Piano di allenamento Super-Easy Gym per perdere peso per una donna

Le donne che cercano di perdere peso hanno bisogno dell'aiuto di facili allenamenti in palestra per raggiungere i loro obiettivi. Allenamenti facili in palestra aiutano le donne appena iniziate a rimanere motivate. Gli allenamenti facili funzionano anche per le donne che hanno un tempo limitato da trascorrere in palestra e hanno bisogno del massimo per il loro allenamento. Prova queste routine di allenamento super-facili per aiutarti a bruciare più calorie e perdere i chili in eccesso.

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Costruire la resistenza cardio aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficiente.
Costruire la resistenza cardio aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficiente. Credito fotografico: Maridav / iStock / Getty Images

Costruire la resistenza cardio lentamente e costantemente aiuta il corpo a imparare a bruciare i grassi in modo più efficiente. Secondo il sito web Fit Day, l'aumento lento dell'attività cardio riduce il rischio di dolore o lesioni alle articolazioni durante e dopo l'allenamento. Esegui da 30 a 45 minuti di cardio palestra ad intensità moderata prima dell'allenamento con i pesi - macchine ellittiche, tapis roulant, cyclette stazionarie o esercizi di gruppo come lezioni di danza - almeno cinque giorni ogni settimana. Cambia la tua attività ogni giorno per allenare muscoli diversi e mantenere il tuo livello di interesse.

Allenarsi con le macchine per la resistenza del peso nella palestra locale aiuta a costruire i muscoli.
Allenarsi con le macchine per la resistenza del peso nella palestra locale aiuta a costruire i muscoli. Credito fotografico: payphoto / iStock / Getty Images

Allenarsi con le macchine per la resistenza del peso nella palestra locale aiuta a costruire e tonificare i muscoli mentre bruciano i grassi. Le macchine per la resistenza del peso aiutano anche a rafforzare la resistenza cardiovascolare durante l'allenamento. Il sito Fit Healthy Moms raccomanda questo tipo di esercizi per costruire più massa muscolare magra in tutto il corpo e perdere grasso in aree problematiche. Fai tre serie da 8 a 10 ripetizioni con un minuto tra i set sulla macchina a tendina latina, sulla macchina leg press, sulla macchina pressa per il petto e sulla macchina addominale tre giorni alla settimana. Inizia con un peso che è comodo e aumentare il peso in quanto il numero di ripetizioni diventa troppo facile.

Pilates può aiutare i principianti a perdere chili.
Pilates può aiutare i principianti a perdere chili. Credito fotografico: endopack / iStock / Getty Images

Fare allenamenti di pilates in palestra è un modo efficace per bruciare calorie e decollare chili. Anche i principianti possono trovare una classe Pilates per soddisfare le loro esigenze di fitness e perdita di peso. Popsugar Fitness raccomanda ai principianti di arrivare alcuni minuti prima della loro prima lezione per incontrare l'istruttore e discutere di eventuali infortuni o preoccupazioni e di porre domande sull'avvio di un programma di Pilates. Le lezioni di Pilates durano tipicamente 55 minuti e sono un'ottima opzione per allenamenti incrociati con il normale programma di allenamento.

I programmi di allenamento del circuito possono bruciare più calorie.
I programmi di allenamento del circuito possono bruciare più calorie. Credito fotografico: GeorgeRudy / iStock / Getty Images

Semplici programmi di allenamento in circuito con sollevamento pesi leggero bruciano più calorie rispetto a concentrarsi su un tipo di esercizio ogni giorno. Quindi, per le donne che iniziano un programma di allenamento per perdere peso, l'allenamento in circuito può essere una scelta efficace. Secondo Fitness online, l'allenamento in circuito è una serie di esercizi di forza e / o cardio ripetuti due o tre volte con poco o nessun riposo tra ogni esercizio. L'allenamento a circuito richiede un orologio con una lancetta dei secondi per misurare sia i tuoi esercizi che il tempo che li separa. Inizia facendo un allenamento di forza su macchine da palestra o con manubri a un peso che ti fa comodo per un minuto ciascuno, passando da un esercizio all'altro senza riposare. Alternare queste mosse con un minuto di cardio che è appropriato per il tuo livello di fitness. Scegli il tapis roulant, la macchina ellittica, il ciclismo stazionario o il canottaggio. Completa il circuito quattro volte senza pause intermedie per un totale di 25-30 minuti.

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