Brucia il 48% in più di grasso della pancia di ...

Perdere 3 volte più peso complessivo

(Riprodurre il video ↑ per non leggere)

1. Ottieni il tuo culo calciato

  • Il tuo allenamento HIIT deve calciare il tuo culo tra 10 e 40 minuti.
  • Non dovresti avere voglia di fare nient'altro (allenamento saggio) dopo un allenamento HIIT da 10 a 40 minuti a meno che non sia qualcosa di semplice come camminare a un ritmo normale
  • Se il tuo allenamento HIIT è troppo facile, la Regola # 10 mostra come rendere i tuoi allenamenti HIIT così difficili da non osare più di 40 minuti.
  • Il tuo allenamento HIIT dovrebbe spaventare la SHIT ma devi comunque raccogliere abbastanza coraggio per finire il tuo allenamento HIIT perché sai ti farà apparire molto meglio nudo

2. Le parti difficili del tuo allenamento HIIT dovrebbero durare dai 10 ai 40 secondi

  • Guarda il video qui sotto se non capisci la differenza tra le parti HARD & EASY di un allenamento HIIT ...

3. Le parti facili del tuo allenamento HIIT non dovrebbero essere più del doppio della quantità di tempo delle tue parti dure

Per esempio…

  • Se stai facendo questo Jumping Jack HIIT Workout in cui salti jacks per 20 secondi il più velocemente possibile per le tue parti difficili ...
  • Quindi assicurati di riposare non più di 40 secondi per la tua parte facile prima di fare altri 20 secondi di jump jacks il più velocemente possibile per la tua parte difficile.

4. Assicurati che le parti dure del tuo allenamento HIIT siano effettivamente HARD!

  • Su una scala da 1 a 10 con 10 che sono davvero difficili - ESSERE A 11- A-NO MENO di un 7 per le tue parti difficili.
  • Rendi le tue parti difficili così difficili da non poter aspettare che le parti facili vengano fuori in modo che tu possa riposare.
  • Se ti senti come se stessi per morire durante le tue parti difficili (ma non sei nauseato, vertigini o qualcosa di così grave) allora questa è una buona cosa!
  • Le tue parti difficili devono essere così intense che non puoi davvero parlare con nessuno. Il 100% della concentrazione dovrebbe essere nel dare il massimo sforzo per 10 a 40 secondi.

5. Assicurati che le parti facili del tuo allenamento HIIT siano in realtà FACILI!

  • Su una scala da 1 a 10 con 1 che non fa assolutamente nulla - Sii a un livello da ZERO a 4 per le tue parti facili.

6. Fai solo allenamenti HIIT da 3 a 4 giorni alla settimana

Potresti Perdere 15 libbre ogni 3 settimane quando infrangi la regola n. 6 ma ...

  • Assicurati di essere ASSOLUTAMENTE certo che i 3 a 4 giorni a settimana degli allenamenti HIIT che stai già facendo sono In realtà a calci nel culo (vedi regola n. 1) e se i tuoi allenamenti HIIT non ti prendono a calci nel culo ...
  • Vedi la regola 10 per i modi per rendere i tuoi allenamenti HIIT più intensi in modo che ti prendano a calci in culo regolarmente, perché se davvero ti prendono a calci in culo con 3-a-4 giorni a settimana di allenamenti HIIT ...
  • Allora probabilmente non oserai nemmeno fare un allenamento HIIT più di 3 o 4 giorni alla settimana a meno che tu non sia fortemente motivato

Nota: se stai facendo solo un sacco di brevi allenamenti HIIT di 10 minuti, allora più di 3-4 giorni alla settimana va bene.

7. Fai HIIT allenamenti ULTIMI

8. Fai allenamenti HIIT 2 volte al giorno per una maggiore perdita di grasso (opzionale)

  • Suggerimento: fai 1 dei tuoi allenamenti HIIT al mattino prima di colazione e poi un altro di sera. Scopri perché
  • Puoi fare più di 2 allenamenti HIIT in un dato giorno se durano solo 10 minuti. Vedere il suggerimento n. 24 per la perdita di peso
  • Poiché gli allenamenti HIIT da 20 a 40 minuti sono così intensi, potresti volerci almeno 2-4 ore tra un allenamento e l'altro.

9. Alternare tra allenamenti HIIT del corpo inferiore e superiore (opzionale)

10. Cerca sempre di battere il tuo ultimo allenamento HIIT

  • Se hai dato l'85% durante il tuo ultimo allenamento HIIT ... Poi dai l'86% al tuo prossimo allenamento HIIT (o addirittura 85,0001%) per battere il tuo ultimo allenamento.
  • Se non riesci a battere l'85%, non rallentare troppo e dare meno del 75-85% perché ogni volta che fai un allenamento HIIT ...
  • Spingi quel pollice in più ogni volta per continuare a bruciare più e più grassi quindi ecco ...

5 modi per battere il tuo ultimo allenamento HIIT per perdere peso ancora più velocemente
(O 5 modi per rendere più duri i tuoi allenamenti HIIT)

  1. Rendi le tue parti facili più corte o riposate meno dopo aver eseguito le parti difficili del tuo allenamento HIIT.
  2. Rendi più lunghe le tue parti difficili.
  3. Fai un allenamento HIIT più lungo di 10-40 minuti se i 40 minuti completi non ti stanno già prendendo a calci in culo.
  4. Puoi aumentare l'intensità delle tue parti dure. (Es. Corri o cammina più veloce, cammina su un pendio o indossa un giubbotto)
  5. Tieni un log di allenamento per la perdita di grasso per tenere traccia della velocità con cui stai andando, di quante calorie hai bruciato e / o di quante miglia hai fatto per avere qualcosa a cui pensare di battere nel tuo prossimo allenamento HIIT.

TL; DR HIIT Piano di perdita di peso

Regole 1, 6 e 8

  • I tuoi allenamenti HIIT dovrebbero calciare il tuo culo in 20-a-40 minuti (n. 1)
  • Fai i tuoi allenamenti HIIT 3-a-4 giorni a settimana (# 6)
  • Fai i tuoi allenamenti HIIT 1 a 2 volte al giorno (# 8)

Regole 2 e 4

  • Le parti difficili del tuo allenamento HIIT dovrebbero durare da 10 a 40 secondi (n. 2)
  • Assicurati che le parti HARD siano REALMENTE DURE (n. 4)

Regole 3 e 5

  • Le parti facili del tuo allenamento HIIT non dovrebbero essere più del doppio del tempo delle parti rigide (n. 3)
  • Assicurati che le parti EASY siano REALMENTE FACILI (n. 5)

Regola 7

  • I tuoi allenamenti HIIT durano (# 7)

Le regole 8 e 9 sono facoltative

  • Fai i tuoi allenamenti HIIT 1 a 2 volte al giorno per una rapida perdita di grasso (#8)
  • Allenamenti HIIT alternativi inferiori e superiori (n. 9)

La regola 10 è la più importante

  • Cerca sempre di battere il tuo ultimo allenamento HIIT (# 10)

HIIT Success Stories

Perso 150 sterline facendo allenamenti HIIT

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Ho usato NowLoss.com per fare tanti diversi allenamenti HIIT a casa per perdere 150 sterline.Raw Rivera

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La tua motivazione con i tuoi allenamenti HIIT mi ha reso più leggero di 122 sterlineAdan Z. Jaimes

Ora ho 123 sterline!

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Avevo 195 anni quando ho iniziato il tuo programma facendo gli allenamenti di tapis roulant HIIT per 20-30 minuti, ora ho 123 anni e sto iniziando a notare molto più tono muscolare e sento i miei glutei diventare sempre più forti!Anna Trevino

Perso 132 libbre per pesare 132 libbre!

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Voglio solo darti i risultati del tuo allenamento HIIT e piano di dieta Nowloss.Edward Caezar Pababero

5 motivi per cui gli allenamenti HIIT bruciano più velocemente

1. triplicherai la tua perdita di grasso

In questo studio dall'Australia ... Un gruppo di donne perse 3 volte più grassi facendo SOLO 20 minuti di HIIT 3 giorni a settimana di un gruppo di donne che eseguivano allenamenti cardio-costali di 40 minuti come camminare a 3 miglia orarie

Hanno perso tre volte di più il peso delle altre donne che hanno esercitato ad un ritmo costante e regolare per 40 minutiIl professore associato UNSW Steve Boutcher vede l'articolo

E 2 settimane dopo aver iniziato a triplicare la tua perdita di grasso con HIIT ... Potenzi la tua perdita di grasso di un altro 36% per questo studio

2. HIIT aumenta gli ormoni brucia grassi

  • L'HIIT aumenta l'adrenalina o epinefrina che come probabilmente già sai ti dà più energia ma ancora più importante ... L'adrenalina ha dimostrato di aumentare la combustione dei grassi.
  • HIIT produce alti livelli di adrenalina che permettono di bruciare più grassi e questo può essere unico per HIITProfessore associato UNSW Steve Boutcher

  • HIIT aumenta HGH (o ormone della crescita umano) fino al 450% che aiuta a bruciare più grasso e aumenta o mantiene la massa muscolare.

    HIIT è stato progettato per replicare la produzione di HGH, che nel caso medio aumenta del 14,4%. Fondamentalmente, HIIT in questo studio sui lavoratori di mezza età dimostra che è due volte più efficace nella perdita di grasso corporeo come l'iniezione di HGH.Phil Campbell che ha trovato HIIT aumenta HGH del 771%

3. HIIT riduce la fame

  • Questo studio conferma che mangerete meno calorie durante le 38 ore dopo un allenamento HIIT. Meno calorie mangi: più velocemente perdi peso.
  • HIIT riduce l'appetito diminuendo la quantità di Grelina che è un ormone "ingrassante" che aumenta l'appetito.

4. Perdere peso mentre dormi

  • Le donne in questo studio hanno perso più peso, bruciato più calorie o hanno avuto un metabolismo molto più alto mentre dormivano o riposavano le 24 ore dopo HIIT rispetto a qualsiasi altro tipo di allenamento.
  • Brucierai 225 calorie in più dopo aver fatto un allenamento HIIT per questo studio

5. Avrai sicuramente più grasso della pancia

ciao allenamento perdita di peso

La ricerca su HIIT indica che è più efficace nel ridurre il grasso corporeo sottocutaneo e addominale rispetto ad altri tipi di esercizio Professore associato UNSW Steve Boutcher

Studio dopo studio mostra chiaramente che perderai più grasso della pancia facendo HIIT di qualsiasi altro esercizio di perdita di peso (questo studio conferma che perderai il 48% in più di grasso della pancia) quindi HIIT è la cosa più vicina alla riduzione spot e al digiuno intermittente

37 allenamenti HIIT
Mostra tutti i 37 allenamenti
Cos'è l'interval training ad alta intensità (HIIT)?

Un allenamento a intervalli è un allenamento ad alta intensità in cui si continua a passare avanti e indietro tra fare qualcosa di duro per un breve periodo di tempo e poi qualcosa che è facile per un breve periodo di tempo quindi se hai fatto un allenamento ad alta intensità su un tapis roulant ad esempio ...

  • Dovresti correre o camminare il più velocemente possibile per 10-a-40 secondi per la tua parte difficile (vedi regole 2 e 4) e poi ...
  • Ti fermeresti e non fare nulla, camminare o correre più lentamente per non più di 80 secondi per la tua parte facile (vedi regole 3 e 5) e ...
  • Continueresti a passare avanti e indietro in questo modo tra il più veloce possibile per 10 a 40 secondi (la parte difficile) & andando più lento o facendo niente per non più di 80 secondi (la parte facile) da 10 a 40 minuti (vedi regola n. 1)

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