Pasti KFC per meno di 500 calorie

I mangiatori più sani considerano il pollo un alimento adatto alla dieta. Ma il menu di Kentucky Fried Chicken può sfidare anche il dieter più dedicato. Se controlli i fatti nutrizionali di KFC, vedrai che molte voci di menu sono caricate con grassi e calorie, incluso il pollo. Ma è possibile mangiare al KFC quando stai cercando di perdere peso e anche di fare scelte salutari sul menu.

Analizzando il menu KFC

Il menu KFC è costruito attorno a oggetti fritti. Quindi, anche se il pollo è in genere una buona fonte di proteine ​​magre, la maggior parte degli alimenti a base di pollo in questo menu diventerà meno salutare. Inoltre, i contorni, in particolare i cibi di comodità come purè di patate, pane di mais e maccheroni e formaggio, aumentano l'apporto di grassi e calorie, fornendo pochissimo valore nutrizionale.

Tuttavia, ci sono alcune selezioni alla griglia sul menu Kentucky Fried Chicken che sono migliori per la vostra salute. Ad esempio il petto di pollo alla griglia fornisce solo 180 calorie e 6 grammi di grasso totale. Otterrai anche 31 grammi di proteine ​​che aumentano il metabolismo quando scegli questo cibo.

Il cibo KFC più popolare

Fatti di nutrizione del seno di pollo di ricetta originale di KFC
Porzione di dose 1 dose (149 g)
Per porzione % Valore giornaliero*
Calorie 320
Calorie da grasso 150
Grasso totale 16g 25%
Grasso saturo 3,5 g 18%
Colesterolo 105mg 35%
Sodio 1100mg 46%
0mg di potassio 0%
Carboidrati 9 g 3%
Fibra dietetica 2g 8%
Zuccheri 0 g
Proteine ​​33g
Vitamina A 2% · Vitamina C 2%
Calcio 9% · Ferro 7%
* Basato su una dieta da 2.000 calorie

Ricetta originale e pollo extra croccante sono scelte molto popolari presso KFC. Ma il seno di pollo ricetta originale è caricato con grassi e sodio (vedi etichetta). Se selezioni il petto di pollo extra croccante, consumerai 390 calorie, 23 grammi di grassi e 870 milligrammi di sodio.

Le offerte croccanti extra sono anche un menu preferito da KFC.

Un singolo ordine fornisce 140 calorie, 7 grammi di grassi 10 grammi di proteine ​​e 310 milligrammi di sodio. E le ali sono un altro cibo popolare. Un ordine di KFC Chicken Hot Wings fornisce 70 calorie, 4 grammi di grasso, 4 grammi di proteine ​​e 160 milligrammi di sodio. Ma una porzione è di soli 22 grammi, che è molto piccola. È probabile che tu consumi molte porzioni di questo cibo.

Anche i panini e gli involucri sono apprezzati da KFC. Il Crispy Twister, ad esempio, include una tortilla, delle offerte extra croccanti, maionese, pomodori, formaggio grattugiato e lattuga. Ci sono 630 calorie nell'involucro del twister KFC e 34 grammi di grasso.

Opzioni più salutari sul menu Kentucky Fried Chicken

Gli elementi grigliati sono i migliori per la tua dieta in KFC, ma se ami il gusto del pollo fritto, hai ancora delle opzioni. Scegli uno di questi pasti per tenere sotto controllo l'assunzione di grassi e calorie.

Pasto tradizionale KFC: 480 calorie

  • Petto di pollo originale ricetta: 320 calorie
  • Pannocchia: 70 calorie
  • Purè di patate: 90 calorie

Pasto di pollo alla griglia: 385 calorie

  • Petto di pollo alla griglia del Kentucky: 180 calorie
  • Fagiolini: 25 calorie
  • Biscotto: 180 calorie

Pasto di insalata di pollo croccante: 450 calorie

  • Insalata di pollo croccante con caesar: 330 calorie
  • Marzetti Light Dressing Italiano: 15 calorie
  • Muffin di cornbread (mezzo muffin): 105 calorie

Scelte meno salutari sul menu KFC

Uno dei motivi per cui un pasto di pollo fritto del Kentucky è una sfida per dietisti è che molte voci di menu sono servite in stile familiare. Questo può rendere molto difficile il controllo delle porzioni. Inoltre, molti dei cibi più popolari al KFC sono fritti. Quindi, anche se forniscono una dose di proteine ​​sane, vengono fornite con grassi e calorie.

Per attenersi alla tua dieta quando mangi al KFC, segui queste tre regole per evitare errori comuni che possono inviare il tuo apporto giornaliero di grassi e calorie attraverso il tetto.

  • Ordina solo articoli a servizio singolo. Salta i secchi e i piatti in stile familiare, anche se stai mangiando con un gruppo. In questo modo sai che stai consumando solo le calorie che sono state pubblicate sulla scheda del menu. Potresti anche voler evitare le popolari coppe Go di KFC se stai cercando di perdere peso. Non hai abbastanza cibo per giustificare le 500 (o più) calorie che consumerai quando ne mangi una.
  • Sii intelligente con le scelte di insalata. Le insalate sono generalmente salutari, ma non ci sono scelte di insalata alla KFC. Ognuna delle insalate al Kentucky Fried Chicken arriva con pollo fritto in cima. E il conteggio delle calorie elencato non include la medicazione. Puoi includere questi nella tua dieta (vedi il pasto sopra elencato) se hai bisogno di pollo croccante, ma una scelta più salutare è ordinare l'insalata laterale e aggiungere un pezzo di pollo grigliato sopra.
  • Sii selettivo sui lati. I lati KFC che scegli possono creare o distruggere l'intero pasto. Quindi controlla i dati nutrizionali per il tuo piatto preferito prima di ordinare. Il contorno più sano è Green Beans con solo 25 calorie e zero grammi di grasso. Le fette di patate sono le peggiori con 290 calorie e 15 grammi di grasso. Si potrebbe anche voler saltare i fagioli al forno barbecue. Anche se i fagioli sembrano sani, questa ricetta aggiungerà 210 calorie all'assunzione totale.

Infine, ricorda di bere acqua invece di soda quando visiti KFC o qualsiasi ristorante fast food. È una scelta migliore per il tuo corpo quando consumi gli alti livelli di sodio che trovi in ​​molti cibi fritti. E prova a fare le tue scelte alimentari prima di andare. In questo modo non sei distratto dalle immagini sulla scheda del menu e sarai più propenso a seguire la tua dieta.

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