Calcolatore di perdita di peso

Stabilire obiettivi realistici è uno dei modi migliori per perdere peso e tenerlo fuori bene. Dimentica le promesse di "perdita di peso veloce". Pianifica di perdere circa un chilo o due a settimana. La riduzione del peso lenta e costante è l'approccio più sano.

Prenditi un minuto, collega le tue informazioni al calcolatore di perdita di peso e scopri la quantità massima giornaliera di calorie che ti aiuterà a perdere 1 sterlina a settimana.

Assunzione calorica bersaglio =

calorie


Mangiare non più di calorie al giorno ti aiuteranno a perdere 1 sterlina a settimana. Non c'è trucco per perdere peso. Il modo migliore per farlo è mangiando meno, mangiando più sano e aggiungendo esercizi aerobici alla tua routine quotidiana. Ricorda, lento e costante vince la gara. Perdere una sterlina o due alla settimana potrebbe non sembrare molto, ma è il modo migliore per togliere peso e tenerlo fuori per sempre. E nel tempo svilupperai nuove abitudini sane che ti faranno sentire grande.

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Maggiori informazioni

La cifra determinata dal calcolatore Lose 1 Pound a Week è una stima. Là sono diversi fattori che possono ostacolare la perdita di peso, tra cui alcune malattie e farmaci. Consulta sempre il tuo medico con domande sulle tue condizioni individuali e / o circostanze prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso. Questo strumento è stato rivisto dai medici ed è solo a scopo educativo generale. Non è un sostituto per un consiglio medico. Le informazioni contenute in questo strumento non dovrebbero essere invocate per fare decisioni sulla tua salute.

Calcolatore di perdita di peso

Per la settimana, bere un bicchiere di acqua fredda subito dopo il risveglio ogni mattina. Una buona colazione dietetica è meglio mantenuta al di sotto di 250 calorie. Ecco alcuni esempi:

COLAZIONE 1:

1 o 2 bicchieri di acqua ghiacciata

1 cucchiaio di aceto di mele (bere da solo con acqua)

Farina d'avena istantanea da 1/2 tazza

1/2 tazza di latte scremato magro o latte di mandorle magro

12 uvetta

1/2 di un'arancia o 1 piccola banana

1 tazza di tè verde non zuccherato o tè disintossicante (o addolcito con dolcificante senza zucchero, se preferito)

COLAZIONE 2:

1 bicchiere di acqua fredda

1 fetta di pane tostato integrale con 1 cucchiaio di crema di formaggio a basso contenuto di grassi

1/2 di una piccola papaia, 1 piccola banana o 1/2 pompelmo o arancia

1 tazza di tè verde non zuccherato o tè disintossicante

COLAZIONE 3:

1 uovo sodo non salato

3 fette di pomodoro

1/2 fetta di pane integrale con 1 cucchiaino di burro magro

1/2 di un'arancia o 1 piccola banana

1 tazza di tè verde non zuccherato

SNACK 1

6 mandorle o 12 uvetta

PRANZO 1

1 coscia di pollo alla griglia o 1/2 petto di pollo grigliato

1 grande ciotola di insalata fresca da giardino fatta con lattuga, cavolo, carota, pomodoro, 1 cucchiaino di semi di lino

Condimento per insalata: 1 cucchiaio di aceto di mele, 1/2 cucchiaino di zucchero, pizzico di pepe di cayenna, fiocchi di prezzemolo.

PRANZO 2

1 pezzo di coscia di pollo al forno o 1/2 petto di pollo al forno

Purè di patate 1/2 tazza, senza sale e senza sugo

3 carotine cotte al vapore senza sale

SNACK 2

1 tazza di foglie di lattuga con 1 cucchiaio di confettura senza zucchero di Smuckers o 3 cracker di grano integrale con 1 cucchiaio di crema di formaggio spalmabile.

SNACK 3

1/2 cetriolo medio condito con 1 cucchiaio di aceto di sidro di mele e un pizzico di pepe di cayenna. Se vuoi che questo snack sia dolce, aggiungi una bustina di dolcificante senza calorie o 1/2 cucchiaino di zucchero.

ESEMPIO DI CENA PERDITA SEMPLICE DI PESO:

Vege Stir-Fry

1/2 tazza di cavolo, kale

1 carota media tagliata a cubetti

6 mini funghi tagliati a metà

1/3 di tofu a cubetti

1/2 tazza di aglio, peperone dolce, pomodoro, cipolla o porro (mescolare e abbinare, tutti insieme dovrebbero accumularsi in mezzo bicchiere)

1 cucchiaio di fiocchi di prezzemolo, fiocchi di maggiorana

Brodo di pollo senza grassi da 1/4 di tazza

Spruzzi di olio d'oliva

Metodo:

Spruzza uno spray da cucina a base di olio d'oliva nella padella. Quando la pentola viene riscaldata, aggiungere l'aglio, le cipolle, il pomodoro, il peperone dolce, i porri e il tofu. Aggiungere prezzemolo, maggiorana e tofu alla pentola e mescolare accuratamente. Aggiungere tutti gli altri ingredienti vegetali e 1/4 di tazza di brodo di pollo. Mescolare, abbassare la fiamma e lasciare a vapore per 8 minuti. Fallo da solo a cena e aggiungi 1 cucchiaino di pepe di Caienna se riesci a tollerarlo.

La chiave per mantenersi in forma con le verdure è avere il più possibile nel piatto. Pertanto, aggiungere almeno 1 tazza o più di cavolo, 1 intera carota media, 1 tazza di cavolo, 1 pomodoro grande e così via. Puoi anche avere cipolle e peperoni quanto vuoi.

Zuppa di cavoli

2 tazze di cavolo tritato

1/4 di tazza a cubetti: carote, peperoni, fagiolini

1 cucchiaio di soia essiccata tritata

1 cucchiaio di crock di campagna ridotto di burro grasso o ridotto di grassi Non riesco a credere che non sia burro

2 cucchiai di aglio tritato

1 cucchiaio di anice misto, maggiorana, origano, pepe di cayenna

1/2 bicchiere d'acqua

1/2 tazza di brodo di pollo senza grassi

Spruzzi di olio d'oliva

Metodo

Spruzzare una pentola di medie dimensioni con uno spray di olio d'oliva per 2 secondi. Aggiungere burro a basso contenuto di grassi e lasciare sciogliere. Aggiungere triti di soia, aglio, anice, maggiorana, origano, peperone dolce, carote e fagioli. Mescola gli ingredienti per un minuto. Aggiungere cavolo, acqua e brodo di pollo. Mescola questa miscela per circa 20 secondi. Abbassare la fiamma, coprire e lasciare cuocere a vapore per 5 minuti.

SNACK 4

Confezione da 1 tazza di snack senza zucchero
O 1/2 tazza di melone tagliato a dadini (18 calorie) con 1 o 2 cucchiai di panna montata (20 calorie)

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