Piano, lista degli alimenti, ricette e risultati.

Home> Dieta> La dieta di Tim Ferriss: piano, lista degli alimenti, ricette e risultati.
Pubblicato da Admin in Dieta Categoria. Revisionata e aggiornata: 8 maggio 2018

Nell'odierna dieta, vedremo una dieta entusiasmante rivolta a coloro che vogliono risultati veloci. Sembra che alcune diete siano difficili da seguire e spesso finisci per arrenderti.

Con la dieta Tim Ferriss, o come viene chiamata "La dieta a 4 ore", dovrai affrontare quella dieta difficile, ma renderà il tuo corpo più sano e più importante di tutti, la promessa fatta a Tim Ferriss, questa dieta può portare a una perdita di 20 sterline entro un mese. Le recensioni di questo sistema sono state molto positive e incoraggianti per le persone che amano seguire le diete stellari. Quindi, ecco quello che devi sapere su questo sistema.

Qual è la dieta di Tim Ferriss?

Tim Ferriss ha trascorso 15 anni cercando di trovare la dieta migliore per se stesso e, di conseguenza, ha creato il menu di 4 ore. Il principio è semplice, tieni d'occhio quello che mangi, e basta. Le persone spesso dicono che l'80% della perdita di grasso è fatto prestando attenzione a ciò che mangiamo. Tim Ferriss prova a farti garantire al 100% che non dovrai fare alcun esercizio con questa dieta. E per seguire questa dieta, dovrai seguire cinque regole. Queste cinque regole sono indubbiamente fondamentali. Non crede nella dieta a quattro ore né nella dieta a basso contenuto di carboidrati.

Prima di tutto, la dieta si basa su uno stop categoriale di carboidrati "bianchi". Ciò significa che assolutamente nulla dai cereali, tra cui mais, riso (bianco e marrone), quinoa, patate, pasta e cereali. Se è bianco e non un legume, devi evitarlo. Questo potrebbe ricordarci la dieta a zero zuccheri.

In secondo luogo, i pasti dovranno essere ripetuti, mangiando gli stessi pochi pasti più e più volte. Scegliere 3 o 4 pasti e mangiarli durante tutta la dieta.

Questo ti permette anche di dedicare meno tempo a pensare al cibo perché avrai un programma alimentare e pensare al cibo è uno dei motivi per cui le diete vengono abbandonate. Si consiglia inoltre di dare un'occhiata alla lista di alimenti dietetici a basso contenuto di purine.

La terza regola riguarda le bevande. La dieta di Tim Ferriss limita il consumo di bevande vietando qualsiasi bevanda a base di calorie. Quando ci pensi, sembra logico, e ci sono molte ragioni per cui una dieta non permetterebbe queste bevande. Il più importante è che bere molte calorie è ciò che la dieta vuole che noi evitiamo. Tutte le calorie che consumi devono essere nutrienti. Quindi dimentica il latte, le bibite o il succo di frutta. L'unica bevanda consentita è, oltre all'acqua, un bicchiere di vino. L'acqua è un ottimo ingrediente delle diete detox.

La prossima regola potrebbe sembrare strana, ma questa dieta vuole che smettiamo di mangiare frutta, come dice Tim Ferriss, i frutti dovrebbero essere stagionali, la gente non ha bisogno di mangiarne molti, una volta ogni settimana è sufficiente. Ha anche chiesto "quanti frutti hanno mangiato in inverno 500 anni fa" e ha ragione. Non c'è bisogno di mangiare molti frutti quando non è il momento giusto.

L'ultima regola è semplice. Un giorno ogni settimana, diciamo sabato, Tim Ferriss vuole che i dietisti prendano un giorno libero e mangiano quello che vogliono. Per quanto vogliono. Ed è perfino raccomandato, e questo, per una semplice ragione. La dieta dell'intera settimana può causare un rallentamento del metabolismo corporeo e questo porterebbe a una minore perdita di grasso, ma con quel giorno libero, un importante apporto di calorie in una sola volta, aumenterebbe il corpo e aumenterebbe nuovamente la perdita di grasso.

Con queste cinque regole, la dieta dovrebbe farti perdere grasso rapidamente.

Lista alimentare di dieta Tim Ferriss

Questa sezione ti spiegherà cosa puoi mangiare durante questa dieta.

Per quanto riguarda le proteine, puoi mangiare manzo, ma assicurati che sia nutrito con erba e biologico. Puoi anche mangiare un po 'di pancetta, petto di pollo e coscia, uova, uova bianche e maiale.

Si consiglia di mangiare un sacco di legumi e verdure. Puoi mangiare fagioli (nero, pinto, rosso, verde, ecc.), Trifoglio, lenticchie, lupini e piselli. Così come asparagi, avocado, germogli di bambù, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, carote, cavolfiori, sedano, cetrioli, funghi, cipolle, piselli, peperoni, zucche, ravanelli, spinaci, pomodori, rapa e castagne d'acqua.

Ricette dieta Tim Ferriss

Ecco una selezione di ricette che contengono il cibo che puoi mangiare mentre segui la dieta. Avrai ricette per la colazione, il pranzo e la cena. Non dimenticare che durante questa dieta, ti è permesso solo di mangiare tre o quattro pasti al massimo, quindi considera le ricette importanti che seguirai. Metti quanto ciascuno di quanti desideri. Si consiglia inoltre di verificare le recensioni dietetiche nutrizionali.

Per colazione:

  • Le uova laterali al sole con pancetta:

Ingredienti: pancetta, funghi, asparagi, fagioli marini, uova, timo, succo di limone, sale e pepe e cipolla verde.

Cuocere la pancetta in una padella a fuoco medio fino a quando non diventa croccante. Trasferire su un piatto coperto con salviette di carta. Aggiungere i funghi alla padella e cuocere fino al marrone, circa dieci minuti. Aggiungere gli asparagi e cuocere fino a quando non appena fatto circa cinque minuti. Aggiungere il timo e cuocere per circa trenta secondi. Aggiungere i fagioli e cuocere fino a quando non viene riscaldato per circa tre minuti. Versare il risultato in una ciotola. Sbriciolare la pancetta e aggiungerla alla miscela di fagioli. Aggiungere il succo di limone e mescolare fino a mescolare. Aggiungi sale e pepe finché il risultato non ha un sapore adatto a te.

Aggiungere le uova, facendo attenzione a non rompere i tuorli. Aggiungi sale e pepe alle uova. Cuocere fino a quando i bianchi sono impostati. Aggiungi la miscela di fagioli ai piatti, le uova in cima e poi in polvere gli scalogni in cima. Una tale ricetta è una grande opzione per coloro che seguono una dieta chetogenica.

  • Uova strapazzate con piselli e prosciutto: i suoi ingredienti sono uova, piselli, olio d'oliva, sale e pepe.

Tagliare il prosciutto a pezzetti. Aggiungere l'olio d'oliva nella padella e scaldare. Aggiungere il prosciutto e cuocere fino a quando non diventa leggermente croccante. Aggiungi i piselli. Cuocere fino a quando i piselli si riscaldano. Aggiungere le uova e scuotere velocemente finché ben mescolato. Aggiungi sale e pepe a piacere. Togliere dal fuoco. Continuare a scuotere fino a cottura completa, quindi togliere dal fuoco e servire immediatamente.

Per il pranzo: puoi avere la zuppa di pomodoro e basilico:

Tutto ciò di cui avrete bisogno sono i seguenti ingredienti: pomodoro, cipolla gialla, aglio, brodo vegetale, latte di cocco, fiocchi di peperoni rossi tritati, basilico, olio d'oliva, sale e pepe. Fai una purea di pomodori in un frullatore.

Riscaldare l'olio d'oliva in una pentola capiente a fuoco medio. Aggiungere la cipolla e l'aglio e cuocere, mescolando, fino a quando le cipolle saranno profumate e traslucide. Abbassa la fiamma e sciama i pomodori, il brodo vegetale e il basilico e fai sobbollire per circa 20 minuti.

Quindi, mescolare la crema al cocco. Cuocere a fuoco lento fino al riscaldamento. Aggiungere sale e pepe a piacere. Guarnire con basilico o prezzemolo. Servire caldo.

Puoi anche scegliere la ricetta alla griglia, marinata e melanzana. Per questo, avrete bisogno di olio d'oliva, succo di limone, aglio, prezzemolo a foglia piatta, melanzane, sale e pepe.

Unire l'olio d'oliva, il succo di limone, l'aglio, il prezzemolo e in una ciotola e frullare fino a quando tutto è ben combinato. Trasferire in un grande sacchetto di plastica. Riscaldare una griglia a fuoco alto. Salare i giri di melanzane e quindi aggiungere immediatamente alla griglia. Grillare per circa due o tre minuti per lato, fino a quando la melanzana è morbida e presenta segni di griglia su ciascun lato. Rimuovere e aggiungere direttamente alla busta di plastica.

Lasciare la melanzana marinare per almeno 1 ora prima di servire per far combaciare i sapori. Conservare le melanzane nella marinata. Quando è pronto per mangiare, rimuovi ciò che vuoi mangiare dalla borsa, raschia via la marinata e lascia che la melanzana arrivi a temperatura ambiente o scaldi in una padella alla temperatura desiderata.

Per cena:

  • Manzo e broccoli a cottura lenta:

I suoi ingredienti sono i seguenti: carne di manzo in umido, broccoli, aglio, brodo di manzo, salsa di soia, olio di sesamo, scaglie di peperoni rossi, olio d'oliva.

Scaldare l'olio d'oliva in una padella larga a fuoco medio. Lessare leggermente la carne in umido, finché tutti i lati sono marroni, ma non devono essere cotti.

Sbattere insieme salsa di soia, olio di sesamo, fiocchi di peperone rosso e aglio.

Aggiungere la carne di manzo, il brodo di manzo o il consommé e la salsa al fornello lento. Assicurati che tutto sia ben miscelato. Se la carne non è coperta di liquido, basta aggiungere abbastanza brodo di manzo per assicurarsi che tutta la carne sia coperta.

Devi cucinare in alto per due o tre ore. Puoi anche cuocerlo a fuoco basso per 4-5 ore; dipende interamente da te.

Dopo che la carne è pronta, cuoci i broccoli nel microonde. Metti i cimette di broccoli in una ciotola e mettili nel microonde con un pollice di acqua fredda. Microonde per tre o quattro minuti. Potrebbe essere necessario controllare se il broccolo è tenero; in caso contrario, continuare a microonde con incrementi di un minuto.

Con queste ricette avrai molte idee per sapere come cucinare il cibo per la dieta. Puoi anche avere più opzioni osservando alcune ricette dietetiche di Gotta.

Risultati dietetici di Tim Ferriss: pro e contro

Ci sono molti vantaggi nel seguire la dieta Ferriss, eccone alcuni:

  • Incoraggia l'assunzione di legumi e verdure verdi che sono associati a una vasta gamma di benefici per la salute.
  • Si rivolge a persone a dieta che amano i pasti semplici e non vogliono passare il tempo a cucinare.
  • Permette il consumo di un bicchiere di vino ogni giorno. Il vino non è sicuramente una buona opzione quando vuoi pensare alla dieta dimagrante Wendy Williams.
  • Avere un giorno libero per mangiare quello che vuoi e prendere un respiro dalla dieta
  • Bagni e docce fredde possono aumentare la circolazione e bruciare calorie. Ci sono molte storie di successo che collegano questi bagni alla perdita di peso.
  • E, proprio come qualsiasi dieta; ci sono molti svantaggi associati al sistema di perdita di peso. Si consiglia di controllare questi prima di decidere di seguirlo.
  • I frutti possono essere consumati solo in un giorno della settimana
  • La maggior parte delle persone a dieta sperimenterà gas, gonfiore e disturbi digestivi quando si mangia legumi ad ogni pasto.
  • Non si adatta alle ragioni emotive per cui le persone aumentano di peso.
  • Può causare alcune carenze di vitamine e minerali.
  • Perdere 20 libbre al mese è improbabile che accada, ma la perdita accadrà.

Ora che sai tutto sul piano dietetico di Tim Ferriss, potresti voler controllare di più investendo nel suo libro il "corpo di 4 ore". Per altri modi, puoi anche dare un'occhiata alla dieta a 1200 calorie ad alto contenuto proteico.


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