il nutrizionista che ti guida dovrebbe anche essere in grado di aiutarti a far fronte alle difficoltà che devi affrontare mentre cambi dieta. L'ultima volta che hai iniziato la tua dieta, hai sentito il bisogno di mangiare dolce? O un forte dolore all'addome? O ricorda di rinunciare alla dieta e abbuffarsi di qualsiasi cosa tu abbia? La patetica sensazione di recuperare il peso perso? Movimenti sciolti? Semplice mal di testa o comportamento irritabile? Pensi di poter continuare la tua dieta se hai sofferto di uno di questi?

Alcuni suggerimenti :

mangiare un sacco di cibi fibrosi - questi alimenti viaggiano velocemente nell'intestino per raggiungere la giunzione YY e inviare un segnale al cervello di sazietà e quindi smettere di mangiare ulteriormente. Questo fa sì che non mangiamo troppo. Anche i cibi fibrosi devono essere masticati che aiutano ulteriormente i cibi a viaggiare nell'intestino mentre non si abbuffano e si mangia troppo. Inoltre, la maggior parte dei cibi molto ricchi di fibre sono ricchi di vitamine, minerali e fitonutrienti Luke, pur avendo un basso contenuto calorico. Ma l'uso più importante di questi alimenti è che rallenta l'assorbimento del cibo nel corpo e riduce il flusso al fegato. Ciò rende la funzione epatica molto efficace e non porta alla deposizione di grasso. La fibra agisce anche come un prebiotico e promuove la crescita di batteri intestinali sani. Acqua - bevi molta acqua. La maggior parte delle persone scambia sete di fame e inizia a mangiare. Prima bevi un po 'd'acqua e aspetta un po'. Se non hai fame non sentirai l'impulso. Anche l'acqua è un solvente universale e aiuta a disintossicare il corpo. Non rimanere affamato - non rinunciare a nessun pasto. Rimanere affamati porterà ad un aumento di peso. Quando rimaniamo affamati il ​​corpo rallenta il metabolismo e si assicura che abbia abbastanza salvato per il futuro. In tale scenario il corpo inizia a ingrassare ogni volta che ne ha l'opportunità. Questo porta anche a un sacco di stress e ti rende molto irritabile. Questa semplice idea è mangiare di più e perdere peso. Sì! Stai leggendo bene. Questo è quello che faccio con la maggior parte dei miei pazienti.

Quando digiuni, il corpo cambia il suo metabolismo per salvare il grasso. Il grasso è come un deposito fisso che facciamo nelle banche. Faremo del nostro meglio per non toccarlo fino a quando non si verificherà un'emergenza. Allo stesso modo, quando digiuni il corpo ti fa letargico e crea fitte di fame. Di fatto in tale situazione la maggior parte del cibo che si mangia viene convertito in grasso. Se conosci qualcuno che ha cercato di perdere peso rimanendo affamato, allora sapresti che molto probabilmente lui / lei non è riuscito in quel tentativo e ha finito per aumentare di peso.

Esercizio - più sono e meglio è. Sì! Sicuramente, ma se non lo fai bene, sarà inutile e persino può portare ad un aumento di peso. Dovresti sviluppare una strategia adeguata per ottenere il massimo beneficio.

Sonno - non dormire abbastanza porterà ad un aumento di peso. Mette il tuo corpo sotto uno stress terribile che a sua volta porterà a squilibri di insulina e leptoni (ormoni) che determineranno un aumento di peso.

La dieta di un individuo deve essere personalizzata secondo il suo corpo in base allo stile di vita, età, peso, altezza, condizione / problemi fisici, condizioni mediche, parametri del sangue, ecc. Ha bisogno di essere modificata mentre il corpo cambia.

Inoltre ci sono alcuni hack psicologici che ti aiutano a rispettare il tuo programma di dieta, aumentare la forza di volontà. Ci sono anche molte situazioni in cui tendiamo ad indulgere più spesso. Cosa sono e come affrontarli è molto importante.

È molto importante non dovresti avere problemi di salute quando cerchi di perdere peso.

Tutto il meglio con il tuo impegno.

Puoi contattarmi a nikhilchaudhary86@gmail.com per eventuali opportunità di parlare o consulenza personale.

Saluti

Nikhil

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