26 pranzi veloci che sono effettivamente sani

Pret A Manger / Starbucks / CK per BuzzFeed

Prima di andare fuori di testa: idealmente, tutti preparerebbero i loro pranzi e mangiando solo cibi integrali fatti con gli ingredienti più freschi. Ma questo è il mondo reale.

E a volte non è realistico e non succederà. E se ti trovi con il fast food come unica opzione, non sarebbe bello sapere quali scelte alimentari puoi fare che sono le più salutari per te? (Fatto divertente: potrebbe non essere l'insalata!)

Ecco come pensare a cosa significa "sano" per questo particolare articolo:

PBS / Via pbs-food.tumblr.com

Quando si tratta di fast food, "sano" significa fondamentalmente cibo che offre una discreta combinazione di macronutrienti, senza esagerare con le calorie o le cose potenzialmente dannose (come lo zucchero o il sodio, per le persone che hanno la pressione alta). La chiave qui è la moderazione, con idealmente alcuni benefici se possibile. Tenendo tutto ciò a mente, ecco i parametri per gli alimenti qui sotto:

• A basso contenuto di calorie: a pranzo, significa circa 500 calorie o meno.

• Proteine, per aiutarti a costruire i muscoli: ognuno di questi pasti ha almeno 10 grammi di proteine ​​(idealmente di più!).

• Basso contenuto di sodio (o almeno non alto contenuto di sodio): abbiamo puntato a meno di 1.000 milligrammi di sodio a pasto (che è già alto, sì). Sfortunatamente alcune delle opzioni sono un po 'più alte di quelle - per chiunque abbia la pressione alta, queste non sono assolutamente l'ideale.

• Basso contenuto di zucchero (o almeno non ALTO in zucchero): ognuno di questi pasti contiene meno di 20 grammi di zucchero.

• Nessun grasso trans: i grassi trans sono correlati alle malattie cardiache, quindi ognuno di questi pasti contiene 0 grammi di grassi trans.

Un'altra cosa: suppongo anche che tu non stia ordinando lati o bevande zuccherate. Se si combinano questi pasti con solo acqua e non si aggiunge un lato di patatine fritte o cosa si ha, si può ottenere un pranzo decente senza sovraccaricare le cose non necessarie o che potrebbero farti sentire un po 'schifoso.

E su una nota finale: Ovviamente dovresti mangiare quello che vuoi mangiare. Questa è solo una guida utile per le persone che stanno cercando di prendere decisioni salutari sul proprio cibo e che desiderano un aiuto.

1. McDonald

mcdonalds.com

Ok allora. La chiave qui è di mantenere i vostri ordini piccoli, e assicurarsi di non ordinare un lato di patatine fritte o soda o torta di mele per completare il pasto. Qui non troverai verdura (al di là di ciò che c'è nel tuo panino), ma otterrai un po 'di proteine ​​e manterrai sotto controllo le tue porzioni. Ehi, tu fai quello che devi fare. McDonald's offre alcune insalate che arrivano tutte sotto le 500 calorie, ma le medicazioni che portano con sé portano i totali di sodio ben oltre i 1.000 milligrammi. È davvero una chiamata personale se preferisci mangiare più verdure e più sodio, o meno verdure e meno sodio quando mangi qui.

Sandwich di pollo alla griglia artigianale (nella foto)

360 calorie

32 g di proteine

6 g di grassi (1,5 g saturi, 0 g trans)

930 mg di sodio

43 g di carboidrati (3 g di fibre, 11 g di zucchero)

Chicken McNuggets (6 pezzi) con salsa di senape al miele (1 confezione)

340 calorie

13 g di proteine

22 g di grassi (3,5 g saturi, 0 g trans)

655 mg di sodio

24 g di carboidrati (2 g di fibra, 5 g di zucchero)

Ecco i dati nutrizionali di McDonald's nel caso in cui vogliate dare un'occhiata ad altre opzioni.

2. Chipotle

chipotle.com

Ahhh! Per Chipotle è davvero difficile trovare cose sotto 1.000 mg di sodio che soddisfano anche gli altri criteri sopra elencati. Ecco perché una di queste scelte è oltre 1.000, sfortunatamente (e l'altra è piuttosto vicina). L'American Heart Association raccomanda che le persone mangiano non più di 1.500 mg di sodio al giorno, quindi se scegli una di queste opzioni, vorrai essere molto più esigente con il resto dei tuoi pasti quel giorno. Questo è particolarmente importante per le persone che hanno la pressione alta (troppo sodio può esacerbare quello).

Ciotola di Burrito con bistecca, fagioli neri, verdure Fajita, salsa di pomodoro fresco, formaggio e lattuga romana (nella foto, ma senza modifiche)

460 calorie

46 g di proteine

15,5 g di grassi (7 g saturi)

1,150 mg di sodio

36 g di carboidrati (15 g di fibre, 8 g di zucchero)

Insalata con lattuga romana, riso integrale, fagioli neri, verdure di fajita e salsa di peperoncino arrostito * (vegetariano)

430 calorie

15,5 g di proteine

10 g di grassi (0 g saturi, 0 g trans)

895 mg di sodio

76 g di carboidrati (19,5 g di fibre, 8,5 g di zucchero)

Scopri i fatti nutrizionali per i tuoi piatti Chipotle preferiti qui, se lo desideri.

3. Metropolitana

subway.com

È facile mangiare sano alla metropolitana, purché tu personalizzi i tuoi ordini. Ciò significa scegliere più verdure e meno spread e in alcuni casi rinunciare al formaggio. Oh, e mantieni i tuoi panini a 6 pollici o sotto.

Sottopiatto di petto di tacchino da sei pollici su grano a 9 cereali con formaggio svizzero, peperoni di banana, cetrioli, peperoni verdi, lattuga, spinaci, pomodori, salsa di avocado e aceto (nella foto, ma senza modifiche)

390 calorie

23 g di proteine

14 g di grassi (4 g saturi, 0 g trans)

720 mg di sodio

49 g di carboidrati (8 g di fibre, 7 g di zucchero)

Sottovuoto da sei pollici su grano a 9 cereali con provolone, cetrioli, peperoni verdi, lattuga, cipolle rosse, spinaci, pomodori, avocado e condimento con miscela di olio d'oliva * (vegetariano)

380 calorie

13 g di proteine

17 g di grassi (4,5 g saturi, 0 g trans)

410 mg di sodio

47 g di carboidrati (8 g di fibre, 7 g di zucchero)

Subway ha anche uno strumento che ti aiuta a capire il valore nutrizionale dei tuoi condimenti preferiti.

4. Taco Bell

tacobell.com

Taco Bell ha alcuni articoli che tengono sotto controllo le porzioni, ma la cosa che dovresti fare attenzione è il contenuto di sodio. Un sacco di cose sul menu sfortunatamente arriva con oltre 1.000 milligrammi di roba. I due elementi che abbiamo scelto di seguito sono entrambi appena sotto questo limite.

Burrito di pollo tagliuzzato (nella foto)

400 calorie

16 g di proteine

18 g di grassi (4,5 g saturi, 0 g trans)

960 mg di sodio

45 g di carboidrati (3 g di fibre, 3 g di zucchero)

Cantina Power Burrito - Veggie * (vegetariano)

430 calorie

15 g di proteine

19 g di grassi (7 g saturi, 0 g trans)

940 mg di sodio

52 g di carboidrati (9 g di fibre, 5 g di zucchero)

Vedi le informazioni nutrizionali di Taco Bell qui.

5. Pret a Manger

pret.com

Le insalate di Pret sono eccellenti, anche se il tuo obiettivo è quello di rimanere sotto le 500 calorie, dovrai vestirti molto facilmente (o andare con la versione più povera di calorie, lo yogurt Tahini). Ma se le calorie non sono una grande preoccupazione, in fondo qualsiasi delle loro insalate sono opzioni salutari e di riempimento. Anche i nuovi "pranzi energetici" che hanno combinato sono fantastici e hanno un sacco di ottime verdure e altre cose salutari. Re il peperoncino di tacchino qui sotto, 200 calorie potrebbero non riempirti abbastanza per il pranzo. In tal caso, il grande è di 340 calorie con 32 grammi di proteine. Sappi solo che ha anche più zucchero e 1,070 mg di sodio. Vale la pena notare: le zuppe in generale tendono ad essere molto alte di sodio.

Egg and Veggie Power Lunch * (nella foto) (vegetariano)

420 calorie

22 g di proteine

17 g di grassi (3,5 g saturi)

680 mg di sodio

45 g di carboidrati (10 g di fibre, 2 g di zucchero)

Piccolo peperoncino di tacchino

200 calorie

19 g di proteine

4 g di grassi (1 g saturi)

22 g di carboidrati (7 g di fibre, 7 g di zucchero)

630 mg di sodio

Vedi il menu completo di Pret qui.

6. Burger King

bk.com

Burger King ha alcuni articoli che puoi ordinare che rientrano nei parametri sopra elencati, senza la necessità di apportare modifiche. Vengono anche con una buona dose di proteine! Alcune cose a cui prestare attenzione: molti dei loro hamburger vengono con grassi trans (e qualsiasi quantità di grassi trans non è buona). E le insalate sono abbastanza ragionevoli, anche se alcuni di loro vengono con un sacco di sodio. Quello selezionato sotto arriva a 1.080 mg - superiore al limite di 1.000 mg.

BK VEGGIE Burger * (nella foto) (vegetariano)

390 calorie

21 g di proteine

16 g di grassi (2,5 g saturi, 0 g trans)

900 mg di sodio

44 g di carboidrati (5 g di fibre, 9 g di zucchero)

Chicken BLT Garden Fresh Salad with TENDERGRILL e dressing

440 calorie

33 g di proteine

29 g di grassi (8 g saturi, 0 g trans)

1,080 mg di sodio

11 g di carboidrati (3 g di fibre, 5 g di zucchero)

Vedi tutti i dati nutrizionali di Burger King qui.

7. Hardee

hardees.com

Hardee ha un menu con "opzioni migliori per te", che è un modo utile per capire come gestire le dimensioni delle porzioni quando stai mangiando lì. A testa alta, però: Il "Veg 'It" Thickburger (in pratica il panino Thickburger senza carne) continua ad avere oltre 1.000 mg di sodio. È ancora un'opzione relativamente ipocalorica rispetto a molte altre cose, quindi l'abbiamo inclusa in questo elenco.

1/4-Lb Low Carb Little Thickburger (nella foto)

220 calorie

15 g di proteine

15 g di grassi (6 g saturi)

590 mg di sodio

6 g di carboidrati (3 g di fibre, 4 g di zucchero)

Veg 'It - Modified Thickburger senza Mayo * (vegetariano)

470 calorie

11 g di proteine

24 g di grassi (6 g saturi)

1,130 mg di sodio

56 g di carboidrati (3 g di proteine, 14 g di zucchero)

Vedi tutte le informazioni nutrizionali per Hardee's qui.

8. Jimmy John's

jimmyjohns.com

Quando si tratta di mangiare sano da Jimmy John, avrai le migliori opzioni quando personalizzi gli ordini di sandwich. Ecco alcuni panini che abbiamo inventato.

Big John (arrosto di manzo) Sub su pane francese, senza maionese, con lattuga, pomodoro, cipolle, cetrioli e spalmabile di avocado (nella foto, ma senza modifiche)

378 calorie

25 g di proteine

6 g di grassi (1 g saturi)

980 mg di sodio

61 g di carboidrati (5 g di fibra)

Sub vegetariano su pane francese, con spalmabile di avocado, cetrioli, lattuga, provolone, pomodori, cipolle e senza Mayo * (vegetariano)

508 calorie

21 g di grassi (10 g saturi)

1.000 mg di sodio

63 g di carboidrati

9. Quiznos

quiznos.com

Se hai la pressione alta o sei preoccupato per l'assunzione di sodio, a Quiznos sarà un po 'difficile mangiare sano - ci sono pochissime opzioni che contengono meno di 1.000 mg di sodio. Le insalate sono buone opzioni, anche se se ordinate le grandi per ognuna di esse finirete per dover scegliere tra andare oltre 500 calorie, oltre 20 grammi di zucchero, o più di 1.000 milligrammi di sodio. Quindi decidere quale insalata è l'opzione migliore per te è davvero un'opinione personale.

Chicken Sub Small Chicken Bourbon (nella foto)

360 calorie

23 g di proteine

6 g di grassi (6 g saturi, 0 g trans)

1.000 mg di sodio

51 g di carboidrati (2 g di fibre, 13 g di zucchero)

Small Veggie Guacamole "Classic" * (vegetariano)

450 calorie

13 g di proteine

25 g di grassi (8 g saturi, 0 g trans)

940 mg di sodio

44 g di carboidrati (3 g di fibre, 5 g di zucchero)

Puoi vedere le informazioni nutrizionali di Quizno qui.

10. In-N-Out Burger

instagram.com

In-N-Out Burger è piuttosto semplice: puoi scegliere tra hamburger, cheeseburger, double-double e tutti con o senza panino o una certa diffusione. Lo "stile proteico" è l'hamburger con lattuga anziché un panino e abbassa i carboidrati in modo sostanziale. Qui sotto ci sono due semplici scelte, ma ci sono anche altre combo che funzionano. Basta prendere dell'acqua con il tuo hamburger e lasciar passare le patatine fritte e la scossa per mantenerla sotto 500 calorie e 1.000 mg di sodio.

Cheeseburger stile di proteine ​​con cipolla (nella foto)

330 calorie

18 g di proteine

25 g di grassi (9 g saturi, 0 g trans)

720 mg di sodio

11 g di carboidrati (3 g di fibre, 7 g di zucchero)

Hamburger con cipolla e senape e ketchup (invece di diffusione)

310 calorie

16 g di proteine

10 g di grassi (4 g saturi, 0 g trans)

730 mg di sodio

41 g di carboidrati (3 g di fibre, 10 g di zucchero)

Vedi tutti i fatti nutrizionali per In-N-Out Burger qui.

11. Chik-Fil-A

chick-fil-a.com

I panini di Chik-Fil-A tendono ad avere dimensioni di servizio abbastanza normali, ed è piuttosto facile stare al di sotto di 500 calorie se è quello che ti interessa. La cosa a cui fare attenzione è il sodio: tutte le insalate (eccetto l'insalata di mercato alla griglia da 200 calorie) vengono con oltre 1.000 mg. Quindi se stai cercando qualcosa di un po 'più abbondante, farai meglio ordinando un sandwich al pollo o un involtino.

Grilled Chicken Cool Wrap (nella foto)

340 calorie

36 g di proteine

13 g di grassi (5 g saturi, 0 g trans)

900 mg di sodio

30 g di carboidrati (15 g di fibre, 3 g di zucchero)

Panino al pollo alla griglia

320 calorie

30 g di proteine

5 g di grassi (2 g saturi)

800 mg di sodio

40 g di carboidrati (3 g di fibre, 7 g di zucchero)]

Calcola qui la tua nutrizione Chick-Fil-A.

12. Starbucks

http://www.starbucks.com/menu/food/bistro-boxes/protein
http://www.starbucks.com/menu/food/bistro-boxes/edamame-hummus

Starbucks ha alcune opzioni di scatola eccellenti e alcuni involucri sani, sia con carne e anche vegetariano, se è quello che stai cercando. Evita le bevande zuccherate di caffè e il corridoio della pasticceria, e mantieniti con roba con formaggio, uova e verdure, e ti divertirai parecchio nei parametri sopra menzionati.

Protein Bistro Box * (nella foto a sinistra) (vegetariano)

380 calorie

13 g di proteine

19 g di grassi (6 g saturi, 0 g trans)

470 mg di sodio

37 g di carboidrati (5 g di fibre, 19 g di zucchero)

Edamame Hummus Wrap * (foto a destra) (vegetariano)

490 calorie

12 g di proteine

27 g di grassi (5 g saturi)

970 mg di sodio

47 g di carboidrati (6 g di fibre, 6 g di zucchero)

Vedi le informazioni nutrizionali complete su Starbucks qui.

13. Panera Bread

panerabread.com

Panera ha un sacco di scelte salutari e ne stiamo mettendo in evidenza due sotto. Le insalate sono tutte molto belle, sia che si tratti delle dimensioni intere o delle mezze misure, anche se la medicazione può talvolta spingere le calorie e gli zuccheri sopra i livelli che abbiamo delineato sopra.

Tacchino arrosto e avocado BLT su lievito naturale (sandwich intero) (nella foto)

510 calorie

37 g di proteine

19 g di grassi (3,5 g saturi, 0 g trans)

60 g di carboidrati (6 g di fibre, 3 g di zucchero)

960 mg di sodio

Power Kale Caesar Salad con pollo (mezza insalata) con condimento Caesar taglia media

340 calorie

21 g di proteine

25 g di grassi (7,5 g saturi, 0 g trans)

615 mg di sodio

7 g di carboidrati (1 g di fibra, 1 g di zucchero)

Vedi le informazioni nutrizionali complete per Panera qui.

McDonald's non offre un'opzione supersize nel menu.Una versione precedente di questo post diceva il contrario. Grazie a un commentatore per aver segnalato il nostro errore!

Vuoi essere il primo a vedere i consigli sui prodotti, gli hack di stile e le tendenze di bellezza? Iscriviti alla nostra newsletter As / Is!

Grande!

Ci sei quasi! Controlla la tua casella di posta e conferma il tuo abbonamento ora!

4.7
5
14
4
3
3
2
2
2
1
0