Roti Vs Rice - Quale è meglio per la perdita di peso? - Healthifying World

L'obesità e l'eccesso di peso sono uno dei principali problemi di salute che la generazione attuale sta affrontando. Forse è questo il motivo per cui questa generazione è diventata consapevole della dieta. In mezzo a tutto questo, la più grande domanda che sorge è quella tra Roti e Rice, quale è meglio per perdere peso e abbassarsi.

Sia Roti che il riso sono parti essenziali della dieta indiana ed è quasi impossibile immaginare il cibo indiano con questi due. Ma la maggior parte delle persone ha un'idea sbagliata secondo cui sia il roti che il riso non sono buoni per la perdita di peso. Ma non è completamente vero. Sì, sono d'accordo che il riso e il roti possono farti ingrassare. Ma, entrambi possono essere eccezionalmente buoni per la perdita di peso se li mangi nella giusta proporzione.

Se sei un appassionato di perdita di peso, potresti essere consapevole del fatto che la cosa più importante richiesta per perdere peso è mantenere un deficit calorico giusto. Questo significa semplicemente che se consumi meno calorie in un giorno di quanto tu possa bruciare, finirai per perdere peso. Ciò significa che se aggiungi roti e riso alla tua dieta in base al deficit calorico, non ingrasserai affatto. E 'così semplice.

Ora la domanda è:

Roti è migliore del riso per la perdita di peso?

La maggior parte delle persone sarebbe d'accordo, ma vorrei che tu facessi la tua scelta leggendo i fatti su roti e riso che ho intenzione di discutere in questo articolo.

Vorrei iniziare confrontando il valore nutrizionale di riso e roti. Vediamo:

Grano (1 tazza) - Valore nutrizionale

calorie 120 Sodio 190 mg
Totalmente grasso 3 gm Potassio 0 mg
Saturato 1 gm Carboidrati totali 20 gm
polinsaturi 0 gm Fibra alimentare 3 gm
monoinsaturi 0 gm zuccheri 0 gm
Trans 0 gm Proteina 4 gm
Colesterolo 0 mg Vitamina A 0%

RisoRiso (1 tazza) - Valore nutrizionale

calorie 130 Sodio 1 mg
Totalmente grasso 0,3 g Potassio 35 mg
Saturato 0,1 g Carboidrati totali 28 gm
polinsaturi 0,1 g Fibra alimentare 0,4 gm
monoinsaturi 0,1 g zuccheri 0,1 g
Trans 0 gm Proteina 2,7 g
Colesterolo 0 mg Vitamina A 0%

Confrontando il valore nutrizionale di roti e riso dalle tabelle precedenti, risulta che roti è una scelta più salutare perché è ricca di fibre e richiede tempo per essere digerita. Ciò significa dove il riso può digerire in meno tempo a causa della sua fibra alimentare, roti ti mantiene pieno per molto tempo. Se hai mangiato del riso, hai più probabilità di avere fame presto e finisci per consumare più calorie.

D'altra parte, roti contiene più proteine ​​del riso. Pertanto, roti è ovviamente una scelta più salutare qui. Sembra che la percezione della gente stia vincendo. Bene, continua a leggere.

Ora confrontiamo il valore di vitamine e minerali Roti e Riso

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Vitamine e minerali - Roti Vs Rice

Sia il grano roti che il riso sono ricchi di vitamine e fibre. Quando confrontiamo i valori di vitamine e minerali di roti e riso, risulta che 50 g di roti di grano ti danno il 39% di tiamina, il 15% di niacina e il 10% di ferro e riboflavina di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente. D'altra parte, la stessa quantità di riso fornisce solo il 2% del fabbisogno giornaliero di calcio e il 3% di ferro. Pertanto, roti è chiaro vincitore qui.

Ma quando si tratta di contenuto di folati, il riso risulta essere migliore di roti. Se sei a dieta per consumare più folati, dovresti preferire il riso al roti. Un altro punto negativo del roti è che sostanzialmente porta a più voglie di cibo quando si avvicina il prossimo pasto. Anche il riso fa lo stesso, ma se il riso viene cotto per ebollizione e poi per drenaggio, rimuove l'eccesso di avvio. Questo porta a meno voglie; ma cucinare il riso in questo modo toglie anche i minerali e i nutrienti essenziali del riso. Quindi, sai cosa scegliere tra roti e riso per perdere peso.

Contenuto di grassi in Roti e riso

Questa potrebbe essere la sezione più importante e desiderata di questo articolo: IL CONTENUTO DI GRASSO. Ci sono buone notizie che sia roti che riso contengono una quantità di grasso molto inferiore. È quasi trascurabile che non devi preoccuparti di questo. Ciascuno di essi contiene meno di 3 g di grasso in una tazza (50 gm) delle loro porzioni. Pertanto, non abbiamo un vincitore qui se consideriamo il valore del grasso.

Ma, come roti è ricco di fibre, vorrei raccomandare la raccolta di grano roti per le persone che cercano di superare l'obesità. Non usare farina raffinata perché contiene più grassi della farina di frumento. Se vuoi avere riso, il riso integrale è una scelta troppo salutare. Pertanto, è o riso integrale o frumento roti.

Rice Vs Roti - Sodio

Un altro fattore importante nella scelta di riso e roti è l'assunzione di sodio che offrono. È molto importante mantenere un apporto ottimale di sodio per migliorare il benessere del corpo. L'assunzione di sodio influisce anche indirettamente sul vostro progresso di perdita di peso. Di solito, il nostro apporto giornaliero di sodio è molto alto e dovrebbe essere controllato. E ricorda che il sale non è l'unica fonte di sodio che abbiamo. Gli alimenti che mangiamo ogni giorno contengono anche sodio in quantità minime. Il grano roti è uno di questi. Il contenuto di sodio di roti di grano da 50 gm è 190 mg, mentre la stessa quantità di riso contiene solo 0,6 g di sodio. Pertanto, il riso è una scelta migliore qui.

Verdetto

Roti è un chiaro vincitore nella maggior parte dei fattori che abbiamo confrontato sopra. È ricco di proteine, fibre e altri nutrienti essenziali. Ma se sei a dieta a basso contenuto di sodio o dieta ad alto contenuto di folati, il riso è l'opzione migliore per te. Non importa quale sia la tua scelta, dovresti fare molta attenzione alla tua scelta e alla sua quantità. Se scegli roti, devi mangiare grano intero o frumento roti ed evitare la farina raffinata.E se la tua scelta è il riso, devi andare per il riso integrale. Per quanto riguarda la quantità in questione, non prendere più di 6 rotis di grano di medie dimensioni e 1 ciotola di riso in un giorno.

Quale roti è il migliore per perdere peso?

La maggior parte dei nutrizionisti preferisce mangiare roti multi-grain per la perdita di peso. Non solo ti aiuta a perdere peso, ma ti dà anche più nutrizione rispetto al grano o ad altri rotis. Pertanto, utilizzare la farina multi-grano per fare rotis. NON UTILIZZARE FARINE RAFFINATE!

Consigli per mangiare roti per la perdita di peso

  1. Evitare l'uso di olio o burro chiarificato nella preparazione del roti
  2. Non mangiare farina raffinata
  3. Preferisco usare la farina multi-grano
  4. Puoi aggiungere più fibre e sostanze nutritive al tuo roti aggiungendo l'avena
  5. Il grano, la soia e il grammo roti sono i migliori

Suggerimenti per mangiare il riso per la perdita di peso

  1. Non mangiare il riso per cena
  2. Mangia il riso integrale perché sono più sani
  3. Non mangiare riso lucidato perché il loro valore nutrizionale è ridotto al momento della lucidatura
  4. Preferisci il riso bollito anziché il riso fritto

Alla fine, non importa quale sia la tua scelta, non dimenticare di seguire un adeguato deficit calorico e mangiare riso e roti di conseguenza. Tutto il meglio per il tuo viaggio di perdita di peso.

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